Jalkakrampit - mikä toimii parhaiten?

esittely

Yhden aikana Kramppi että jalat, Jalkojen kouristukset tai kouristukset Reiden lihakset, Lihaksisto yhdessä kovettuu ja kestää sekunneista minuutteihin, kunnes kramppi yleensä katoaa yksinään.

Yhden supistuminen lihas on yleensä välttämätöntä liikkumiselle. Jos jännitys ei kuitenkaan katoa, se on kramppi.

Yleensä nämä ovat kramppeja luokiteltu vaarattomiksi jaloissa. Kuitenkin, jos niitä esiintyy useammin, pidempään ja joihin liittyy voimakasta kipua, Venyttelyharjoitukset ei parannusta, on otettava yhteys lääkäriin. Tämä olisi tehtävä ennen kaikkea, jos se vielä tapahtuu Tunnottomuus- ja Pistely tunne, lihasheikkous tai muut oireet, kuten päänsärky tai Yöhikoilut esiintyä. Vaikka lihasspasmit esiintyisivät muissa kehon osissa ja jos niihin liittyy uupumus, väsymys ja Epävarmuudet liikkeistähoitavaa lääkäriä on myös kuultava.

Noin 40% väestöstä kärsii toisinaan jalkakramppeista. Lihaskouristukset tarve Lihaskouristukset rajataan, missä on myös a Kramppi n Lihaksisto tulee, mikä on enimmäkseen kivutonta.

Jalkakrampit harjoituksen jälkeen

Tyypillisesti potku Lihaskouristukset jaloissa että tai urheilun aikana päällä. Tämä tapahtuu yleensä, kun Lihakset rasittavat liikaa liikuntaa olivat tai Urheilu erittäin yksipuolinen leikattiin. Urheilen myös paljon korkeat lämpötilatmukana a riittämätön nesteytys ja voimakas hiki tuottaa aiheuttaa usein jalkakramppeja.

Katso myös: Kipeä lihakset - mikä toimii parhaiten?

On erityisen vaarallista, jos kouristuksia esiintyy uinnin aikana. Tämä pätee useimmiten uidessa erittäin kylmässä vedessä.

Jos urheilua jatketaan pitkän ajanjakson jälkeen, kun ei ole urheilullista, esimerkiksi tauon jälkeen, urheilu jatkuu, lihaskrampit ilmenevät yleensä urheilun jälkeen tai sen aikana. Lihaksisto on lyhentynyt lepovaiheen aikana.

Jos kramppi esiintyy harjoituksen aikana, on hyödyllistä lopettaa fyysinen aktiivisuus myös säären kanssa venyttää ja helppo hieronta. Osa spasmista voi johtua a huonosti istuva urheilukenkä tai liian tiukka istuva urheiluasu aiheuttama, joten tämä tulisi tarkistaa.

jotta irtoaminen lihaksen tulisi olla ota rauhassa ja jotain juodanestetasapainon tasapainottamiseksi uudelleen. Jos lämpötila on kylmä, sukkia tai pitkiä housuja tulee käyttää.

Jalkakrampit yöllä

Se tulee sinulle yöllä Kramppi jaloissa siihen liittyvä kipu on yleensä niin vaikeaa, että asianomainen herää.
Näitä öisiä lihaskramppeja esiintyy useimmiten vähemmän urheilullisissa ihmisissä. Mutta vaikka olet käyttänyt intensiivisesti päivällä, kramppeja voi esiintyä yöllä.

Myös klo Raskaana olevat naiset esiintyy johtuen hormoni- ja Metaboliset muutokset Usein kouristukset jaloissa yöllä.

Diabeetikoilla lihaskramppeja voi esiintyä myös usein yön aikana. Lyhyt kävely illalla auttaa estämään kouristuksia yöllä. Sinun tulisi myös varmistaa, että juot tarpeeksi. Venytysharjoitukset ennen nukkumaanmenoa ovat myös hyödyllisiä.

Hyvin harvinainen syy kramppeja yöllä se on amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS), tila, joka vaikuttaa motorisiin hermoihin.
Tauti voi johtaa kivuliaisiin kramppeihin ja lihaksen nykimiseen.

ALS: n katsotaan kuitenkin aiheuttavan yökramppeja todella epätodennäköistä, koska se on erittäin monimutkainen ja harvinainen sairaus.

Lihaskrampit yöllä

Lihaskramppeja voi esiintyä akuutisti harjoituksen aikana tai tyypillisesti öisin lepovaiheen aikana lisääntyneen rasituksen jälkeen. Useimmissa tapauksissa esiintyy suhteellista magnesiumin puutetta lihasrasituksen takia päivän aikana, mikä johtaa lisääntyneeseen ärtyvyyteen alemman kouristuskynnyksen kanssa.

Yöllä, etenkin yksipuoliset asennot, epämiellyttävät lama-asennot tai kevyt pysyvä paine lihaksiin voivat johtaa spontaaneihin kramppeihin, jotka ovat erittäin epämiellyttäviä ja herättävät asianomaista. Urheilijat, raskaana olevat naiset tai tietyt aineenvaihdunta- tai maha-suolikanavan sairaudet kärsivät.

Lisätietoja aiheesta: Öiset lihaskrampit

Kouristukset reisissä

Reidet ovat suhteellisen yleisiä lihaksen kouristuksia. Reiden lihaksia käytetään voimakkaasti monissa urheilussa ja päivittäisissä toiminnoissa. Lisääntynyt lihasten työ johtaa myös lisääntyneeseen aineenvaihduntaan ja tärkeiden elektrolyyttien ja lähettiaineiden lisääntyneeseen kulutukseen lihassoluissa.Tämä voi johtaa magnesium- tai kalsiumvajeoireisiin, jotka johtavat lihassolujen ylikierotettavuuteen ja taipumukseen kouristukseen.

Jopa tasapainoisella ruokavaliolla ja riittävällä elektrolyyttien ja mineraalien saannilla, intensiivinen urheilu voi usein aiheuttaa lihassakkuja sekä kokemattomille että ammattilaisurheilijoille.

Lue lisää aiheesta: reidekramppi

syyt

Yleensä jalkakramppeilla voi olla useita syitä. Vanhemmat ihmiset kokevat todennäköisemmin jalkakramppeja. Syynä tähän on se, että vanhemmat ihmiset juovat yleensä vähemmän tai epätasapainoinen ruokavalio. Tämä häiritsee nesteiden ja mineraalien tasapainoa. Lisäksi tietysti iän myötä lihakset lyhenevät ja lihasmassa vähenee. Erityisesti magnesiumilla on tärkeä rooli mineraalitasapainossa. Jos on magnesiumin puutos, magnesiumin vaimentavat, lihaksia rentouttavat ominaisuudet puuttuvat ja esiintyy hallitsemattomia impulsseja ja lihaskramppeja. Usein magnesiumin puutos johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta.

Hermosairaudet, ns. Polyneuropaatiat, joilla voi olla erilaisia ​​syitä, voivat olla vastuussa myös jalkakramppeista.

Lue lisää aiheesta: Voit tunnistaa magnesiumin puutteen näiden oireiden perusteella

Kilpirauhasen kautta

Kilpirauhasen vajaatoiminta voi myös aiheuttaa kouristuksia jaloissa. Kilpirauhanen lisäksi neljällä lisäkilpirauhasella on myös rooli tai tarkemmin sanottuna ne ovat epäaktiivisia. Lisäkilpirauhaset tuottavat lisäkilpirauhashormonia, joka muun muassa säätelee kalsiumtasapainoa. Jos lisäkilpirauhashormonia tuotetaan liian vähän, kalsiumpitoisuus laskee ja fosfaattipitoisuus kasvaa. Koska kalsium välittää lihaksen jännitystä, se tulee liikaa liikuttaviin lihaksiin ja seurauksena lihaskramppeja.

Munuaisen kautta

Näiden usein esiintyvien ja suuresti vaarattomien syiden lisäksi on myös harvempia syitä, joilla on korkeampi sairausarvo. Jos vasikan kouristusoireet toistuvat, mahdollisesti rajoittumatta jalkoihin ja jaloihin, ja oireita, kuten kipua, turvotusta tai tunnottomuutta, syy voi olla vakavampi. Yksi syy tähän voi olla vakavasti heikentynyt munuaisten toiminta, koska munuaiset vastaavat neste-, happo-emäs- ja elektrolyyttitasapainon ylläpidosta. Erityisesti dialyysihoitoa tarvitsevat potilaat (dialyysi = verenpesu) kärsivät joskus jalkakramppeista, joita esiintyy usein, koska heidän mineraalitasapainonsa on häiriintynyt.

Diabeetikot ovat myös alttiita jalkakramppeille. Alun perin vasikkakramppeja aiheuttavat myös elektrolyyttitasapainon häiriöt, myöhemmin huonosti sopeutetut sokeripitoisuudet aiheuttavat hermovaurioita ja sitten ns. Polyneuropatian, joka voi aiheuttaa kouristuksia ja tunnottomuutta.

Ns. Diabetes insipidus -tauti johtaa myös elektrolyyttitasapainon häiriöihin. Syynä tähän on joko aivolisäkkeen hormonipuutos tai munuaisissa on toiminnallinen häiriö, joten se ei pysty vastaamaan kunnolla aivolisäkkeen hormoniin. Seurauksena on lisääntynyt jano ja voimakas virtsaamispaine, samanlainen kuin diabetes mellitus, sokeritauti.

Lisämunuaisilla on vaikutusta myös elektrolyyttitasapainoon. Lisämunuaisten aivokuoressa muodostuu erilaisia ​​hormoneja, mukaan lukien glukokortikoidit (esim. Kortisoli) ja mineralokortikoidit (esim. Aldosteroni). Molemmat hormoniluokat ovat tärkeitä mineraalitasapainolle. Jos lisämunuaisen kuori ei ole aktiivinen, tämä vaikuttaa pääasiassa kalium- ja natriumtasapainoon.

Ylityöstä ja lihassairauksista

Jalkakramppeihin on kaksi vastakkaista syytä. Toisaalta lihakset voivat olla vajaakäytössä, mutta toisaalta myös lihakset voivat olla ylikuormitetut.

Liiallista käyttöä esiintyy erityisesti kilpailevissa urheilijoissa, kun he eivät salli kehon tarpeeksi lepoa. Jos on myös runsasta hikoilua ja riittämätön nesteen saanti, myös neste- ja elektrolyyttitasapaino häiriintyvät. Elektrolyytit ovat tärkeitä mineraaleja, joita hermot vaativat ärsykkeiden välittämiseen lihaksille, jotta ne joko jännittyvät tai rentoutuvat. Magnesium ja kalium ovat erityisen tärkeitä lihaksille. Toisin kuin tämä, lihaskramppeja esiintyy usein jopa pitkän tauon jälkeen harjoittelusta, kun lihakset ovat lyhentyneet stressin puutteen takia. Ihmiset, jotka harjoittavat vähän tai eivät lainkaan urheilua, saavat yleensä lihaskramppeja yöllä.

Kaiken kaikkiaan voidaan sanoa, että lihasten liiallinen tai vajaakäyttö, väliaikainen nesteiden ja mineraalien puute (esim. Oksentelu ja ripuli), raskaus ja alkoholi- tai sokerihäiriön aiheuttamat aineenvaihduntahermovauriot ovat yleisimpiä syitä jalkojen kramppeihin. .

Lue lisää aiheesta: Kramppejen syy

Melko harvoin aiheuttaa lihassairauksia (Myotonia, dystonia, myopatiat) Kramppeja. Nämä sairaudet vaikuttavat usein lapsiin ja ovat yleensä perinnöllisiä. Näille kliinisille kuville on tyypillistä, että ahdas lihakset voivat rentoutua vain vaikeuksin ja sairauksiin liittyy lisääntynyt lihasjäykkyys.

Jalkakramppeja voi esiintyä myös raskauden aikana.
Lue lisää tästä: Jalkakrampit raskauden aikana

Alkoholin kanssa

Krampit ja jalkojen parestesiat ovat yleisiä myös alkoholisteille tai ihmisille, joiden alkoholinkäyttö on lisääntynyt. Näitä oireita on pidettävä merkkinä yksipuolisesta ruokavaliosta johtuvasta puutteesta ja hermovaurion merkistä, ja ne tulisi nähdä varoitussignaalina.

Infektioiden kautta

Infektiot massiivisella oksentamisella ja ripulilla voivat johtaa kouristuksiin suuren elektrolyytti- ja nestehäviön takia. Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa jalkakramppeja. Näitä ovat korkean verenpaineen lääkkeet, kolesterolia alentavat lääkkeet, kemoterapialääkkeet, astmasumut, laksatiivit ja hormonaaliset ehkäisyvalmisteet.

raskaus

Raskauden vaikutus johtaa muutoksiin hormonitasapainossa ja aineenvaihdunnassa. Varsinkin raskauden jälkipuoliskolla on suuri magnesiumin tarve, minkä vuoksi öisiä vasikkakramppeja voi esiintyä usein, etenkin tässä raskauden vaiheessa. Magnesiumvaje on yleisin syy vasikkakramppeihin raskaana olevilla naisilla.

Toinen syy lisääntyneeseen herkkyyteen raskauden aikana on kasvanut paino, jota myös jalkojen lihakset kantavat.

Joskus venyttelevä kohtu kohdistaa paineita myös hermoihin, mikä johtaa jalkakramppeihin.

Lue lisää aiheesta: Jalkakrampit raskauden aikana

diagnoosi

Lihaskramppien selventämiseksi lääkäri tarkastelee ensin vaurioituneita lihaksia. Hän tarkistaa myös Vaskulaarinen tila n Jalkavaltimoiden, mittaamalla Pulssi ja des Verenpaine. Koska jalat kärsivät enimmäkseen, pulsseja käytetään eri paikoissa kaistale, jalka ja jalka haparoi.

Myös yksi Veren keruu voi tarjota tietoja Elektrolyyttitasapaino, Munuaisarvot ja Verensokeritasot antaa. Myös määrittämällä Kilpirauhashormonitsaada Kilpirauhasen vajaatoiminta poissulkeminen on hyödyllistä. Lisäksi virtsakoe sisältyy usein.

Jos epäillään taustalla olevaa sairautta, valvova perhelääkäri suuntaa sinut usein sinuun Neurologi (Neurologi), orthopedists tai endocrinologist. Neurologi tekee usein hermojen toimintatestejä kuten kutsutut elektromyografia (EMG). EMG-mittaus mahdollistaa lihan hermoaktiivisuuden mittaamisen. Lisäosaa käytetään usein Electroneurography (TARKASTI) hermon johtamisnopeuden määrittämiseksi.

Harvinaisissa tapauksissa kuvantamistestit, kuten a Tietokonetomografia tai yksi Magneettikuvaus. Nämä kuvantamismenettelyt ovat pääasiassa selkä ja Vannelevyt tutkittu selkäytimen vaurioiden estämiseksi. Myös valtimot ja veins kirjoittanut a Ultraäänimittaus tai yksi Verenpaineen mittaus jalat ovat osittain osa tutkimusohjelmaa.

Mikä auttaa / mitä tehdä

Usein sairastuneet saavat vaistomaisesti oikean helpotuksen: Ne venyttävät vasikan lihaksia vetämällä varpaita vartaloa kohti tai venyttämällä sairastunutta jalkaa takaisin ja painamalla kantapää tiukasti lattialle. Nämä toimenpiteet ratkaisevat usein krampin. Joskus epämiellyttävä tunne pysyy kuin yhden kanssa kipeä takaisin.
Käyttö lämpöEsimerkiksi kuuman kylvyn ottaminen voi usein tarjota helpotusta. Niiden käyttö auttaa myös joitain potilaita kylmä.

Säännöllinen ja kohtalainen liikunta sekä tasapainoinen liikunta on paras ennaltaehkäisevä toimenpide ravitsemus ja riittävä Juominen määrä. Koska usein a Magnesiumvaje vastaa jalkojen kramppeista, lääkäri voi määrätä magnesiumlisäainetta, jota on saatavana vapaasti ilman reseptiä. Magnesiumin kulutuksesta on keskusteltava lääkärin kanssa, jotta estetään vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa tai haitalliset vaikutukset olemassa oleviin sairauksiin. Varsinkin raskaana olevat naiset ja vanhukset tulee magnesium käytettäväksi. Lisäksi magnesiumia on osittain vielä Kininisulfaatti Käytetään vakavissa, toistuvissa öisin jalkakramppeissa, joita tulisi kuitenkin antaa vain rajoitetun ajan. Kininisulfaattia määrää vain lääkäri erittäin harvinaisissa tapauksissa joskus vakavien sivuvaikutusten vuoksi. Koska kalsiumvaje voi olla myös syy, ne myös auttavat Kalsiumtabletit.

Lue mitä muuta voit tehdä osoitteessa: Kramppeja magnesiumista huolimatta

Kouristukset makuulla

Jalat kramppeja makuulla eivät ole harvinaisia. Tämä tapahtuu melko usein, kun Lihaksia käytettiin voimakkaasti etukäteen on ollut.
Levossa liikavarustetut lihakset eivät enää ole riittävästi veressä ja kouristukset ovat todennäköisempiä.
Sitä vastoin kramppeja voi esiintyä myös pitkäaikainen lepo esiintyä. Tässä on myös yksi riittämätön verenvirtaus lihaksesta. Siksi sinun tulee aina kiinnittää huomiota lihaksen riittävään mutta myös maltilliseen ja mukautettuun liikkeeseen.
Kouristukset ovat erityisen yleisiä yöllä. Tämän estämiseksi on huolehdittava, että jalat ja erityisesti jalat pitää lämpimänäniin että lihakset ovat rentoutuneita.

Myös pitäisi olla mukava sijainti Makuulla on oltava varovainen, koska epäsuotuisa jalkojen sijainti voi myös johtaa kouristuksiin.

Spasmit herniated-levyltä

Kohdassa ”Syyt” lueteltujen jalkakramppien syiden lisäksi ne voivat johtua myös a Hernelevy levy selkäranka aiheuttanut. Jos sinulla on herniated-levy (esiinluiskahdus) osa nikamavälilevystä liukuu ulos kiinnityspisteestään ja tulee selkäydinkanavaan, jossa Selkäydin on käytettävissä. Selkäydintä ei aina ahtauteta. Kuitenkin, jos selkäydin-, hermojuure- tai esiin nouseva paine on lisääntynyt ärsyttää, voinko tämän kramppeja jaloissa tai käsivarsissa (riippuen kudoksen korkeudesta) Hernelevy levy selkäranka) liipaisin.

Kramppien lisäksi sitä esiintyy usein Kipu, Halvaus ja Aistihäiriöt. Vaihe yhden läpi Hernelevy levy selkäranka Jos jaloissa on kouristuksia, herniated-levy on yleensä niskatason tasolla Lanneranka edessä.

Jalkakramppeja multippeliskleroosissa

Jonkun kanssa NEITI- Potilaat voivat olla myös taudin alla Lihaskouristukset esiintyä. Nämä jalkakrampit ovat ns spastisuus. Myös spastisuus voi tahattomat liikkeet kuten venyttämällä tai vetämällä jalkasi. Noin puolet kärsivistä kärsii spastismista kova kipu joita pidetään erittäin rajoittavina arkielämässä. Noin 80% MS-potilaista spastisuus vaikuttaa johonkin vaiheeseen sairauden aikana. Usein esiintyy spastisuutta yöllä niin, että uni on vakavasti heikentynyt. MS-potilaat ovat alttiimpia lihasspastille, koska sairaus voi vahingoittaa lihaksia aivot ja tulee hermoraidoista, jotka välittävät motorisia impulsseja.
Spastisuus ilmenee, kun ensimmäinen aivoissa sijaitseva motorinen neuroni vaurioituu. Terapeuttisesti tulevat muun muassa fysioterapia, Lihasrelaksantit kuten baklofeeni ja diatsepaamia luokasta bentsodiatsepiinit, yksi Kortisonihoito ja injektio Botuliinitoksiini käytettäväksi.

Kouristukset käsissä ja jaloissa

Alle kuin jalkojen potkiminen Lihaskouristukset käsissä päällä. Sormet kutistuvat yleensä kouristuksen seurauksena, ja kärsivät eivät enää pysty tarttumaan mihinkään. Käsien kramppeja aiheuttavat samanlaiset syyt kuin jalkojen kouristukset. Useammin kuin vasikkakramppeja, a heikentynyt verenkierto johtuu hapen puutteesta lihaksessa. Spasmin lievittämiseksi voit käydä läpi rasitus ja hieronta käsistä lihakset tuo sinut takaisin rentoutumiseen.

Kramppeja, vaikka ottaen magnesiumia

Jaloissa pitäisi olla kouristuksia huolimatta n Magnesiumin saanti voi myös esiintyä Muiden elektrolyyttien puute Ole lihaskramppien laukaistaja. Siksi a Kalsiumin puute, natrium tai kalium Aiheuttaa jalkakramppeja.
On myös muistettava, että jotkut Lääkitys Onko lihaskramppeja sivuvaikutuksena. Joten voi diureetit ns. diureetit tai laksatiivi Elektrolyyttien häiriöt ja aiheuttaa jalkakramppeja.
Myös yksi Lihasten ylikuormitus liikunnan jälkeen voi aiheuttaa kramppeja harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Siksi sinun pitäisi tehdä yksi urheiluistuntojen välillä ja jälkeen hyvä venyttely ajatella.
Jalkakramppeja voi myös esiintyä liian pienestä liikkeestä laukaisua. Siksi Lihakset istuessaan pitkään jotain tunteellinen tai. venytetty tulla. Jos kouristukset toistuvat normaalista elektrolyyttitasapainosta ja riittävästä liikunnasta huolimatta, on otettava yhteys lääkäriin. Koska kouristukset, esimerkiksi a Selkärangan ongelmat tai Hermohalvaus Jos jalkojen kouristukset jatkuvat, lääkärin on etsittävä syy vakavien sairauksien poissulkemiseksi.

Estää

Kivulias kramppeja jaloissa voi varmasti Elämäntavat ja käytökset estettiin tulla.
Koska usein puuttuu magnesium Syy jalkakramppeihin on, että riittävä päivämäärä magnesiumia tulisi varmistaa. Suositeltava määrä on noin 350 mg. Erityisesti urheilija pitäisi olla asianmukaisen ravinnon lisäksi elintarvikkeet, joissa on paljon magnesiumia noin ottamisesta Magnesiumlisät ajatella.
Elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat muun muassa kaurapuuro, pähkinät ja täysjyvätuotteet. vihannekset ja hedelmä ovat myös hyviä magnesiumin toimittajia.
Koska jalkojen kouristukset johtuvat usein yhdestä alhainen nesteen saanti ilmaantuessa, on huolehdittava riittävän nesteytyksen varmistamisesta. Tämä tulisi tehdä päivittäin 1,5 - 2 litraa olla. Koska juominen alkaen alkoholi Edistää lihaskramppeja, alkoholia tulisi käyttää vain maltillisesti. Urheilun jälkeen ja myös aikana pitkittynyt istunto lihakset tulisi venyttää ja löysätä riittävästi verenvirtauksen edistämiseksi lihaksissa.
Myös Vuorottelevat kylpyammeet voi stimuloida verenkiertoa ja estää jalkakramppeja. Lisäksi on mukavat jalkineet tapa estää kramppeja.
Noin kramppeja ilmaantuessa yöllä torjua jalat, jos Lihakset pidetään lämpiminä, koska lihakset saavat paremmin verta ja voivat rentoutua paremmin.

Koti korjaustoimenpiteitä

Tärkeimmät lihaskramppien aloitustoimenpiteet voidaan suorittaa kotona yksinkertaisilla kodinhoitokeinoilla. Perusperiaatteena lihasspasmien läsnäollessa on lihaksen rentouttaminen ja lihassa olevien puuttuvien ravintoaineiden korvaaminen.

Ensinnäkin lihaksen tulisi olla rento, venytetty, hierottu ja kiinnitetty. Kehon tulisi sitten olla riittävän rehydratoitu vedellä.Magnesiumi ja kalsium voidaan toimittaa poretablettien muodossa, jos niitä on saatavana. Tulehduksellisen reaktion vähentämiseksi heti liikunnan jälkeen, myös vaurioitunut lihakset voidaan jäähdyttää. Kevyt lämpö auttaa myös edistämään elpymistä pitkällä aikavälillä ja lievittämään lihaksia.

Täältä löydät lisätietoja aiheesta: Kramppeja magnesiumista huolimatta