Ruokavalio

L-arginiini

esittely

L-arginiini on proteinogeeninen, osittain välttämätön aminohappo. Toisin kuin muut kehossa esiintyvät aminohapot, L-arginiini sisältää molekyylissä 4 typpiryhmää, jotka ovat todennäköisesti vastuussa L-arginiinin verisuonia laajentavasta vaikutuksesta. L-arginiini voidaan nauttia ruoan kautta, samoin kuin kehon itsensä muodostama muista aminohapoista (siksi puoliksi välttämättömiä). L-arginiinilla on tärkeä rooli kehossa välittäjäaineena ja rakennusmateriaalina muille kehon kudoksille.

Toiminta ja vaikutus

L-arginiinilla on kehossa monia tärkeitä toimintoja ja se toimii eri paikoissa. Se vastaa muun muassa verisuonten kommunikoinnista ja immuunijärjestelmän säätelystä. Sitä käytetään lääketieteellisesti:

Diabeetikot insuliiniresistenssin parantamiseksi
Tinnituspotilaat ja ihmiset, joilla on hiustenlähtö kapillaariveren virtauksen parantamiseksi
verisuonten kalkkiutuminen
Silmänsisäisen paineen optimointi
Keskittymiskyvyn parantaminen
Erektiohäiriöt ja siittiöiden tuotannon edistäminen
Immuunijärjestelmän vahvistaminen

L-arginiini täyttää myös monia tärkeitä tehtäviä kehossa:

Neurotransmitterinä se osallistuu verisuonten hallintaan
Valkuaineenvaihdunnassa se varmistaa, että ammoniakki muuttuu ureana
Lihasta rakennettaessa L-arginiini osallistuu kasvuhormonien glukagonin ja prolaktiinin vapautumiseen ja sillä on myös rooli kreatiinin biosynteesissä.

Sivuvaikutukset

Koska L-arginiini on endogeeninen aine, normaalissa saannissa ei juuri ole sivuvaikutuksia. Kliinisesti ottaen mitään haittavaikutuksia ei tunneta, kun saanti on 15 000 mg päivässä. Joten positiivinen sivuvaikutus voidaan havaita paranemisena yleisessä immuunikäyttäytymisessä. Siitä huolimatta, on joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä täydennettäessä L-arginiinia. Näitä ovat esimerkiksi:

Herpespotilailla L-arginiinia tulisi käyttää vain yhdessä L-lysiinin kanssa, muuten sen käyttöä ei suositella, koska sillä voi olla negatiivinen vaikutus herpekseen
Jos reseptilääkkeitä otetaan, lääkäriin tai apteekkiin on otettava yhteyttä etukäteen, jotta mahdolliset yhteisvaikutukset voidaan sulkea pois
L-arginiini tulisi hiipiä sisään, jotta oireita ei esiinny. Tämä tarkoittaa, että annosta nostetaan hitaasti pidemmän ajanjakson ajan.
PDE-5-estäjiä (Viagra, Sildenafiili jne.) Käyttävien ihmisten tulee puhua lääkärilleen, koska L-arginiini voi lisätä näiden lääkkeiden tehokkuutta huomattavasti.
Jos se otetaan samanaikaisesti biosperiinin kanssa, se voi edistää L-arginiinin vaikutusta

Kenelle L-arginiini sopii?

L-arginiinilla terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan päivittäin 3000 mg L-arginiinia. L-arginiini on läsnä monissa elintarvikkeissa, mutta se imeytyy harvoin siinä määrin kuin on välttämätöntä terapeuttisesti tehokkaaksi. Kuten jo mainittiin, L-arginiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia lukuisiin vaivoihin ja kliinisiin kuviin sekä lihasten rakentamiseen ja kestävyysurheiluun, minkä vuoksi se on järkevä lisäaineena. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten diabetes, erektiohäiriöt, sydän- ja verisuonivaikeudet (esim. Korkea verenpaine) ja immuunipuutos.

L-arginiini voi myös auttaa raskauden aikana ja lisätä yleistä hyvinvointia. Se, kuinka suuri L-arginiinin tarve on, riippuu monista tekijöistä. Ikä, kuntotaso, terveydentila ja erityiskuormat, kuten stressi tai urheilu, ovat joitain niistä. Kaiken kaikkiaan henkilökohtainen L-arginiinin tarve ja täydentämisen välttämättömyys on aina päätettävä tapauskohtaisesti ja mieluiten lääkärin ohjeiden avulla.

myös lukea: Aminohapot ja liikunta

L-arginiini lihasten rakentamiseen

L-arginiinilla on myös erityinen merkitys lihaksen rakentamisessa. Jo mainitun molekyylin kemiallisista ominaisuuksista johtuen elimistö pystyy tuottamaan typpioksidia (NO) yhdistelmänä L-arginiinia hapen kanssa. Typpioksidi täyttää monia toimintoja kehossa. Tässä keskitytään nyt verisuonia laajentavaan vaikutukseen. Typpioksidi parantaa verenkiertoa, jolla on positiivinen vaikutus koko sydänjärjestelmään. Siksi L-arginiini ei ole erityisen tärkeä luonnollisissa ruuissa, vaan myös ravintolisäaineena esimerkiksi lihaksen rakentamisessa painoharjoitteluun, koska se voi epäsuorasti edistää lihaksen rakentamista verisuonia laajentavan vaikutuksensa kautta.

Parannetun verenkierron ansiosta lihakset voivat saada paremmin happea ja tärkeitä ravintoaineita, mikä voi lisätä harjoituksen suorituskykyä. Korkeampi typpioksiditaso varmistaa myös, että lihassolut kasvavat ja kasvaa lihasmassaa. L-arginiini stimuloi kasvuhormonien prolaktiinin ja glukagonin muodostumista, jotka ovat muun muassa vastuussa lisääntyneestä rasvanpoltosta ja parantuneesta lihaksen rakennuksesta. L-arginiinin positiivisten vaikutusten vuoksi immuunijärjestelmään vammat voivat paraneda nopeammin, joten lihaksen regeneraatioaikaa voidaan lyhentää. L-arginiini tukee myös kehoa hajottamalla jätetuotteita, kuten laktaattia ja muita biosynteesin lopputuotteita, jolla on myös positiivinen vaikutus regeneraatioaikaan. Psykologisella tasolla L-arginiini parantaa keskittymiskykyä ja lyhytaikaista muistia ja vaikuttaa myönteisesti harjoittelumotivaatioon.

Jotta L-arginiini tukee lihasten rakentamista mainitulla tavalla, päivittäinen saanti on 2000 - 5 000 mg L-arginiinia. L-arginiinin positiiviset vaikutukset on jo osoitettu useissa tutkimuksissa. Nielemisen sivuvaikutuksena koehenkilöillä havaittiin myös positiivisia vaikutuksia koko kehon verenpaineeseen ja hapen tarjontaan. Kaiken kaikkiaan L-arginiinilla on lukuisia ominaisuuksia, joilla on positiivinen vaikutus lihasten kasvuun ja yleiseen suorituskykyyn. Ei ole syytä, että nämä ominaisuudet ovat johtaneet siihen, että L-arginiini on ollut suosittu ravintolisäaine urheilualalla vuosien ajan.

Lisää tästä: Lihasten rakentaminen aminohapoilla

Tuotteet

L-arginiinia voidaan luonnollisesti myös monien ruokien lisäksi täydentää suoraan. Aminohapon annosmuotoja on myös erilaisia, kuten jauhe ja kapselit.

Jauhe on helppo annostella ja se voidaan sekoittaa juomiin ja ruokaan. Jauheita on kahta eri tyyppiä. L-arginiinipohjajauhe koostuu 100% L-arginiinista, mutta sen maku on tiukka, katkera tai kalainen. L-arginiini-HCL-jauhe puolestaan koostuu 75% L-arginiinista. Lisätty hydrokloridi neutraloi makua, jotta lapset voivat ottaa jauheen myös ilman ongelmia. Haittapuolena on kuitenkin se, että elimistö ei siedä HCL: ää hyvin suurina määrinä.

Annos on määritetty jo kapselimuodossa, kapseleita on helppo käyttää ja ne voidaan ottaa kätevästi liikkeellä ollessa. Luontainen maku ei ole ongelma johtuen siitä, että kapselit liukenevat vain mahassa, mutta ne ovat melko soveltumattomia nielemisvaikeuksissa oleville ja pienille lapsille. Kapselien helpomman käsittelyn vuoksi ne ovat kuitenkin usein huomattavasti kalliimpia kuin L-arginiinijauhe.

Lue myös: Kreatiinikapselit

Suositukset nielemisestä

Kun otat L-arginiinia urheilusuorituksen parantamiseksi, on otettava huomioon erilaiset saantikriteerit. Koulutuspäivinä annos tulee ottaa heti tyhjään mahaan nousemisen jälkeen. Päivinä, kun harjoittelet, sinun pitäisi ottaa se noin 30 minuuttia ennen harjoitteluasi.

Urheilun annos on välillä 2000-5000 mg, harjoittelun intensiteetistä riippuen. Saannin kestoa ei ole rajoitettu. Pitkäaikainen käyttö on osoittautunut hyödylliseksi pitkäaikaisessa altistumisessa. Harjoittelua varten L-arginiini voidaan sekoittaa ennen harjoittelua ravistettavaksi tai ottaa riittävästi nestettä.Jotta L-arginiinilla voidaan saavuttaa halutut vaikutukset ja se voi toimia lisäravinteena, on tärkeää noudattaa tarkkaa saantiohjelmaa, jota seurataan säännöllisesti. Tällä tavoin yli- tai alitarjonta voidaan sulkea pois ja annosta voidaan säätää tarvittaessa.

annostus

L-arginiinin annos riippuu sovelluksesta. Terapeuttisiin toimenpiteisiin suositellaan vähintään 3000 mg: n päivittäinen L-arginiiniannos. Annossuositukset eri käyttöalueille on lueteltu alla:

lihasten rakentamiseen, erityisesti yhdessä muiden aminohappojen kanssa 2000-5000 mg päivässä
erektiohäiriöissä ja siittiöiden muodostumisen stimuloinnissa vähintään 3000 mg päivässä, parhaiten yhdessä mäntyuutteen kanssa, joka tukee lisäksi L-arginiinin vaikutusta
3000 mg päivässä tinnituksen hoidossa
hiustenlähtöön 500 mg päivässä yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa
3000 - 5 000 mg päivässä ateroskleroosin hoidossa

Mistä tarkalleen ottaen sopiva annos tulisi ottaa tai jaetaanko se useampaan annokseen päivässä, on keskusteltava etukäteen lääkärin tai muun asiantuntijan kanssa, ja se riippuu aina yksilöllisestä terveystilanteesta.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: leusiini tai L-karnitiini

Ruoat arginiinin kanssa

L-arginiiniä löytyy suurina määrinä monista ruokia. Erityisesti pähkinät ovat täällä eteenpäin. Alla on joitain ruokia, joilla on vastaava määrä L-arginiinia 100 grammaa kohti: