PITKä ADDUKTORILIHAS (M. ADDUCTOR LONGUS)

Synonyymit

Latinan kieli: Adductor longus -lihas
Englanti: adductor longus -lihas

Synergistit:
Adductors: kampa lihas (M. pectineus), Adductor lyhyt lihas (M. adductor brevis), Adductor suurempi lihas (M. adductor magnus), Lean hamstrings (M. gracilis)
Antagonistit:
Sieppaajat: reiden nivelsiteiden kiristin (M. tensor fasciae latae)pakarat, pienet ja keskisuuret lihakset (Mm. Glutei minimus et medius)

määritelmä

Pitkä adduktorilihas kuuluu reiden adduktoriryhmään. Lisäys on latinankielinen sana johtamiseen. Reidessä tämä tarkoittaa, että esimerkiksi adduktoriryhmä tuo repeytyneen jalan takaisin vartaloon. Mutta adduktorit osallistuvat myös moniin jokapäiväisiin liikkeisiin, kuten kävelyyn.
Pitkä lisälihas sijaitsee reiden sisäpuolella ja ulottuu lantion keskimmäisen etureunan häpyluusta reiden luun keskikolmikkoon (Linea aspera, reisiluu).

toiminto

Pitkä lisälihas vetäytyy kurssiltaan ylhäältä keskeltä (Häpyluu) vinosti Ulkopuolella ja alla (Reiden luiden karhennus). Siksi sen päätehtävänä on vetää reisi kohti kehon keskustaa (Lisäys). Mutta sillä voi olla myös tukeva vaikutus reiden nostamisessa johtuen lantiosta reiteen (Joustavuus lonkkanivelessä). Lisäksi, koska lihas kiinnittyy reisiluun takaosaan, se on kiinnitetty lihakseen Ulkoinen kierto jalan mukana. Kuvittele seuraavaa: Tartu oikean olkavarren takaosasta vasemmalla kädelläsi ja vedä. Tämä kääntää oikean käsivarren ulospäin. Vastaava biomekaaninen prosessi perustuu jalan ulkoiseen kiertymiseen pitkällä additiivisella lihaksella.

yleiset sairaudet

Ylikuormitus voi johtaa tyypillisiin lihasvammoihin, kuten urheilijoihin rasitusta, Repeytynyt hamstring tai täydellisempi Lihasten repeämä tule. (Jänteen) ärsytystä voi myös esiintyä.
Erityisesti jalkapalloilijat valittavat usein "Adduktorin kanta"Tämä voi vaikuttaa muun muassa pitkään lisälihakseen. Jalkapalloilijat kärsivät tästä loukkaantumisesta etenkin ohitettaessa tai ampumalla jalkapöydän sisäpuolella, koska adduktorit ovat erityisen stressaantuneita tämän liikkeen aikana jalan ulospäin suuntautuvan asennon vuoksi.

Vahvistus ja venytys

Reiteen sisäosaa ja siten pitkää lisälihasta voidaan venyttää kahdella tavalla. Urheilija on tulossa kaksinkertainen olkapään leveys (Straddle step) ja jalkojesi kärjet osoittavat eteenpäin. Kehon paino on nyt siirretty toiselle puolelle siten, että venytettävän sivun jalka on melkein kokonaan venytetty, kun taas toinen jalka on taipunut polvinivelessä. Ylävartalo on pidettävä mahdollisimman suorana.
Toinen vaihtoehto tapahtuu istuen. Molempien jalkojen pohjat koskettavat, kun polvinivelet työnnetään kohti lattiaa.

Pitkää adduktorilihasta voidaan vahvistaa kuntosalilla tätä tarkoitusta varten tarkoitetuilla laitteilla ("adductor machine"). Täällä jalka ohjataan sisäänpäin vastapainoa tai vastusta vastaan.
Lue myös artikkelimme tästä Jalkalihasten harjoittelu.