Venytysharjoitukset piriformis-oireyhtymälle

venyttely

Piriformis - oireyhtymä on Iskiashermo alueella Infrapiriform foramen. Vaikutukset kärsivät pahoista pakarasta ja reideistä, jotka voivat säteillä polveen ja kasvaa etenkin kääntyessä. Yksinkertaisilla harjoituksilla voidaan estää piriformis-oireyhtymän kehittyminen. Samoin jo ilmeistä piriformis-oireyhtymää voidaan lievittää fysioterapian avulla piriformis-oireyhtymälle, sairauden kulkua voidaan heikentää ja piriformis-oireyhtymän kestoa lyhentää.
Asianomainen henkilö voi suorittaa ne kotona ilman apua. On kuitenkin erityisen tärkeää, että kuvatut harjoitukset suoritetaan säännöllisesti ja tunnollisesti. Tämä on ainoa tapa saavuttaa kestävä parannus.

Kuinka usein sinun tulee venyttää?

Piriformis-oireyhtymässä venytys on tehokas toimenpide, joka voi sekä lievittää olemassa olevaa kipua että estää oireiden uusiutumisen.

Periaatteessa sovelletaan seuraavaa: mitä useammin ja laajemmin venytät, sitä tehokkaammat harjoitukset ovat. Venytys lyhyeksi ajaksi useita kertoja päivässä on myös tehokkaampaa kuin yhden pitkän venytys. Siksi on suositeltavaa sisällyttää kolme tai viisi venytysyksikköä päivittäiseen rutiiniin. Tämä voi olla esimerkiksi heti nousun jälkeen, lounastauolla ja ennen nukkumaanmenoa. Jos pysyt kiinni yksiköissä hyvin säännöllisesti, voit saavuttaa paljon vain 10 minuutin venyttelyllä.

Lue myös aiheemme:

• Piriformis-oireyhtymän kesto

Harjoitukset

Nimitys lonkka-asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Lonkka-nivel on yksi niistä niveistä, jotka altistuvat suurimmalle stressille.
Siksi lonkan hoito (esim. Lonkan artroosi, lonkan impingmentti jne.) Vaatii paljon kokemusta.
Hoidan kaikkia lonkkatauteja keskittyen konservatiivisiin menetelmiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Harjoitus 1

Ensimmäisessä harjoituksessa potilas istuu suoraan ylöspäin ja jatkaa jalkaa eteenpäin. Tämän jälkeen polvenivel tulee luoda 90 ° kulma. Reiden ulkopinta on kosketuksissa maahan. Toinen jalka on venytetty mahdollisimman taaksepäin, tässä reiden sisäosa käännetään kohti lattiaa. Kun tämä lähtöasento on saavutettu, asianomainen henkilö kallistaa ylävartalonsa hitaasti eteenpäin ja tukee käsiään lattialla. Venytys tulisi nyt tuntea etujalan pakaran ulkopuolella. Harjoituksen intensiteettiä voidaan lisätä siirtämällä ylävartaloa etuosaa kohti jalkaa kohti. Venytettyä asentoa tulisi nyt pitää noin 20 hengenvetoa. Ihannetapauksessa harjoitus tehdään kaksi tai kolme kertaa per sivu.

harjoitus 2

Tässä harjoituksessa potilas makaa selällään vasen jalka taivutettu lattialle. Oikea jalka asetetaan sitten niin, että nilkka on vasemman polven takana. Nyt oikea jalka vedetään kohti lonkkaa niin pitkälle kuin mahdollista. Nyt vasen jalka vedetään varovasti vartaloa kohti molemmin käsin polven alapuolella. Venytys tulisi tuntea täällä oikeassa pakarassa ja lantion alueella. Jotta venytysvoimakkuutta voidaan lisätä, paina oikea kyynärpää kevyesti oikeaa polvea vasten. Myös tämän harjoituksen aikana asentoa tulisi pitää noin 20 hengitystä ja suorittaa vähintään kaksi-kolme kertaa kummallekin puolelle.

Harjoitus 3

Seuraavan harjoituksen aikana asianomainen henkilö makaa lattialla puolellaan. Tyyny voidaan yksinkertaisesti asettaa pään alle mukavuuden lisäämiseksi. Nyt reuna on taivutettu noin 90 asteen kulmaan, alaraja pysyy venytettynä lattialle. Samanaikaisesti molemmat varret on venytetty rungon eteen siten, että käsivarsien ja tavaratilan väliin muodostuu suora kulma. Kun runko on vakiintunut tähän asentoon, olkavarsi pyörii suorassa akselissa toiselle puolelle. Pään tulisi kiertää tällä liikkeellä. Tämä venytysharjoitus tulee voimaan, kun kiertoliike suoritetaan niin pitkälle, että venytykselle tapahtuu huomattava vastus. Kuvattua asentoa tulisi sitten pitää noin viiden sekunnin ajan. Nyt kuvattu harjoitus toistetaan noin 20 kertaa per sivu.

Erityinen venytys

Koska piriformis-lihakset ovat voimakkaita pidättäviä lihaksia lantiossa, sitä voidaan parhaiten venyttää passiivisesti. Paikkoja tulisi pitää noin minuutin ajan, jotta venytysvaikutus saavuttaa lihaksen.

Piriformis-lihakset aiheuttavat pääasiassa lonkan ulkoisen rotaation; lihaksella on myös merkitys, kun jalka leviää toisistaan. Siksi tehokkaimmat venytysharjoitukset ovat niitä, joissa reisi käännetään sisäänpäin. Selkälle makaavat harjoitukset ovat yleensä mukavimpia.

"Solmulla pakaraan" laitat ensin molemmat jalat ylös. Vaurioituneen jalan ulkopuolinen nilkka asetetaan toisen jalan reiteen siten, että polvi osoittaa ulospäin. Vedä nyt äänijalkasi mahdollisimman lähellä ylävartaloasi. Samanlainen asento voidaan saavuttaa myös vain vaurioituneella jalalla. Taivutettu polvi viedään vastakkaiselle olkapäälle.

Lue myös:

• Piriformis-oireyhtymän fysioterapia

Itsehieronta

Kuka on valmis Itsehierontatela (niin sanottu Blackroll), niitä voi ostaa Internetistä eri hintaluokissa. Aloita asemana aseta rulla pakaran alle ja aseta vaurioitunut jalka kulmikkaan terveen jalan yli. Tuet kädelläsi selkäsi takana, mutta sinun tulee varmistaa, että ylävartalon asento pysyy mahdollisimman suorassa. Vieritä nyt lihaksen väliin Istuimen kypärä ja Iliac-harja ja hieronta lihaksia. Samaa harjoitusta voidaan vaihtoehtoisesti käyttää vastaavan kanssa Hieronta pallo roolin sijasta. Tämä mahdollistaa valikoivamman hieronnan, minkä vuoksi harjoitusta suositellaan kokeneille käyttäjille.

Lämpö- ja venytysharjoitukset

Lämpö- ja venytysharjoitukset ovat ihanteellisia piriformis-oireyhtymän akuutissa vaiheessa.

Lämpö antaa lihakselle rentoutua ja piriformis-lihaksen verenkiertoa ja metabolista aktiivisuutta stimuloidaan. Tämä parantaa lisäksi lihasten tilannetta. Tietty lihaksen rentoutuminen saavutetaan myös venyttämällä. Lämpö ja venytys vaikuttavat kuitenkin kaiken kaikkiaan vain piriformis-oireyhtymän oireisiin. Kun kipu on lakannut, sinun tulee myös tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat piriformis-lihastä. Tämä on ainoa tapa estää oireiden toistuminen pysyvästi. Huono ryhti ja liiallinen rasitus tulisi myös korjata tai välttää.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta:

• Paras hoito piriformis-oireyhtymälle

Harjoitukset tennispalloilla

Tennispalloa voidaan käyttää venytysharjoitusten aikana vaikutuksen lisäämiseksi.

Koska piriformis-lihakset ovat syvällä lantiossa, on vaikea päästä lähelle sitä. Venytysharjoitukset, joissa taivutettua reiteen pyöritetään sisäänpäin, asettavat lihaksen kuitenkin suotuisaan asemaan. Lihasten työstämistä varten istuu käytännössä tennispalloa venyttäessä. Pallo tulee levätä heti piriformis-lihaksen kivulias painepisteen alapuolella.