Lat pull
esittely
Vahva selkä ei ole vain merkki fyysisestä kunnosta, vaan se myös ylläpitää fyysistä terveyttä. Selkäkipu on Saksassa yleisin sairaus. Väärä asento ja liian pieni liikunta lisäävät myös näiden oireiden riskiä. Ei vain urheilullisesti passiivisia ihmisiä kärsivät selkäkipuista, vaan lukuisat urheilulajit kuten Tennis, sinulla on yksipuolisia kuormia, jotka voivat aiheuttaa selkäkipuja. Väärä juoksemistekniikka tai väärä uintitekniikka voivat myös johtaa selkäkipuihin. Säännöllinen ja riittävä harjoittelu selkälihasten vahvistamiseksi ei vain estä selkäkipuja, vaan voi myös kuntouttaa olemassa olevat selkäongelmat. Selkäeristimen lisäksi latissimus-vedon tarkoituksena on vahvistaa leveitä selkälihaksia (Latissimus dorsi-lihakset), ja sitä käyttävät virkistysurheilijat, kehonrakentajat ja kuntoutusalalla. Edellytys asetettujen harjoittelutavoitteiden saavuttamiselle on liikkeiden oikea suorittaminen, muuten harjoittelun positiiviset vaikutukset latissimus-junalla voivat johtaa väärien tekniikoiden aiheuttamiin toivottuihin, negatiivisiin vaikutuksiin. Kun harjoitetaan vetolaitteilla, kuten latissimus-vedolla, selkälihasten lisäksi harjoitetaan olkavarten taipujaa (biceps brachii). Koska selkälihakset ovat enemmän lihaksia kuin rintakehän lihaksia, selkäharjoitteluun tulisi kiinnittää erityistä huomiota. Vaihteleva liikunnan valinta on optimaalisen harjoituksen edellytys, etenkin terveyden ja kunto-aloilla.
Harjoitetut lihakset
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Lippislihas (M. trapezius)
- Iso pyöreä lihas (M. teres major)
Kuva leveästä selkälihaksesta (M. latissimus dorsi)
Leveä selkälihas
(Musculus latissimus dorsi)
- Leveä selkälihas -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi-lihakset
1a. Olkaterän osuus -
Pars scapularis
1.b kylkiluu -
Pars costalis
1.c selkäosa -
Pars selkäranka
1.d iliumin osuus -
Pars iliaca - Sacrum - sacrum
- Iliac kauha -
Ala ossis ilii - Iliac-harja -
Iliac-harja - Ylävarren akseli -
Corpus humeri - Lapaluu - Lapaluu
- Iso kymppi -
Suurempi mukulaisuus - 10. kylkiluu - Costa X
- 12. kylkiluu - Costa XII
- Lannenikamat -
Selkärangan lumbales
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Kuva selkä lihaksia
Selän lihakset
- Trapezius -
Trapezius-lihas - Deltoid -
Deltoid lihas - Pieni pyöreä lihas -
Teres ala-lihaksen - Alaluun lihakset -
Infraspinatus-lihakset - Suuri pyöreä lihas -
Teres päälihas - Leveä selkälihas -
Latissimus dorsi-lihakset - Selän jatkaja (alempi makaa) -
Erector spinae lihas - Ulko outo
Vatsalihakset -
M. obliquus externus abdominis - Vyölihakset
(toinen kerros) -
lihas splenius - Scapula nostin
(toinen kerros) -
lihas levator scapulae - Pieni rhomboid lihas
(toinen kerros) -
Rhomboideus-alalihas - Suuri rhomboid lihas
(toinen kerros) -
Rhomboideus-päälihakset - Iliac-harja -
Iliac-harja - Gluteus Middle -
Gluteus medius -lihakset - Gluteus lihakset -
Gluteus maximus -lihakset
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Kuvaus Latissimuszug
Urheilija istuu pystyssä ylävartalon ollessa pää selkärangan kanssa. Näkymä on suunnattu eteenpäin. Kädet tarttuvat latissimusjunan laajaan otteeseen kaksinkertaisella olkaleveydellä. Kehonrakennuksen ja maksimaalisen voimaharjoituksen alalla vartalo on kiinnitettävä lisääntyneen vetopainon vuoksi. Polvet puristuvat tukipintaa vasten supistumisvaiheen aikana. Tanko on vedetty alas rintaan. Yläosa on kallistettava hieman taaksepäin. Eksentrisessä (tuottaen) Lihasten supistumisvaihe, tankoa ei palauteta lihasten enimmäislaajennukseen. Kyynärnivelet eivät ole maksimaalisesti ulottuvilla.
merkintä: Useimmissa kuntosaleissa sivuille on kiinnitetty peilit ylävartalon suoran asennon tarkistamiseksi. Tankoa ei tule vetää kehon taakse, kuten virheellisesti oletetaan, koska tämä edellyttää kehon epäluonnollista asentoa. Aloittelijat pyrkivät sitten nostamaan hartiansa eteenpäin.
Harjoittelupaino ja toistojen lukumäärä vaihtelevat suorituskykyvaatimuksista ja harjoittelutavoitteista riippuen.
muutoksia
Harjoituksen laajaksi tekemiseksi lat-harjoitukset voidaan tehdä eri tavoin. Laajan selkälihaksen sisäosien stimuloimiseksi tarkemmin tulisi valita tiukka ote. Kädet ovat käsi leveydessä toisistaan ja kämmenet ovat toisiaan kohti. Tässä harjoituksessa kahva vedetään rintaan, ylävartaloa liikutetaan yhä enemmän taaksepäin vetovaiheen aikana.
Liikunta ilman laitetta
Latissim-vetovaikutuksen saavuttamiseksi ilman laitetta on mahdollista vedä joko kapealla tai leveällä otteella. Mitä leveämpi kahva, sitä eristyneempiä selän lihakset ovat rasittuneet. Jalkapöydän kahvassa (Sormet osoittavat vartaloon) olkavarsien taivuttajat tekevät osan työstä. Siksi tämä muunnos vedoista näyttää helpommalta kuin leveältä tarttumiselta.
