Markert-ruokavalio

Mikä on Markert-ruokavalio?

Markert-ruokavalio on lääkärin Dr. Dieter Markert kehitti konseptin Terapeuttinen paasto. Joten se ei ole oikeastaan ​​ruokavalio vaan ruokavalio Paastohoito. Kovettumisen aikana energiaa kulutetaan vain nesteinä, kiinteitä ruokia ei sisälly tähän juomakovetteeseen.

Se perustuu erityiseen soijaproteiinijuomaan, jota myydään apteekkeissa tai apteekeissa, minkä lisäksi vihannesliemit ja mehut ovat sallittuja maltillisesti. Juomalla on nimi Almased® tuli erittäin kuuluisaksi, lisäksi markkinoilla on samanlaisia ​​tuotteita.

Ruokavalion kulku

Kuten perinteisissä paastohoitoissa, myös alkuperäinen Markert-ruokavalio alkaa merkinnällä Kaksoispiste puhdistus päällä. Se tulee Katkera- tai Glauberin suola otettu auttamaan, ja tarpeeksi juomaan. Sitten todellinen paastovaihe alkaa: Kahden ensimmäisen viikon aikana et syö kiinteää ruokaa, juoma korvaa kaikki kolme pääateriaa. Kasvisliemi on myös sallittu.

Seuraavassa vaiheessa kaksi ateriaa korvataan juomalla, ja vähähiilihydraattiset, runsaasti proteiineja sisältävät pääateriat ovat sallittuja. Lopuksi, vakavuusvaiheessa Almased antaa vain yhden aterian® Korvattuina muiden aterioiden tulisi olla jälleen tasapainossa ja vähän hiilihydraatteja. Sillä välin on saatavana myös tarkistettuja versioita Markert-ruokavaliosta, joissa kiinteät ruuat ovat sallittuja, mutta energian saanti on edelleen vakavasti rajoitettu alle 1000 kcal: aan päivässä.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit?

Jokainen, joka on fyysisessä kunnossa ja on kaukana lääketieteellisesti kyseenalaisesta alipainosta, voi harjoittaa Markert-ruokavaliota aiotun ajanjakson ajan ilman merkittäviä terveysongelmia. Pidempi kesto ei ole suositeltava, se voi johtaa myös terveyttä uhkaavat puutteet tulla. Erityisesti paastovaiheen ruokavalio voi tarjota vaikeuksin vain kaikki tarvittavat makro- ja mikroravinteet. Lisäksi kalorien saanti vähenee huomattavasti, mikä voi liittyä fyysiseen ja henkiseen toimintakykyyn.

Ruokavalion sivuvaikutukset

Erityisesti ruokavalion muutoksen alussa niiden, jotka haluavat laihtua, on jouduttava kamppailemaan erittäin alhaisen hiilihydraattien saannin vakavien sivuvaikutusten kanssa. Tähän sisältyy lisäksi päänsärky myös Suorituskyky laskee, Keskittymisvaikeudet, huimaus tai ärtyvyys. Jotkut ihmiset ovat jopa mukana Verenkiertohäiriöt taistella. Alkuperäisen sokerin vetäytymisen voittamisen jälkeen suurimman osan oireista pitäisi poistua. Jos ne jatkuvat, paaston lopettamista on harkittava.

Ruokavalion kritiikki

Erityisesti puhtaan paastovaiheen aikana juoman parantamisen käsite ohjaa tiukasti niitä, jotka haluavat laihtua. Tämä johtaa merkittävään painon laskuun vaa'oissa, mutta siinä ei ole oppimisvaikutusta. Jos haluat laihtua pidemmän ajanjakson ajan ja pitää sen pois, sinun on käsiteltävä tasapainoisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen aiheita.

Ne, jotka palautuvat vanhoihin malleihin paastovaiheen jälkeen, antautuvat nopeasti pelätylle Jojo-efekti. Urheilua ei mainosteta tarpeeksi osana Markert-ruokavaliota, vaikka se on tehokas ja järkevä menetelmä laihtumiseen ja terveelliseen elämäntapaan.

Mistä voit löytää hyviä reseptejä merkkiravinnoksi?

Markert-ruokavalio lanseerattiin markkinoille 1990-luvun puolivälissä, ja siitä lähtien on ollut useita oppaita. Internet tarjoaa myös erilaisia ​​reseptejä ja portaaleja, joissa osallistujat voivat vaihtaa ideoita. Avainsanat tälle haulle ovat Markert-ruokavalion lisäksi myös Almased-ruokavalio.

Kuinka paljon tämän ruokavalion muodossa voi / tulisi menettää?

Almased- tai Markert-ruokavalio lupaa hyviä vaikutuksia hyvin lyhyessä ajassa. Erityisesti puhtaassa paastovaiheessa, jossa hiilihydraatit ja kiinteät ruuat vältetään kokonaan, voidaan saavuttaa suuri painonpudotus. Suuri osa tästä liittyy myös veden huuhteluun kehosta.

Syy on se Lihasten ja maksan glykogeenivarastot ehtyvät. Tässä vaiheessa valkuaisainejuomien ja vihannesliemen kautta saatava kalori on vain noin 500 kcal päivässä. Alhaisen proteiinin saannin vuoksi rasvan lisäksi menetetään tässä ensisijaisesti merkittävä määrä lihasmassaa. Ruokavalion ensimmäisinä viikkoina kaksi tai kolme kiloa voi kadota, alkuperäisestä painosta ja liikuntaprofiilista riippuen. Jopa 1 000 kcal päivässä, viikossa tulisi olla painonlasku vähintään yksi kilo.

Kuinka voit välttää yo-yo-vaikutuksen tässä ruokavaliossa?

Pelätty yo-yo-vaikutus ilmenee aina ruokavalion jälkeen, jos et jatka syömistä kalorivajeessa. Jos ylimääräistä on, ylimääräiset kalorit tallennetaan. Tavoitteena painonpudotuksen jälkeen on pitkäaikainen ylläpito, sillä sinun täytyy syödä ylläpitokalorien alueella: Kuluta niin paljon kuin päivässä kulutetaan aineenvaihdunnan ja liikunnan kautta. Yhden tai useamman kilon painon nousu voidaan selittää myös glykogeenivarastojen täydentämisellä, koska enemmän vettä varastoidaan samanaikaisesti. Pitkällä aikavälillä vain tasapainoinen ruokavalio ja elämäntapa voivat johtaa vakaaseen painoon.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi Dr..de

Terveenä aikuisena on terveydelle vaarattomia mennä ilman kiinteää ruokaa lyhyeksi ajaksi ja seurata terapeuttista paastohoitoa, kuten Dr. Suorita Markert. Paastovaihetta ei kuitenkaan pidä noudattaa suunnitellun ajanjakson jälkeen, koska muuten sitä tapahtuisi myös fyysisesti terveillä aikuisilla. Ravitsemukselliset puutteet mennessä Ravitsemusvaje voi tulla.

Mitä vaihtoehtoja Markert-ruokavaliolle on?

Terapeuttinen paasto on ollut perinne vuosisatojen ajan. Jokainen, joka etsii todellista vaihtoehtoa pitkäaikaiselle painonpudotukselle, onnistuu pitkällä tähtäimellä vain terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla ilman terveysriskejä. Tähän sisältyy proteiinien, rasvojen, täysimittaisten hiilihydraattien, kuitujen, vihannesten ja hivenaineiden saanti sekä riittävä määrä nesteitä. Ne, jotka saavuttavat kalorivajeen ja tekevät tarpeeksi liikuntaa tai liikuntaa arjessa, laihduttavat painoa ja pystyvät ylläpitämään sitä pitkällä aikavälillä.

Lue lisää aiheesta: Kasvisruokavalio, BCM-ruokavalio

Mikä on Markert-ruokavalion hinta?

Tunnettu Almased-jauhe sisältää 500 g ja maksaa 16–22 euroa. Yksi tölkki sisältää noin 10 annosta Almasedia, joten yksi annos maksaa noin 1,80 euroa. Puhtaassa paastovaiheessa, jossa kaikki kolme ateriaa korvataan juomalla, tölkki riittää noin 3 vuorokautta. Tiukassa paastovaiheessa jauhe on noin 40 euroa viikossa annettu. Jauheen kulut eivät ole erityisen alhaisia, mutta sinun on myös suunniteltava vähemmän kuluja muille ruuille.

Almased-parannuskeino tai Markert-ruokavalio on yksi kustannustehokkaimmista ruokavalioista, esimerkiksi verrattuna aineenvaihdunnan parantamiseen. Apteekin korvaavien juomien kanssa, joilla on samanlaiset ravintoarvot, kustannukset ovat joskus jopa alhaisemmat.