Mayon ruokavalio

Mikä on Mayon ruokavalio?

Majoruokavalio on laihtumismenetelmä, joka perustuu vähähiilihydraattiseen menetelmään. Ruokavalio sai nimensä American Mayo Cliniciltä, ​​joka kiistää julkistaneensa tällaisen ohjelman. Munat ovat pääruoka kalan ja vähärasvaisen lihan rinnalla, sokeri on sallittua vain hedelmien ja vihannesten muodossa. Kahden viikon istunnon sanotaan johtavan merkittävään painonpudotukseen.

Lue lisää uudesta aiheesta: Kuinka saan ohut?

Mayon ruokavalion kurssi

Majoruokavalion tulisi kuluttaa noin 1000 - 1500 kaloria päivässä. On luettelo elintarvikkeista, jotka on poistettu kokonaan valikosta. Näitä ovat esimerkiksi hiilihydraatit leivän, pastaa, perunan, riisin ja monen tyyppisten sokeririkasten hedelmien muodossa. Virvoitusjuomat, alkoholi ja makeiset ovat myös kiellettyjä ruokavalion aikana. Ruokavalioon sisältyy paljon proteiinia, etenkin munien muodossa, joista yli 20 tulisi syödä viikossa. Myös vähärasvainen liha ja kala ovat sallittuja. Meijerituotteet ovat myös osa ohjelmistoa. Makeuttamatonta teetä ja vettä tulisi kuluttaa riittävästi, jotta munuaiset toimivat täydellä nopeudella, ja myös kahvi on sallittua.

Saatat olla myös kiinnostunut: Vatsa pois ruokavalio

Millainen ruokavaliosuunnitelma on?

Ei ole asetettu ruokavaliosuunnitelmaa, jota noudatettaisiin kahden viikon ajan. Tämä antaa niille, jotka haluavat laihtua, paljon liikkumavaraa. Ainoa vaatimus on kuluttaa vain sallittuja ruokia. Ainakin kolme munaa tulisi syödä päivässä, nämä voidaan myös valmistaa eri tavalla. Esimerkki mayon ruokavalion päivästä voi näyttää tältä:

• Aamiaista varten on greippi, omletti yrtteillä ja kuppi kahvia tai teetä.
• Lounasaikaan syövät taas kaksi munaa, esimerkiksi kovaksi keitetyt munat. Siellä on myös sekoitettua salaattia, tämä tulisi pukeutua vain sitruunamehulla.
• Päivällinen koostuu vähärasvaisesta pihvista, sekoitetulla salaatilla ja joillakin vihanneksilla.

Mayonruokavaliossa mielikuvitukselle ei juurikaan ole rajoituksia, tärkeä asia on vain se, että korkean hiilihydraattiarvon mukaiset lisäruokia eivät ole sallittuja, samoin kuin makeat juomat.

Laihtua ilman liikuntaa ja ilman ruokaa? Lisätietoja, katso: Laihdutus ilman liikuntaa ja ruokavaliota - onko mahdollista?

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tämän ruokavalion muodossa?

Jos Mayon ruokavalio kuluttaa noin 1000 kaloria päivässä, tämä vastaa vähintään 7000 kalorin viikoittaista alijäämää lähtöpainosta ja liikunnasta riippuen. Odotettavissa on yhden kilopainon puhdasta rasvaa muodossa. Lisäksi kehosta poistuu runsaasti vettä, kun glykogeenivarastot tyhjennetään.

Tämä oikeuttaa myös viiden kilopainon menetyksen kahdessa viikossa, joiden aikana ruokavaliota mainostetaan. Kyse ei kuitenkaan ole vain rasvan menetyksestä. Lihasmassa voi myös menettää, etenkin jos proteiinien saanti on vähäistä eikä fyysistä aktiivisuutta.

Mistä voin löytää hyviä Mayon ruokavalion reseptejä?

Majoruokavaliosta voidaan tehdä varsin vaihteleva. Reseptit voidaan helposti mukauttaa vaihtamalla sivuruokia, ja hyviä ohjeita löytyy myös avainsanasta Mayo-ruokavalio tai vähähiilihydraattiset reseptit. Sitä valmistettaessa tulisi välttää voita ja öljyjä mahdollisimman paljon, samoin kuin kastikkeita ja kastikkeita. Aiheesta on saatavana monia oppaita, ja osallistujat voivat vaihtaa ideoita Internet-alustoilla.

Lue lisää aiheesta: Laihtua teellä

Mayon ruokavalion sivuvaikutus

Mayon ruokavaliossa hiilihydraattien saanti vähenee huomattavasti, ja joillekin osallistujille voi alussa olla verenkiertohäiriöitä, päänsärkyä, huimausta ja heikentynyttä suorituskykyä. Lisäksi ihmisille, joilla on lipidiaineenvaihdunnan häiriöitä ja korkeita kolesterolitasoja, suositellaan erityisesti, että ne eivät ota ruokavaliota, koska sen oletetaan nostavan kolesterolitasoa entisestään. Ruokavalio ei ole myöskään turvallinen munuaissairauksille sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi.

Mayon ruokavalion kritiikki

Monissa paikoissa verkossa kiertävä Mayon ruokavalio ei ole hienostunut ravintomenetelmä, joka lupaa pysyvän laihtumisen muuttamalla ruokavaliota. Itse Mayon klinikka kiistää olleensa muna-raskaan ruokavalion muunnoksen. Vaikka se tuo huomattavaa menestystä kahden viikon aikana, terveellisestä ja tasapainoisesta ravinnosta tuskin on oppinut mitään.

Lukuisilla kieltoillaan se voi nopeasti johtaa turhautumiseen käyttäjien keskuudessa. Yo-yo-vaikutusta ei myöskään voi tuskin välttää, painonnousu tapahtuu pelkästään uusitulla veden varastoinnilla hiilihydraattivarastojen täydentämisen myötä.

Mitkä ovat Mayon ruokavalion riskit / vaarat?

Majoruokavalio varoittaa munien suuresta kulutuksesta, jonka sanotaan nostavan kolesterolitasoa entisestään. Asiantuntijat ovat kuitenkin eri mieltä tästä asiasta. Silti lipidiaineenvaihdunnan häiriöiden käyttäjien on noudatettava erityistä varovaisuutta ja selitettävä ruokavalion muutosta lääkärin kanssa. Toisaalta munuaisten liiallinen stressi proteiinien käytöstä voidaan melkein sulkea pois terveillä ihmisillä, jotka juovat riittävästi määriä. Alhaisen hiilihydraattien saannin sivuvaikutusten pitäisi lakata muutaman päivän kuluttua. Siitä huolimatta alhainen energiansaanti voi silti johtaa tehottomuuteen.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta mayo-ruokavaliossa?

Uusi kasvu hiilihydraattiraskaiseen ruokavalioon siirtymisen jälkeen selittyy pääasiassa vedellä, jota taas varastoidaan kehossa. Se voi olla jopa kaksi kiloa. Kasvu tapahtuu vain lisää, jos energia imeytyy päivittäisen tarpeen yläpuolelle. Jos haluat välttää yo-yo-vaikutuksen, sinun tulee syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota myös ruokavalion jälkeen ja syödä vain niin paljon kuin päivällä kulutetaan aineenvaihdunnan ja liikunnan kautta.

Lue lisää aiheesta alla: Jojo-efekti

Mayo- ruokavalion lääketieteellinen arviointi, jonka on kirjoittanut

Mayon ruokavalion tunnettu muoto on tehokas vähähiilihydraattinen menetelmä, mutta se ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön. Erityisesti lipidiaineenvaihdunnan häiriöissä ja munuaissairauksissa ihmisten tulisi pitää kädet ruokavaliosta poissa.Samoin niiden, jotka haluavat laihtua ja haluavat saavuttaa pitkäaikaisen menestyksen, tulisi pysyä poissa. Koska ruokavalion päättymisen jälkeen, jolla ei tuskin ole oppimisvaikutusta, paino nousee jälleen monissa tapauksissa. Tässä tulisi turvautua tasapainoiseen elämäntapaan, joka on käytännössä mahdollista pitkällä aikavälillä, vaikka painonpudotus olisi hitaampaa.

Seuraava aihe saattaa kiinnostaa sinua: Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on mayo-ruokavaliossa?

On monia muita mono-ruokavalioita, jotka lupaavat nopeaa laihtumista. Tähän sisältyy esimerkiksi kaali keitosruokavalio, riisi ruokavalio, aineenvaihdunnan ruokavalio, armeijan ruokavalio ja monet muut. Ne kaikki tarjoavat hyvin vähän hiilihydraatteja ja kaloreita, mikä tekee menetelmistä tehokkaita, mutta ei kovin sopivia päivittäiseen käyttöön ja joskus jopa haitallisia terveydelle.

Jos haluat laihtua terveellisesti ja pitkällä tähtäimellä, sinun tulisi siksi muuttaa ruokavaliota ja ennen kaikkea syödä tasapainoista ja ravitsevaa ruokaa (Katso myös: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota). Käsitteet, kuten vähähiilihydraattiset tai vähärasvaiset, noudattavat lupaavaa lähestymistapaa, mutta sekoitettu ruokavalio on helpoin harjoittaa, koska mitään ruokaa ei tässä kielletä. Niihin sisältyy esimerkiksi kalorien laskeminen tai pisteiden laskeminen painonmittajien mukaan.

Ne, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota ja sisällyttävät riittävästi liikuntaa arkeen, voivat saavuttaa pitkän aikavälin painonpudotuksen ja terveellisen, korkean suorituskyvyn vartalon.

Seuraava aihe saattaa kiinnostaa sinua: Pisteiden ruokavalio - kuinka tehokas se voi olla? Mikä on paras ruokavalio?