Metabolinen tasapaino

Mikä on aineenvaihdunta?

Metabolic Balance -ruokavalio on ravitsemuskonsepti, jonka on kehittänyt ravitsemusterapeutti Wolf Funfack.

Metabolic Balance -jälleenmyyjät mainostavat intensiivisellä asiakaspalvelulla ja yksilöllisesti luomilla suunnitelmilla, jotka takaavat tutkinnon suorittaneille laihdutuksen ja auttavat heitä elämään terveellisempiä elämäntapoja. Metabolisen tasapainon ajatuksena on, että aineenvaihdunta väitetään reagoivan eri tavalla ruokaan ihmisestä toiseen, mikä vaatii yksilöllistä lähestymistapaa. Tämän perusteella tarkistetaan erilaiset veriarvot ja laaditaan suunnitelma. Suunnitelmat jakavat monet yrityksen työntekijät ympäri Eurooppaa. Metabolisen tasapainon käsite on joutunut tuleen tieteellisen näytön puutteen vuoksi.

Lue lisää tästä: Laihtua muuttamalla ruokavaliota

Metabolisen tasapainon prosessi

Ravitsemuskonseptin suunnitelmat laaditaan kunkin henkilön yksilöllisten mieltymysten ja eritelmien perusteella, mutta prosessi on vertailukelpoinen jokaiselle osallistujalle.

Metabolinen tasapaino dieetti käsittää yhteensä neljä vaihetta ja kestää noin neljä viikkoa, jolloin viimeinen vaihe ylläpitovaiheena voidaan suorittaa minkä tahansa ajanjakson ajan ja sen on tarkoitus vakauttaa saavutettu paino. Ruokavalion ensimmäistä vaihetta kutsutaan valmisteluvaiheeksi, sen on tarkoitus valmistaa ja puhdistaa kehon tulevaa ruokavalion muutosta varten. Toinen vaihe on "tiukka muuntamisvaihe", tässä kalorien saanti vähenee erittäin paljon ja saavutetaan merkittävä painonpudotus. Kolmannessa vaiheessa, "rento siirtymävaihe", ravintosuunnitelmaan lisätään erilaisia ​​ruokia testaamaan, kuinka kehon reagoi niihin. "Huoltovaiheen" tulisi saada tavoitepaino noudattamatta liian tiukkoja ohjeita.

Ensimmäinen vaihe

Metabolisen tasapainon ruokavalion ensimmäinen vaihe tunnetaan myös nimellä ”valmisteluvaihe”. Tavoitteena on valmistaa keho tulevaa muutosta varten. Kuten paastohoito, myös kehon tulisi "puhdistaa" tässä. Tähän sisältyy myös suoliston tyhjentäminen Glauberin suoloilla tai muilla laksatiiveilla. Se kestää yhteensä kaksi päivää. Kehoon syötetään erittäin vähän ruokaa ja paljon nestettä, mikä voi jo aiheuttaa merkittävän painonpudotuksen. Tämä on pääasiassa vettä, joka elimistö erittyy, kun glykogeenivarastot tyhjennetään maksasta ja lihaksista.

Tässä vaiheessa sallittuihin ruokiin sisältyy kevyt aamiainen, keittoina tai raa'ina vihanneksina valmistetut vihannekset ja salaatit. Lukuun ottamatta pala hedelmää, sinun pitäisi luopua luonnollisesti korkeasta sokeripitoisuudesta. On myös tärkeää juoda paljon ensimmäisessä vaiheessa. Ainakin kaksi litraa vettä tai teetä, mutta ei soodaa tai muita korkeakalorisia juomia suositellaan.

Toinen vaihe

Verikokeen tulokset ovat perustana henkilökohtaisen ruokavaliosuunnitelman ja toisessa vaiheessa sallittujen ruokien luomiselle. Toinen vaihe tunnetaan myös nimellä ”tiukka muuntovaihe”.

Jotkut säännöt ovat samat kaikille osallistujille. Tähän sisältyy korkeintaan kolmen aterian ottaminen päivässä, välipalat aterioiden välillä ovat kiellettyjä. Jokaisen aterian välillä tulisi olla vähintään viisi tuntia. Tämän on tarkoitus estää ruokahalun muodostuminen. Ateria ei saa kestää pidempään kuin tuntia, ja sen on aina alkaa proteiinin saannin alkamisesta (liha, kala jne.). Vain yksi proteiinityyppi on sallittu kerrallaan, ja jokaisen aterian tulisi sisältää eri tyyppisiä proteiineja. Ruoan nauttimista kello 9.00 jälkeen tulisi välttää.

Jokaisen osallistujan tulisi juoda enintään kaksi ja puoli litraa koko päivän ajan. Kahvi ja tee sallitaan vain aterioiden jälkeen.

Viimeinen sääntö on, että päivässä tulisi syödä tarkalleen yksi omena. Metabolisen tasapainon painonpudotussuunnitelmat ovat yleensä suuntautuneet vahvasti ”vähähiilihydraattisiin” ruokavalioihin näennäisestä yksilöllisyydestään huolimatta. Pasta, riisi, perunat ja leipä on suurelta osin poistettu suunnitelmasta. Hiilihydraattien lisäksi vältetään myös rasvat. Jos mahdollista, öljyä ei tule käyttää edes paistamiseen. Suurella proteiinin saannilla suuri painonpudotus saavutetaan alhaisella kaloritarpeella, joka suojaa lihasmassaa jossain määrin ja hajottaa ensisijaisesti rasvaa.

Kolmas vaihe

"Rento vaihtovaiheessa" hiilihydraattilisät ovat nyt sallittuja yhdellä kolmesta ruokailusta. Uusia ovat myös "huijauspäivät", joiden aikana ohjat voidaan irrottaa edelleen. Osallistujan tulisi selvittää, kuinka hän reagoi tiettyihin ruokia. Painon noustessa sääntöjä tulee noudattaa hiukan tiukemmin, yleensä tämän vaiheen tavoitteena on ylläpitää tai laihtua lisäpaino. Kolmannessa vaiheessa viinin tai oluen muodossa oleva alkoholi on myös sallittu maltillisesti. Keittämiseen tai salaatteihin voidaan käyttää yhteensä noin kolme ruokalusikallista kasviöljyä. Urheilu ja ylimääräinen liikunta tulisi nyt sisällyttää myös jokapäiväiseen elämään.

Neljäs vaihe

Niiden, jotka ovat onnistuneesti suorittaneet edelliset vaiheet, pitäisi nyt tuntea itsensä ja kehonsa erittäin hyvin. Ylläpitovaiheessa ruokaa ei enää kielletä. Jos et pysty pitämään painoasi yllä, sinun tulee vaihtaa tiukempaan ruokavalioon milloin tahansa. Varsinkin tässä vaiheessa monet osallistujat huomaavat painon nousun; metabolisen tasapainon neuvonantajat tarjoavat tässä intensiivistä tukea.

Yleensä sinun tulisi löytää tapa itsellesi pitää paino terveellisenä ja pysyvänä. Tähän sisältyy monipuolinen, runsaasti ravintoaineita sisältävä ruokavalio sekä säännöllinen liikunta ja urheilu. Jopa pienistä poikkeuksista pitäisi tulla osa normaalia ruokavaliota pitkällä aikavälillä.

Aineenvaihdunnan haittavaikutukset

Metabolinen tasapaino dieetti voi yleensä tuottaa hyviä tuloksia, kun sitä noudatetaan oikein.

Sillä on kuitenkin joitain vaaroja. Erityisesti ruokavalion tiukassa vaiheessa kalorien saanti vähenee äärimmäiseen minimiin. Monet osallistujat kärsivät vähäisestä saannista ja ovat heikkoja ja tyhjentyneet. Kaikkien tarvittavien ravintoaineiden saantia ei myöskään voida taata. Tähän on kiinnitettävä huomiota ravinteiden puutteista aiheutuvien vahinkojen estämiseksi.

Painonpudotus aineenvaihdunnalla, etenkin ruokavalion alussa, motivoi monia osallistujia ja on yksi syy ohjelman suosioille. On kuitenkin tiedostettava tosiasia, että alussa vesi pestään pääasiassa. On myös vaara, että paino nousee jälleen tiukan vaiheen jälkeen. Syynä on glykogeenivarastojen täydentäminen hiilihydraattien saannin kautta, mutta myös liiallinen kalorien saanti, kun perusvaatimus on laskenut. Jokainen, joka palautuu vanhoihin ruokailutottumuksiin ruokavalion jälkeen tai jopa syö enemmän kuin ennen, voi odottaa painon nousua jopa alkuperäisen painon yli. Siksi jo ruokavalion jälkeen on painotettava tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa.

ripuli

Metabolisen tasapainon ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa suolen puhdistus tapahtuu käyttämällä Glauberin suoloja tai muita laksatiiveja. Ruoansulatuskanavan ripulia voi esiintyä myös muutaman ensimmäisen päivän aikana ruokavalion muutoksen jälkeen. Syynä on korkea nesteiden ja proteiinien saanti sekä vihannesten ja salaatin muodossa oleva kuitu.

Keho kuitenkin yleensä tottuu muutokseen. Jos ripulia tai muita oireita jatkuu, on otettava yhteys lääkäriin. Jos olet epävarma, ruokavalio on lopetettava, koska voimakas ripuli voi johtaa nesteiden ja elektrolyyttien menetykseen. Kodin lääkkeitä, kuten pellavansiemeniä, voidaan käyttää myös lievempiin valituksiin.

Aineenvaihdunnan kriittisyys

Ravitsemuskonseptin keksijöiden mukaan aineenvaihdunta eroaa huomattavasti henkilöittäin, mikä vaatii henkilökohtaista lähestymistapaa painonpudotukseen. Se perustelee myös kalliita verikokeita, joiden perusteella ihmisen ravintasuunnitelma laaditaan. Näillä oletuksilla ei kuitenkaan ole tieteellistä perustaa.

Konseptin menestys johtuu kuitenkin painon pudotuksen yksinkertaisesta periaatteesta. Lasku saavutetaan, kun kulutetaan vähemmän kaloreita kuin keho kuluttaa päivän aikana. Kun ruokavalion tiukka vaihe on matalakalorinen, laihtuminen tapahtuu. Valkuaisaineiden korkea arvo ja vähäinen hiilihydraattien saanti on perusteltua, koska tämä johtaa matalaan kaloritiheyteen, pitkäaikaiseen kylläisyystunteeseen ja riittävään proteiinin saanniin lihasmassan ylläpitämiseksi. Metabolinen tasapaino on ensisijaisesti kaupallinen idea. Verikokeet, neuvontaistunnit, seminaarit, kirjat tai erikoisruoat ja ravintolisät tukevat suurta määrää ihmisiä suunnitelmassaan laihtua. Metabolisen tasapainon lisäksi on myös halvempia vaihtoehtoja laihtua pysyvästi ja terveellisesti.

Lue tästä: Matala hiilihydraatti ruokavalio

Metabolisen tasapainon lääketieteellinen arviointi : lta

Lääketieteellisestä näkökulmasta aineenvaihduntatasapaino ei ole välttämättä suositeltava, jos jotkut seikat voidaan saavuttaa tässä ravinnon muodossa.

Ensinnäkin, huolimatta vähäkalorisesta kulutuksesta, kaikki ravintoaineet on katettava. Riittävän proteiinitarjonnan lisäksi tähän sisältyy myös kuitujen, vitamiinien, hivenaineiden ja välttämättömien rasvojen saanti. Erityisesti viimeistä kohtaa on vaikea saavuttaa ”tiukan vaiheen” yhteydessä. Sinun tulisi pitää tärkeänä rasvaisen kalan, mutta myös kasviöljyjen tai pähkinöiden riittävä saanti.

Seuraavissa vaiheissa vanhoja syömismalleja ei pidä palauttaa, ja alkoholin ja muiden ylellisten ruokien, kuten makeisten, tulisi edelleen olla poikkeus, kun taas terveellisten ja tasapainoisten ruokien tulisi olla ruokavalion perusta. Erityisesti tiukassa vaiheessa osallistuja voi reagoida vähäkaloriseen kulutukseen vakavilla valituksilla. Myös fyysisestä aktiivisuudesta tai päivittäisestä stressistä voi tulla haaste. Siksi tätä vaihetta ei pidä suorittaa pidempään kuin kaksi viikkoa, ja painotettava tasapainoista ruokavaliota, jolla on alhaisempi kalorivaje.

Mitkä ovat aineenvaihdunnan riskit / vaarat?

Kaksi ensimmäistä päivää voivat olla jo haaste. Erityisesti alkuvaiheessa ne, jotka haluavat laihtua, tuntevat selvästi hiilihydraattien vetäytymisen vaikutukset. Tähän sisältyy yleensä heikkous, pahoinvointi, vapina tai jopa pyörtyminen. Kun keho on siirtynyt polttamaan rasvaa energian vuoksi, näiden oireiden pitäisi vähitellen hävitä.

Alhaisen kalorien saannin vuoksi alhaisempi suorituskyky voidaan määrittää jopa "tiukan vaiheen" aikana. Äärimmäistä rasitusta, kuten kestävyysurheilua, tulisi välttää, jos olet fyysisesti heikko. Säännöllisen liikunnan ja urheilun tulisi olla päivittäisessä aikataulussa, etenkin seuraavissa vaiheissa, koska ne ovat tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ja tukevat painonpudotusta ja laihtumista.

Seuraava artikkeli voi kiinnostaa myös sinua: Asetettujen pisteiden teoria

Mistä voin löytää hyviä metabolisen tasapainon reseptejä?

Metabolic Balance -yhtiön suorittavat lukuisat konsultit yritykselle Saksassa ja ympäri maailmaa. Koska sallittujen ruokien luettelo on jokaisella osallistujalla erilainen, reseptit ovat myös hyvin yksilöllisiä. Voit saada ideoita asiaankuuluvasta kirjallisuudesta tai käyttää Internetiä tutkimukseen. Monet reseptit voidaan myös mukauttaa omiin vaatimuksiin. Jos sinulla on ongelmia, Metabolic Balance -neuvojat auttavat.

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihtua aineenvaihdunnalla?

Erityisesti kahdessa ensimmäisessä vaiheessa, kun kalorien saanti on joskus alle 1000 kaloria, voidaan saavuttaa suuri määrä laihtumista. Ensimmäisinä päivinä tämä lasku johtuu pääasiassa veden menetyksestä, joka huuhtoutuu maksasta ja lihaksista, kun glykogeenivarastot tyhjennetään. Muutaman ensimmäisen viikon aikana osallistujat ilmoittavat jopa viiden kilon painonmenetykset; kohtalaisissa vaiheissa puoli kilon menetykset viikossa ovat realistisia ja terveellisiä.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Yo-yo-vaikutus kuvaa painonnousua ruokavalion päättymisen jälkeen, joka voi jopa ylittää alkuperäisen lähtöpainon. Kehon perusaineenvaihdunnan nopeus laskee menettäneen painon seurauksena. Jos kuitenkin, kuten aiemmin, tai jopa enemmän energiaa toimitetaan, tapahtuu väistämättä lisäystä. Pelkästään glykogeenivarastojen täyttäminen hiilihydraattien saannilla johtaa lievään nousuun, koska vettä myös varastoidaan kehossa. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioon myös ruokavalion jälkeen ja syödä tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio saamatta ylimääräisiä kaloreita ruoan kautta. Liikunta ja liikunta ovat toinen tuki, ja niiden tulisi olla osa terveellistä elämäntapaa.

Lue tästä: Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on aineenvaihdunnalle?

Metabolisen tasapainon kaltaisia ​​käsitteitä on monia. Ne kuuluvat "vähähiilihydraattisten" ruokavalioiden luokkaan ja luottavat runsaaseen proteiinin saanniin, vähähiilihydraatin saanniin ja suureen kalorivajeeseen. Kaatumisruokavalioista, joita ei ehdottomasti suositeta, saavutetaan myös äärimmäinen alijäämä. Ne voivat aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia ja riskejä, eivätkä missään tapauksessa sovellu terveelliseen ja pitkäaikaiseen painonpudotukseen.

Yleisesti ottaen tulisi suosia käsitteitä, joilla on kohtalainen kalorien vajaus. Näin saavutetaan hitaampi, mutta pitkäaikainen menestys. Niin kutsutut sekoitetut ruokavaliot, kuten “Painonvalvojat” tai yksinkertainen kalorienlaskenta, ovat sopivia. Kaikki ruokia sallitaan maltillisesti. Osallistuja saa tunne terveellisestä ruuasta rajoittamatta itseään liikaa. Näitä ruokavalioita on myös noudatettava pitkän ajan kuluessa ja saavutettava pitkäaikainen menestys. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi urheilulla ja liikunnalla tulisi olla myös paikka jokapäiväisessä elämässä. Ne tukevat painonpudotusta sekä fyysistä ja henkistä terveyttä.

Lue siitä:

• Laihtua liikunnalla
• Mikä on paras ruokavalio?

Mikä on metabolisen tasapainon kustannukset?

Kokeet ja verikokeet, joita tarvitaan henkilökohtaisen painonpudotussuunnitelman luomiseen osana aineenvaihduntaa, ovat erittäin kalliita. Pelkästään analyysi maksaa jopa 100 euroa. Yhdessä peruskonsultoinnin kanssa on määrä maksaa yli 350 euroa. Lisäkustannukset aiheutuvat ravintolisistä, kuten laksatiivista aineesta tai vitamiinivalmisteesta, sekä ylimääräisistä neuvoista. Ruokavalio koostuu suurelta osin lihan, kalan tai munien muodossa olevista proteiineista, mikä voi lisätä kuluja aiemmasta ostokäyttäytymisestä riippuen. Alkoholista, makeisista ja välipaloista, pikaruoasta tai ulkona syömisestä ei kuitenkaan aiheudu kuluja.

Onko se myös mahdollista vegaania tai kasvissyöjää?

Metabolisen tasapainon suunnitelmat ovat yksilöityjä ja perustuvat verikokeisiin. Lisäksi henkilökohtaiset mieltymykset voidaan integroida samoin kuin allergiat tai intoleranssit. Konsultin kanssa neuvotellen, vegaani- tai kasvissyöjävaihtoehdot voidaan myös integroida suunnitelmaan. Tässäkin on tärkeää varmistaa, että nautit riittävästi erilaisia ​​proteiineja, ja kuluttaa kaikki muut välttämättömät ravintoaineet tasapainoisen ruokavalion avulla.

Voiko aineenvaihdunnan tasapaino auttaa torjumaan selluliittia?

Selluliittia, joka tunnetaan myös nimellä "appelsiininkuori", esiintyy pääasiassa ylipainoisilla naisilla, etenkin reidessä ja pakarassa, mutta se vaikuttaa myös normaalipainoisiin ja hoikkaisiin naisiin. Syynä on sidekudoksen geneettinen heikkous, joka johtuu esimerkiksi vedenpidätyksestä, heikosta verenkiertoon tai ohuesta iholta. Rakastamattomat hampaat voidaan tasoittaa minimaalisesti painonpudotuksen ja liikunnan avulla, mutta se ei ole täysin mahdollista sopivalla dispositiolla. Painonpudotus osana aineenvaihduntaa voi auttaa, ja myös lisäharjoittelua tulisi harkita.

Lue tästä: Laihtua reiteen

Metabolinen tasapaino raskauden aikana - onko se mahdollista?

Raskaus on suuri haaste naisen ruumiille. Jokaisen, joka on vain kohtalaisen ylipainoinen, ei ehdottomasti tulisi yrittää laihtua raskauden aikana varmistaakseen tarpeeksi ravinteita sikiölle. Naistenlääkärin kanssa on keskusteltava siitä, onko yksittäisiä ruokavaatimuksia noudatettava vai ei. Matalakalorista ruokavaliota olisi joka tapauksessa vältettävä, sen sijaan painotettava tasapainoista ruokavaliota ja riittävää liikuntaa.