Iliopsoas lihas

Synonyymit

Saksan kieli: Lannerangan ja sääriluun lihakset

• reiden lihasten yleiskatsaukseen
• lihaksiston yleiskatsaukseen

esittely

Lonkkaslihas (lannerangan lantion lihas on kaksiosainen, noin 4 cm paksu, pitkänomainen lihas, joka koostuu suuresta lannerangasta ja lonkkalihaksesta. Se on yksi kehomme tärkeimmistä lihaksista.

Lähestymistapa, alkuperä, innervaatio

Lähestyä: Pieni mäki (Pienempi trochanter)

Alkuperä: 12. rintakehän nikama, 1. - 4. lannerangan nikama (Processus costarii)

Innervaatio: Reisiluun hermo, Th 12 - L5

Kuva iliopsoas lihas

Iliopsoas lihas
(Iliac - lanne - lihas)

1. Lannerangan lihakset -
   Psoas päälihas
2. Iliac-lihas -
   Iliacus-lihas
3. Suuri Rolling Hill -
   Suurempi trochanter
4. Pieni mäki -
   Pienempi trochanter
5. Häpyluu - Pubit
6. Iliac kauha -
   Ala ossis ilii
7. Reisivarsi -
   Corpus femoris
8. Iliac-harja -
   Iliac-harja
9. Ensimmäinen lannerangan nikama -
   Selkäranka lumbalis I
10. Viides lannerangan nikama -
    Selkäranka lumbalis V
11. Lannerangan ja ristiluun omituisuus -
    Niemeke

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert-kuvista osoitteessa: lääketieteelliset kuvat

Kuinka lihas treenataan / supistetaan?

Iliopsojen kouluttamiseksi lonkkanivelessä on oltava taipuma. Tälle lihasryhmälle ei ole erityistä laitetta, joten liikuntamuoto laajentimen kanssa on erityisen sopiva.

Urheilija seisoo pystyssä ja kiinnittää laajentimen nilkkaan ja vartalon taakse. Nyt on liike, joka muistuttaa portaiden kiipeämistä. Jalka nostetaan eteenpäin ja ylöspäin. Laajentimen laajenemisen jatkuva kasvu korostaa lihaksia asteittain.

Toinen ei-toivottu supistuminen tapahtuu, jos vatsan ristikko suoritetaan väärin ja jalat kiinnitetään suorituksen aikana.

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka iliopsoas-lihas venytetään?

Erityisesti ihmisille, jotka säännöllisesti ja voimakkaasti Urheilu on erittäin tärkeää M. Iliopsoasille ennen jokaista harjoitusta laajasti niille. Tämä on ainoa tapa estää lihaskuitujen ja jänteiden ylikuormitus. Venyttely on myös tärkein toimenpide Ns. Iliopsoasin oireyhtymän ehkäisy.

Urheilijan tulisi venyttää lihas tehokkaasti seiso pystyasennossa kohdistaen molemmat polvet suunnilleen samansuuntaisesti toistensa kanssa. Venytettävän jalan jalka on vedettävä kohti pakaraa. Tällä tavalla Iliopsoas-lihas venytetään. Venytys voi kuitenkin tehdä tämän vahvistettu olkoon se urheilija Lantiota eteenpäin työntää. Harjoituksen tehokkuutta voidaan lisätä myös kohdistamalla venytettävä reisi taaksepäin.
Lisäksi on toinen harjoitus, joka voi auttaa venyttämään iliopsoas-lihasta tehokkaasti (katso kuva). Tämän harjoituksen alussa urheilija menee a lausuttu askelasento. Venytettävän reiteen tulisi olla sisäänpäin Siirtynyt kohti maata tulla. Samanaikaisesti urheilijan tulisi ponnistella Työnnä lantiota varovasti eteenpäin. Jos tämä harjoitus suoritetaan oikein, sinun tulee selvästi tuntea iliopsoas-lihaksen venytys.

toiminto

Iliopsaos-lihas toimii Vatsalihakset ja pakarat ja on vahvin taivutin lonkkanivel. Hän on vastuussa ylävartalon oikaisemisesta selkäasennossa (heitto jalkapallossa).

Iliopsos-lihas on juoksun, kävelyn ja hyppyjen tärkein lihas, koska se tuo jalan eteen, ylös ja ulos. Jos tämä lihas epäonnistuu, nivelsiteiden kiristin, suora reiden lihas ja Räätälöity lihas toiminnon diffraktio ota lonkkanivelestä. Tämä lihas on surkastunut, etenkin iäkkäillä ihmisillä. Seurauksena on usein vaikea portaiden kiipeäminen ja kävelyongelmat.

Iliopsoasin oireyhtymä

Yksi nimen alla "M. iliopsoasin oireyhtymä " tunnettu tauti perustuu molempiin Todellisen lihaksen lyhentäminen, samoin kuin yhdessä Iliopsoas-jänteen alla sijaitsevan bursaen tulehdus. Lyhennettyjen lihasosien liiallinen venytys voi aiheuttaa lihaskuituja tai jänne tulee.

syitä

Yleisimmät M. iliopsoasin oireyhtymän syyt ovat itse toistuvia, voimakkaita liikkeitä / Lonkkanivel. Jopa lyhyet, refleksiivisesti toteutetut liikkumismallit voivat olla yksi Iliopsoas-lihaksen repeämä on seurauksena. Voi myös krooninen ärsytys lihaskuitujen tai bursa johtaa M. iliopsoasin oireyhtymään. Toinen syy M.Iliopsoasin oireyhtymän kehittymiseen on Selkärangan tukkeutuminen 12. rintakehän nikaman ja toisen välillä Lannenikamat. Selkärangan vajaatoiminta voi aiheuttaa a polven ääliö lyhenee M. Iliopsoasin provosoima ja M. Iliopsoasin oireyhtymä laukaisi. Erityisesti urheilijat kärsivät usein (erityisesti Jalkapallopelaaja ja tanssijat) ja urheilijat.

Oireet

M. iliopsoasin oireyhtymän klassiset oireet ovat

• Kipu alaosan alueella Rinta- ja Lanneranka
• Kipu alavatsassa (alueella Liite) ja lisääntynyt puolustusjännitys
• Kipu lonkan alueella
• Kipu alueella Reisi
• äkillinen ammuntakipu
• osittain vahva Liikkeen rajoittaminen lonkkanivelestä.

M. iliopsoasin oireyhtymän tyypillinen kipu käy ilmi varsinkin polvea nostettaessa ja kun taivutat lantiota.

hoitoon

M. Iliopsoasin oireyhtymän hoito perustuu ensisijaisesti oireenmukaiset hoitostrategiat. Käytetään kivun lievittämiseen tulehduskipulääkkeet käytetty. Erityisesti nieleminen Ibuprofeeni-sisältävät kipulääkkeet ovat osoittautuneet M. iliopsoasin oireyhtymän hoidossa. Vaikuttava aine Parasetamoli on kuitenkin vähemmän hyödyllistä tämän taudin hoidossa. Syynä tähän on se, että asetaminofeeni on kuitenkin analgeetti ei tulehdusta estävää vaikutusta Onko.
Apua akuutin kivun aikana Jäähdytys pakkaa M. iliopsoasin oireyhtymän aiheuttamien oireiden lievittämiseksi. Aktiivisella jäähdytyksellä on kuitenkin huolehdittava siitä, että jäähdytysneste ei koskaan paljaalla ihon pinnalla voidaan sijoittaa. Voisi johtaa vakavat ihoreaktiot ja vilustuminen olla. Sen jälkeen kun pahimmat oireet on lievitetty intensiivisellä kipuhoidolla, aloitetaan seurantahoito Liikkuharjoittelu ja erityiset venytysharjoitukset. Tällä tavalla Lihaksisto vahvistettava kohdennetusti ja estettävä uusi taudinpurkaus. Kuntoutusaika M. Iliopsoasin oireyhtymän ensimmäisten oireiden ilmaantumisen jälkeen riippuu laajuudesta noin 6-8 viikkoa.

Ehkäisy

Koska M. iliopsoasin oireyhtymän syyt ovat useimmissa tapauksissa a Ylikuormitus tai väärin suoritetut liikesarjat Tämä tauti voidaan katsoa kohdennetuksi, voimakkaaksi Lämmittelyharjoittelu estettävä. Ennen kaikkea laaja venytys des M. iliopsoasilla on ratkaiseva rooli ehkäisyssä. Urheilijoiden tulisi myös varoa kovaa harjoittelua silloin tällöin keskeyttää lepoajat. Koulutuksen tulisi yleensä olla hyvin annosteltava. Säännöllinen kohtalainen liikunta on parempi kuin ylikuormitus.

ennuste

Kirjoittanut a nopea ja kohdennettu hoito M. iliopsoasin oireyhtymän aiheuttamat oireet voidaan helposti hallita. Hoidon päätyttyä sairastuneet voivat yleensä käyttää lihasta uudelleen ladata kokonaan. On kuitenkin osoitettu, että ihmisillä, jotka ovat jo kärsineet M. iliopsoasin oireyhtymästä, on taipumusta kehittyä lisää kipujaksoja. Tämän vuoksi ehkäisevien toimenpiteiden säännöllinen täytäntöönpano sitäkin tärkeämpää.

Lue paljon lisätietoja tästä aiheesta: Iliopsoasin oireyhtymä

Kipu iliopsoasissa

Tekijä Virheellinen ja / tai ylikuormitettu iliopsoas-lihaksen tai sen jänteen voi aiheuttaa erityyppisiä, -paikkoja ja -asteisia kipuja.

Esimerkiksi alaselän kipu ei välttämättä johdu Selän paarit tai Pakarat mene ulos. Myös väärinkäytökset iliopsoas-lihaksen osa voi aiheuttaa tällaista kipua. Syynä tähän on se, että M. Iliopsoasin yksittäiset kuituniput alemman rintakehän ja lannerangan alueella nousta. Tämän vuoksi molemmat a krooninen lihaksen lyheneminen, samoin kuin tulehdusprosessien esiintyminen hänen bursassaan johtaa alaselän kipuun.
Potilaat, jotka kärsivät iliopsoas-taudista (esimerkiksi ns. Iliopsoas-oireyhtymästä), kuvaavat myös kipua, joka vain lannerangan alueella ovat paikallisia. Diagnostisesti on erittäin tärkeää kysyä potilaalta, onko kipu pikemminkin kun nojaa eteenpäin tai suoristettaessa esiintyä. Kipu, joka tuntuu pääasiassa taivutettaessa eteenpäin, puhuu yleensä enemmän yhden läsnäolosta Ongelmia selänjatkojien ja pakaralihasten alueella. Kipu, joka on erityisen havaittavissa seisomaan, toisaalta osoittaa a Iliopsoasin taudin sairaus alas.

Lisäksi useimmat potilaat voivat jolla on selvä ongelma reidet selkäasennossa iliopsoas-lihaksen alueella älä katkaise puhelinta kokonaan. Iliopsoas-lihaksen tauti voidaan nähdä melko helposti myös seisovalla potilaalla, jolla on selkäkipuja. Kävelevä ja seisova potilas, jolla on lihaksen lyheneminen, pyrkii yleensä tekemään tämän taivuttaa koko vartalo tai lonkkanivel eteenpäin. Korostetun onton selän läsnäolo voi olla ensimmäinen osoitus ns. Iliopsoas-oireyhtymästä vastaavan kivun tapauksessa.
Lisäksi sairastuneet potilaat valittavat usein liikaa Alavatsakipu. Kivun tarkka sijainti vastaa suunnilleen sitä pistettä, joka sattuu, kun liite on tulehtunut. Joskus voimakas kipu laukaisee iliopsoasin oireyhtymän läsnä ollessa, sairastuneet osoittavat fyysisen tutkimuksen aikana merkittävästi lisääntynyt puolustusjännitys vatsan seinämässä päällä.
Vaikka kipu yksinkertaisessa iliopsoas-jänteen tulehduksessa pitkällä aikavälillä lisääntyy, oireita esiintyy, kun klassinen iliopsoas-oireyhtymä on läsnä yhtäkkiä päällä. Suurin osa potilaista pitää kivun laatua puukotus ja / tai vetäminen kuvattu.

M. iliopsoasin oireet vaativat yleensä lääketieteellinen arviointi. Hoidon ensimmäinen tavoite on lievittää kipua. Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää yksinkertaisia ​​kipulääkkeitä ja lääkkeitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Erityisesti vaikuttava aine Ibuprofeeni on erityisen sopiva M. iliopsoasin sairauksien hoitoon. Syynä tähän on se, että tällä ainesosalla on molemmat kivunlievittäjä, yhtä hyvin kuin tulehdusta estävät ominaisuudet hävittää. Lisäksi voit fysioterapia Pitkäaikaiset harjoitukset auttavat estämään iliopsoas-lihaksen kipua.

Lyhentäminen

Urheilijoille, joilla on M. iliopsoasin todelliset kuidut ja / tai jänteet lyhenivät esiintyy tyypillisen kivun rinnalla merkittäviä liikkumisrajoituksia päällä.

Kävelemistä vaikeuttaa usein se, että lonkkanivelen taipumista rajoitetaan voimakkaasti. Myös lyhentyneen lihaksen aiheuttama kipu rajoittaa urheilullista suorituskykyä. Kun lihas on lyhennetty, vain voi pitkät fysioterapiaharjoitukset ja säännöllinen venytys korjata ongelma.

Vaikuttavilla urheilijoilla, joilla on lyhentynyt iliopsoas-lihas, on oltava korkea kärsivällisyys tuoda. Myös osoitteessa varhainen havaitseminen Taudin kanssa kestää viikkoja, kunnes kipuoireet on ratkaistu. Lyhennetyn lihaksen laajentaminen sisältää useimmissa tapauksissa jopa yhden huomattavasti pidempi aika. Täydelliseen uudistumiseen ja tavallisen työmäärän palauttamiseen kuukaudet voivat kulua. Tästä syystä urheilijoiden tulisi alusta alkaen estää lyhennetyn Iliopsoas-lihaksen kehittyminen.

Nimittäminen lonkan asiantuntijaan?

Autan mielelläni sinua!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut suorana 6 viikon välein "Hallo Hessenissä".
Mutta nyt on tarpeeksi ilmoitettu ;-)

Lonkkanivel on yksi nivelistä, jotka altistuvat suurimmalle stressille.
Lonkan hoito (esim. Lonkan nivelrikko, lonkan törmäys jne.) Vaatii siis paljon kokemusta.
Hoidan kaikkia lonkan sairauksia ensisijaisesti konservatiivisella tavalla.
Kaiken hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Millä terapialla saavutetaan parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta kun kaikki tiedot on tarkasteltu (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioitava.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedinen kirurgi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista sopia tapaamisia vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Löydät lisää tietoa minusta osoitteesta Dr. Nicolas Gumpert

Iliopsoas-lihaksen jännetulehdus

Iliopsoas on lihas, joka koostuu kahdesta osasta, iliacus-lihaksesta ja psoas-päälihaksesta. Se kuuluu sisäisiin lonkan lihaksiin ja on lonkkanivelen vahvin taipuja. Hän voi myös kääntää reiteen ulospäin (ulkoinen kierto). Jos hän on molemmilta puoliltaan halvaantunut, tavaratilaa ei voida enää suoristaa makuulla. Iliopsoas-lihaksen vammoilla voi olla merkittävä vaikutus jokapäiväiseen elämään. Iliopoasin jännetulehdus selitetään yksityiskohtaisemmin alla.

Jänetulehdus on jänteen tulehdus, joka esiintyy usein osana degeneratiivisia muutoksia. Degeneratiiviset muutokset ovat rakenteellisia tai toiminnallisia muutoksia kudoksissa (kuten jänteet tai nivelet), jotka johtavat toiminnan heikkenemiseen.
Niitä esiintyy luonnollisesti myös ikääntymisprosessissa. Yleensä potilaat valittavat kärsivän jänteen kipusta ja kivun pahenemisesta, kun siihen liittyvä lihas supistuu. Tässä tapauksessa se tarkoittaa, että lonkan taipuminen on tuskallista.
Kipua voi esiintyä myös alemman lannerangan alueella, vatsan alaosassa ja tuntea lantion tiettyjä jäykkyyksiä.
Koska lantion taipuminen on välttämätöntä monille yhdistetyille liikkeille, on tuskallista tehdä urheilua, kuten lenkkeilyä tai jalkapalloa. Polven nostaminen sattuu myös.

Mutta mitä voit tehdä asialle? Lääkärit voivat helposti diagnosoida jänetulehduksen palpaamalla jänteen ja lihaksen. Se on tuskallista potilaalle. Kuvantamismenettelyt, kuten magneettikuvaus ja sonografia, voivat kuvata tulehtunutta jänettä, mutta eivät yleensä ole tarpeen jokapäiväisessä kliinisessä käytännössä tässä tapauksessa.
Äärimmäisissä tapauksissa artroskopia voi tarjota luotettavan diagnoosin.

Hoidosta voidaan sanoa seuraava: Lääkehoito on mahdollista, mutta ennen kaikkea kärsivän jänteen suojaaminen on etusijalla.
Urheilua tulisi aluksi välttää ja myös liiallista stressiä lanteissa tulisi välttää! Tähän sisältyy esimerkiksi lantion venyttäminen ja taivuttaminen (kuten kyykistyminen ja raskaiden kuormien nostaminen). Akuutin tulehduksen ensimmäisessä vaiheessa tulehduskipulääkkeet ovat erittäin hyödyllisiä kivun lievittämisessä. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) käytetään tässä. Niitä käytetään sekä paikallisesti (voiteita) että suun kautta tablettien muodossa.
Viileät pakkaukset voivat lievittää epämukavuutta ensimmäisinä päivinä. Niitä ei kuitenkaan saa koskaan asettaa suoraan iholle.
Fysioterapiaa ja fysioterapiaharjoituksia voidaan sitten suorittaa vähitellen. Painopiste on jänteen venyttämisessä.
Lämmin pakkaus shortsit voivat myös auttaa.
Kuntoutusjakso voi olla 2 kuukautta pitkä. Jos konservatiivinen hoito ei ole onnistunut kuuden kuukauden kuluttua, voidaan harkita leikkausta.

Iliopsoas-lihaksen teippaus

A Nauhanauha käytetään urheilulääketieteessä, ortopediassa ja traumakirurgiassa Ehkäisy samoin kuin hoito käytetty. Se on toiminnallinen side, joka ei kiinnitä kokonaan loukkaantuneita tai uhanalaisia ​​nivelsiteitä, niveliä ja lihaksia, mutta vain uei-toivotut liikkeet estetty.
Vaikutus perustuu muun muassa siihen, että esiintyvät voimat Siirrä laastari ja niin Nivelet esimerkiksi. helpottunut tulla. Tätä kutsutaan lisäys.
Lisäksi a Nauhanauha kehon toimintojen käsitys (Proprioception) parantaa, dekongestantti (puristus) ja lopulta paistaa Toimia.

Teippisidokset lähetetään yleensä Nivelet ja Lihakset raajojen (käsivarret ja jalat). Periaatteessa niitä voidaan kuitenkin käyttää myös vartalon rungossa, esimerkiksi Selkälöytää heidän sovelluksensa.
Onko sillä järkevää Lihas iliopsoas teippaaminen on kyseenalaista. Se on syvä lihas, joka itse fysioterapeuttinen erittäin vaikea tuntea (näppäimet) on. Voit kuitenkin myös löytää säännöllisesti nauhasidoksia tai ns. Siteitä Kinesio-nauhat Iliopsoasin lihaksesta. Ne kulkevat vinosti reiden sisäpuolelta lonkan ulkopuolelle.

Iliopsoas bursiitti

Alalla jänne / Ilipspoas-lihas on iso Bursa (Bursa), nimittäin Iliopectineal bursa. Tämä bursa on myös vieressä Lonkkaluu (Eminentia iliopectinea). Bursa-tulehdusta kutsutaan Bursiitti.

Tarkkaan ottaen ei pidä puhua iliopsoas-bursiitista, koska se ei ole lihastulehdus. Bursa palvella Paineen uudelleenjako nivelissä ja vähentää kitka. A tulehdus Tämä Bursa johtaa Kipu lonkan alueella, joka on Kuormita iliopsoas vahvistaa.
Koska bursa sijaitsee lähellä lihaksen jänettä, jänne tulehtuu, kun se venytetään Bursa ärtynyt.

hoitoon bursiitti esiintyy ensin konservatiivinen. Liikuntaa ja urheilua tulisi välttää alussa. Jäähdyttävät kirjekuoret (esimerkiksi alkoholilla) ovat todistaneet itsensä ja lievittäneet oireita.
Löydä myös tulehduskipulääkkeitä tässäkin tapauksessa ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet kuten Ibuprofeeni tai Diklofenaakki niiden soveltamisesta. Lantioita tulisi silti liikuttaa ja venyttää varovasti. Mikään liike ei johda vain Niveljäykistimet ja se olisi erittäin haitallista. Pitäisi olla bursiitin syy bakteerien luonteeltaan tulee olemaan Antibiootit Miten Siprofloksasiini ja Gyrase-estäjät määrätty. Jos konservatiiviset toimenpiteet eivät onnistu, bursa tekee kirurgisesti käsitelty.

Iliopsoas-lihaksen toiminta

Lihaksena Altaan tulee M. iliopsoas Ryhmä sisäisiä lonkan lihaksia määritetty. Anatomisesta näkökulmasta iliopsoas-lihas sijaitsee ns Retroperitoneaalinen tila, rasvakudoksen tila vatsan takaosan ja Vatsakalvo. Pohjimmiltaan iliopsoas ei ole vain yksi lihas.

M. iliopsoas -nimellä tunnettu lihas koostuu pikemminkin suuri psoas päälihas, Iliacus-lihas ja pieni psoas pieni lihas yhdessä. Lisäksi suuri psoas-päälihas jatkuu a pinnallinen ja yksi syvä kerros jaettu.
M. iliopsoasin yksittäiset komponentit eroavat pääasiassa alkuperästä. pinnalliset osat psoas-päälihaksesta syntyy kahdestoista rintakehä ja neljä ensimmäistä lannerangan nikamaa. syvä kerros tämä M. iliopsoas -osa on toisaalta peräisin Ylemmän lannerangan poikittaiset prosessit. Iliacus-lihas palvelee pääasiassa ns Iliac fossa lantion (Iliac fossa) alkuperänä. Molemmat M. iliopsoas -osat kulkevat alkuperästä sivusuunnassa sijaitsevan Lacuna musculorum ja mainosta pieni mäki / Reisi luu (Pienempi trochanter).

hermostunut innervaatio M. iliopsoas tapahtuu a Hermo plexus lannerangan alueella (Lannerangan plexus). Ns. "Iliopsoasin oireyhtymä" (synonyymi: Psoasin oireyhtymä) on yksi yleisimmistä sairauksista tällä alueella. Lihas. Kipu lonkan edessäliiallisen venytyksen aiheuttamat ovat iliopsoasin oireyhtymän tyypillisiä oireita. Lisäksi kärsivät potilaat valittavat usein Kipu lannerangan alueella, alavatsassa ja reissä.

toiminto

Suuri iliopsoas-lihas toimii yleensä a Vastustaja (antagonisti) Vatsan ja pakaralihakset. M. iliopsoasin päätehtävä tässä yhteydessä on Lonkkanivelen taipuminen. Lisäksi sillä on tärkeä tehtävä Ylävartalon suoristaminen alkaen selkänojasta. Iliopsoas-lihaksen tekemää liikettä voidaan verrata Pallon heittäminen jalkapallossa verrata. Toinen tärkeä M. iliopsoasin tehtävä selviää Juoksevan prosessin huomioon ottaminen.

Molemmat klo Juoksu ja kävely, sekä Harppaus M. iliopsoas palvelee Jalan liike eteenpäin, ylös ja ulos. Mahdollinen sairauteen liittyvä M. iliopsoasin epäonnistuminen voi johtua muiden lihasryhmien kohdennettu harjoittelu ainakin osittain korvausta. Sen toiminta lonkkanivelen taivutuslihaksena voidaan saavuttaa esimerkiksi Reisisidos kiristin (Tensor fasciae latae lihas), reisilihas (Quadriceps femoris -lihas) ja Räätälöity lihas (M. sartorius) hyväksytään. Ikääntymisen aikana se tulee lihaskuituja iliopsoas-lihaksen valtava lyheneminen monilla ihmisillä. Tämä rakennemuutos johtaa a hänen toimintansa ikään liittyvä rajoitus. Tämän vuoksi monet vanhukset kärsivät kävelyongelmista. Lisäksi M. iliopsoasin lisääntyvä lyheneminen osoittaa usein a Ongelmia portaiden kiipeämisessä. Jos nuoremmilla potilailla on vakavia liikkumisrajoituksia lonkan alueella, tämä voi olla ensimmäinen osoitus tästä Ns. Iliopsoasin oireyhtymä olla.

Potilaat kärsivät yleensä voimakasta kipua, joka on pääasiassa Lantion etuosa, Lanneranka ja Reidet ovat paikallisia. Lisäksi tätä M. iliopsoasin patologista ylikuormitusta havainnollistaa usein a lihaksen toiminnan akuutti rajoitus.

Iliopsoasin oireyhtymästä kärsivät potilaat huomauttavat Vaikeus kävellä, juosta ja hypätä päällä. Lisäksi lonkkanivelen joustavuus on monissa tapauksissa erittäin rajallinen. Useimmissa tapauksissa tämän tilan syy johtuu yhdestä Ylikuormitus tai virheelliset liikkeet jäljittää. Tästä syystä M. iliopsoasin toiminta voi tulla läpi kohdennettu lämmittelyharjoittelu intensiivisellä venytyksellä pitkään ylläpidetty. Lisäksi M. iliopsoasin stressivaiheet tulisi suorittaa säännöllisesti Lepo- ja rentoutumisvaiheet korvataan.

Iliopsoa-koulutus laajentajien kanssa

esittely

Lannerangan lihas (M. iliopsoas) on yksi kehomme tärkeimmistä lihaksista ja ottaa lonkkanivelen taipumisen ja siten jalan nostamisen kävelyn aikana. Vanhemmat ihmiset kärsivät usein jumittuneesta ristiselän lihaksesta, minkä vuoksi heidän on vaikea kiivetä portaita. Tämän lihaksen kohdennetun harjoittelun ei pitäisi siksi puuttua, etenkään ikääntyneiden harjoittelusuunnitelmasta.

Laajentimen käyttö on erityisen sopiva tämän lihaksen harjoittamiseen, koska erityistä laitetta tälle lihakselle ei ole vielä saatavilla.

Kiinteät jalat vatsan murskaamisen aikana vatsalihasten harjoittelussa, tämä lihas on tahattomasti koulutettu.

Lihakset, joita käytetään hauislihaksessa

• Lannerangan lihas (M. iliopsoas)
• Quadriceps femoris -lihas

Liikkeen kuvaus

Liike on kuin portaiden kiipeäminen. Laajennin solmitaan silmukaksi ja kiinnitetään lattian lähelle. Toinen pää on kiinnitetty jalan nilkkaan. Alkuasennossa jalka venytetään vartalon taakse. Laajennin on jo kiristetty ja ylävartalo kallistettu hieman eteenpäin.

Liikkeen suorituksen aikana pidennettyä jalkaa liikutetaan eteenpäin ja ylöspäin, kunnes reiden ja säären välille syntyy suorakulma. Liike tulisi suorittaa mahdollisimman hitaasti ja hallitusti, etenkin taaksepäin liikkuessa. Sille saldo kädet voivat olla vakauttava rooli, jos niitä ei menetetä.

käyttöalueet

Terveysurheilu

Koska tämä harjoitus kouluttaa lonkan taivuttajaa, sen ei pitäisi puuttua mistään terveysurheilun harjoitussuunnitelmasta. Nauhan vastus tulisi valita kevyeksi, jotta 25-30 toistoa olisi mahdollista ilman mitään ongelmia.

kunto

Koska tätä lihasta tulisi harjoittaa toiminnallisesti, toistojen määrä on myös suurempi kuntoharjoittelussa kuin muissa harjoituksissa.

Katso lisätietoja Kuntoharjoittelu