Urheilu-Ja-Fitness

Seisomainen eristin laajennuksen kanssa

esittely

Selkäerottimen liike ekspanderin kanssa on perhonen vastakkainen liike rintakehän lihaksille. Koska ranteita ei siirretä ylävartaloa kohti, vaan sivulle tämän harjoituksen aikana, ylemmän keskimmäisen selkälihaksen rasitus lisääntyy.

mukana olevat lihakset

Häntälihakset
trapezius
leveä selkälihas

Liikkeen kuvaus

Laajennin on kiinnitetty tukevasti rungon eteen. Molemmat päät kääritään ranteiden ympärille ja pidetään tiukasti kädessä. Ylävartalo on kevyessä ylävartalon mallissa. Jotta selkäranka saa suuremman kosketuspinnan, urheilija seisoo askeliasennossa. Kädet on venytetty vartalon edessä olkakorkeudella. Laajennin on jo valmiiksi venytetty.

Liikettä suoritettaessa laajennusnauha ohjataan rungon sivulle. ylävartalo liikkuu niin vähän kuin mahdollista. Kaikkien liikkeiden on oltava hitaita ja hallittuja. Turvallisuuden varmistamiseksi koulutuksen aikana laajennuslaitteen virheetön kunto on tarkistettava ennen jokaista harjoitusta.

Turvallisuus laajennusharjoittelun aikana

Vaikka laajennin ei ole paino, tämä vahvuusharjoituksen muoto ei ole vaaraton. Monissa harjoituksissa on korkea vetolujuus, joka voi aiheuttaa laajennusnauhan repeämän. Ennen harjoittelua on siksi tarkistettava aina, että laajennuslaite on moitteettomassa kunnossa ja vaihda se tarvittaessa.