Alaselkäkipu
esittely
Alaselän kipu on yksi yleisimmistä syistä käydä lääkärillä näinä päivinä. Ne asettavat potilaan erittäin stressiin, mutta ovat yleensä suhteellisen helppo diagnosoida ja hoitaa, koska kipu ei useimmissa tapauksissa ole vakava sairaus. Lue myös alaselän kipu
Selkärangan kivun syyt voivat olla hyvin erilaisia, minkä vuoksi on aina tärkeää suorittaa yksityiskohtainen tutkimus, jotta paitsi kipu voidaan hoitaa myös tunnistaa mahdollisesti olemassa oleva selkäkivun taustalla oleva tauti tai välttää seuraukselliset vauriot. .
Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Luun ihon tulehdus nivelkudoksessa
Periaatteessa lääkäri olettaa ensin, että valitukset ovat peräisin selkärangasta tai ovat lihaksikkaita, ja säätää sitten tutkimustaan vastaavasti. Tällaisissa tapauksissa selkäranka osoittaa usein mutkia Lannealue kuka voi selittää kivun. Myös Lannerangan herniated-levyt johtaa selkäkipuun.
Varsinkin kun se liukastui Nikamavälilevy Jos selkärangasta peräisin oleva hermo ärsyy tai jopa puristuu, kärsivään henkilöyn kohdistuu paitsi voimakasta kipua, myös tunnottomuutta ja / tai halvaantumista tämän hermon toimittaman jalan alueella.
On kuitenkin todennäköisempää, että alaselän kipu johtuu vääristä asennoista tai liikunnan puutteesta, ja molemmat tekijät yhdistyvät usein. Koska monet ihmiset istuvat erittäin pitkän ajanjakson ja ovat siksi samassa asemassa, Alaselän lihakset voimakkaasti ja yksipuolisesti rasitettu, mikä johtaa jännitteisiin tai kouristuksiin ja huonoon asentoon, mikä puolestaan laukaisee Selkäkipu On. Tämän torjumiseksi voit varmistaa, että vaihdat istuma-asentoasi useita kertoja päivässä tai käytät istuinpalloa, joka käytännössä pakottaa sinut suorittamaan korvaavia liikkeitä säännöllisin väliajoin.
Liikunnan puute on myös vaihtoehto selkäkipuihin. Jos selkärankaan ei kohdistu tarpeeksi rasitusta liikkuvuuden puutteen vuoksi, selkärangan rungot voivat muuttua huokoisiksi ja nivelsiteet löystyvät, mikä myös aiheuttaa kipua. Liiallinen rasitus voi kuitenkin vahingoittaa myös selkää, kuten raskaiden esineiden kantamista tai nostamista.
Nimitys selkäosaston asiantuntijan kanssa?
Olisin mielelläni sinulle!
Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)
Selkärankaa on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.
Selkärangan (esim. Herniated-levyn, faset-oireyhtymän, foramen-stenoosin jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Keskityn monenlaisiin selkärangan sairauksiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.
Löydät minut:
- Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert
Kuva selkäkipujen syyt alaselkään
Alaselkäkipu
- Spinous prosessi - Spinous prosessi
- Gelatiininen ydin - Ydin pulposus
- Kuiturengas - Annulus fibrosus
- Nikamavälilevy
= Nikamavälilevy (toinen + kolmas) - Facet-nivel (selkärangan nivel) -
- Nikamakappaleet - Korpuselimet
- Terveet luut
- Luut, joilla on osteoporoosi
- Leveä selkälihas -
Latissimus dorsi-lihakset - Gluteus lihakset -
Gluteus maximus -lihakset - Syvä takaosa -
Dorsi proprii-lihakset - Lannerangan (lannerangan)
- Sacrum - sacrum
syyt:
A - osteoporoosi (laskimotason lasku)
Luuntiheys - vanhuussairaus)
B - herniated -levyn esiintyminen
BS: n gelatiinisen ytimen kudosta
selkäydinkanavaan
(nähty ylhäältä)
C - selkäranka, jolla on nivelrikko
D - eturauhasen niveltulehdus
(selkärangan nivelistä)
nivelrikko
E - nikamamurtuma
(Selkäranka, selkäranka)
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert-kuvista kohdasta: lääketieteelliset kuvat
Aiheuttaa selkäkipuja alaselän alueella
Alussa kuvattujen "toiminnallisten" oireiden, toisin sanoen selkäkipu, joka johtuu tuki- ja liikuntaelinten välisestä vuorovaikutuksesta ja väärästä kuormituksesta, selkäkipu alaselän alueella voivat olla myös osoitus itse selkärangan sairaudesta. Nämä sairaudet voivat itsessään aiheuttaa kipua, mutta myös johtaa usein refleksien aiheuttamaan lievittävään asentoon ja jännitteisiin, jotka puolestaan voivat olla selkäkipujen syitä.
Itse selkärangan sairaudet voivat olla häiriöitä yksittäisten "komponenttien" rakenteessa, ja ne voivat johtua kulumisesta johtuvista, tulehduksellisista ja pahimmassa tapauksessa jopa pahanlaatuisista prosesseista.
Nikamakappaleet, nikamakappaleiden ja nivelsiteiden väliset liitokset, vanhenevat ja kuluvat vuosien varrella, etenkin kun esiintyy erityisen suuria kuormituksia. Tämä koskee erityisesti selkärangan luonnollisten käyrien välisiä siirtymiä - nämä ovat myös paikkoja, joissa kulumisen merkkeistä johtuvia ongelmia esiintyy usein.
Luuntiheys selkärangan vartalo vie - kuten kaikki luu kehossa - iän myötä. Tämä prosessi on erityisen selvä, jos on olemassa myös luun aineenvaihdunnan sairaus, kuten osteoporoosi esittää. Jos tämä aineen hajoaminen on edennyt edelleen, selkärangan vartalojen reunat voivat katketa tai selkärangan runkojen peitelevyjä voi romahtaa. Tämä puolestaan voi johtaa Huono ryhti, Väärä lastaus muut selkärangan rakenteet ja seurauksena selkäkipu alaselän alueella.
Ikääntymisen merkit vaikuttavat erityisesti niihin Vannelevytjotka sijaitsevat selkärangan elinten välillä ja puskuroivat niitä toisiaan vastaan. Ne koostuvat gelatiinimaisesta ytimestä, jota ympäröi kiinteämpien sidekudoskuitujen rengas. Tämä ulkorengas muuttuu yhä hauraammaksi iän myötä, joten - etenkin väärän kuormituksen yhteydessä - se voi repiä ja osaa selkärankaisen levyn ytimestä tulee esiin. Jos tämä tapahtuu siten, että kohoava hyytelömäinen massa puristuu selkärangan nousevista selkärangan hermoista, tämä vastaa laajalle levinnyttä ja toisinaan erittäin tuskallista "Selkäosan herniated-kiekko“.
Jopa ilman, että nikamavälilevyn ydin tulee esiin, nikamalevyt voivat aiheuttaa alempia levyjä kulumiseen liittyvien muutosten kautta Selkäkipu tullut: nikamavälilevyjen korkeus pienenee iän myötä, koska niiden valmistama sidekudos voi varastoida vähemmän nestettä.
Tämä korkeuden pieneneminen aiheuttaa selkärankareunoja kulkevia kireitä siteitä selkä Yhdistä toisiinsa ja vakauta selkäranka koko pituudeltaan, löysää. Tämä tarkoittaa, että Selän lihakset tehdä huomattavaa ylimääräistä työtä korvaavissa liikkeissä asennon korjaamiseksi, mikä voi johtaa ylikuormituksen aiheuttamaan kipuun - Löysentyneessä nivelsiteiden ja selkärangan yhdistelmässä voi esiintyä myös selkärangan liukumista, yksittäiset selkärangan rungot liukuvat alkuperäisestä asennostaan.
Degeneratiivisiin prosesseihin kuuluvat myös selkärankaisten liitokset, jotka yhdistävät kaksi vierekkäistä selkärankakappaletta ("Facet-nivelet"), Varsinkin jos yksittäisten rakennuspalikoiden rakenne on jo löystynyt. Paikallinen ylikuormitus johtaa liialliseen kulumiseen Nivelrusto ja luiset lisäykset nivelprosesseihin, jotka johtavat erittäin tuskalliseen "Facet-oireyhtymä"kyky johtaa.
Mekaanisista syistä nämä ovat rappeuttavia muutoksia selkärangan nivelten alueella Lanneranka erityisen usein.
Harvinaisempi syy, joka liittyy alemman selventämiseen Selkäkipu mutta tulisi myös harkita ovat Selkärangan tulehdus („selkärankareuman") Ja nikamalevy ("Spondylodiscitis"). Ne johtuvat tartunta-aineiden kylvöstä muista tartuntalähteistä kehossa verenkierron kautta, mutta ne voivat myös johtua bakteereiden leviämisestä kehon pinnalta, esim. B. injektoitaessa särkylääkkeet nousevat lähellä selkärankaa. Selkärangan tulehduksellisen sairauden riski on v. a. lisääntynyt ihmisillä, jotka pitävät kroonisen yleisen sairauden yhteydessä Diabetes mellitus heikentynyt vastustuskyky infektioille.
Munuaisten lantion tulehdus voi myös ilmetä selkäkipussa. Anatomisesta sijainnista johtuen munuaiskipu heijastuu siirtymäalueelle alaosasta keskimmäiseen takaosaan. Se on usein sortava ja erittäin vahva kipu. Selkäosa on tällöin erittäin herkkä ja reagoi kipulla jopa pieneen paineeseen. Kipu on enimmäkseen yksipuolinen ja on kotoisin kuume ja mukana kivulias virtsaaminen.
Kylmäluonnokset voi myös johtaa selkälihasten jännitykseen ja siten alaselän kipuun. Sellaiset kivut ovat enimmäkseen ei pitkäkestoinen ja voidaan lievittää hyvin lämpimillä pakkauksilla tai lämpötyynyillä. Lämmin kylpy on myös erittäin tehokas tällaista selkäkipua vastaan. Voit tukea a kevyt kipulääke, esimerkiksi ibuprofeeni apteekista. Kipu lievittää akuuttia kipua, mikä helpottaa lihaksen rentoutumista.
Viimeinkin, jos epäillään, on selvitettävä, onko selkäkipu a Kasvaintauti taustalla. Vaikka luukudoksen pahanlaatuinen rappeutuminen on harvinaista, on joitain syöpiä, jotka leviävät erityisen usein selkärankaan.
Nämä siirtokunnat voivat johtaa luun menetykseen tai liikarakennukseen ja johtaa selkäkipuun joko itsessään tai niputtamalla selkärankaa. Erilaisia verisolujen pahanlaatuisia sairauksia esiintyy myös näiden solujen alkuperäpaikassa, soluissa Luuytimen alkaen.
Koska nikamakappaleissa on runsaasti verta muodostavia luuytimiä, selkäranka on näiden sairauksien yleinen paikka. Se tosiasia, että rappeutunut luuydin syrjäyttää normaalin luukudoksen, voi johtaa selkäongelmiin ja nikamakappaleiden epävakauteen, mikä voi johtaa selkärangan romahtamiseen.
Paikallinen selkäkipu
Alla on selkäkipujen syyt ja oireet tietyissä kohdissa alaselän alueella.
Selkäkipu oikeassa alakulmassa
Alaselän kipu ei ole harvinaista. Vaurioituneet valittavat usein kivusta viikkoja tai jopa kuukausia. Sekä akuutit tapahtumat, kuten rikkoutunut luu tai urheiluvamma, että hiipuminen voivat johtaa selkäkipuun selän alaosaan. Mitä "alaselkä" tarkoittaa, on Lannerangan alue. Sijaintinsa vuoksi tämä on alttiina arjen suurimmalle stressille: sen on kannettava suurin paino. Oikeanpuoleinen alaselän kipu viittaa siihen, että kivun syy on myös tällä puolella. sivuttainen levyn herniation on yleinen syy oikeanpuoleiseen alaselän kipuun. Tämä tarkoittaa, että osa nikamavälilevystä liukuu alkuperäisestä asennostaan oikealle ja sinne Purista hermoja.
Lue lisää aiheesta täältä: Hernelevy levy selkäranka
Lannerangan alueella lannerangan 4 ja 5 välinen sijainti vaikuttaa erityisen usein. Kipu tuntuu vetävältä ja voi myös johtaa siihen säteillä oikea jalka. Myös hermon ärsytys Nivelten kuluminen (Spondyloarthropathy) alaselän alueella johtaa yksipuoliseen selkäkipuun oikealla puolella. Kipu on samanlainen kuin herniated-levyn, koska hermoärsytys aiheuttaa kipua myös tässä. Oikealla puolella olevat akuutit vammat, kuten mustelmat, putoukset tai vastaavat, voivat tietenkin myös aiheuttaa yksipuolista kipua. Muut selkärangan sairaudet, kuten osteomyeliitti tai spondylolisthesis eivät yleensä aiheuta yksipuolista selkäkipua.
Vasemman alaosan selkäkipu
Alempi selkäkipu vasemmalla puolella, pohjimmiltaan sama pätee oikeanpuoleiseen. Yksipuolinen kipu voi ilmaista yhden sivuttainen levyn herniation tai yksi Nivelten kuluminen (Spondyloarthropathy) vaurioituneella puolella. Vasemmalla puolella oleva hermo- tai hermojuureen ärsytys on syynä terävään, yksipuoliseen kipuun. Säteilee vasempaan jalkaan on tyypillinen sille. Parasiittiset tunteet tai pistely ovat myös mahdollisia.
Lihaksikas jännitys Selkälihakset tai vasemmanpuoleiset jalan lihakset ovat myös mahdollisia syitä vasemmanpuoleiseen alaselän kipuun. Muut selkärangan sairaudet eivät yleensä osoita tiukasti yksipuolista kipua. Toinen syy yksipuoliseen kipuun vasemmalla on yksi Lantion tulehdukset vasen munuainen. Kipu tuntuu melko tylsältä ja ahdistavalta. Kipu voi kuitenkin olla erittäin voimakas jopa ihoa kosketettaessa. Seuraavat oireet infektio kuten kuume, kivulias virtsaaminen ja yleinen väsymys ovat tyypillisiä.
Selkäkipu alla keskellä
Monet erilaiset sairaudet ja olosuhteet voivat aiheuttaa kipua alaselän alueella. Selkärangan keskiosakipu ei ole harvinainen. Lihasjännitys, Nivelten kuluminen ja Herniated levyt edustavat alaselän selkäkipujen 3 tärkeintä syytä.Nivelten tukkeumat ja stressi tärkeille tukirakenteille, kuten nivelsiteille, jänteille ja kiinnitykselle, ovat myös mahdollisia syitä selkäkipuon ala-selkärangan keskusalueella.
Usein palkkaa Istuva elämäntapa tai väärä selkärangan stressi ovat tärkeitä tekijöitä tällaisten tilojen kehittymisessä liikalihavuus sillä on kielteinen vaikutus ja se korostaa erityisesti selkärangan keskialuetta, koska sen on vaadittava suurin osa painosta. Ristikko nivelristossa voi johtaa sekä keskimmäiseen että yksipuoliseen kipu alaselkään ja pakaraan. Muut selkärangan erityiset sairaudet, kuten Tulehdus (Osteomyelitis, spondylodiscitis) tai a selkärankareuma samoin kuin reuma ovat hieman harvinaisempia, mutta niitä on ehdottomasti pidettävä syinä.
Lue lisää aiheesta täältä: reumatismi
Selkäkipu sivusuunnassa alapuolella
Sivusuuntainen alaselän kipu viittaa syyyn, joka on myös tietyllä selän puolella. Taito sivuttaiset herniated-levyt, Kulumisen merkit nivelissä, nivelsiteissä tai jänteissä, Lihasjännitys, Yhteiset tukkeumat tai vammoja useille rakenteille. Useiden vuosien liikunnan puute ja ylipaino ovat usein ratkaisevia tekijöitä herniated-kiekkojen ja nivelten kulumisen kehityksessä. Tämän aikana ilmenevät hermojuurten ärsytykset johtavat pistävään kipuun puolella, johon voi liittyä pistelyä ja heikentyneitä vahvuuksia kärsivällä puolella. Lisäksi ovat Munuaisten lantion tulehdus mahdollinen syy kipuun alaselän puolella.
Alaselän kipu jalassa vetämällä
Jalan veto on erityisen tyypillinen yhdelle radikulopatia. Tämä on hermojuuren ärsytys. Syyt siihen voivat Nivelten kuluminen ristiluun nivelissä tai myös muilla lannerangan alueilla Herniated levyt olla. Useimmin vaikuttaa lannerangan 4 ja 5 väliseen segmenttiin. Hermojuuren vangitseminen tai murskaaminen tällä alueella johtaa tyypillisesti a Kivun säteily jalkaan vaurioitunut puoli. Iskiashermon takertuminen tai ärsytys johtaa tyypillisesti ns Lumboischialgia. Tämä termi kuvaa selkärangan lannerangan kipua samoin kuin iskiashermon toimittaman alueen kipua. Tähän sisältyy pakarat ja jalka. Kipu vetää ja vetää pakarasta jalkaan. Vaikuttajien joustavuus on usein tämän kautta erittäin rajoitettu. Myös epämukavuus kuin kihelmöidä jalassa voi esiintyä.
Kuva selkäkipu
A - niskakipu
B - selän yläkipu
C - lannerangan kipu
Lumbago (lumbago)
D - lumboglutealgia
(Säteilee pakaraan)
E - Lumboischialgia
(Säteilee jalkaan)
- Ensimmäinen kohdunkaulanikama (kantaja) -
kartasto - Seitsemäs kohdunkaulanikama -
Nikama näkyvä - Trapezius -
Trapezius-lihas - Leveä selkälihas -
lihas latissimus dorsi - Ensimmäinen lanneranka -
Vertebra lumbalis I - Viides lanneranka -
Vertebra lumbalis V - Sacrum - sacrum
- Tailbone - Os soccygis
- Iliac-harja -
Iliac-harja - Gluteus Middle -
lihas gluteus medius - Gluteus lihakset -
lihas pakaralihas - Iso pukeutuja -
Adductor magnus lihas - Kaksipäiset takaisinauhat -
Hauislihas femoris -lihas
- Levyn prolapsi -
Ydin pulposuksen prolapsia (ylhäältä)
b - nikamamurtuma
(Nikamamurtuma)
c - selkärangan nivelrikko -
(Nivelten kuluminen)
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Alempi selkäkipu tietyissä asennoissa
Alla on syyt ja oireet selkäkipuista, joita esiintyy tietyissä vartaloasennoissa.
Alempi selkäkipu istuessaan
Ihmiset, jotka ovat pääosin yksi istuva työ kokee usein alaselän kipuja. Klassinen esimerkki tästä ovat toimistotyöntekijät. Usein pitkään istuminen johtaa siihen Istuva elämäntapa samoin kuin selkälihasten vahvistuksen puute. Selän ja jalkojen lihaksen jännitys ja lyheneminen lisää kipua ja johtaa Huono ryhti. Myös hermon venytyskipu, esimerkiksi osana a Lumboischialgia tai yksi Herniated-levy voidaan vahvistaa istuessaan.
Alaselän kipu makuulla
Monien selkäkipuja aiheuttavien henkilöiden mielestä makaa tasaisessa selässään epämukavaksi. Tähän on useita syitä. Suurin osa selkäkipuista on päällä Huono ryhti, Lihasjännitys tai Nivelten kuluminen jäljittää. Kipuun liittyy usein erilaisia tekijöitä. Lyhennetyt tai jännittyneet lihakset eivät lieviä makuulla, vaan johtavat usein yhden kehittymiseen Ontto takaisin. Tämä voi johtaa tuskallisiin tiloihin aamulla nousun jälkeen, jotka yleensä paranevat liikkuessa.
Alaselän kipu raskauden / varhaisen raskauden aikana
Yli puolet raskaana olevista naisista kärsii selkäkipuista raskautensa aikana. Usein se on kipu alaselän. Kasvava Paino raskauden aikana, Istuva elämäntapa samoin kuin alaselän ja lantion tärkeiden nivelsiteiden luonnollinen löystyminen voi johtaa kipuun. Usein kipua esiintyi kuitenkin jo ennen raskauden alkua. Suorita myöhään raskauden aikana Synnytyskivut ja kasvava rasitus alaselän kipu lantiossa.
Jopa raskauden aikana on helppoa Voimistelu tai joogaharjoitukset, hierontaa ja lämmittävät kirjekuoret tehokkaimmat toimenpiteet alaselän kipua varten. Jos kipu tulee lantiosta, se voi vahvistaa Lantionpohjan lihakset auttaa erityisesti kipua vastaan. Hanki neuvoja gynekologilta ja erikoistuneelta fysioterapeutilta. Ohjatut koulutustoimenpiteet ovat usein helppo suorittaa ja ovat erittäin hyödyllisiä. Kevyet urheilulajit, kuten kävely tai uinti, ovat myös erittäin ystävällisiä ja auttavat pysymään kunnossa raskauden aikana.
Lue lisää aiheesta täältä: Selkäkipu raskauden aikana
Mitä tehdä / mikä auttaa alaselän kipuissa?
Selkäkipu ei ole vain ärsyttävä suurimmalle osalle kärsivistä, vaan se myös rajoittaa vakavasti arkea, jos se jatkuu pitkään. Krooninen kipu ei ole vain sitä fyysisesti, mutta myös henkisesti stressaava. Mitä sinä voit tehdä nyt? Ensinnäkin on suositeltavaa analysoida omaa käyttäytymistäsi: Oliko akuutti laukaistaesimerkiksi lasku? Onko kipu kehittynyt yhtäkkiä vai useiden viikkojen ajan? Missä kipu on paikallisesti ja onko siihen liittyviä valituksia? Millainen on jokapäiväinen elämäsi? Voitko liikkua paljon vai harjoittaako toimintaa, joka aiheuttaa paljon rasitusta selällesi?
Nämä ovat kaikki kysymyksiä, jotka ovat tärkeitä myös keskustelun lääkärille syyn löytämiseksi. Yritä muotoilla valituksesi mahdollisimman tarkasti, jotta voisit aktiivisesti auttaa etsimään syytä mahdollisimman nopeasti. Syystä riippuen siellä on yksi sopiva hoito etsitään. Usein sairastuneet voivat tehdä paljon itse kipua vastaan: Erilaisia Harjoitukset, Selkäharjoittelu ja Rentoutumistekniikat on helppo oppia ja ovat tehokkaampia kuin monet vaivat Kipulääke. Kysy neuvoa lääkäriltäsi. Aina kun sinulla on kipua, yritä hengittää rauhallisesti ja tarkoituksella. Suorita yksinkertaisia harjoituksia, jotka venyttävät ja lievittävät alaselääsi. Lämpimät pakkaukset ja lämpöpakkaukset voivat myös lievittää kipua akuutissa tilanteessa.
Lue lisää aiheesta täältä: Selkäharjoittelu
Harjoitukset
Erilaiset harjoitukset voivat olla tehokkaita Kivun lievitys osallistua alaselän. Selkäkipujen kehittymiseen liittyy usein sellaisia tekijöitä kuin liikunnan puute, liikalihavuus tai selän väärä kuormaaminen. Erityisesti alaselän on sijainnistaan johtuen kannettava paljon paino- ja tyynykuormia. Läpi pystyssä kävely tämä selän osa on erityisen stressaantunut. Selkäkipu tällä alueella on siis aivan liian yleinen. Muutama yksinkertainen harjoitus voi jo mennä pitkälle ja auttaa myös selkääsi lievittää. Alla on kaksi yksinkertaista harjoitusta, jotka voivat auttaa, jos sinulla on akuutti alaselän kipu. Pitkäaikaiseen koulutukseen, joka on erittäin suositeltavaa, kannattaa kysyä kokeneelta fysioterapeutit tai erikoistunut kuntosali vuoro:
- 1. harjoitus: Seuraavan harjoituksen lähtöasento on nelijalkainen asento. Pidä selkä suorana ja pääsi ojennettuna. Ota muutama hengitys sisään ja ulos rauhallisesti. Tule nyt kissan kyytiin hengitettäessäsi. Laita leuka rintaasi. Kun hengität, suorista selkäsi uudelleen. Toista harjoittelu niin usein kuin on mukavaa. Voit tehdä tämän joka päivä.
- 2. harjoitus: Makaa löysästi selkänsä matolla tai muulla mukavalla pinnalla. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Vedä nyt polviasi rintaasi kohti ja lukitse ne käsivarreineen. Anna niska ja pää löysällä. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Tämä harjoitus venyttää lannerangan usein lyhentyneitä lihaksia ja auttaa akuuttia kipua vastaan.
Kinesion nauhat
Nauha selkä alaspäin Kinesion nauhat on mahdollista ja sen pitäisi auttaa kipua. Vaikutus ei ole tieteellisesti todistettu, mutta on fysioterapeutit ja urheilijat, jotka ovat vakuuttuneita kinesio-nauhoista. Tarvitset neljä nauhanauhaa alareunan teipittämiseen. On olemassa erilaisia tekniikoita, jotka soveltuvat lannerangan nauhoittamiseen. Tässä selitetään esimerkki tekniikasta:
Nauhan asettamiseksi asianomaisen henkilön on taivuttava eteenpäin niin, että selkä pyöristuu. Nyt toinen henkilö käyttää ensimmäistä nauhanauhaa. Tätä tekniikkaa varten kaikki nauhanauhat kiinnitetään maksimijännityksellä. Ensimmäinen nauhanauha kiinnitetään ylhäältä alas lannerangan pituutta pitkin. Kipu on sen keskustassa. Toinen nauha on nyt kiinnitetty ensimmäisen nauhan keskelle 90 ° kulmassa siten, että syntyy ristikko. Nauha on kiinnitettävä takaisin paikoilleen mahdollisimman suurella kireydellä. Kaksi viimeistä nauhaa kiinnitetään diagonaalisesti ristiin siten, että lopulta kaikki nauhat menevät päällekkäin keskellä. Selkärankaa suoristettaessa nauhat muodostavat lieviä aaltoja. Tämä osoittaa oikean aseman.
Lue lisää aiheesta täältä: Kinesio-nauha
Koti korjaustoimenpiteitä
Lämmitävät kirjekuoret ovat kiistatta parhaat kodin lääkkeet alaselän kipuihin. Lämmitä kirsikkakivi tai speltti tyyny ja aseta se vaikutusalueelle. Myös kuuma kylpy voi olla erittäin hyödyllinen alaselän kipu. Pienet määrät sopivat täydelliseen rentoutumiseen eteeriset öljyt kuten esimerkiksi Timjamiöljy kylpyvedessä. Miellyttävä tuoksu auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään kipua. Seuraava sääntö koskee kotihoitokeinoja: tee mitä on hyvä sinulle! Jotkut sairastuneet hierottavat myös parantavaa maata tai eteerisiä öljyjä sairaalaan ja pitävät tätä erittäin hyödyllisenä selälle.
Lue lisää aiheesta täältä: Homeopatia selkäkipuja
