Liikunta yskää varten

esittely

Säännöllisesti urheilijat tottuvat ajan myötä toistuvaan stressiin eivätkä halua tehdä ilman sitä missään olosuhteissa. Tämä tahto on vielä voimakkaampi kilpailevissa urheilijoissa.

Erityisesti siirtymäkausina, kuten keväällä ja syksyllä, voi kuitenkin tapahtua, että urheilijat tarttuvat yskään urheilun aikana. Monille herää nyt kysymys, mitä tehdä seuraavaksi. Pitäisikö tehdä tauon tai voitko harrastaa tavallista harjoitusta kylmyydellä?

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Harjoittele kylmää

Voitko harrastaa urheilua yskällä?

Jos sinulla on yskä, monille urheilijoille herää kysymys siitä, onko yskä parannettava ensin vai voitko jatkaa urheilua.

Yskä on ihmisen puolustusmekanismi, jonka on tarkoitus erittää limaa, vieraita kappaleita tai pölyä. Erityisesti hengitysteet puhdistetaan ja vapautetaan yskällä. Yskällä on kuitenkin toinen tehtävä. Se on oire useille sairauksille, kuten kylmä, hinkuyskä, keuhkoputkentulehdus tai astma.

Koska urheilija ei aina huomaa, onko yskä vain suojamekanismi vai oire sairaudesta, tämä tulisi aina selvittää lääkärin kanssa. Lääkäri selvittää yskän syyn ja antaa samalla neuvoja jatkaakseen harjoittelua:

• Jos yskä on vain vartalon suojamekanismi, urheilua voidaan jatkaa. On kuitenkin suositeltavaa vähentää voimakkuutta hieman seuraaville yhdelle kolmelle urheiluyksikölle, jotta ne olisivat turvallisella puolella ja eivät ylikuormittaisi vartaloaan.
• Jos yskä on kuitenkin oire sairaudesta, tulee ehdottomasti noudattaa lääkärin neuvoja. Taudista riippuen tauon tulisi olla lyhyempi tai pidempi.

Lisätietoja löytyy täältä: Yskä - monien syiden oireiden kokonaisuus)

• Varsinkin kun kyse on kestävyysurheilusta, sinun tulee olla varovainen, ettet kohdista liikaa paineita vartaloosi. Vaihtoehtoisia urheilulajeja, joilla on vähän kestävyyttä tai ei lainkaan, suositellaan väliaikaiseksi ratkaisuksi tänä aikana. Venyttely, kävely, fasciaharjoittelu, vakausharjoitukset tai jooga eivät rasita verenkiertoa niin paljon, ettei urheilusta tarvitse tehdä täydellistä taukoa.

Lue myös täältä: Harjoittele kylmän jälkeen - milloin se on turvallista?

Mitkä ovat yskään harjoittamisen riskit?

Jokainen, joka jättää huomioimatta kaikki oman ruumiinsa, lääkärinsä tai ystäviensä ja tuttaviensa varoitukset ja tekee tavallista liikuntaa huolimatta yskäsairaudesta, altistaa itsensä tietylle riskille.

Urheilun aiheuttama stressi voi tehdä yskästä kroonisen ja siten pysyä akuuttina paljon kauemmin. Krooninen yskä on myös paljon vaikeampi parantaa kuin "normaali" yskä. Riippuen siitä, kuinka voimakas yskä on, liikunnan jatkaminen voi vaarantaa terveytesi.

Sairaus, kuten kylmä tai keuhkoputkentulehdus, voi pahentua, koska keholla ei ole tarpeeksi energiaa taistella sitä vastaan ​​suurten kuormien vuoksi. Paranemisprosessi vie kauemmin ja yskä voi viivästyä.

Erityisesti yhdessä kylmän kanssa yskimisen ja liikunnan seos voi harvoissa yksittäistapauksissa johtaa sydänlihastulehdukseen. Sydänlihastulehdus, jos se havaitaan liian myöhään, voi poikkeustapauksissa johtaa kuolemaan. Urheilijan on kuitenkin jätettävä huomioimatta kaikki kehon varoitussignaalit päästäkseen tähän pisteeseen.

Lue lisää aiheesta täältä: Sydänlihaksen liikunta ja Sydänlihastulehduksen oireet

Harjoittelu yskää, nuhaa ja vilustumista varten

Jos urheilijoilla kehittyy yskä, on ensin selvitettävä, mikä yskä aiheuttaa:

• Jos vartalo reagoi suojaan, voit jatkaa normaalia urheilua.
• Jos yskä on kuitenkin merkki sairaudesta, lääkärin on määritettävä tarkka sairaus ja annettava suositus siitä, milloin voit aloittaa liikunnan uudelleen.

Lääkäri voi myös huomauttaa vaihtoehtoisista urheilulajeista, jotka aiheuttavat vain hyvin vähän stressiä verenkiertoon ja jotka voidaan suorittaa myös yskällä. Urheilijoiden tulisi aina miettiä terveyttään ensin ennen kuin jatkavat urheilua.

Erityisesti kilpailevien urheilijoiden kohdalla paine on usein niin suuri, että tauko ei ole mahdollista, koska urheilija hyväksyy liian suuren harjoitusvajeen. Ongelmana on, että vartalo voi vaurioitua jatkuvasti ilman, että urheilija huomaa, mikä voi johtaa esimerkiksi kylmään. Kylmä aiheuttaa suurta rasitusta sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja immuunijärjestelmä on myös kiireinen bakteerien ja muiden bakteerien karkottamiseksi kehosta.

Raajojen särkymisen lisäksi päänsärky ja tulehtunut sinus eivät ole harvinaisia. Näiden fyysisten rasitusten avulla rasittavaa liikuntaa tulisi ehdottomasti välttää.

Korkea fyysinen stressi, kuten lenkkeily, voimaharjoittelu tai joukkueurheilu, lisää stressiä organismille ja paranemisprosessi hidastuu automaattisesti, koska keholla ei ole tarpeeksi resursseja selviytyä molemmista stressistä. Kuntoutuksen jälkeinen regeneraatio on aivan yhtä optimaalinen kuin tavallisen kylmän paranemisprosessi.

Heikentyneen immuunijärjestelmän vuoksi infektiot ja sairaudet (sydänlihaksen tulehdus) voivat hiipiä. Nopea ja täydellinen toipuminen yskästä, nuhasta ja / tai kylmästä voidaan taata vain riittävän tauon aikana. Jos sinulla on kysyttävää tai olet epävarma, ota aina yhteyttä perhe-lääkäriisi.

Yskäharjoittelu ysköksen kanssa

Yskä ysköksen kanssa voi olla kahdesta syystä. Toisaalta se voi olla kehon suojareaktio, joka tapahtuu, kun keuhkoissa tai hengitysteissä on pölyä tai limaa. Toisaalta sen takana voi olla vakava sairaus, jonka lääkärin on ehdottomasti selvitettävä.

Joskus yskös osoittaa keuhkojen osallistumisen keuhkokuumeen tai keuhkoputkentulehduksen muodossa. Kirkas yskö tapahtuu yleensä virusinfektioiden kanssa, mutta jos ysköksen väri on kellertävää tai vihertävänkeltaista, tämä viittaa bakteerien aiheuttamaan infektioon. Molemmat ylempien hengitysteiden infektiot voivat levitä, ja sydämen tai ihon keskikerroksen (mediastinum) tulehduksia on pelkoa.

Yskyn yskyn syyn mukaan urheilutoiminta tulisi keskeyttää tai harjoittaa vaihtoehtoista urheilua.

Erityisesti kestävyysurheilulajit rasittavat runsaasti rasitusta, joten muita urheilulajeja tulisi välttää, jos yskä yskää. Kaikki urheilulajit, joita suoritetaan alhaisella sykealueella, ovat sopivia tähän. Urheilut, joita harjoitetaan korkeilla pulsseilla, rasittavat vartaloa paljon, eivätkä siksi sovellu. Kävely, jooga, fasciaharjoittelu, rauhallinen pyöräily ovat hyviä esimerkkejä urheilusta, jota voidaan harjoittaa lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen.

Sopimaton käyttäytyminen kylmän tai infektion aikana voi edistää tätä ja tehdä myös aiemmin huomaamatta tartunnan leviämisestä sydämeen oireenmukaista ja siten vaarallista.

Liikunta yskää ja kurkkukipua varten

Jos yskä ja kurkkukipu ilmenevät osana kylmää, tämä viittaa ylähengitysteiden infektioon. Tämä ei välttämättä ole syytä luopua urheilusta, mutta se riippuu siitä, mistä kurkkukipu tulee. Kipeä kurkkukipu johtuu suurimmaksi osaksi kurkun tulehtuneesta limakalvosta, jonka puolestaan ​​aiheuttavat virukset.

Infektiota tietyllä bakteerikannalla, streptokokilla, joka voi klassisesti johtaa valkoisiin, täplämäisiin pinnoitteisiin risoissa, on myös pelättävissä. Tämä bakteeriryhmä voi johtaa sydämen venttiilien vaurioihin, jos bakteereita siirretään, ja reumaattisen kuumetilan vuoksi sydäntulehdukseen, minkä vuoksi antibiootit tulisi yleensä antaa heti, jos epäillään bakteeriperäistä tonsilliittiä.

Jos sinulla on lievä kurkkukipu, sinun tulee kuunnella omaa kehoasi ja tarkkailla ulkoisia kehysolosuhteita, esimerkiksi fyysisen toiminnan kestoa tai voimakkuutta.

Jos kuitenkin unohdat kurkkukipu ja et ole lääkärin tarkastamassa sitä, sinun tulee olla tietoinen virusten kulkeutumisesta verenkiertoon ja siten vaikuttaa sydämeen ja munuaisiin. Varotoimenpiteenä on siksi suositeltavaa välttää liikuntaa, jos sinulla on yskää tai kurkkukipua.

Lue myös aiheesta aihe Harjoitus kurkkukipua varten

Sydänlihastulehduksen riski

Jos harrastelet urheilua kylmän ollessa, jolle on joskus tyypillistä yskä, tämä merkitsee paitsi lisää kehon ponnisteluja, joka jo juoksee täydellä nopeudella taudinaiheuttajien torjumiseksi, vaan myös mahdollisesti lisääntynyttä terveysriskiä.

Ylempien hengitysteiden infektiot laukaisevat yleensä virukset tai bakteerit, ja monet mahdolliset tunkeilijat voivat myös saastuttaa sydämen osana bakteereiden leviämistä. Siirto tapahtuu, kun joko riittävää terapiaa ei aloiteta hyvissä ajoin tai kun ruumiille ei ole annettu tarvittavaa lepoa, jota se tarvitsee tartunnan torjumiseksi tehokkaasti.

Lisätietoja: Mikä on viivästynyt kylmä?

Ylikuormituksen aiheuttama yskä liikunnan aikana

Yskä liikunnan aikana voi esiintyä kuivana yskänä, vaikka se voi olla ylikuormituksen yhteydessä, mutta myös siitä riippumatta. Syynä on usein kylmä ja kuiva ilma, joka voi johtaa kuivaan yskään, etenkin kun harjoittelet ulkona.

Normaalisti nenän ilma on kostutettu ja lämmitetty ennen kuin se pääsee keuhkoihin. Urheilun aikana ja etenkin ylikuormituksen aikana suun kautta hengitetään kuitenkin liikaa, joten tämä ”valmiste” puuttuu. Urheilun ylikuormitus voi myös laukaista ns. Stressi-astman, joka liittyy yskäen tai kuivaan yskäen ja ennen kaikkea hengästyneisyyteen.

Lue myös: astma

Yskä allergiasta liikunnan aikana

Riippumatta siitä, harjoitetaanko urheilua ulkona vai sisällä, kaikkialla voi olla potentiaalisia allergeeneja, jotka voivat johtaa allergisiin oireisiin jopa fyysisen toiminnan aikana.

Esimerkiksi ulkopuolella, etenkin siitepöly, voi johtaa allergisiin reaktioihin, kuten kyyneleisiin ja silmien kutinaan, nenään, aivasteluun ja yskäen ja mahdollisesti jopa hengenahdistukseen.

Liikunnan aikana lisätty fyysinen rasitus voi pahentaa näitä oireita, mikä voi johtaa jopa harjoituksen keskeyttämiseen tai keskeyttämiseen.