Liikunta nivelrikon
esittely
Lisäksi terve, tasapainoinen ruokavalio olla kelvollinen säännöllinen harjoittelu ja Liikkua keskeisinä kohtina terveyden parantamisessa. Mutta onko totta joka tapauksessa? Mitä aiempien sairauksien potilaiden on otettava huomioon urheileessaan? Pitäisikö heidän edes harrastaa? Tämän tekstin tarkoituksena on antaa vastauksia joihinkin näistä kysymyksistä. Se käsittelee erityisesti liikuntaa potilailla, jotka osallistuvat nivelrikko Kärsiä. Nivelrikko on hidas, krooninen sairaus pitää päällä tai liiallinen Nivelten kuluminen. Lähettäjä a Rustomassan vähentäminen nivelissä se voi olla vahvin Kipu tulla.
Voitko urheilla nivelrikon kanssa?
Nivelrikon syy on usein liiallinen stressi - tämä voi tapahtua liiallisesta liikunnasta tai huomattavasti kasvaneesta kehon painosta. Potilaiden, jotka esimerkiksi “velkaa” nivelrikonsa ammattilaisurheilun uralle tai jotka ovat toistaiseksi harjoittaneet pääasiassa stressaavaa urheilua, kuten tennistä tai jalkapalloa, tulee harkita harjoitusohjelmaansa ja muuttaa sitä tarvittaessa. Tämä ei tietenkään tarkoita urheilun ehdottomia kieltoja. Kaikille muille voidaan suositella suhteellisen kiinteää korkoa jatkaa työmäärän kasvattamista.
Lepo voi voimistaa nivelrikon etenemistä, koska nivel on täysin säästetty vähemmän nivelnestettä (eräänlaisena "goo") ja on siksi ehdottomasti väärä valinta. Jos nivelnestettä ei ole, toisaalta liukulaakeri puuttuu, mikä voitele ja helpottaa liikettä, toisaalta nivelrusto on huonosti varustettu ravintoaineilla, mikä aiheuttaa sen hajoamista ja ikääntymistä nopeammin.
Lue lisää aiheesta: Vahvistavat harjoitukset polven nivelrikkoon
Koko kehon ja etenkin nivelten liikkeet estävät jäykistymistä ja voivat jopa lievittää kipua. On myös tärkeää, että normaali ruumiinpaino ei aiheuta vielä enemmän paineita nivelille. Lisäksi kohdennetulla lihasrakennuksella tulisi olla tärkeä rooli nivelten vakauttamisessa ulkopuolelta ja siten niiden helpottamisessa. Yksi tai toinen voimisteluharjoittelu on parempi tai vähemmän sopiva riippuen siitä, mihin niveleen vaikuttaa.
Joogan tai Pilatesin avulla saavutettu heikko lihaksen vahvistus ja parantunut liikkuvuus vähentävät nivelrikon oireita.
Kaikille seuraaville harjoituksille on kuitenkin yhtä tärkeää varmistaa, että harjoitus suoritetaan tarkasti oikealla tekniikalla! Jokainen, jolle ongelma vaikuttaa, voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä virheellisesti suoritetuilla tai liian vaativilla harjoituksilla. Epäselvissä tapauksissa nivelrikkopotilailla on aina oltava kokenut kouluttaja ja / tai fysioterapeutti, joka osoittaa heille, kuinka harjoitukset tehdään, ja tarkista säännöllisesti, että ne suoritetaan edelleen oikein. Hyvä harjoittelu vaatii keskittymistä ja kehon kireyttä, samoin kuin muita tehtäviä.
Lue lisää aiheesta: Polven nivelrikko, voitko silti lenkillä?
Nimitys Dr.?
Olisin mielelläni sinulle!
Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)
Ortopedian onnistuneen hoidon suorittamiseksi vaaditaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti hyvin taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa ortopedian monimutkaisten sairauksien ymmärtämiseen perusteellisesti ja siten kohdennetun hoidon aloittamiseen.
En halua liittyä "pikaveitsen vetäjien" joukkoon.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.
Löydät minut:
- Lumedis - ortopediset kirurgit
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Voit tehdä tapaamisen täällä.
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni on artikkelissa Lumedis - ortopedit.
Mitkä urheilulajit ovat halpoja?
Liikunnan ei tietenkään pitäisi pahentaa olemassa olevia nivelvaurioita entisestään, minkä vuoksi oikean tyyppisen liikunnan valinta nivelrikon hoidossa on ratkaisevan tärkeää. Epävarmassa tilanteessa a orthopedist antaa yksityiskohtaisempia tietoja ja vinkkejä valinnasta.
Yleensä nivelrikkoa sairastaville potilaille sujuvat liikkeet ilman raskaita kuormia suositeltava. Tähän sisältyy esimerkiksi Pyöräilyyn ja uida. Tässä ovat ennen kaikkea Freestyle-uinti ja Selkäuinti Halpa. Myös vaellus tai Kävely tasaisilla poluilla sopii urheiluna nivelrikkoon. Toisaalta kaltevuuksia ja vuoria - joko ylämäkeen tai alamäkeen - tulisi välttää. Myös liiallisesta rasituksesta tai nopeasta start-stop-urheilusta (Tennis, squash, jalkapallo) sinun tulisi pitää etäisyys. Erityisesti halpa urheilu - pyöräily, uinti, ... - ovat myös ihanteellisia omillesi Normaloi kehon paino ja Paranna kestävyyttä.
Nivelrikon hoidon lisäksi on myös muita terveyteen liittyviä etuja - kuten Sydän ja verisuoni vahvistuvat ja sen mukana a Sydänkohtaus laski voi olla. Tämän kestävyysharjoituksen lisäksi, a kohtalainen voimaharjoittelu (esimerkiksi yksinkertaisen voimistelun muodossa) suoritetaan.
Se tulisi räätälöidä vaikuttaa nivelrikkoalueeseen räätälöity. Kyse on sitten lähinnä aiheesta Lihasten rakentaminen ja vahvistaminenjoka on kärsivän nivelen välittömässä läheisyydessä. Vahvat lihakset kykenevät siihen Vakaa liitos ja osa hänen tehtäviään ja siten hänen Helpottaa stressiä. Vahvistettujen lihasten ansiosta kärsivät henkilöt eivät vain tunnu mukavammalta ja elintärkeämmältä, vaan myös vähentää myös olemassa olevaa kipua ja hidasta etenemistä tauti selvästi.
Mitä voin tehdä liikunnan parantamiseksi nivelrikon kanssa?
Kun nivelrikko on alkamassa, joka on tuskallista vain raskaassa rasituksessa, on erityisen tärkeää pystyä liikkumaan hyvin pitkään täydellinen tekniikka kiinnittää huomiota ja Etäisyys erityisen epäsuotuisasta urheilusta ottaa. Aktiivisen lihasrakennuksen tulisi myös viivästyttää oireiden pahenemista edelleen. Jos kipu tulee pysyvästi havaittavaksi - kuten pitkälle edenneessä vaiheessa tavallista - hoitava lääkäri laatii myös sopivan kipukonseptin tutkimustensa ja diagnoosinsa jälkeen. Nivelrikkoa sairastavien tulee noudattaa sitä.
Siitä huolimatta on edelleen tärkeää hyväksyä ja hyväksyä kipu, joka on nyt enemmän tai vähemmän voimakas pitkään ei joka kerta heti kipulääkkeisiin napata. Lievää kipua voi esiintyä oikea asenne kestävä. Siitä huolimatta urheilun ei tietenkään koskaan saa aiheuttaa sietämätöntä kipua. Jos tällainen hetki lähestyy voimakasta kipua, on aina suositeltavaa keskeyttää harjoittelu tai tietyissä olosuhteissa jopa perua se kokonaan. Sama pätee vahvoihin asioihin pahanolontunne tai huimaus. Kipu on loppujen lopuksi aina kehon varoitussignaali.
Jos et voi liikkua missään vaiheessa ilman äärimmäistä kipua tai jos kipuhoito ei auta lainkaan (enää), joten et voi enää ajatella fyysistä aktiivisuutta, sinun on tehtävä jotain uudestaan Uudelleenarviointia ota yhteyttä lääkäriin (katso: Kipuhoito). Nivelrikon tila voi olla huonontunut merkittävästi, ja kirurginen hoito tai muu toimenpide voisi olla nyt hyödyllinen.
Urheilu polven nivelrikkoon
Tunnetun polven nivelrikon kanssa, kuten muiden kehon alaosan nivelrikon muotojen, Painon normalisointi Päätavoite taudin hillitsemiseksi. Kuten jo alussa mainittiin, suosittelemme esimerkiksi Pyöräilyyn ja uida! Sinun tulisi myös etsiä erityistä Polviurheiluryhmät tiedustele - monet potilaat löytävät sellaisesta ryhmästä huomattavasti hauskempaa ja motivoivampaa kuin yksin harjoittaessaan. Usein lakisääteinen sairausvakuutus jopa maksaa kustannukset.
Koulutukseen kotona Kaikki harjoitukset, jotka vaikuttavat polviniveliin tai viereisiin, ovat sopivia Venytä lihaksia ja nivelsiteitä hyvin ja ei suoraa kuormitusta nivelille tuoda. Esimerkiksi, "istuva jalka nostaa”Erityisen hyvä; Tätä varten potilas, joka istuu pystyssä tuolilla molemmat jalat koskettaen turvallisesti lattiaa, nostaa toista jalkaa ojentamalla polvea, kunnes koko jalka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tätä asentoa pidetään hetken ajan ennen kuin jalka hitaasti taivutetaan ja lasketaan. Tämän liikkeen tulisi olla noin 20 kertaa toista ja tee sitten myös toisella puolella. Fysioterapeutti, kokenut kunto-ohjaaja tai lääkäri voi näyttää ja selittää lisäharjoituksia ja täydellisen toteutuksen.
Urheilu lonkan nivelrikon hoitoon
Samoin kuin polvien osteoartriitilla kärsivien, lantion nivelrikkoa sairastavien tulisi myös tehdä se säännöllisesti vähän stressaavia liikkeitä Juosta. Heidän pitäisi olla myös hänen Normalisoi paino. Koska lantiota on vaikea käsitellä erikseen, on järkevää vahvistaa mahdollisimman monta lihasta ja kehon osaa. Esimerkiksi a terve vahva selkä lievitä lantiota jokapäiväisessä elämässä. Yleensä sinun tulee välttää huonoja asentoja, jotka ovat saattaneet hiipiä vuosien ja vuosikymmenien aikana, ja vieläkin lieventäviä asentoja, jotka voidaan jäljittää nykyiseen kipuun.
Esimerkiksi seuraavat sopivat myös lonkkalihasten selkeään vahvistamiseen Harjoittele: Kun makaa sivulla, kyseinen henkilö johtaa säären yläosaa kohti kattoa. Säären voi olla hieman taipunut ja se on tiukasti lattialla. Tavoite on 45 asteen kulma nostetun ja makaavan jalan välillä. Lyhyen pidätyksen jälkeen, yläosa viedään takaisin maahan. Harjoituksen tulisi 10 kertaa per sivu. Koska lonkkalihasten vahvistamiseen on olemassa ääretön määrä muita hyviä ja järkeviä harjoituksia, asianomaisten tulisi ottaa aikaa ja kysyä neuvoa ammattilaiselta.
Vahvistuksen lisäksi lonkka on hyödyllistä myös nivelrikossa kohdennettu venytys tärkeä. Voit esimerkiksi venyttää yhden jalan sivulle makaaksesi selkääsi muuttamatta lantion ja selän asentoa. Venytys tulee näyttää samanlaiselta kuin "lumi enkeli", jota lapset haluavat tehdä talvella. Jos näitä kahta harjoitusta suoritetaan jatkuvasti päivittäin noin viikon ajan, huomaat parannuksen niin lyhyen ajan kuluttua. Ehkä se on juuri oikea kannustin haluta harjoittaa enemmän ?!
Harjoittelu nivelrikon olkalla
Olkapään nivelrikon harjoitteluun liittyy luonnollisesti täysin erilaisia liikkeitä, kuin jo esitetyt. Tehokkain vahvistus- ja löysäämisharjoittelu olkapää osteoartriittia sairastaville potilaille - niin banaali kuin miltä se voi kuulostaa - on yksinkertaisesti liikkuminen edestakaisin. Kokonaiset käsivarret ovat aivan yhtä sopivia kuin varren liikuttaminen edestakaisin erikseen. Sen tulee kääntyä sekä vartalon edessä oikealta vasemmalle että rungon viereen eteen ja taakse. Hartioiden vieriminen - eteenpäin tai taaksepäin, vain yksi tai molemmat samanaikaisesti - voi myös olla hyvä ja parantaa olkapään liikkuvuutta. Kärsijöiden tulisi liikuttaa käsiään kaikkiin suuntiin ja selvittää mikä on heille hyödyllistä. Tämä aktivoi hartioiden nivelet ja vähentää nivelrikkoa.
Siitä huolimatta potilaiden, jotka keskittyvät olkavarusteisiin, ei pidä unohtaa vartaloaan: Nyt on tehtävä kaikki sen varmistamiseksi, että esimerkiksi polvi- ja lonkkanivelet pysyvät kunnossa ja joustavina pitkään. Säännöllinen, vähemmän stressaava kestävyysurheilu on myös hyvä tapa estää nivelrikon kehittymistä.
Lisää tästä: Nivelrikko olkapäässä
Liikunta varpaan nivelrikkoon
Varpaan nivelrikko vaikuttaa enimmäkseen ns Ison varpaan nivel, yksi puhuu sitten yhdestä Hallux rigidus. Myöskään fyysistä aktiivisuutta ja urheilua ei suljeta pois, mutta ne ovat hyödyllisiä ja toivottavia. On olemassa erityisiä, joilla minimoidaan kipu kävellessä Roll-off-apuvälineet tai Kenkäpohjallisetettä ortopedi voi määrätä. Se on myös suositeltava Jalkaharjoitus. Yksinkertaisin tehtävä on rullata huolellisesti ja ilman stressiä. Voit tehdä tämän istumalla tuolilla ja teeskentelemällä, että kävelet hidastettuna.Tämä tarkoittaa sitä, että nostat jalkasi ja laitat kantapääsi tietoisesti ensin, ennen kuin vierität hitaasti koko jalkaa varpaisiisi. Fysioterapeutti näyttää mielellään muita hyviä harjoituksia.
Urheilu selkärangan nivelrikkoon
Kuten muissakin nivelrikon tyypeissä, selkärangan nivelrikon harjoituksen tulisi sisältää yllä kuvattu perusharjoittelu uida, vaellus tai Pyöräilyyn sisältää. Täydelliset ovat tärkeitä tässä Lenkkarit hyvällä jousituksella. Väärä tai jopa puuttuva verhoilu ei ole paitsi polville ja lonkalle, koska se lisää iskuja, mutta vahingoittaa myös selkärankaa. Arjessa on myös yksi suoraan, pystyasento kiinnittää huomiota. Erityisesti niiden, joiden työpaikka sisältää pääasiassa istumista, pitäisi olla venytä tietoisesti itsesi useammin tai nouse ylös ja kestää muutaman minuutin mennä ympäri tai lopettaa.
Lisäksi se on jokapäiväistä Selkälihasten venyttely Erittäin hyödyllinen: Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä on irrottua seisoma-asennosta, kiinnittää tappiin niin pitkälle kuin mahdollista. Molemmat kädet vetävät kohti lattiaa. Selkäosa on tehty kokonaan pyöreäksi, ennen kuin suoristat selkärangan selkärangan avulla. Lyhyt "Kissa kyssä”Ole lievittävä nikamia. Muutaman päivän kuluttua yleinen liikkuvuus paranee ja harjoitukset näyttävät helpommilta.
Käsi nivelrikon harjoittelu
Urheiluun, jolla on käden nivelrikko, sovelletaan suositusta suurelta osin normaalista urheiluohjelmasta (Vertaa urheilua myös varpaan nivelrikkoon). Lisäksi sairastuneiden tulisi olla säännöllisesti Sormi- ja käsivoimistelu Arvo. Erityisesti sormien jäykistymisellä voi olla erittäin vakavia seurauksia arkeen ja aiheuttaa vakavia vammoja.
Esimerkiksi säännöllinen voimistelu yhden avulla on ihanteellinen Rutistaa tai Hedgehog pallot valmistettu kumista. Vain muutama minuutti päivässä voi tehdä paljon hyvää. Vaikuttajien tulee suunnitella säännöllinen liikuntaohjelmansa tavanomaisten suositusten ja muiden terveysnäkökohtien mukaisesti ja sitten lisäksi joka päivä, esimerkiksi television katselun aikana tai heti aamulla nousemisen jälkeen. 10 min ota pieni pallo kädestäsi pitkään. On suositeltavaa aloittaa vierimällä pallo pinnan yli kädelläsi tasaisella paineella. Sitten pallo voidaan vaivata yhdessä kädessä kuin yrittäen murskata sitä. Tässäkin jokaisen potilaan tulisi kokeilla itse, mikä on hänelle hyvää. Pitäisi mieluummin olla tekemättä liikaa kerralla, mutta siitä säännöllisesti ja seuraava harjoitella.
Harjoittelu kyynärpään nivelrikkoon
Nyrkkisääntöä kyynärpään nivelrikon kanssa harjoittamisessa sovelletaan periaatteessa kaikkiin nivelrikon muotoihin: Sinun tulee aina käyttää nivelosaa, johon vaikuttaa. Esimerkiksi kyynärpään nivelrikon kanssa, kun ylävartalo kallistuu eteenpäin, yksi käsivarsi voidaan venyttää taaksepäin ja tämä käsivarsi vuorotellen venyttää ja taivuttaa. Laajennus tulisi tehdä erittäin voimakkaasti, jotta pääasiassa rasitettaisiin käsivarsi. Yhden pitäisi olla lähellä 20 Tee toistoa per sivu. Muita sopivia harjoituksia ja esimerkiksi painojen oikea käsittely tulisi harjoittaa koulutetun kouluttajan kanssa.
