lisäravinteet

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

lisäravinteet, Ravintolisät, Urheiluravinto, suorituskyvyn parantaja, doping

Englanti: lisäravinteet

Mitä ovat lisäravinteet?

Lisäravinteet ovat Ravintolisätjoka sopii erityisen hyvin urheilijoille, jotka kuluttavat enemmän näitä ns urheilullinen suorituskyky pitäisi sallia.
että suorituskykyinen urheilu yritämme parhaillaan optimoida suorituskyvyn kaikilla käytettävissä olevilla laillisilla keinoilla ollaksemme mahdollisimman valmistautuneita kilpailupäivään. Muiden näkökohtien lisäksi sallittujen ravintolisien erityisellä saannilla määrätään usein (liian?) Olevan suuria vaikutuksia.

Positiiviset dopingtapaukset kautta (väitetään) saastuneet lisäravinteet ovat viime vuosina johtaneet epävarmuuteen ravintolisien puhtaudesta. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että saastuneiden ravintolisien vaara on olemassa !!!
Lisäksi tärkeimmät lisäravinteet on esitettävä selkeästi jäsenneltynä tarkoituksella, toiminnalla ja annostuksella.
Ravintolisät ovat kuitenkin olennainen osa suorituskykyyn keskittyvää urheilua.

Löydät lisätietoja aiheesta tästä Lihasten rakentaminen ja ravitsemus

määritelmä

Kuten lisäravinteet (Engl. lisäravinteet) tai Ravintolisät ovat yhdisteitä, joita toimitetaan kehon ulkopuolelle perusravinteen lisäksi.
Lisäravinteita ei pidä ottaa pitkään aikaan ilman asiantuntijan neuvoja. Periaatteessa myös urheilun harjoittajien on noudatettava terveellisten perusravinteiden periaatteita. Lisäravinteiden ottaminen ei missään tapauksessa voi olla väärä tai epätasapainoinen ravitsemus saldo.
Missään tapauksessa ei ole ohjeita tai suosituksia lisäravinteet annettu tai mainostettu tietyille tuotteille.
Lisäykset sallituilla ravintolisillä tulisi kohdistaa ja koordinoida yksilöllisesti ja optimaalisen lisäyksen perusteella Perusravinto suoritetaan.

Täydennysperiaatteita on noudatettava. Nämä ovat lyhyen tiivistelmän:

1. Lisäravinteet / urheiluravinteet ovat vain yksi osa mosaiikista fyysisen suorituskyvyn yleisessä mosaiikissa.
2. Ei käytetä dopingluettelossa olevia aineita.
3. Ravintolisien ottamisessa keskitytään urheilijan pitkäaikaiseen terveyteen.
4. Lisäravinteet tulisi räätälöidä yksilölle. Mahdollisia sivuvaikutuksia ja eettisiä näkökohtia tulisi ottaa huomioon lisäravinteita käytettäessä. Lisäravinteiden täsmällisestä käytöstä ja annostelusta keskustellaan valvovan ympäristön kanssa ja kirjataan kirjallisesti.
5. Jotta dopingiaineiden saastumisriski olisi mahdollisimman pieni, Internetistä ja tuntemattomilta tuottajilta tulevia tilauksia tulisi välttää.

Lihasten kasvattaminen

Jotta voimme tulla entistä vahvemmaksi ja näyttää entistä lihaksellisemmalta, voimaurheilijat ja kehonrakentajat työntävät fyysiset rajansa ja yhdistävät harjoittelun yleensä erilaisiin ravintolisät tai lisäravinteet.
Alkaen perusravinteista kuten

• rasvat
• hiilihydraatit
• proteiinit
• vitamiinit
• mineraalit
• kreatiini
• BCAA
• L-karnitiini
• pyruvaatti
• Painonottaja
• riboosi
• Proteiinijauhe

Valinta on melkein loputon, ja monet resurssit lupaavat suurta menestystä. Monia näiden lisäravinteiden vaikutuksista ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu, joten vaikutuksista, sivuvaikutuksista ja annoksista on paljon tietämättömyyttä.
Tärkeitä lisäravinteita, joiden tehokkuudesta ei ole epäilystäkään, ovat proteiinikonsentraatit, vitamiinit ja mineraalit, aminohapot, kreatiini ja hiilihydraatit. Nämä aineet stimuloivat kuten Proteiinit auttavat rakentamaan lihaksia harjoituksen jälkeen tai, kuten aminohappojenkin, vaikuttavat positiivisesti energian metaboliaan. Kreatiini lisää lihassolujen ja siten koko lihaksen tilavuutta. Jokaisella lisäosalla on oma vaikutus ja annostus, jota sinun tulee aina noudattaa.

Lisäksi lisäravinteet voidaan jakaa muihin alaryhmiin. Siellä on ryhmä peruselisiä, kuten:

• Vitamiinitabletit
• magnesium
• sinkki
• Omega-3-rasvahapot

Laihdutuslisäaineista löytyy:

• kofeiini
• Vihreä tee
• kreatiini
• Proteiinijauhe

On myös lihasten rakennuslisäaineita, kuten:

• Heraproteiinijauhe
• kreatiini
• monohydraatti
• Hivenaineet, jotka tukevat lihaksen rakentamista.

Uusin ryhmä liittyy ravintolisiä kasvissyöjille ja vegaaneille:

• Proteiinijauhe
• kreatiini
• L-karnitiini
• Beeta-alaniini

Aloittelijoille tarkoitettujen painoharjoitteluproteiinien proteiini-ravistelu on parasta harjoituksen jälkeen tukea lihasten rakentamista ja palautumista. Kun otat ravistelua jokaisen harjoituksen jälkeen, et yleensä voi mennä pieleen ja et voi yliannostaa.
Edistyneet urheilijat ottavat myös painonlisäytelmiä massan kasvun edistämiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi. Kreatiini voi tuottaa lisää lujuutta ja massavoittoja, ja sitä tulisi käyttää vain riittävästi nesteitä. Voimaurheilijat, jotka haluavat saada viimeisen prosentin osan kehostaan, täydentävät BCAA: ta tai beeta-alaniinia.

Muut lisäravinteet lihaksen rakentamiseen:

Kofeiini edistää rasvanpolttoa ja tarjoaa siten enemmän energiaa. Lisäksi verenpaine ja pulssi nousevat, vartalo muuttuu tehokkaammaksi ja uupuu hitaammin.

Glutamiinilla voidaan varmistaa, että proteiinia ei käytetä energian tuottamiseen harjoituksen aikana, kunnes lihakset ovat ehtyneet, vaan että se siirretään suoraan lihasten rakennukseen. Suositeltu annos on 5-10 grammaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Yleiskatsaus erilaisista lisäyksistä

hiilihydraatit

Tämä ravintoaine löytyy monissa ruuissa jälleen ja on tarkoitettu alueille Kehonrakennus ja des Voimaurheilu olennaisen tärkeä. hiilihydraatit ovat tärkeimpiä energian toimittaja ihmiskehossa, jota ilman välitöntä energiansaantia ei voida ajatella.
Lisäksi lihakset ovat ennen kaikkea aivot ja ihminen Hermosto riippuvainen hiilihydraateista.
Voit sisään monimutkaiset hiilihydraatit (Riisi, pasta, perunat, ...) ja yksinkertaiset hiilihydraatit (Sokeri, makeiset, ...) jakaa. Vain tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi hiilihydraatteja proteiini ja rasva varmistaa optimaalisen lihaskasvun. Lisäosista voi olla apua myös täällä. Tähän olisi kiinnitettävä erityistä huomiota valmistuneet tuotteet ja Vältä makeisia.

Jos haluat lisätä enemmän hiilihydraatteja normaaliin ruokavalioosi, voit ostaa hiilihydraatteja erikseen kaupoista ja että Lisää proteiini ravistetaan. Pitkäketjuinen maltodekstriini tai Vitargo ovat tunnettuja lisäravinteita, joita voi myös ostaa. Hiilihydraattien ottamisessa suositellaan harjoituspäivinä 35 g Sekoita hiilihydraatit proteiinipuristukseen aamulla ja harjoittelun jälkeen vielä 50 g laittaa ravistamaan. Päällä Toisaalta kolme grammaa riittää päiviin ilman koulutusta aamulla.

Lue myös aiheesta aihe hiilihydraatit.

riboosi

Tulee myös D-riboosi kutsutaan ja on monosakkaridi (polysakkaridit), jota esiintyy kaikissa kasvi- ja eläinsoluissa. Keho tarvitsee riboosia tuotettaessa ATP, joka puolestaan ​​koko aineenvaihdunnalle, mutta ennen kaikkea Virtalähde tarvitaan.
Molekyyli hajoaa ja muuttuu takaisin ATP: ksi riboosin avulla. Voima- ja kestävyysurheilijoille suuri osa tarvittavasta energiasta on peräisin lihakset väitti. Lisäravinteet, kuten riboosi, voivat lyhentää ATP: n tuotantoa ja siten myös regeneraatiovaiheita. Yleensä Keho tekee riboosista itsensä ja lisäksi pienet määrät voivat johtua nieleminen pähkinöitä, marjoja tai pinaattia. Myös kasviöljyt Ribosea esiintyy ja sitä syntyy yhä vähemmän ihmiskehossa, etenkin iän myötä.
Lisäyksellä voi olla merkitystä myös urheilun ulkopuolella. Kuten Ravintolisät Voit ostaa riboosia jauhemaisena, liuottaa veteen ja juoda. suurin annos tulisi olla 3–5 grammaa, eikä sitä saa ylittää.

Lue myös aiheesta aihe riboosi.

pyruvaatti

pyruvaatti tunnetaan myös nimellä pyruvichappo ja sitä tuotetaan aineenvaihduntatuotteena lopussa Sokerin aineenvaihdunta. Pyruvaatin käyttö lisäravinteena voi johtaa laihtumiseen.
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että Kehon rasvan vähentäminen on kaareva, yo-yo-vaikutus vältetään ja Kestävyyden suorituskyky paranee. Seitsemän päivän pyruvaattiannolla STANKO (1990) pystyi osoittamaan kestävyyden paranemisen 1990-luvulla. Varten Lisääntynyt rasvan menetys Kuitenkaan ei ole tieteellisesti todistettuja todisteita korkeammasta lämpöpäästöstä. Pyruvaattia esiintyy luonnollisesti pieninä määrinä kasvipohjaisissa elintarvikkeissa. Esimerkiksi 100 grammaa punaista omenaa sisältää 450 mg pyruvaattia.

vuonna annostus On suositeltavaa ottaa pyruvaattilisäyhdistelmiä yhdessä ruokavalion kanssa kuuden viikon ajan. enimmäisannos päivässä on noin 6 grammaa. Siitä pitäisi 3 grammaa ennen harjoittelua nielee lisääntyneen vaikutuksen Rasvanpoltto kammentaa.

Joten jos haluat lisätä rasvan menetystä ja kestävyyttä, voit ostaa pyruvaatin lisäravinteena juoma-ampullien muodossa. Haittavaikutuksina lisääntynyt suurilla annoksilla, Vatsakramppeja ja ripuli esiintyä.

Lue myös aiheesta aihe pyruvaatti.

proteiinit

Tämä ravinneryhmä on erityisen tärkeä kehonrakennuksessa ja painonnostoissa, koska proteiineilla on tärkeä rooli lihasten rakennusvaiheessa. Proteiini koostuu monista eri aineista (BCAA, L-glutamiini, L-arginiini, ...) ketjuina. Mitä kauemmin nämä proteiinin muodostavat ketjut ovat, sitä vaikeampaa on sulauttaa proteiini.

Proteiinilisäaineiden käytön etuna painonharjoittamisessa ovat lihasten rakentamisen edistäminen, olemassa olevan kudoksen säilyttäminen ja astuminen kolmanneksi energian kantajana rasvan ja hiilihydraattien jälkeen.
Erityisesti kilpailuurheilussa on järkevää ottaa ylimääräisiä proteiineja ravintolisien kautta. Sitä nautittaessa on huomattava, että jotkut ruuat sisältävät enemmän proteiinia kuin toiset. Voimaurheilijoille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaaan, on tärkeää kuluttaa noin kaksi grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Heti harjoituksen jälkeen, esim. proteiini ravistetaan tukemaan lihaksen kasvuärsykkeitä.

Lue myös aiheemme Proteiini tai proteiinijauhe lihaksen rakentamiseen

merkintä:

Vaikutusta Proteiini ravistelee on usein perusteltua sillä, että proteiinituotteet ovat saastuneet steroideilla

aminohappoja

aminohappoja ovat vieressä rasvat ja hiilihydraatit energialähde, mutta niissä on typpeä verrattuna kahteen muuhun aineeseen.
Lisäksi aminohapot ovat ainoat, jotka kykenevät tähän iho, hiukset, elimet ja kudos rakentaa. Siksi aminohappoja voidaan kutsua myös Koko ihmiskehon perusrakenteet harkita.
Lisäksi aminohapot ovat myös päällä aineenvaihdunta osallistuvat ja säätelevät ihmiskehon prosesseja. Ilman näitä lisäravinteita ihminen ei voi elää tai pysyä terveenä.
varten urheilija Syy, että aminohapot ovat niin tärkeitä, johtuu siitä, että ne ovat Perustamis- ja uusimisprosessit mukana kehossa, ja - vahvistettu lihaskudoksessa, luissa ja iholla esiintyminen. Jotkut aminohapot edistävät esimerkiksi Verenkierto eivätkä siksi ole kiinnostavia urheilijoille. Varsinkin Painonnostoalue nopeasti tuli tiedossa, että aminohappojen puute johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, ja niin ihmiset alkoivat täydentää tätä ainetta. Kuitenkin, jos annat kehollesi riittävästi aminohappoja, lihaksen kasvusta voi jopa hyötyä. Voimaurheilijoiden tunnetuin ja tärkein aminohappo on ns BCAA.

BCAA

BCAA on haarautuneen ketjun aminohappo ja yksi välttämättömistä aminohapoista, jotka sinun on otettava ruoan kautta, koska keho ei pysty syntetisoimaan sitä itse. BCAA kuvaa ryhmää kuin erityistä aminohappoa ja joka sisältää leusiinia, valiinia ja isoleusiinia.
Varsinkin kehonrakennuksessa kaikki tietävät nämä aminohapot ja varmistavat lihaskasvun lisääntymisen ja tukevat myös monia muita elimistön elintärkeitä toimintoja. Lihasten energiansaantia kuljettaa myös BCAA, joka on yksi lisäravinteista, ja ne voivat auttaa jopa sairauksissa ja aineenvaihduntaongelmissa.
Leusiini on erityisen tärkeä lihaskudoksen rakentamisessa ja ylläpidossa. Lisäravinteet, kuten BCAA, voivat olla myös tehokkaita laihtumiseen. Tutkimuksissa on havaittu, että BCAA: n suuri kulutus liittyy alhaiseen liikalihavuuden esiintyvyyteen. BCAA: ta esiintyy pääasiassa erittäin proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, ja normaalin, tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion kanssa sinun tulee kuluttaa riittävästi BCAA: ta ilman ongelmia. BCAA: n oikea annos ja saanti riippuu monista tekijöistä, kuten aktiivisuuden tasosta, kehon painosta tai koosta

Lue myös aiheemme: BCAA- Sinun on kiinnitettävä huomiota tähän

glutamiini

glutamiini on yksi ennen kaikkea Voimaurheilijat tiedossa aminohappo, yleisin kaikista aminohapoista lihas esiintyy ja on siksi tehokkain. Tämä Ravintolisät on useiden toimintatapojen kautta Kehonrakennus ja Voimaurheilu Mielenkiintoista. Ensinnäkin se tulee Lihassolujen solutilavuus kasvaa, lihasten kyky uudistua paranee, proteiinien imeytymisnopeus kasvaa ja lihasmassan ei-toivottu hajoaminen vähenee.

Kehonrakentajien ja voimaurheilijoiden tulee lopettaa glutamiinin käyttö jakaa kolme eri kertaa. Ensinnäkin sinun pitäisi Hakeudu ennen harjoittelualihaksen hajoamisen estämiseksi. Jos otat lisäravinteita, kuten glutamiinia harjoittelun jälkeen, tämä auttaa parantamaan Lihasten rakentamisen stimuloimiseksi ja lisää solumäärää. Viimeinen aika ottaa se on ennen nukkumaanmenoa. Tämä tärkeä ajankohta varmistaa, että Pienin lihaksen menetys yön yli juoksee ja regeneraatio paranee. Sen ruokkiminen aamulla nousun jälkeen voi auttaa estämään yön aikana mahdollisesti ilmenneitä ongelmia Ravinteiden saannin aukot siltaa ja sulkea. Glutamiiniannoksen suhteen tulisi harkita Päivittäinen enimmäismäärä on 25 grammaa päivässä Älä ylitä.

Lue myös aiheesta aihe glutamiini.

HMB

Kirjeen takana HMB orgaaninen happo piiloutuu yhdellä välttämätön aminohappo Leusiini, jota kutsutaan myös ”beetahydroksi beeta metyylibutyraatiksi”. Keho voi tuottaa jopa 0,3 grammaa tätä lisäystä päivässä. Lisäsyöttö nimellä Ravintolisät Yksi toivoo voimien lisääntymistä painoharjoittelussa Lihasmassan kasvu. Lisäksi HMB varmistaa, että Kehon rasvaprosentti vähenee ja myös sitä immuunijärjestelmä voi hyötyä siitä ja tulla vankeammaksi.
Sivuvaikutukset puuttuvat edelleen syvälliset tutkimukset jolla on tieteellisesti todistettuja tuloksia tämänkaltaisille ravintolisille, mutta Aknen muodostuminen saada tukea. Pitkäaikaisia ​​sivuvaikutuksia ei ole toistaiseksi tutkittu, joten niitä tulisi yleensä käyttää ennen HMB: n ottamista lääkäri pitäisi ottaa yhteyttä.

vuonna annostus siihen pitäisi kiinnittää huomiota välillä 3–6 grammaa päivässä rehu. Suurempia annoksia ei pidetä turvallisina, joten yleinen suositus on: 3 grammaa jaettuna kolme kertaa 1 grammaa kohti on optimaalinen aloitus.

L-karnitiini

L-karnitiini on vitamiinimäinen ja välttämätön ravintoaine ihmiskeholle. Se on yksi Proteiiniyhdiste ja istuu alas kahdesta aminohaposta yhdessä.
N. 90% kehon L-karnitiinista on sisällä lihas ja sydän ja osallistumaan siihen Energiantuotanto klo. Muita myönteisiä vaikutuksia ovat a positiivinen vaikutus väsymykseen, yksi Immuunijärjestelmän vahvistaminen, yksi Voimavoittojen kasvus ja a Kestävyyden paraneminen.
Elintarvikkeiden nauttimisen lisäksi L-karnitiini voidaan ottaa myös lisäravinteiden avulla. Annostelu erotetaan toisistaan kaksi kertaa saanti. Toisaalta yleinen uupumus kanssa Annostus 300 mg ja 500 mg. Ja yhden aikana ruokavalio, missä välillä 750 mg ja 2000 mg ruokitaan päivässä.
yliannos sitä ei voida odottaa L-karnitiinin kanssa ylimäärä L-karnitiiniä erittyy helposti voi olla. Koska huippu-urheilijat yleensä hylkäävät paljon lihaa ruokavaliossaan, monet hiilihydraatit L-karnitiinin saanti suositellaan lisäämistä sisään.

Lue myös aiheesta aihe L-karnitiini

CLA

Nimen takana CLA (konjugoitu linoleumihappo) piilottaa konjugoidun linoleumihapon, joka johtaa tyydyttymättömät rasvahapot kuullut.
Erityisesti Voimaurheilijat turvautua tähän lääkkeeseen, kun siitä tulee runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio sopii ihanasti lisäaineeksi. Yleensä CLA varmistaa sen Veren kolesterolitaso vakaa yhdellä tasolla pitää.
Tähän voivat vaikuttaa erilaiset ruokailutottumukset ja käyttö muut lisäravinteet Miten BCAA, proteiinijne. Proteiinien yhteydessä CLA avaa parhaan toimintatavansa, minkä pitäisi varmistaa toimittaa proteiinia koko päivän. CLA tulee luonnostaan Liha ja maitotuotteet edessä. Kulutat kuitenkin myös suuren osan melko ei-toivotuista tyydyttyneistä rasvahapoista, ja tämä yleensä vältetään. Siksi CLA: n täydentäminen tarjoaa itsensä edistämään lihasten rakentamista ja rasvan menetystä.
Se on maailman myydyin CLA Tonalin® CLA ja tulee ulos Safloriöljy voitti.
Kaikki CLA: n edut pähkinänkuoressa: vähentää rasvan varastointia, lisätä rasvan hajoamista soluissa, lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää kehon rasvasolujen määrää.

Lue myös aiheesta aihe CLA

kreatiini

Urheiluravitsemuksen kansainvälinen yhdistys (ISSN) vahvisti, että kreatiini on tehokkain laillisesti saatavissa oleva lisäaine, jota on saatavana avoimilla markkinoilla. Hyviä vaikutuksia on odotettavissa, etenkin voima- ja kestävyysurheilulajeissa, mikäli saanti ja käyttö ovat asianmukaisia ​​ja asianmukaisesti annosteltuja. Vaikutus on erityisen huomattava energiantuotannossa, jossa kreatiinilla on tärkeä rooli lihaksen supistumisessa. Lisäksi kreatiini lisää lihassolujen määrää, niin että koko lihaksesta tulee suurempi. Sinun tulee varmistaa, että juo tarpeeksi nesteitä. Sinun tulisi suunnitella vielä viisi litraa vettä päivässä.

Luonnollisessa ruokavaliossa kreatiinia esiintyy pääasiassa lihassa ja kalassa. Keho tarvitsee noin kaksi grammaa kreatiinia päivässä, josta se pystyy tuottamaan noin yhden gramman itse. Toinen puoli tulee ottaa ruoan tai lisäravinteiden kautta. Täydennyksellä on siksi paljon järkeä, jos kreatiinin tarve kasvaa vahvuus- tai kestävyysharjoituksen avulla.
Kreatiinin annostelussa enemmän ei välttämättä ole parempi. Siksi sinun tulee aloittaa pienillä määrillä ja odottaa vaikutusta ennen kuin annat liian suuren annoksen. Sitä voidaan käyttää yhdessä hiilihydraattien kanssa, koska ne optimoivat imeytymisen verenkiertoon ja siten lihaskuituihin.

Lue myös aiheesta aihe

• kreatiini
• Kuinka hyödyllistä on kreatiini?
• Kreatiinijauhe
• Kreatiinin vaikutukset

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris on latinalainen nimi maalle piikille tai maatähteelle. Tämä piikkikasvi sisältää muun muassa saponiinit (a steroidimainen aine), jotka ovat kehonrakennuksen näyttämöllä Anaboliset steroidit ovat tiedossa.
Muodossa Jauheet ja kapselit voit lisätä Tribulus terrestris ja niin Lihasten kasvu kautta lisääntynyt Vedenpidätys stimuloida kudoksessa sekä lisätä Kestävyys syy. Tribulus-kapseleiden tulee olla a tasapainoinen ravitsemus kuten Urheilla kunnioitetaan. Kapselit voivat tehdä tämän välillä 1200 mg - 2000 mg juuriuutteesta. Suositeltu vuorokausiannos on kuitenkin 1200 mg.
Vaikka lisäaineella on maine ei sivuvaikutuksia urheilijat valittivat pitkän käytön jälkeen Ruoansulatuskanavan ongelmat. Nämä sivuvaikutukset voivat kuitenkin vaikuttaa yhteen yliannos ja näiden lisäravinteiden päivittäisen saannin vähentämisen pitäisi vähentää sivuvaikutuksia. Muita sivuvaikutuksia ihmisiin ei tunneta, ja toistaiseksi ne voitiin todeta vain eläimillä.

Voit myös lukea aiheesta aiheemme Tribulus terrestris

Painonottaja

Painonottaja ovat lisäravinteita, jotka sisältyvät Painonnosto- ja Kehonrakennus-Näkymä on laajalle levinnyt ja on tarkoitettu vetoamaan urheilijoihin Painonnousu auta. Varsinkin ihmiset, jotka heidän takiaan hyvä aineenvaihdunta Ovat erittäin ohuita, mutta saavat vähän massaa, voivat hyötyä painonlisäyksistä.
Yhdelle Painonnousu Tämän saavuttamiseksi painonpitäjät sisältävät suuren osan hiilihydraatit sekoitettuna proteiinit, rasvat, Vitamiinit ja Hivenaineet. Painon painottajan korkea energiasisältö voi joskus johtaa rasvamassan kasvuun, jota tulkitaan väärin lihaskasvuna. Ihmiset yksi hitaampi aineenvaihdunta tulisi siksi välttää painonlisäystä, koska on olemassa riski kasvaa rasvamassaa. Lihasten rakentamisen lisäksi painonnostolaitteilla on myös positiivinen vaikutus vartaloon Intensiivisten harjoitteluvaiheiden kesto olla.

Painonpitäjän tulisi lopettaa sen käyttäminen heti harjoituksen jälkeen tapahtuu siten, että tyhjennetty energian varastointi voidaan täyttää uudestaan ​​ja rakennettu enemmän lihasmassaa nopeammin voi olla. Joissakin tapauksissa jopa kaksi tai kolme painonnoistajaa voi juoda koko päivän painoon saamiseksi. Urheilijoiden, jotka arvostavat alhaista kehon rasvaprosenttia, tulisi kuitenkin mennä paremmin ilman näitä lisäravinteita.

Lue myös aiheesta aihe Painonottaja