HDL

määritelmä

Lyhenne HDL tarkoittaa korkean tiheyden lipoproteiiniä, joka tarkoittaa "lipoproteiini, jolla on suuri tiheys". Lipoproteiinit ovat aineita, jotka koostuvat lipideistä (rasvoista) ja proteiineista (proteiineista). Koska nämä muodostavat veressä pallon, ne voivat kuljettaa erilaisia ​​aineita.
Sillä alalla, jota he näyttävät hydrofobinen (ts. veteen liukenemattomat) HDL-komponentit, sisällä hydrofiiliset (vesiliukoiset) komponentit muodostavat vaipan. Tällä tavalla lipoproteiinit voivat ensisijaisesti kuljettaa veteen liukenemattomia aineita veren sisällä.

LDL: n (matalatiheyksinen lipoproteiini) antagonistina HDL on ns. ”Hyvä” kolesteroli, joka suojaa kehoa monilta sydän- ja verisuonisairauksilta.

Vakioarvot

Erityisesti HDL: llä on positiiviset vaikutukset aineenvaihduntaan siksi HDL-tasolle ei ole asetettu ylärajaa.
Sen sijaan on löydetty alaraja, jonka alapuolelle lisääntynyt riski Sydänkohtaukset, ateroskleroosi ja muut Verisuonitauti esittää. Tämä alaraja on yleensä 40 mg / dl.
Miesten ja naisten riskiprofiilissa on kuitenkin pieniä eroja, minkä vuoksi miesten HDL-arvon ei pitäisi laskea alle 35 mg / dl. Naisilla sen pitäisi olla yli 45 mg / dl.
Tiedetään myös, että yli 65 mg / dl HDL-arvolla on erityisen positiivinen ja suojaava vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Lisäksi yleinen nyrkkisääntö on, että jos HDL-tasoa nostetaan 1 mg / dl, sydänkohtauksen riski vähenee noin 1%.

Mihin HDL: ää käytetään?

HDL-lipoproteiini sopii hyvin veteen liukenemattomien (hydrofobisten) aineiden kuljettamiseen veressä. HDL muodostaa pienet kuljetuspallot, jotka ovat pääosin täynnä rasvoja tai rasvaliukoisia (lipofiilisiä) aineita.

HDL on "hyvä" kolesteroli. Se on vastuussa haitallisista kolesteroli alkaen Ruumisolut takaisin maksa kuljettaa. Vastustajana LDLs HDL suojaa ihmiskehoa kolesterolin haitallisilta vaikutuksilta.

Esimerkiksi kolesteroli asettuu verisuoniin, laukaisee siellä paikallisia tulehduksellisia reaktioita ja johtaa niiden kertymiseen muistolaatat. Tämä luo Aluksien kalkitus (katso: verisuonten kalkkiutuminen).
Tämä voi erityisesti vaikuttaa aluksiin, jotka kuljettavat sydän tarjonta ravintoaineilla (sepelvaltimoilla). Siksi korkea kolesteroli lisää sydänkohtauksen riskiä.

HDL varmistaa, että mahdollisimman suuri osa tästä haitallisesta kolesterolista kulkeutuu verisuonista ja muista soluista takaisin maksaan, missä se hajoaa ja erittyy sappeen.
Siten HDL: llä on ennen kaikkea suojaava vaikutus Sydän ja verisuonet.

Lisääntynyt HDL-arvo

Koska HDL sellaisenaan "laatu" Korkeaa HDL-arvoa on pidettävä positiivisena, koska sitä kutsutaan kolesteroliksi ja se kuljettaa kolesterolia takaisin maksaan kaikista kehon soluista.
Mitä korkeampi HDL-taso, sitä paremmin astiat ovat vaarallisia vastaan Rasvakerrokset suojattu.

Nämä rasvakerrat koostuvat kolesterolista. Voit ratkaista Tulehdukselliset reaktiot suonen seinämillä ulos. Siellä pestään edelleen muita soluja, jotka myös kiinnittyvät verisuonen seinämään. Seurauksena verisuoni kapenee ja supistumisen takana vähenee verenvirtaus.

Alueen talletukset Sepelvaltimoiden. Ne toimittavat sydänlihaksille happea ja muita ravintoaineita. Jos suonet ovat kapenevia, sydän ei ole riittävän syöttöinen. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen.

Nämä kielteiset vaikutukset johtuvat pääasiassa HDL: n vastustajasta LDL (matalan tiheyden lipoproteiini). Vain HDL-arvon nostaminen suojaa vartaloa näiltä kielteisiltä vaikutuksilta.

HDL-arvo on kuitenkin aina LDL-arvon yhteydessä harkita. Koska vain yksi kerrallaan alhainen LDL-taso lupaa a pieni yleinen sydän- ja verisuonisairauksien riski.

Pienentynyt HDL-arvo

HDL suojaa myös verisuonia kolesterolin muodostumiselta sepelvaltimotauti, sydänkohtaukset, verisuonien kalsiumia ja verenkiertohäiriöt kyky johtaa. Se tekee tämän poistamalla haitallisen kolesterolin HDL kuljetetaan verisuonista ja muista kehon soluista maksaan, missä se voidaan hajottaa ja erittyä.

Sillä on päinvastainen vaikutus LDL. Tämä on myös kuljetusproteiini, joka kuljettaa kolesterolia maksasta kehosoluihin ja lisää siten kolesterolimäärien riskiä.

Siksi HDL-arvoa on aina tarkasteltava suhteessa LDL-arvoon. Periaatteessa kuitenkin, mitä matalampi HDL, sitä vähemmän suojaa kolesteroliesiintymistä vastaan.
Siksi riippumatta LDL-tasosta alhaista HDL-arvoa olisi pidettävä sydänkohtauksen, ateroskleroosin ja muiden verisuonitautien riskimarkerina.

Yhteenvetona: alhainen HDL-arvo voi johtaa Verisuonivauriot, verenkiertohäiriöt ja sydänsairaudet johtaa.

HDL / LDL-osamäärä

Verinäytteen ottamiseksi mitataan yleensä kokonaiskolesteroli, joka koostuu HDL: stä ja LDL: stä. Niistä HDL / LDL-osamäärä tarjoaa tietoa kolesterolin jakautumisesta kehossa.

HDL on ”hyvä” kolesteroli, kun taas LDL on “paha” kolesteroli, koska se kuljettaa näitä aineita maksasta muihin kudoksiin. Tämä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Tästä syystä on parempi, jos kehossa on enemmän HDL: ää ja vähemmän LDL: ää. LDL: n ja HDL: n suhde alle 4 on normin sisällä. Joten kehossa tulisi olla korkeintaan neljä kertaa enemmän LDL: ää kuin HDL: ää.
Suurempi suhde puhuisi liikaa LDL: stä, liian vähän HDL: stä ja vahingoittaisi siten kehoa. Toisaalta pienemmällä suhteella on positiivinen vaikutus.

Kuinka voin lisätä HDL-arvoa?

Korkea HDL-taso on toivottava, koska HDL suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmäämme vaarallisilta rasvakerroilta.
HDL-arvoa voidaan nostaa monin tavoin. Yksi tiedetään toimivan parhaiten Toimenpiteiden yhdistelmä.

Urheilutoiminta auttaa yleensä kehoa vähentämään rasvaa ja rakentamaan lihaksia.
Rasvan hajoamiseen tarvitaan paljon HDL: ää, joka kuljettaa pääasiassa kolesterolia kudoksesta takaisin maksaan.
Erityisesti Kestävyysurheilu kuten lenkkeily, pyöräily, sauvakävely ja vaellus sopivat hyvin. Ne kulkevat käsi kädessä yhdenmukaisen ja jatkuvan liikesuhteen kanssa, ja sopivat siksi paremmin HDL: n lisäämiseen kuin urheilut, joilla on erilaiset kuormitustasot ja suorituskykyhuiput.

Myös yksi tietoinen ruokavalio voi vaikuttaa HDL-tasoon. Siksi sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota vähemmän eläintuotteiden kulutukseen. Ne sisältävät monia tyydyttynyt rasvajotka vahingoittavat todennäköisemmin vartaloa.
Sen sijaan fytoravinteet ovat järkeviä. Esimerkiksi voi tulisi korvata margariinilla. Eläinperäisen paistorasvan sijasta on parempi käyttää kasviöljyjä.

Myös Tupakointi ja alkoholin kulutus vaikuttaa negatiivisesti HDL-arvoon, ja siksi sitä tulisi välttää.

Jos nämä toimenpiteet eivät toimi, HDL-arvoa voidaan säätää myös lääkityksellä. Ole sitä varten statiinit (Kolesterolia alentavat aineet, ks. simvastatiini) käytetään. Keho on valmis hajottamaan enemmän kolesterolia, mikä vaatii paljon HDL: tä. Tämä saa kehon tuottamaan paljon HDL: ää.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät HDL: tä?

Itse HDL: ää ei sisällä elintarvikkeissa, eikä sitä voida nauttia ruoan kautta. Sen sijaan on olemassa paljon ruokia, jotka auttavat kehoa tuottamaan enemmän ”hyvää” kolesterolia, ts. HDL: tä. Erityisen sopivia ovat ruokia, joita monet tyydyttymättömät rasvahapot sisältää.

Tyydyttymättömiä rasvahappoja ovat esimerkiksi Omega-3 ja Omega-6 rasvahapot. Näitä on yhä enemmän Kalat, pähkinät, palkokasvit ja siemenet sisältää. Mukana myös kasvirasvat yleensä enemmän tyydyttymättömiä rasvahappoja.

Sitä vastoin erityisesti tyydyttynyt rasva sisään Eläinrasvat sisältää.

Kasvirasvojen (öljyt, margariini, pähkinät jne.) Tulisi käyttää saadaksesi kehon lisäämään HDL-tuotantoa.

Vaikuta edelleen C- ja E-vitamiini positiivinen HDL-tasolle. Näitä vitamiineja löytyy monista hedelmistä. Molemmat vitamiinit ovat Antioksidantit. Siten ne torjuvat "huonoa" kolesterolia LDL ja tukevat HDL: ää kehossa.