jännitys

määritelmä

Termi jännitys kuvaa kivuliaita lihaksen tilojajonka lähinnä kovettumat tämä johtuu. Kovettuminen johtuu a Äänen lisäys lihakset, jotka pitemmällä aikavälillä koostuu. Lyhytaikainen lihaksen jännitys on normaalia ja löystyy uudelleen lyhyen ajan kuluttua. Jännityksessä nämä eivät enää löysty ja Verivarasto lihas on rajallinen. Läpi seurauksena kipu aikooko jännite vielä ylennettiin edelleen.

syyt

Jännitteet ovat kuin moni-syy-prosessi nähdä. Kun useita stressaavia tekijöitä tulee yhteen, jännitys kehittyy nopeasti.

Tärkeä jännityksen laukaiseja ovat Huono ryhti. Nämä huonot asennot tapahtuvat nopeasti jokapäiväisessä työelämässä tai yksityisesti. Varsinkin yksitoikkoisessa työssä yksipuolisten prosessien ja yksipuolisten toimien kanssa jatkuvasti lisääntynyt stressi tietyissä lihasryhmissä.
Suosittu esimerkki ovat Työskentely pöydällä. Siellä edistetään jännitystä monista vääristä asennoista. Se alkaa istuma-asennosta työtuolissa, työskentely niputettujen olkapäiden kanssa, koska työpöydän korkeutta ei ole säädetty täydellisesti. Lisäksi hiiren yksipuolinen käyttö lisää jännitystä. Tämä on vain yksi esimerkki siitä, kuinka huono ryhti voi johtaa jännitteisiin.
Lisäksi huono ryhti työpaikalla voi myös epäsuotuisat nukkumis- tai istuma-asennot edistää jännitystä rentoutuessa sohvalla. Jännitys esiintyy erityisen usein, kun monotonisten liikkeiden lisäksi työpaikalla ei ole tasapainoa arkielämässä on luotu. Usein muutos pöydältä televisioon tai pelikonsoliin ei sisällä asennon vaihtamista. Huono ryhti tapahtuu myös kirjoja luettaessa. säännöllinen tauot toiminnasta tai urheilutoiminta korvauksena voi tuoda helpotusta.

Lisäksi huono ryhti voi myös ylirasituksen olla jännityksen syy. Tämä yliaxertion voi fyysinen luonto olla läpi liiallinen liikunta tai pysyvä altistuminen urheilulle tai työlle.
Mutta voit myös psykosomaattinen luonteeltaan olla. Mielenterveydellä voi olla suuri vaikutus fyysiseen hyvinvointiin, joten liiallisten vaatimusten, työpaikalla tai yksityiselämässä pidettävän stressin, ahdistuksen tai masennuksen vaikutuksia ei tulisi aliarvioida. Tämä psykologinen jännitys voi siirtyä vartaloon tai alitajuisesti huono ryhti joka puolestaan ​​johtaa jännitteisiin.
Toinen jännityksen syy voi olla Olemassa oleva sairaus jotka johtavat huonoon asentoon, kuten nivelrikko tai a levyn prolapsia. Nämä tuskalliset aikaisemmat sairaudet johtavat pysyviin asennon muutoksiin ja kipu johtaa välttämiseen, mikä voi myös aiheuttaa jännitteitä.

Nimitys Dr.?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Ortopedian onnistuneen hoidon suorittamiseksi vaaditaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti hyvin taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa ortopedian monimutkaisten sairauksien ymmärtämiseen perusteellisesti ja siten kohdennetun hoidon aloittamiseen.
En halua liittyä "pikaveitsen vetäjien" joukkoon.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopediset kirurgit
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Voit tehdä tapaamisen täällä.
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni on artikkelissa Lumedis - ortopedit.

Samanaikaiset oireet

Jännityksen pääoire on Lihassärytjotka ovat nopeasti havaittavissa ja esiintyvät enimmäkseen, kun käytät näitä lihasalueita. Kivun lisäksi vaurioituneet lihakset kovettuvat, jota kutsutaan tähän oireeksi Kova puristus.
Rento lihakset voidaan painaa sisään, eikä myöskään tämä puristaminen ole tuskallinen. Sen sijaan jännittynyt lihas tekee vaikutuksen kovuudellaan, se näyttää usein yhtä kovalta kuin lauta tai siellä on kovia solmuja. Kiva pieni paine lihaksissa laukaisee kipua.
Lisäksi lisää liikkumattomuutta jännitys oire. Vaurioituneiden lihasten liikkuvuus on rajoitettu jännityksen takia. Liikevapaus tapahtuu kivun kautta ja myös lyhennetyt lihakset rajoitettu. Sanoi kipua voi Säteile naapurialueille tai johtaa edelleen vääriin asentoihin helpottamalla asentoja. Lisäksi erityisesti niska- tai hartia-alueen jännitys lieventää usein Jännityspäänsärky ulos. Tämä voi olla myös Huimaus jännitteestä johtaa.

diagnoosi

Yleensä jännitys on huomattava kivun kautta. Noin Lievittää kipua ja Estää lisää kipua kehittymästä, on varhainen diagnoosi tärkeä. Jännitteitä koskevien kysymysten lisäksi lääkärin on myös tärkeää tietää mitä miehitystä teet ja mitä urheilua harrastat. Seuraavat a keskustelu lääkäri antaa myös sairastuneille tutkia; erityisesti kireät alueet. Joissakin tapauksissa jännitys laukaisee alun perin muita valituksia, joihin ei edes liity mahdollisia jännitteitä. Lääkärin suorittama yksityiskohtainen fyysinen tarkastus paljastaa yleensä jännityksen. Joissakin vakavissa tapauksissa ortopedinen koe tai lisätestaus voi olla suositeltavaa.

hoito

Tärkein pitkäaikainen hoitovaihtoehto on hoitaa syy, ei vain oireet. Tämä on ainoa tapa vapauttaa kestävästi ja välttää jännitteitä.
Keskusteluissa lääkärin kanssa on selvitettävä, mikä laukaisee jännityksen, ja on selvitettävä, kuinka uusi jännite voidaan välttää.

Ensinnäkin on hyödyllistä lievittää jännittynyttä vartaloaluetta ja lievittää jännitystä kevyillä hieronnoilla. Hieronnat tarkoittavat, että lihakset, fasciae ja iho saavat taas enemmän verta ja lihakset toimitetaan paremmin.
Lämpö lisää myös verenvirtauksen lisääntymistä. Lämpöä voidaan levittää alueelle useilla tavoilla. Nykyään apteekeissa on lukuisia lämpenemisvoiteita, jotka käyttävät chilin tai pippurin luonnollisia uutteita ja vaikuttavan aineen kapsaisiiniä kohdentamaan lämpöreseptoreita. Nämä voiteet voidaan levittää hyvin kevyellä hieronnalla, jotka molemmat auttavat vähentämään jännitystä. Lämmittäviä voiteita käytettäessä on tärkeää varmistaa, että voiteita ei levitetä haavoihin tai limakalvoihin eikä päästä silmiin. Siksi sinun tulee laittaa käsineet levityksen aikana tai pestä kädet huolellisesti sen jälkeen.
Lämpö voidaan levittää myös lämpimien laastarien, kuten Thermacare®, tai vastaavien kautta. Mutta kotilääkkeet, kuten kuumavesipullot, fango, kuuman mutapakkaukset tai kirsikkakiven tyynyt, voivat myös lievittää oireita lämmöllä. Kuumalla kylvyllä on myös rentouttava vaikutus lihaksiin, kehoon ja mieleen.

Lue lisää aiheesta: ThermaCare - lämmityslaastarit

Lisäksi voit Kipulääke ja lihasrelaksantit olla otettu. Näitä lääkkeitä tulisi kuitenkin käyttää vain silloin, kun on voimakasta jännitystä ja lihaskipua. Sitä sovelletaan päivittäinen enimmäisannos ja näiden varojen pitäisi olla ei otettu pitkään aikaan tulla. Ehkä ne ratkaisevat kipuongelman, jännityksen taustalla olevan ongelman ja sen syyn, eivät voi poistaa niitä. Erittäin vakaviin valituksiin Voiko hän Yleislääkäri tai hoitava ortopedinen kirurgi pistää kipulääkkeitäniin, että vaikuttava aine toimii suoraan epämukavuuden kohdalla.

Jos oireet ovat vakavia, hoitava lääkäri voi Yhteiskäyttö fysioterapian kanssa määrätä. Täällä kärsivällinen voi oppia harjoituksia, joiden pitäisi auttaa estämään jännityksen kehittymistä, ja fysioterapia vapauttaa olemassa olevat jännitteet. ehkäisevä voi myös olla Takaisin kouluun auttaa parantamaan ryhtiä ja estämään ja lievittämään selkäjännitystä. Fysioterapian ja selkäharjoituksen tavoitteena on antaa potilaalle mahdollisuus tunnistaa haitallinen käyttäytymisensä Harjoitukset integroituna arkielämään ja siten oireita lievitetään tai vältetään. Jopa pieni liike varmistaa, että jännitys irtoaa tai syntyy. Kävely tai venytysharjoitukset voivat rentouttaa lihaksia varovasti. Erityisesti potilaat, joiden jännitteet laukaisevat psykologinen stressi, hyötyvät rentoutustekniikoiden ja kivunhallintastrategioiden oppimisesta.
Eri Meditaatio- ja rentoutustekniikat tulevat käyttöön. Näihin kuuluvat jooga, autogeeninen harjoittelu tai progressiivinen lihaksen rentoutuminen. Tässäkin lyhyen aikavälin oireiden lieventämisen lisäksi keskitytään jatkojännityksen pitkäaikaiseen välttämiseen. Stressin hallinta ja selviytyminen Paitsi lievittää jännitysvalituksia, mutta myös estää monia muita fyysisiä ja henkisiä sairauksia, kuten uupumista tai masennusta. Vaihtoehtoisia hoitoja, kuten akupunktio tai osteopatia voi myös auttaa lievittämään jännitteitä.
Tuo myös ympäristö potilaan jännitys ergonomisesti suunniteltu tulla. Niistä työpaikka voidaan mukauttaa paremmin yksilöllisiin tarpeisiin patja ja Tyynyt vaihdettu ja mukautettu vastaaviin vaatimuksiin.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että jännityksen hoitamiseksi on noudatettava kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Lisäksi akuutti kivunlievitys ja Jännityksen lieventäminen pitäisi myös kestävä uusiutuneiden jännitteiden estäminen seistä etualalla.

Jännitys takana

Selän lihakset ovat stressissä joka päivä. Se pitää meidät pystyssä, tukee, kantaa, mahdollistaa pyörimisen. Selkäkipu ovat yksi yleisimmistä syistä käydä lääkärillä Saksassa. Usein niitä syntyy jännityksen kautta. Koska selkä on alttiina väärille liikkeille, väärille nostamisille tai epäystävällisille istuma-asennoille. Tulee takaisin pysyvästi väärin tai liian stressaantunut Se tulee jännitys.
Selkäjännitys vaikuttaa etenkin pitkiin ihmisiin. Selässä on erityisen tärkeää rentoutua lihakset uudelleen, muuten ne lyhenevät. Tällöin koulutus on merkitystä a Takaisin kouluun erittäin tärkeä, koska terve selkä torjuu sairauksia, kuten herniated-levyjä. Takaharjoittelussa tai fysioterapian aikana lukuisia venyttely se opitaan prosessissa auttaa estämään jännitteitä.

Jännitys kaulassa

Niskaa käytetään voimakkaasti joka päivä. Se ei vain kannaa päätä, koska kaulalihakset antavat pään liikkua ja pyöriä. Monien ammattien vaatimuksista johtuen työskentelet nykyään usein kallistetulla päälläsi lukeaksesi jotain, kirjoittaaksesi jotain tai katsellaksesi näyttöä tai soittaaksesi puhelun korvasi ja hartiasi kiinnitetyllä matkapuhelimellasi. Lihakset jäykistyvät tällaisten yksitoikkoisten liikkeiden aikana.
Kaulalihakset On läheisesti sukua hartioiden lihaksiin, selän ja pään välillä. Näiden alueiden jännitteet sulautuvat toisiinsa ja vahvistavat niitä usein.
Jännitys niska-alueella voi olla erityisen epämukava, koska se ei vain aiheuta pysyvää kipua ja rajoittaa liikkuvuutta, mutta lisää myös sitä päänsärky, huimaus ja univaikeudet kyky johtaa. Niskakipujen estämiseksi Lihakset liikkuivat päivittäin tulla.

Jännitys voidaan lievittää yksinkertaisilla harjoituksilla:

• Esimerkiksi Pää kallistettu olkapäähän niin että lihakset venytetään.
• Myös Leuka kallistuu rintaan Erityisesti kaulalihaksien venyttely toimii.
• Toinen harjoitus, joka on helppo sisällyttää arkeen, on seuraava: Nose kirjoittaa makaavan kahdeksan ilmassa. Mitä suurempi tämä liike, sitä enemmän kaulalihaksia liikkuu.

Nämä harjoitukset voidaan helposti integroida päivittäiseen työhön. Lopuksi, niska- ja hartia-alue voivat olla myös upeita hieronta itse, mutta sinun tulisi tehdä tämä erityisesti niska-alueella varovainen Suorita toimenpiteet kohdunkaulan nikamien suojaamiseksi. Rentoutumistekniikoita ja palautumista suositellaan lievittämään stressistä aiheutuvia niskan jännitteitä.

Jännitys rinnassa

Rintakehän lihaksista tulee liikaa arjessa harvoin käytetty. Lihakset, joita ei käytetä säännöllisesti, muuttuvat tahmeiksi. Yksittäiset Lihaskuidut tarttuvat toisiinsa ja muuttuvat koviksi. Tällaiset induraatiot voivat tulla tuskallisiksi.
Se auttaa myös venymään ja hierontaa rintakehässä. Suurimmat rintakehälihakset muodostavat kainalon etuosataite. Siellä voit hieronta hyvin asettamalla kätesi kainaloon ja käyttämällä peukaloa levittää rintakehän ja lihakset. Myös Venytysharjoituksia seinällä voi auttaa venyttämään rintakehän lihaksia.

Jännitys olkapäässä

Olkapään lihakset liittyvät läheisesti selän lihaksiin. Selän asentovirheet kuljetetaan edelleen olkapäähän ja sieltä edelleen niskaan, Leuka ja pää.
On olemassa lukuisia esimerkkejä siitä, kuinka hartioiden jännitys voi syntyä: Istuessaan hakasella selkänojalla, kantamalla raskaita käsilaukkuja yhdellä olkapäällä saadaan kalteva olkapää, joka voi myös johtaa jännitykseen, tai kävely, seisomaan ja työskentelemällä taipuisilla hartioilla. Varsinkin täällä voit hierontaa olla erittäin hyödyllinen. Mutta myös Lämmitävät voiteet tai laastarit lievitä jännitystä täällä. Jos joku on alttiina jännitteille, on huolehdittava, että Olkapäät, jotka eivät ole alttiina kylmille vedoksille ovat. Olkapäät voivat olla kävelee Löysää hyvin sijoittamalla aseesi luonnollisella tavalla resonoi kävellessäsi lehtiä. Toinen yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä myös työpöydän mukavuudesta, on se Olkapiirit. Tätä varten hartiat vedetään korvia kohti pyöreällä liikkeellä. On tärkeää, että kaula ei liiku sen mukana ja lyhentyä.

Jännitys leuassa

Leuan lihakset ovat läheisesti sukua niskan ja hartioiden lihaksiin. Jännitys näillä alueilla aiheuttaa usein myös leuan jännitystä. Leuka on myös erittäin herkkä psykosomaattisille valituksille. Psykologiset valitukset ilmaista itseään täällä nopeasti jännitteessä.
at Viha ja viha puret niitä usein Hampaat yhdessäsekä yrittää kovasti. Myös pysyvä pureskelu edistää pureskelu- ja leualihasten jännitystä.
Öisten hampaiden hionta usein jää huomaamatta ja voi lisätä jännitystä leuan alueella.
Onko teillä hampaiden hionta? Lue tärkeitä tietoja terapiasta: Hampaiden hiontahoito

Muut syyt voivat olla nousevat valitukset johtuvat epätasa-arvoisista jalkojen pituuksista, väänteisestä lonkka- tai selkäkipusta. Jännitystä voi kuitenkin laukaista myös vatsat temporomandibular nivelissä.

Jännitys päässä

Pään ja kasvojen lihaksen jännitteet ovat enimmäkseen tunnelmallisia. Kasvot porttina sielulle ja siten ilmaus sisäisestä pysyvästä jännitteestä. Kasvojen lihakset rasittavat huolestuttavia ajatuksia, ja kireä ajattelu näkyy myös kasvoissamme.Rentoutuminen alkaa kasvoista, hymy lähettää kehoon paljon positiivisia lähettiaineita ja rentouttaa kasvojen lihaksia. Kasvohieronta voi myös olla hyödyllistä pään, kehon ja mielen kannalta. Voit myös löysätä leuan lihaksia

Lue lisää aiheesta kohdasta: leualihakset