Vasikanostin
esittely
Harjoittele vasikan lihaksia (M. gastrocnemius) ei ole koulutettu erikseen tavanomaisissa kunto- ja terveysharjoitteluissa. Jalkapuristimella harjoittaminen aiheuttaa tarpeeksi rasitusta vasikan kaksoislihakselle, niin että tämä eristetty vasikan nostoharjoitus näyttää olevan tehoton ja aikaa vievä. Kehonrakennuksessa ja tietyissä urheilulajeissa tämän lihasryhmän kohdennettu harjoittelu on kuitenkin välttämätöntä suorituskyvyn optimoimiseksi. Monissa yleisurheilun juoksu- ja hyppylajeissa optimaalisesti koulutetut vasikan lihakset ovat enimmäissuorituksen edellytys. Yksinkertaisesti sanottuna, vasikan lihakset toimivat, kun seisotte kärjessä. Antagonistia, joka saa nilkan venymään, kutsutaan sääriluun etuosaksi (M. tibialis etuosa)
Harjoitetut lihakset
- Vasikan kaksoset (M. gastrocnemius)
- Pidempi fibula-lihakset (M. peroneus longus)
- Fibula-lyhyt lihas (M. peroneus brevis)
- Clod-lihas (Ainoa lihas)
Kuva vasikan lihakset
Gastrocnemius-lihakset
Kaksipäinen vasikkalihas - 1. ja 2.
(Kaksi vasikan lihasta)
- Ulkoinen vasikan lihas -
Gastrocnemius-lihakset,
Caput laterale - Sisäinen vasikan lihas -
Gastrocnemius-lihakset,
Caput mediale - Shin-yhteisö -
Corpus tibiae - Kantapää luu - calcaneus
- Vasikkayhteisö -
Corpus fibulae - Akillesjänne -
Tendo calcaneus - Reisiluu -
Corpus femoris - Ulkoinen nivelsolmu -
Sivuttainen condyle - Sisäinen niveltuppi -
Mediaalinen condyle - Polvisuoja - polvilumpion
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Kuvaus vasikanostin
Urheilija istuu laitteella, reidet on kiinnitetty nostopinnan alapuolelle. Jalat ovat tukipinnalla. Selkä on suora, selkäranka ei ole kireä tämän tyyppisellä vasikanostimella. Urheilija nostaa polviaan venyttämällä nilkkaa, supistaen siten vasikan lihaksen. On suositeltavaa olla asettumatta laitteeseen tämän harjoittelun yksittäisten sarjojen väliin, koska muuten lihaksia on vaikea löysätä. Jotkut laitteet sallivat pidemmän työpolun, jossa kantapää voidaan viedä jalkojen kosketuspinnan alle ja vasikan lihakset venyttää. Vasikanostimen paino ja toisto riippuvat harjoittelutavoitteesta.
Harjoittelu ilman varusteita
Jos haluat tehdä harjoituksesi ilman varusteita, voit kiinnittää sauvan kaulaan ja seisoa hitaasti varpaissasi. Vinkki: Jopa ilman painoa, tämä harjoitus voi olla erittäin rasittava.
muutoksia
Vasikanostinta ei tarvitse välttämättä suorittaa istuimessa. Lukuisat laitteet mahdollistavat vasikankorotuksen suorassa asennossa. Vasikanostinta käytetään yleensä tässä muodossa, etenkin hyppyharjoitteluun, koska lihaksen yläosat voidaan harjoitella tarkemmin. Tällaisen harjoittelumuodon yhteydessä on kuitenkin huomattava, että selkärangan alueella voi esiintyä ongelmia. Pysyvää vasikanostinta ei yleensä suositella selkäongelmiin.
