Kuinka voit vahvistaa immuunijärjestelmää?

määritelmä

Immuunijärjestelmä on kehon osa, joka osallistuu pääasiassa ulkoisten haitallisten mikro-organismien, kuten Bakteerit, virukset tai loiset. Lisäksi se osallistuu ihmiskehossa pysyvästi olevien suolistobakteerien hillitsemiseen ja hallintaan, jotka ovat korvaamattomia normaalin ja terveellisen ruuansulatuksen kannalta.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen palvelee terveyden ylläpitämistä yleensä, kuten esim. vialliset ja itsenäiset solut, jotka voivat lopulta muuttua syöpäsoluiksi, poistetaan kehosta. Se myös suojaa infektioilta estämällä tunkeutuvien mikro-organismien hallitsematonta lisääntymistä.

Mitä vaihtoehtoja on immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?

• syö tuoreita, alikeitetyt hedelmät ja vihannekset
• Vältetään liiallista sokerin, yksinkertaisten hiilihydraattien (esim. Valkea leipä) kulutusta
• Terveyden suolen kasvuston ylläpitäminen (tai rakentaminen) ruokavalion ja lääkehoitojen (antibiootit, kemoterapia) jälkeen
• säännöllinen liikunta, erityisesti kestävyysurheilu
• säännöllinen sauna
• Ravintolisät vitamiineilla, jos epäillään puutetta tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta
• Stressin vähentäminen ja henkisen hyvinvoinnin parantaminen
• terveelliset unetottumukset, paranna nukkujahygieniaa

Vahvistaminen ruuan kautta

Tärkein vahvan immuunijärjestelmän tekijä on tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio. Tämä tarkoittaa, että kaikki kehon massan ylläpitämiseen ja rakentamiseen tarvittavat aineet, kuten proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat (yksittäisissä eri suhteissa, kuten esimerkiksi lihava ihminen tarvitsee suhteellisen vähemmän rasvoja tai aktiivinen vahvuusurheilija tarvitsee enemmän proteiineja), kulutetaan perustoimintojen suorittamiseksi koko kehosta, mukaan lukien immuunijärjestelmä.

Lisäksi mineraalit, kuten kalsium ja magnesium, ovat tärkeitä monissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien solunjako (tietysti myös ns. Immuunisoluissa). Hivenaineilla, kuten sinkillä, tärkeiden kehossa olevien tehtäviensä lisäksi, on kohdistettu edistävä vaikutus immuunijärjestelmään sisällyttämällä ne tiettyihin immuunijärjestelmän entsyymeihin ja suorittamalla siellä tärkeitä infektioiden vastaisia ​​toimintoja.

Yleensä tuoreet hedelmät ja vihannekset olisi pidettävä parempana. Nyrkkisääntönä on viiden vuorokauden sääntö, joka kuvaa kourallista hedelmiä ja vihanneksia, joissa on vuorottelevat värit. Lisäksi akuutin kylmän tapauksessa lääkärin kanssa käydyn lisäravinteiden lisäannolla, joka sisältää C-, E- tai sinkki-vitamiinia, voi olla myönteistä vaikutusta kylmän ja Co-taudin kulkuun.

Mitkä kodin lääkekeinot voivat auttaa?

Tasapainoisen, vitamiinirikkaan ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi on olemassa joitain muitakin immuunijärjestelmälle hyödyllisiä yksinkertaisia ​​tai kodinhoitoja. Yksi tunnetuimmista on luultavasti kotitekoinen ”kuuma sitruuna”: puoli sitruunan vastapuristettu mehu kaadetaan kuppiin kuumalla, ei enää kiehuvalla vedellä ja makeutetaan hunajalla tarpeen mukaan. Jos haluat, voit lisätä kuppiin muutama viipaletta tuoretta inkivääriä. Suuren osan C-vitamiinin lisäksi tämä juoma sisältää myös inkiväärin ja hunajan desinfioivia ominaisuuksia. Kuumaa humalassa, se lievittää myös akuutteja kurkku- ja kurkkuongelmia.

Muilla kuumilla juomilla, kuten teellä, on myös tämä vaikutus, ja niitä voidaan myös täydentää hunajalla tai sitruunamehulla. Muita yrttejä ja kasveja jo mainitun inkiväärin lisäksi, joilla on lievä desinfiointivaikutus ja jotka voivat siten tukea immuunijärjestelmää, ovat salvia, eukalyptus, echinacea ja arnica - lehdet tai uutteet voidaan valmistaa helposti kuumalla vedellä kuin tuoretta teetä. Toisaalta liiallista kahvin ja alkoholin käyttöä tulisi välttää immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja myös hyvän ja rauhallisen unen laadun varmistamiseksi.

Toinen menetelmä kehon puolustuskyvyn vahvistamiseksi yksinkertaisella tavalla kotona on vuorottelevat suihkut: Suihkussa käytetään vuorotellen lämmintä ja viileää vettä. Tämä saa verenkiertoa menemään ja varmistaa myös kehon paremman lämmön säätelyn, mikä tarkoittaa, että jokapäiväisessä elämässä keho voi varastoida lämpöä paremmin ja vapauttaa kylmää paremmin. Pohjimmiltaan tämä on sama vaikutus kuin tavallinen sauna tai Kneipp-hoito. Aluksi voi olla tarpeellista viimeistellä suihku roiskeella kylmää vettä. Monet ihmiset vannovat myös broilerin säännöllisen kulutuksen kautta. Kanaliemi ei todellakaan ole epäterveellistä, koska se sisältää paljon nesteitä ja mineraaleja ja - jos humalassa juotaa - voi lievittää kurkkukipu- ja kurkkutauteita. Suurin osa vitamiineista kuitenkin tuhoutuu keittämällä. Siksi broilerin ”parantava” vaikutus perustuu ensisijaisesti lumelääkevaikutukseen. Siitä huolimatta tai juuri sen vuoksi sillä on tietty asema kodinhoitovalmisteena.

Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa myös sinua: Mitkä kodin lääkkeet vahvistavat immuunijärjestelmää?

Mitä lääkkeitä on immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?

Immuunijärjestelmää vahvistavia lääkkeitä löytyy yleensä ravintolisien ryhmästä tai kasviperäisistä lääkkeistä. Ravintolisät ovat esimerkiksi vitamiinivalmisteita tai sinkkiä, joiden on tarkoitus vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa kompensoimalla vastaavat vitamiini- tai hivenainevaje. Näitä tuotteita on saatavana ilman reseptiä apteekeissa tai jopa apteekeissa. Kasviperäisiä lääkkeitä (kuten Meditonsin® tai Umckaloabo®) tulee käyttää orastavaan infektioon, jotta voidaan tarjota akuutti tuki immuunijärjestelmälle.

On myös lääkkeitä terveellisen suolistoflooran rakentamiseksi, joilla on myös epäsuora positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

Lue lisää aiheesta: Mitkä lääkkeet vahvistavat immuunijärjestelmää?

Sanostol® vahvistaa immuunijärjestelmää

Ravintolisä Sanostol® on yksi monista esimerkkeistä over-the-counter-vitamiinivalmisteista. Vitamiinien tarkka koostumus vaihtelee tuotteesta toiseen, mutta se sisältää kaikki immuunijärjestelmälle tärkeät vitamiinit jossain muodossa. Ottaessasi sitä on huomattava, että sen sisältämät rasvaliukoiset A-, D- ja E-vitamiinit voivat myös yliannostua, koska niiden erittyminen on keholle vaikeampaa kuin vesiliukoisissa vitamiineissa, kuten C-vitamiini. A-vitamiini voi olla haitallista sikiölle erittäin suurina annoksina, joten raskaana olevien naisten on noudatettava tiettyä varovaisuutta ottaen kaikkia vitamiinilisäaineita. Vakavan yliannostuksen yhteydessä D-vitamiini voi laukaista pieniä luiden kasvua, minkä vuoksi sitä ei pidä antaa yliannostukseen, etenkään lapsille. Jos nämä näkökohdat otetaan huomioon, Sanostol®: n kaltainen vitamiinivalmiste voi olla hyvä tapa toimittaa keholle vitamiineja, kun vitamiinien tarve on lisääntynyt.

Auttaako sinkki immuunijärjestelmän vahvistamisessa?

Sinkillä on maine vahvistaa immuunijärjestelmää, joten sitä käytetään usein C-vitamiinin kanssa käsimyyntilisäaineina. Itse asiassa ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat vahvistavan vaikutuksen immuunijärjestelmään. Sen sijaan toistaiseksi tehdyt havainnot osoittavat, että sinkki säätelee osaa immuunijärjestelmästä, ts. Estää sitä tietyssä määrin. Tämä on luultavasti hyödyllistä suojaa immuunijärjestelmää proverbiaaliselta ylireagoinnilta tosiasiallisesti pienillä infektioilla, koska äärimmäisissä tapauksissa tämä voi olla vahingollisempaa keholle kuin itse infektio. Jos taudinaiheuttajia torjutaan, immuunijärjestelmä kuluttaa sinkkiä siten enemmän - siksi Sinkki C-vitamiiniin on täysin järkevää estää infektioita.

Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa myös sinua: Sinkin puute

Auttaako homeopatia immuunijärjestelmän lisäämistä?

Homeopaattiset lääkkeet, joita käytetään usein parantamaan suorituskykyä tai lisäämään alttiutta infektioille, ovat Kalium iodatum, Kalium sulfuricum ja Kalium phosphoricum. Homeopaattisten opetusten mukaan ”kuten kuin samankaltaisia” tulisi aina hoitaa, ts. Valitaan ainesosat, jotka suurempina annoksina lievittäisivät oireita. Seurauksena on, että jokaiselle homeopaattiselle lääkkeelle luodaan tiettyjä ”lääkekuvia”, joista voidaan lukea henkilön tarve tiettyä ainetta varten. Vastaavasti, jos olet kiinnostunut homeopaattisesta hoidosta, sopiva lääke tulisi valita kunkin lääkekuvan perusteella.

Kalium iodatumilla tämä sisältää lisääntyneen hikoilun infektioilla, turvonneissa nivelissä, unihäiriöissä ja painajaisissa. Kalium sulfuricum -hoitovalokuvaan sisältyy muun muassa kellertävä päällystetty kieli, taipumus märkivälle ihottumalle, kuorsaus ja vaeltavat nivelongelmat. Kalium phosphoricumia tarvitsevilla henkilöillä on usein uupunut ja väsynyt ulkonäkö, vetäytyy paljon muista ihmisistä, heillä on usein ruokahalun lisäksi päänsärkyä ja selkäkipuja. Ennen homeopaattisten lääkkeiden käyttöä on kuitenkin syytä verrata vastaavaa ulkonäköä omiin oireisiisi löytääksesi sinulle sopivin tai sopivin lääke.

Nämä artikkelit saattavat kiinnostaa myös sinua: Kalium iodatum, Schüssler-suola nro 5: Kalium phosphoricum

Auttavatko Schüssler-suolat immuunijärjestelmän vahvistamista?

Jos haluat tukea immuunijärjestelmääsi Schuessler-suoloilla, voit kokeilla funktionaalisten aineiden 1, 3 ja 7 yhdistelmää. Tätä yhdistelmää voidaan käyttää flunssamaisten infektioiden ja vilustumisen estämiseen, etenkin talvella. Ensimmäinen suola, Calcium fluoratum, on pääasiassa vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta. Kolmas suola, Ferrum fosphoricum, varmistaa paremman happea toimittamisen kehon soluille ja voi siten auttaa elintärkeämmässä tunteessa, kun taas seitsemännessä suolassa on edelleen spaasmia estävä ja kipua lievittävä vaikutus, minkä vuoksi se voidaan jättää pois puhtaasti infektioiden ennaltaehkäisyyn.

Tämän Schuessler-suolakovetteen käyttö alkaa liuottamalla kolme suolatablettia kuumaan veteen, joka sitten juodaan. Seuraavan kolmen päivän aikana otetaan yksi tabletti kuusi kertaa päivässä ja sitten vain yksi tabletti päivässä. Koko kurssin tulisi kestää noin 3–6 viikkoa. Halutessasi voit käyttää iholla olevaa Ferrum phosphoricum-voidetta halkeillun ihon hoitamiseen, joka voisi toimia porttina patogeeneille. Kuitenkin, sinun tulee aina kysyä sopivalta asiantuntijalta Schüßler-suolojen yhdistelmää, joka on räätälöity elämäsi tilanteeseesi immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Lisätietoja löytyy täältä: Schüssler-suolat

Mitkä vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmää?

Tunnetuin positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään on todennäköisesti C-vitamiini tai askorbiinihappo. Itse asiassa C-vitamiini täyttää useita tärkeitä toimintoja terveyden ja immuunijärjestelmän ylläpitämisessä: Ensinnäkin C-vitamiini on ns. Radikaalit puhdistajat, tämä tarkoittaa, että siellä on reaktiivisia ja siten soluja vahingoittavia hiukkasia (radikaali) voi tehdä vaarattomaksi. Se on tarpeen myös valkosolujen (valkosolujen) tuottamiseksi ja helpottaa näiden solujen immunologisia toimintoja. Lisäksi muut vitamiinit ovat tärkeitä tehokkaalle immuunijärjestelmälle, ennen kaikkea A-, D- ja E-vitamiinit. A-vitamiini ja siihen liittyvät molekyylit helpottavat valkosolujen ja vasta-aineiden, ts. Proteiinien, muodostumista, jotka kiinnittyvät patogeenien solurakenteisiin. voi sitoutua ja siten laukaista tai helpottaa immuunivastetta. D-vitamiinin tehtävä immuunijärjestelmässä on tarjota asianmukainen immuunivaste, etenkin sellaisten patogeenien tapauksessa kuin virukset, jotkut sienet ja jotkut bakteerit, jotka lisääntyvät kehon soluissa. Vaikka vitamiineja A, C ja E on runsaasti tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa ja kasviöljyissä, paras tapa saada D-vitamiini ihon läpi on auringonvalossa.

Lisätietoja aiheesta löytyy täältä: A-vitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini

Mitä voin tehdä antibioottien käytön jälkeen immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?

Useimmissa tapauksissa antibioottihoidolla on vaikutusta myös suolistoflooraan: Kun antibiootteja otetaan suun kautta, myös paksusuolen bakteerit tappavat. Nämä yleensä syövät pilkkoamattomista elintarvikkeista ja niiden on osoitettu olevan suuri vaikutus ihmisen immuunijärjestelmään ja allergioihin. Tarkalle mekanismille on olemassa useita selityksiä - mutta on selvää, että hyvällä suolistoflooralla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan. Antibioottihoidon jälkeen, jonka aikana tietyt paksusuolessa olevat bakteerikannot on tapettu, suoliston kolonisaatio tapahtuu yleensä, mikä tarkoittaa, että eloonjääneet bakteerikannot voivat moninkertaistua tarkastelematta ja muuttaa siten suolistoflooraa yleisesti kvalitatiivisessa koostumuksessa. Tämä ei koske vain yksittäisten ruokien sietokykyä, vaan myös immuunijärjestelmää.

Ratkaisu tähän ongelmaan voi olla apteekeissa saatavilla olevia valmisteita terveen suolistoflooran palauttamiseksi. Ääritapauksissa, esimerkiksi pitkäaikaisessa antibioottihoidossa, ns. Ulostesiirrot voivat myös olla hoitomenetelmä: Tässä valmistetaan terveen ihmisen uloste, jonka sisältämät bakteerit valmistetaan ja syötetään asianomaiselle.

Mitä voin tehdä kemoterapian jälkeen immuunijärjestelmäni vahvistamiseksi?

Kemoterapia hyökkää yhtäläisesti kaikkiin kehonsoluihin. Seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee merkittävästi sekä suoraan että epäsuorasti.Heikentyminen tapahtuu epäsuorasti esimerkiksi tuhoamalla fysiologinen suolistofloora ja vaurioittamalla ihoa ja limakalvoa, joka muuten toimii patogeenien luonnollisena esteenä. Kemoterapian lopettamisen jälkeen ja tauon aikana vaurioituneet tai heikentyneet solujärjestelmät alkavat uudistua. Jos haluat tukea vartaloa ja immuunijärjestelmää uudistuksella, säännöllinen liikunta ja urheilu ovat erityisen hyödyllisiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet selkeän liikunnan positiivisen vaikutuksen kemoterapian aikana ja sen jälkeen. Kuten edellä mainittiin, on erityisen helppoa kestävyysurheilua, mutta myös säännölliset kävelyretket voivat olla riittäviä. Lisäksi kemoterapian jälkeen tasapainoinen ruokavalio ja suolistoflooran kehitys voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintoja.

Kuinka voin edistää tervettä immuunijärjestelmää?

Immuunijärjestelmän vahvistaminen rentoutumisen ja levon avulla

Sisäinen tasapaino ja tasapaino ovat erittäin tärkeitä yleisen hyvinvoinnin ja terveyden kannalta. Immuunijärjestelmä reagoi erityisen voimakkaasti negatiiviseen stressiin, ns hätä. Tämä tarkoittaa, että kroonisella, pitkäaikaisella levottomuudella, hermostuneisuudella ja epämukavuudella, joka vapautuu stressihormoneista, kuten kortisolista, on suora estävä vaikutus immuunijärjestelmään ja johtavat siten lisääntyneeseen alttiuteen infektioille. Keho haluaa sitten antaa kaiken energiansa voidakseen selviytyä oletetusta uhasta lyhyellä aikavälillä. Tämä auttoi akuuteissa, todella uhkaavissa tilanteissa, kuten villieläimen hyökkäys esivanhempiemme kanssa kivikaudella. Tämä ei kuitenkaan sovellu nykypäivän ammatilliseen työmaailmaan, koska haasteita ei voida ratkaista taistelu-tai-lennolla.

Suositellaan rentoutumistekniikoita, kuten autogeeninen harjoittelu, tietyt meditaatioharjoitukset tai progressiivinen lihaksen rentoutuminen. Jos nämä tehdään säännöllisesti ja huolellisesti, immuunijärjestelmää voidaan myös vahvistaa stressitason vähentymisen mukaisesti. Joten nämä auttavat lyhyellä aikavälillä ratkaisemaan akuutin stressitilanteen ja pitkällä aikavälillä estämään kroonisen tilan.

Lisäksi pysyvästi suositellaan henkilökohtaista lähestymistapaa elämään, joka edistää sisäistä rauhaa ja tasapainoa, voidaan nimenomaisesti suositella, sillä hyvä perustunnelma ja positiivinen, elämää vahvistava henkinen asenne johtavat tyydyttävämpään, mutta myös immunokompetenssiin ja terveellisempään elämään.

Ei ole turhaa, että monet rentoutumistekniikat, kuten hatha-jooga (jooga alkuperäisessä merkityksessä: sen tavoitteena on henkinen täydellisyys. Suhteellisen pieni fyysinen näkökohta on suunniteltu lännessä uudenaikaiseksi joogaksi) tai meditaatio (muun muassa buddhalaisuuden vipassana-käytännössä) ) alistettu henkiselle, filosofiselle järjestelmälle.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen riittävän unen avulla

Toinen tärkeä tekijä on riittävän laadun unen saaminen. Useimmille aikuisille tämä tarkoittaa 7-8 tuntia nukkumista. Pienillä lapsilla ja eläkeläisillä on vastaavasti pidempi tai lyhyempi unentarve.

On myös tärkeää, että uni on jatkuvaa ja unen eri vaiheet tapahtuvat. Erityisesti syvä uni ja REM-vaiheet (Nopea silmäliike: Tässä nopeiden silmäliikkeiden vaiheessa tärkeimmät ovat unta), koska ne ovat välttämättömiä fyysiselle ja henkiselle uudistumiselle.

Hormonitasapaino on myös ajasta riippuvainen ja kulkee vaiheittain. Esimerkiksi stressihormonin kortisolilla on alhaisin plasmataso (aineen pitoisuus veressä) yöllä ja antaa siten mahdollisuuden immuunijärjestelmän kehittymiseen. Niin kutsuttu kasvuhormoni somatotropiini vapautuu myös pääasiassa yöllä unen aikana ja on tärkeä muun muassa immuunijärjestelmälle.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen liikunnan avulla

Erityisesti kestävyysurheilulajien, kuten uinnin, lenkkeily tai pyöräilyn, on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää - vaikka ei ole täysin selvää millä tavalla. Yksi selitys on, että imusneste kuljetetaan paremmin lihaksen liikkeiden kautta. Ruokarasvojen lisäksi monet immuunisoluista kuljetetaan imusnesteessä, mikä tarkoittaa, että ne pääsevät nopeammin paikkoihin, joissa ne edistävät todellista puolustusta. Nämä ovat pääasiassa imusolmukkeita, joissa soluilla on asianmukaiset taudinaiheuttajat. Tämänhetkisen tietämyksen mukaan urheilu on myös aina immuunijärjestelmän harjoittelua: Oletetaan, että fyysinen rasitus stimuloi sitä vähän. Immuunisolujen tuotanto ei vähene ja immuunipuolustus pysyy korkeammalla tasolla kuin ilman säännöllistä liikuntaa. Viime kädessä tämän osoittaa myös se, että urheilijat kärsivät harvemmin ja yleensä vähemmän vakavasti infektioista kuin muut.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen liikunnan avulla

Kiireisen elämän edut ovat lukemattomia. Urheilu vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon järjestelmiin, mutta ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään. Koska erityisesti sydän- ja verisuonisysteemi toimittaa keholle ja siten kaikille soluille (mukaan lukien immuunisolut) vedellä, hapella ja ravintoaineilla, sen vahvistaminen liittyy immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Fyysisen toiminnan aikana syntyvä lämpö on hyödyllistä myös soluaktiivisuudelle.

Lisäksi maltilliset urheilutoiminnot, kuten pyöräily tai uinti, stimuloivat immuunijärjestelmää ja edistävät sen toimintatilaa.

Lämpötason säätö

Saunaan menemisen tiedetään yleensä lisäävän kehon vastustuskykyä monille vaivoille, mukaan lukien infektiot. Varsinkin kun kyse on tehokkaasta kuumasta / kylmästä hoidosta suihkun muodossa kylmän veden alla tai äärimmäisessä muodossaan kylmävesijäällä, tämä on erinomainen tapa verisuonille ja limakalvoille estää patogeenisten mikro-organismien tunkeutuminen. kuten bakteerit tai tarttuvat, patogeeniset hiukkaset, kuten virukset.

Ratkaiseva syy talvella usein esiintyvän kylmän esiintymiseen on nenän limakalvon alennettu lämpötila tietyn ympäristön lämpötilan alapuolella, jolloin tapahtuu reaktiivinen verisuonten supistuminen (verisuonten supistuminen omien verisuonilihasten toimesta). Tämä tarkoittaa, että alueet saavat vähemmän verta ja veressä esiintyviä immuunisoluja, jotka voivat torjua mahdollisen virustartunnan, on siten vähemmän paikallisesti saatavissa.

Vähemmän äärimmäiset toimenpiteet, kuten vuorottelevat kylpyammeet tai suihkut, ovat erittäin hyödyllisiä immuunijärjestelmän palautumisen kannalta. Tärkeä asia on fysiologinen ärsyke, joka antaa keholle ärsykkeen, jotta se tottuu suurempiin lämpötilanvaihteluihin ja on siten paremmin sopeutunut erilaisiin sääoloihin.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen saunan avulla

Saunan lämpö lisää korin lämpötilaa. Tämä toimii tehokkaasti kuin lievä kuume: kohonnut lämpötila helpottaa taudinaiheuttajien tappamista. Muutos kylmän ja kylmän välillä saunassa stimuloi myös aineenvaihduntaa ja vapauttaa endorfiineja. Molemmilla näillä on epäsuora positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään: Hyvä aineenvaihdunta stimuloi myös imusnestevirtausta, jossa suuri osa immuunisoluista sijaitsee. Endorfiinit ovat kehon ”onnellisuuden lähettiläitä”, jotka vastaavat tyypillisestä hyvinvointitunnosta saunan aikana tai sen jälkeen. Tällä tavalla ne voivat myös tukea immuunijärjestelmää psyykeyn vaikuttamisen kautta, koska stressin vähentämisellä on myös positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Vilustuminen ja saunat - mitä varoa

Hygienia ja immuunijärjestelmä

Tämä vaikuttaa immuunijärjestelmään epäsuorasti. Kiinnittämällä huomiota perusteelliseen hygieniaan ja esim. Käsien pesu perusteellisesti ennen jokaista ateriaa tai kotiin tultua vähentää huomattavasti haitallisten mikro-organismien mahdollisuuksia tunkeutua vartaloon. Koska suurin osa taudeista leviää käsien kautta, esim. jos et pese käsiäsi käymälän käytön jälkeen, koska etenkin ovenkahvoissa on paljon bakteereja, jotka voivat siirtyä muille ihmisille käsien kautta.

Mitkä ovat vauvojen ja lasten erityispiirteet immuunijärjestelmän vahvistamisessa?

Vauvat ja lapset eivät vielä pysty säilyttämään niin monta vitamiinia ja hivenainetta, koska ne eivät ole vielä täysin kasvaneita. Niiden kulutus tai tarve useimmille vitamiineille on kuitenkin lisääntynyt. Heille tasapainoinen ruokavalio, joka varmistaa jatkuvan vitamiinitarjonnan, on erityisen tärkeä asia. Jos ruokavalio ei kata tarpeita, voidaan harkita vitamiinivalmisteiden käyttöä ravintolisinä. Tässä jaossa on lukuisia käsimyymälöitä sisältäviä valmisteita, jotka estävät vitamiinivajeen seurauksia. Toisaalta vauvat ja lapset ovat myös alttiimpia vitamiinien yliannostukselle juuri siksi, että niiden säilytyskapasiteetti on pienempi ja täyttyy siksi nopeammin. Rasvoihin liukenevien A-, D-, E- ja K-vitamiinien, joita kehon on vaikeampi erittää, liiallinen saanti on siksi usein haitallista terveydelle. Apteekkihenkilökunnan tai lastenlääkärin kuuleminen voi auttaa välttämään yliannostuksia.

Lue lisää aiheesta: Kuinka voin vahvistaa lapseni immuunijärjestelmää?

Mielenkiintoista aiheesta

Lapsuudessa, kun immuunijärjestelmän osia on rakennettu ja niiden on tämän vuoksi jouduttava kosketuksiin mikro-organismien kanssa, maltillinen bakteerikuormitus on järkevää, toisin kuin aiemmissa näkemyksissä.

Voidaan myös havaita, että käydessään ns. Kehitysmaassa länsimaailman asukkaalla kehittyy usein matkustajan ripulia (ripulia ja oksentelua) joutuessaan kosketuksiin enimmäkseen huomattavasti alempien hygieniastandardien kanssa. Tämä tarkoittaa, että koska siellä maassa on paljon mikro-organismeja ja haitallisia, kehon immuunijärjestelmän on myös kehitettävä ja mukautettava terveellisen elämän mahdollistamiseksi vaikeista hygieenisistä olosuhteista huolimatta. Tämä säätö on jo tapahtunut paikallisten keskuudessa.

Uusimman tutkimuksen mukaan monet allergiset reaktiot viittaavat immuunijärjestelmän sen osan yliaktiivisuuteen, joka muuten on aktiivinen matoinfektioissa ja muissa loisten tartunnoissa. Ihmiset, joilla lapsuudessa oli suolimatoja, kärsivät vähemmän allergioista ja vähemmän aikuisina. Oletetaan, että tätä immuunijärjestelmän erityistä osaa käytettiin evoluutiossa loisten tartunnassa ja se luokittelee vaarattomat aineet, kuten siitepölypöly tai eläimenkarvat, vaarallisiksi puhtailla alueilla, joissa ei ole saastunutta, ts. Loisia sisältämätöntä vettä ja ruokaa, ja laukaisee siten allergioita sen virheellisen aktivoinnin vuoksi.

Maaseutualueiden asukkaiden alempi allergiaprosentti kaupunkilaisille on myös kuvattu useissa tutkimuksissa. Immuunijärjestelmä voidaan “pitää kurissa” lisääntyneen kosketuksen kautta maassa, kasveissa ja eläimissä oleviin bakteereihin.

Allergia aihe osoittaa vaikuttavasti, että immuunijärjestelmää sen periaatteilla ja mekanismeilla ei ole vielä ymmärretty kokonaisuudessaan ja sen vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa, tähän mennessä huomattavista tutkimusmenestyksistä huolimatta. Viime kädessä tutkimuksen tila on edelleen hyvin laajennettavissa, ja siksi immuunijärjestelmän tehokas, erityinen vahvistaminen ei ole vielä mahdollinen, vaikka tällä hetkellä tehdään intensiivistä tutkimusta tietyillä syöpähoidon alueilla (immuunisyövän hoito). Yleisesti ottaen terveelliset elämäntavat ovat ehdottomasti hyödyllisiä immuunijärjestelmälle.