Mikä on paras tapa estää herniated-levy?

esittely

Koska herniated-levyn yleinen syy on ennen kaikkea pysyvä virheellinen selkärangan kuormitus oikea istumisasento työpaikalla.

Herniated-levyn tapauksessa yksi tai useampi nikamavälilevy liikkuu fysiologisesta laakeristaan ​​voiman vaikutuksesta ja liukuu selkäytimen suuntaan, jonka ne lopulta puristavat.
Tämä aiheuttaa voimakasta kipua jopa halvaantumiseen ja toiminnan täydelliseen menettämiseen.
Useimmissa tapauksissa herniated-levy etenee lievemmillä oireilla. Siitä huolimatta kaikki on tehtävä kaikentyyppisen levyn estämiseksi.

pohjimmainen syy

Jokainen, jolla on jo ollut herniated-levy, ei halua saada sitä uudelleen milloin tahansa pian. Niin monet potilaat kysyvät, onko niin Harjoitukset jolla voidaan estää herniated-levy. Herniated-levy ei ole yksittäinen esiintyminen, mutta sillä on yleensä monitekijäinen perusta. Syitä on yksi selkärangan pysyvä väärä lastaus, usein istuva (Toimistotyö) yhdessä vähän liikettä. Pieni urheilu ja ylipaino ovat myös herniated-levyn syitä.

Jos tiedät syyt, voit melkein vastata itse ennaltaehkäisyyn.
Kenraali on a terveelliset elämäntavat, runsaasti liikuntaa, oikea ryhti ja tasapainoinen ruokavalio ratkaiseva. Esimerkiksi ylipainoisilla potilailla, joiden BMI on 27,5 tai enemmän, on yksi Kahdesti riski, yksi levyn prolapsia kärsiä. Vuosien istuvuus tai väärä harjoittelu johtavat myös Nikamavälilevyn rappeutuminen. Nikamavälilevyn sisäydin - joka todella toimii kuin sellainen vesityyny - kuivuu ja tulee huokoiseksi. Nikamavälilevyä voidaan liikuttaa, eikä sitä enää kiinnitetä alkuperäiseen asentoon.

Oikea istunto

Vaikka tiedämme, että usein istuminen ei ole sinulle hyvää Nikamavälilevy se näyttää todellisuudelta erilainen. Toimistossa on yleensä väistämätöntä istua tunteja tietokoneen edessä, mikä on erityisen ongelmallista nikamalevyillemme, jos istumme “väärin”.
oikea istuma-asento Herniated-levyn estämiseksi se näyttää tältä: Jos katsot tietokoneen näyttöä istuen pystyasennossa, näytön ylärivin tulee olla suunnilleen Visuaalinen akseli korkeintaan yhden kappaleen yläpuolella. Jos asetat kädet edessäsi näppäimistölle ja hiirelle, kyynärpäässä tulisi olla 90 asteen kulma, jotta pöydän ja tuolin korkeutta ei säädetä liian paljon korkeudelle. Ylä- ja alavarsien välillä tulee olla myös tilaa istuessa 90 asteen kulma antautuminen.
Näytön koosta riippuen, a Katseluetäisyys vähintään 50 senttimetriä. Nyrkkisääntö koskee suurempia näyttöjä Näytön diagonaali tuumina kolmella, joten hyvän tuuman 60 senttimetrin etäisyys johtaisi 22 tuuman näytölle. Tämä ei suojaa vain silmiäsi, vaan myös koko vartaloasi, koska alitajuntainen, toistuva liukuminen tuolissa on estetty.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, jalkojesi tulee myös olla tukevalla pinnalla, mahdollisesti jakkaralla. Aluksi tämä istuinasema näyttää suhteellisen staattiselta ja ahdasta, mutta se on helppo harjoittaa pienellä kurinalaisudella ja harjoitella.

Nimitys erikoistuneen levyn asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Herniated-levyä on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Siksi herniated-levyn käsittely vaatii paljon kokemusta.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

  • Lumedis - ortopedikirurgisi
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Urheilu

Urheilulla on tärkeä rooli herniated-levyn estämisessä, koska se tekee Urheilu ja erityiset voimisteluharjoitukset Selän lihakset voidaan erityisesti vahvistaa. On huomattava, että harjoittelu yleensä ei välttämättä tuo parannusta.
Esimerkiksi jalkapalloilulla tai lenkkeilyllä harrastuksella ei ole juuri mitään vaikutusta selän lihaksiin, joita tulisi vahvistaa herniated-levyn estämiseksi.

Joten kaikki urheilulajit eivät ole samoja.

Pikemminkin ovat Urheilut, jotka vahvistavat selkääsi, ovat järkeviä.
Yksi näistä on lisäksi jooga, myös Voimaharjoittelu ja urheilu, joka luonnollisesti haastaa selän, kuten Kiivetä tai Judo.
Usein urheilun oppiminen on hauskempaa kuin painojen nosto kuntosalilla. Kiipeilyssä koko selkä on stressissä, koska työskentelet aina käsivarressa ylösalaisin. Muutaman viime vuoden aikana korkeissa turvallisuusstandardissa ja kokeneella henkilökunnalla varustetut kiipeilykeskukset ovat nousseet melkein jokaisessa suuressa Saksan kaupungissa.
Jos et halua kiivetä, voit myös mennä uida tai Judo yrittää. Nämä ovat erittäin heikosti vammaisia ​​ja nivelystävällisiä urheilulajeja Selän lihakset stressiä ja siten rakentaa.

Lue paljon lisätietoja aiheesta: Urheilua herniated-levyn aikana tai siitä huolimatta

Harjoitukset herniated-levylle / sitä vastaan

Tietenkin on myös mahdollisuus käydä läpi yksittäisiä harjoituksia vahvistaa selkääsi. Seuraavassa on useita esimerkkejä:

Makuut tasaisesti vatsallasi ja venytät käsiäsi eteenpäin eteenpäin niin, että olet ojentunut maksimille. Nyt tässä asennossa molemmat kädet ovat nousseet samanaikaisesti, kun taas muu vartalo pysyy tasaisena vatsassa. Riippuen siitä, kuinka vahva Selän lihakset äänestetään, voit nostaa käsiäsi enemmän tai vähemmän korkealla ja tehdä enemmän tai vähemmän toistoja. Ensinnäkin sen nostaminen kymmenen kertaa on hyvä arvo.

Tätä harjoitusta voidaan muuttaa: edistyneet käyttäjät nostavat sekä käsiä että jalkoja samanaikaisesti siten, että vain vatsa ja lantio ovat maassa. Jälleen kymmenen toistoa sarjaa kohti pidetään hyvänä arvona. Asemaa voidaan pitää myös esimerkiksi puoli minuuttia tai koko minuutti. On tärkeää tehdä se oikein ja hitaasti. Jos kipu on, harjoittelu tulee lopettaa.

Harjoituksia ei tule koskaan suorittaa hektisesti tai periaatteen "mahdollisimman monta toistoa mahdollisimman lyhyessä ajassa" mukaisesti. On huomattavasti rasittavaa tehdä harjoitus hitaasti kuin se on nopeaa. Jos nostat erittäin painavan matkalaukun ensin nopeasti ja sitten hyvin hitaasti, mikä on raskaampaa? Harjoitukset tulisi tehdä täsmälleen tämän periaatteen mukaisesti.

Toista harjoitusta varten, makaa tasaisesti selälläsi. Taivuta nyt molemmat jalat ja aseta ne lattialle edeesi. Työnnä nyt lantiota ylöspäin niin, että ylävartalon paino on harteillasi, alaraajojen paino taivutettujen jalkojen päällä. Nyt lantio työnnetään useita kertoja lähtöasennosta kattoa kohti, kunnes noin 10 toistoa on saavutettu. Tämä vahvistaa erityisesti Core lihakset ja Vatsalihakset. Molemmat ovat tärkeitä selän vakauttamisessa ja voivat auttaa sinua levyn prolapsia estää.

Löydät aiheesta alla monia muita harjoituksia: Harjoitukset herniated-levylle / sitä vastaan

Painoharjoittelu selälle

Voimaharjoittelu on varmasti hyvä tapa rakentaa vahvoja selkälihaksia. Kun teet niin, sinun tulee kuitenkin kiinnittää erityistä huomiota harjoitusten oikeaan suorittamiseen, koska vammoja, jotka voivat aiheuttaa vartaloa pysyvästi, voi tapahtua huomattavasti kuntosalilla, kuten missään muualla. Jos et ole koskaan työskennellyt kuntosalissa, voi olla suositeltavaa käyttää studioita, joissa annetaan henkilökohtaisia ​​henkilökohtaisia ​​neuvoja.
Suurimman osan ajasta työntekijät tietävät tarkalleen, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä, jos ne kohdistuvat liikkua haluavat vahvistaa. Tietenkin on myös mahdollisuus palkata henkilökohtainen valmentaja.
Etu Painonnosto kuntosalilla on se, että voit vaihdella painoa erikseen, kun taas kotona tehtävissä harjoituksissa kehon paino on enemmän tai vähemmän aina sama. Täällä on myös täysin erilaisia ​​vaihtoehtoja, kuten avustetut vedot, joissa on vain muutama kilo. Tavoitteena ei tietenkään pitäisi olla rakentaa lihasvuoria, vaan pikemminkin sellaisten pienten lihasryhmien vahvistaminen, jotka muodostavat selän.

jooga

Suurin osa uudemmista kuntostudioista tarjoaa myös joogatunteja. jooga on urheilulaji, joka sisältää paljon painoa ja isometrinen Harjoitukset toimivat. Isometrinen tarkoittaa, että vartalo on äärimmäisessä jännitystilassa harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa suurta energiankulutusta. Esimerkki isometrisestä lujuudesta olisi yrittää nostaa autosi. Auto ei tietenkään liiku, koska sen paino on yli tonni. Siksi aseet eivät liiku, koska autoa ei voida nostaa. Siitä huolimatta koko asia on erittäin uuvuttava. Etsi se lihaksensisäinen jännitys muuttuu sen sijaan, että itse lihakset liikkuvat.

Jooga on urheilu, joka toimii paljon omalla painollaan ja jännitystiloillaan ja voi siksi olla erittäin rasittava. Suuri etu on, että vammat ovat tuskin mahdollisia ja lisäksi psykologinen tasapaino tapahtuu keskittymällä vartaloon ja meditaation kaltaisissa tiloissa.

Kohdunkaulan selkä ja lanneranka

Herniated-levy vaikuttaa huomattavasti harvemmin kohdunkaulan selkään (lyhyt: kohdunkaulan selkäranka) kuin lannerankaan (lyhyt: lanneranka). Suhde on noin 10: 1.

Selkärangan osa, joka on kohdunkaulan ja lannerangan välillä - rintaranka (lyhyt: ESPE) - herniated-levy vaikuttaa 10 kertaa harvemmin, niin että lannerangan ja kohdunkaulan selkärangan suhde rintarankaan on 100-10: 1.

Herniated-levy selkärangan lanneosassa on hyvä sata kertaa yleisempi kuin rintarangalla. Kuinka niin Ensinnäkin, lanneranka on paljon raskaampi kuin kohdunkaulan selkäranka. Nikamakappaleet ovat vastaavasti paljon massiivisempia. Rappeutunut nikamavälilevy runko aiheuttaa ongelmia paljon nopeammin, koska koko ylävartalon paino lepää siinä.

Kohdunkaulan selkäranka on paljon filigraanisempi kuin lanneranka. Sen on myös kannettava pään suhteellisen suuri paino, mutta toisaalta sen on myös pysyttävä joustavana monenlaisille pään liikkeille. Tämä ”kompromissiratkaisu” tarkoittaa, että nivelkalvot kärsivät myös melko usein kohdunkaulan selkärangoista.
Pahemman tilanteen vuoksi kohdunkaulan selkärankaan kohdistuvat erityisesti väärät liikemallit ja väärä rasitus. Kaulalihakset eivät ole myöskään niin kehittyneitä kuin muun selän lihakset, mikä vaikeuttaa lihaksen lievittämistä.
Seuraavaa harjoitusta suositellaan sen vuoksi kohdunkaulan selkärankaan: Nouse suoraan ylös ja ristin kädet pään taakse. Nyt painetta kohdistetaan ristissä oleviin käsivarsiin pään takana. Puoli minuutin kuluttua ota molemmat kädet ja paina ne eteenpäin otsaasi vasten. Pään pitää sitä vasten, niin että tasapaino syntyy. Paine on muuttuva. Tämä harjoitus on helppo tehdä kotona ja sitä käytetään kohdunkaulan selkärangan vahvistamiseen.

Jatkuva harjoittelu oikealla suorituksella on kuitenkin tärkeä kaikille harjoituksille.

Lue myös aiheemme:

  • Kohdunkaulan selkärangan herniated-kiekko
  • Rintarangan herniated-kiekko
    ja
  • Hernelevy levy selkäranka