Laihtua proteiinijauheella

esittely

Ruokavaliomarkkinat ovat täynnä tuotteita, jauheita ja pillereitä, jotka on suunniteltu auttamaan kuluttajia laihduttamaan - tietysti ilman, että ne antavat merkittävän määrän rahaa. Proteiinijauhe on osa terveys- ja ammattiurheilijoiden perusvarusteita.

Mutta voiko proteiinijauhe todella auttaa sinua laihduttamaan? Vai onko se vain uusi laihtumiseen liittyvä huijaus, joka ainakin helpottaa käyttäjän lompakkoa?

Voivatko proteiinijauheet olla hyödyllisiä laihduttamiseen?

Tärkeä asia etukäteen: proteiinijauhe ei ole ehdottoman välttämätöntä laihtua. Painonpudotus tapahtuu, kun ruokavalion kautta saatava kalorimäärä on vähemmän kuin päivittäin kulutettu energia, esimerkiksi perusmetabolian ja liikunnan avulla.
Jos haluat laihtua, sinun tulisi pitää kiinni tasapainoisesta, proteiinirikkaasta ja vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta sekä liikunnasta jokapäiväisessä elämässä ja urheilussa.

Ravinnon suhteen proteiinijauhe voi olla tosiasiallisesti hyödyllinen, jos haluat saavuttaa painonpudotuksen mahdollisimman pienellä lihasmassalla. Ruokavalion muutokseen vähentynyt kalorien saanti liittyy alun perin huomattavaan painonmenetykseen, joka johtuu glykogeenivarastojen tyhjenemisestä.

Pienellä harjoituksella, kuten vain kestävyysharjoituksella, seuraava askel on pääasiassa lihasmassan vähentäminen. Valitettavasti itsepintaisimpia ovat rasvavarat, joihin pääasiassa halutaan puuttua laihduttaessa. Lisääntynyt proteiinin saanti ruokavalion kautta yhdessä voimaharjoituksen kanssa voi osittain estää lihasten menetyksen. Lihaa, kalaa, munia tai vihannesten proteiinilähteitä voidaan käyttää, mutta myös proteiinijauheita.

Proteiinijauheilla on se etu, että niissä on korkea proteiini (tai proteiini) pitoisuus, alhainen hiilihydraattipitoisuus ja vähemmän kaloreita. Sinun tulisi kuitenkin kiinnittää erityistä huomiota proteiinijauheen koostumukseen. Jos haluat laihtua, sinun tulee käyttää tuotteita, kuten heraa tai hera-isolaatteja.

Lue myös: Mitä tulisi ottaa huomioon ostaessaan proteiinijauhetta?

Kuinka laihtuminen proteiinijauheen kanssa vaikuttaa?

On olemassa useita tapoja laihtua proteiinijauheella. Jos haluat menettää muutaman kilon nopeasti tavoitteesta, joka on hyvin lähellä ajoissa, turbo dieetti Almasedin tai Yokeben proteiini-ravisteilla on suosittu. Tämä ruokavalio johtaa nopeasti laihtumiseen, mutta sillä on suuri riski yo-yo-vaikutukselle.
Painonpudotus proteiinijauheella on usein suunniteltu siten, että yksittäiset ateriat korvataan proteiini-ravistelulla. Proteiinijauhe sekoitetaan veteen tai vähärasvaiseen maitoon ja juodaan. Olisi varmistettava, että proteiinijauhe sisältää mahdollisimman vähän hiilihydraatteja ja vähän tarpeettomia lisäaineita. Samanaikaisesti voit valita makuproteiinijauheen. Eri suunnat ovat esimerkiksi vanilja, suklaa tai mansikka. Herkullinen maku tekee siitä pysymisen paljon helpompaa. Suurimman menestyksen saavuttamiseksi painonpudotuksessa muiden pääaterioiden tulisi olla vähärasvaisia ​​ja tasapainoisia. Liikunta lisää myös aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita.

Lisätietoja aiheesta löytyy täältä:

• Proteiini ravistelee
• Ruokavalion ravista

Kuinka paljon proteiinijauhetta tarvitset laihtua?

Terveessä munuaistoiminnassa jopa 1,5 gramman proteiinin saanti painokiloa kohti ei yleensä liity mihinkään vakaviin sivuvaikutuksiin. Jos haluat muuttaa ruokavaliota laihduttamiseksi, sinun pitäisi kuluttaa suuri osa päivittäisistä kaloreista proteiinien kautta, suositus on 40–60% kaikista kaloreista.

Luonnollisia lähteitä, joissa on korkea proteiinipitoisuus, ovat liha, erityisesti vähärasvainen liha, kuten kana ja kalkkuna, kala, munat (mieluiten puhdas munavalkuainen), vähärasvainen kvarkki ja muut maitotuotteet sekä palkokasvit.

Proteiinijauhe on ravintolisä, eikä se voi korvata tasapainoista ruokavaliota. Päivittäin tulisi kuluttaa enintään kaksi annosta proteiinijauhetta, ja lisäannos intensiivisen liikunnan jälkeen.
Monet kuluttajat eivät myöskään siedä proteiinijauhetta hyvin, ja heillä on maha-suolikanavan ongelmia, kuten ilmavaivat tai ripuli.

Lue lisää aiheesta:

• Proteiinipitoiset ruuat
• Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio

Milloin sinun pitäisi ottaa proteiinijauhetta?

Nielemisaika ei yleensä ole ratkaiseva. Niin kauan kuin päivittäin nautittujen kaloreiden tasapaino laskee alle kulutetun energian, voidaan odottaa laskua.

Urheiluyksiköihin tulisi kuitenkin pitää ajanjakso, on parasta lisätä proteiinijauhetta harjoituksen jälkeen. Korkea proteiinipitoisuus voi johtaa kaasuun ja pahoinvointiin, minkä vuoksi sitä ei suositella ennen harjoittelua.

Urheilijoiden maailmassa jatkuu myytti ns. Anabolisesta ikkunasta. Näin ollen ensimmäisten 45 minuutin aikana urheilun jälkeen on kuluttava paljon proteiinia, koska lihaksen sanotaan olevan suurin kyky metaboloida ravinteita. Tämä myytti on kuitenkin jo kumottu useita kertoja.

Regeneratiiviset aineenvaihduntaprosessit, joihin tarvitaan paitsi proteiineja myös hiilihydraatteja, tapahtuvat muutaman tunnin tai päivän sisällä harjoituksen jälkeen.
Joten ei ole ehdottoman välttämätöntä ottaa valtavia määriä proteiinia heti harjoituksen jälkeen. Sen sijaan olisi korostettava tasapainoista ja säännöllistä proteiinien saantia. Proteiinijauhe veden tai vähärasvaisen maidon kanssa sopii esimerkiksi pieneksi välipalaksi aamulla tai iltapäivällä.

Lue myös aiheemme:

• Matala hiilihydraatti ruokavalio
• Vähärasvainen ruokavalio

Mistä voin löytää reseptejä laihduttamiseksi proteiinijauheella?

Internetissä on lukemattomia herkullisia reseptejä laihtumiseen proteiinijauheella, mutta erityisissä keittokirjoissa on myös hyviä ideoita ja ohjeita.
On tärkeää varmistaa, että reseptit eivät sisällä liian paljon kaloreita, sokeria ja rasvaa mahdollisesti lisättävän ruoan takia. Löydät myös smoothiet, jotka sisältävät proteiinijauhetta. Voit usein löytää sopivia reseptejä ostamillesi proteiinituotteille, kun etsit tuotemerkkiä Internetistä tai lasket etikettiä.

Onko odotettavissa sivuvaikutuksia?

Terveiden aikuisten, joilla on normaali munuaistoiminta, ei yleensä tarvitse ottaa huomioon haitallisia sivuvaikutuksia, kun proteiinia käytetään kohtuullisesti ruoan ja ravintolisien avulla. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi on erityisen tärkeää varmistaa riittävä nesteen saanti, koska proteiinien metaboloimiseksi tarvitaan lisääntynyt määrä nestettä. Suositus on vähintään 2 - 2,5 litraa päivässä, mieluiten vettä tai makeuttamattomia teitä.

Jos kuitenkin yliannat proteiinijauhetta pidemmän ajanjakson ajan, munuaisten toiminta voi heikentyä.

Monet proteiinijauheet sisältävät laktoosia ja gluteeniä ja voivat johtaa sivuvaikutuksiin intoleranssin ja intoleranssin tapauksessa. Jopa intoleranssista vapaat ihmiset voivat reagoida suuren proteiinin saannin kanssa maha-suolikanavan oireilla, kuten kaasu, vatsakipu ja ripuli. Sulavuus riippuu myös valitusta tuotteesta.

Mitkä ovat riskit "laihtua proteiinijauheella"?

Terveysriskejä syntyy, kun laihtua proteiinijauheella on periaatteessa vain, jos proteiinijauhe on erittäin yliannostettu, koska proteiinit voivat rasittaa munuaisia ​​valtavalla tasolla erittyessään.
Voit juoda proteiinipuristusta joka päivä epäröimättä ja tehostaa siten aineenvaihduntaa onnistuneesti stressiä aiheuttamatta munuaisia.Almasedin tai Jokeben turboravintoa ei kuitenkaan pidä ottaa radikaalisti kolmella proteiini-ravistelulla pääruokailun sijasta kuuden kuukauden ajan. Puuteoireita esiintyisi ja munuaiset kärsisivät.

Mitkä muut lisäravinteet ovat hyödyllisiä laihduttamisessa?

Painonpudotusprojektin menestys riippuu pitkälti ravinnosta. Sen sijaan, että noudattaisit lyhytaikaisesti voimakkaasti vähäkalorista ruokavaliota, ruokavalio tulisi muuttaa pitkällä aikavälillä ja tehdä tasapainoiseksi. Ne, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota ja kuluttavat kaikki ravinteet käsittelemättömistä, luonnollisista ruokia niin pitkälle kuin mahdollista, eivät yleensä tarvitse lisäravinteita (ravintolisät).

Yhteenvetona voidaan sanoa, että proteiinijauheet voivat tukea painonpudotusta, koska ne suojaavat liialliselta lihasten hajoamiselta vähentyneellä kaloritarpeella ja niissä on vähän hiilihydraatteja ja rasvaa, joilla on korkea proteiinipitoisuus.
Koska rasvaisia ​​ruokia vältetään usein matalakalorisissa ruokavalioissa niiden korkean kaloripitoisuuden takia, välttämättömien omega-rasvahappojen saanti voi olla suositeltavaa tai jopa välttämätöntä.
Lisäksi on olemassa lukuisia muita lisäravinteita, joiden hyödyt on osoitettu vain vähän tai ei lainkaan todistettu. Viime kädessä painonpudotus voidaan saavuttaa tasapainoisella ruokavaliolla, liikunnalla ja kestävyydellä, ilman laihtumiseen lompakkoasi samaan aikaan.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta:

• Terveellinen ruokavalio
• Ravitsemusneuvonta

Kuinka paljon voit laihtua proteiinijauheella?

On olemassa useita tapoja laihtua proteiinijauheella.
Yhtäältä mainonta lupaa nopeaa menestystä "turbo-dieetin" avulla Almasedin tai Yokeben proteiinitäristeillä. Yksittäiset tai kaikki ateriat korvataan proteiini ravisteilla lyhyen ajan. Ne, jotka noudattavat tätä ruokavaliota kurinalaisella tavalla, voivat itse asiassa laihtua nopeasti. Ruokavalion päättymisen jälkeen yo-yo-vaikutus ilmenee kuitenkin normaalisti syöessä.

Jos syöt melkein yksinomaan proteiineja (tuotteita), menetät usein jopa 3 kiloa viikossa. Tämä sisältää myös merkityksettömän osan vettä. Yo-yo-vaikutus voidaan välttää, jos käytät ruokavaliota siirtymässä pitkäaikaiseen tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon. Vapinaa tulee vähentää hitaasti ruokavalion jälkeen ja korvata terveellisillä aterioilla.

Toisaalta proteiinijauhetta voidaan lisätä ruokavalioon korvaamatta aterioita. Voit z. B. Sekoita proteiinijauhe müsliin tai smoothieen.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten

Kuinka voit välttää yo-yo-vaikutuksen?

Yo-yo-vaikutus voidaan välttää, jos käytät ruokavaliota siirtymässä pitkäaikaiseen tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon. Vapinaa tulee vähentää hitaasti ruokavalion jälkeen ja korvata terveellisillä aterioilla.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä

Mitä vaihtoehtoja on olemassa?

Painonpudotus proteiinijauheella on hyvä alku pitkäaikaiselle terveelliselle ruokavaliolle, koska et ole nälkäinen.
Jos haluat menettää enemmän painoa nopeammin, koska kesäloma lähestyy tai on iso tapahtuma, noudatetaan radikaalimpia ruokavalioita, kuten esimerkiksi turbo-ruokavaliota proteiinijauheella tai mono-ruokavalioita, kuten hedelmä- tai vihannesruokavalioita. Kaali keitosruokavalio tai omenasiideri-ruokavalio auttavat myös laihduttamaan nopeasti. Näiden mono- ja radikaalien ruokavalioiden päähaitta on kuitenkin pelätty yo-yo-vaikutus, joka seuraa usein ruokavalion päättymisen jälkeen.

Toinen hyvä vaihtoehto laihtumiseen proteiinijauheella pitkällä tähtäimellä on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa elintarvikkeiden hiilihydraatit korvataan proteiineilla, vihanneksilla ja muilla ravintoaineilla. Molemmat ruokavaliot perustuvat proteiinien lihas- ja rasvavihamielisyyteen. Halutun painon ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä jokaiselle ruokavaliolle pätee, että ruokavalion päättymisen jälkeen on siirryttävä hitaasti tasapainoiseen ruokavalioon. Hidas siirtyminen tarkoittaa tässä, että päivittäisiä kaloreita on lisättävä hitaasti yo-yo-vaikutuksen estämiseksi. Mutta silloinkin on odotettavissa painonnousua, jos aineenvaihdunta on "sammutettu" pidemmän ruokavalion avulla ja sitten syönyt normaalisti uudelleen.

Lue lisää tästä kohdasta Laihtua muuttamalla ruokavaliota

Kuinka korkeat kustannukset ovat, jos haluat laihtua proteiinijauheella?

Voit käyttää keskimäärin 5–30 euroa 500 grammaa proteiinijauhetta varten apteekkeissa, apteekeissa ja Internetissä.
Tämä tarkoittaa, että tällainen tölkki kestää noin kuukauden. Sinun on kiinnitettävä huomiota ainesosiin ja vältettävä tarpeetonta sokeripitoisuutta. Jauheeseen lisätään joskus vitamiineja ja muita ravintoaineita, ja voit valita proteiinijauheen tyypit maun mukaan.

Saatat olla myös kiinnostunut: Laihtua aminohapoilla

Ruokavalion kritiikki

Sinun on varmistettava, että proteiinijuomien juomisen lisäksi syöt terveellistä, tasapainoista, vähärasvaista ja vähäkalorista ruokaa. Muuten ylimääräiset ravisteet johtavat painonnousuun eikä menetykseen.
Lisäksi tämän ruokavalion yhteydessä on erityisen tärkeää ostaa oikea proteiinijauhe, koska ne sisältävät erilaisia ​​määriä sokeria. Paras tappio saavuttaakseen tämän ruokavalion proteiinijauheen tulisi sisältää paljon proteiinia ja hyvin vähän hiilihydraatteja.

Lääketieteellinen arviointi kirjoittanut Dr.Gumpert.de

Painonpudotus proteiinijauheella on periaatteessa terveellistä ja tehokasta painonpudotustapaa. Proteiinit ovat tärkeä osa valikon osaa tasapainoisessa ruokavaliossa, koska ne estävät kehon oman proteiinin, lihaksien hajoamisen ja edistävät samalla sokerin hajoamista rasvakerroksista. Edellytys tämän vaikutuksen toimimiseksi parhaiten on, että proteiini ja hiilihydraatit imeytyvät melkein erikseen.

Siksi se auttaa vartaloa laihduttamaan tehokkaasti, jos pääateria korvataan vähäkalorisella proteiini-ravistelulla 1 - 2 viikkoa. Proteiinijauheen kanssa sinun on kuitenkin oltava erittäin nirso löytääksesi oikea tuote. Jauheessa on usein paljon sokeria, mikä tekee juoman tehottomammaksi. Jos käytät vähän sokeria ja vähäkalorista proteiinijauhetta, tämä ruokavalio on hieno tapa saavuttaa haluamasi paino. Kun siirryt lempeästi tasapainoiseen elämäntapaan urheilulla ja hyvällä ravinnolla, voit vihdoin pitää haluamasi painon onnistuneesti.