sovellusalueet

Terveysurheilu

Olkapään nivel stabiloituu pääasiassa mukana olevien lihasten avulla. Erityisesti yleisurheilussa tai mailaurheilussa, kuten tennis, olkapäävammat ovat yleisiä. Olkapään lihaksen kohdennettu harjoittelu ei voi vähentää riskiä kokonaan, mutta se voi minimoida sen. Terveysurheilussa äänenvoimakkuutta tulisi lisätä ennen intensiteettiä. Tämä tarkoittaa enemmän harjoituksia korkeamman vastuskyvyn sijasta. 15 - 20 toistoa riittää saavuttamaan halutut tavoitteet.

kunto

Kunto-alueella toistojen lukumäärä on 12-15 toistoa suurella harjoitusasteella (integroida monet harjoitukset harjoitussuunnitelmaan). Tavoitteena on ylläpitää fyysistä terveyttä ja yleistä kuntoa. Lyhyen tauonpituuden takia kuntourheilija voi tehdä monia harjoituksia suhteellisen vähän aikaa kuluttamalla. Tauon pituus on yhden minuutin kuntoalueella. On tärkeää, että kaikki hartialihasten osat koulutetaan tasapuolisesti.

Kehonrakennus

Tähän sisältyy lihaksen poikkileikkauksen laajentaminen kohdennettujen harjoitteluärsykkeiden avulla. Näiden ärsykkeiden asettamiseksi sinun on harjoiteltava lisääntyneillä intensiteetteillä 8 toiston alueella. Toistojen jälkeen lihakset on painotettava niin, etteivät ne enää ole mahdollisia. Lisätietoja kaikista harjoitusmenetelmistä, katso Kehonrakennus.

Sivun variaatiot nostavat

Vivun lyhentämiseksi ja siten intensiteetin pienentämiseksi olkavartet ja käsivarret voivat olla suorassa kulmassa.

Lisätietoa

Löydät lisätietoja aiheesta tästä Olkapään lihaksen harjoittelu laajentimen kanssa

• Perhonen taaksepäin
• Kohokohta
• Thera-Band

Takaisin yleiskatsaukseen Laajennuskoulutus