lantionpohja

esittely

Lantionpohja edustaa lantion ontelon sidekudoksen ja lihaksen pohjaa ihmisillä.
Sillä on erilaisia ​​toimintoja ja se on jaettu kolmeen kerrokseen:

• Lantionpohjan etuosa (Urogenitaalinen pallea),
• takaosan lantionpohjan osa (Lantion kalvo) ja
• erektiokudoksen ja sulkijalihaskerroksen.

Se sulkee lantion ulostulon ja varmistaa elinten sijainnin lantiossa.

Lantionpohjan rakenne

1. Lantionpohjan etuosa: urogenitaalikalvo

Hän on läpi Transversus perinei profundus -lihakset ja superficialis muodostettu ja edustaa vaakasuora lihaslevy edustavat.
Syvempi poikittainen perinei profundus -liha syntyy ischium (Ramus ossi ischii) ja Häpyluu (Ramus inferior ossis pubis). Alhaalta katsottuna sillä on puolisuunnikkaan muotoinen rakenne ja se muodostaa lantionpohjan tukilevyn.
Sisältä se lepää pinnallisessa transversus perinei superficialis -lihaksessa. Tämä johtuu luun ulkonemasta ischium (Iskias tuberosity) ja se on muodostettu syvälle lepäävistä M. transversus perinei profundus -kuiduista. Yhdessä syvän lihaksen kanssa kaksi lihasta sulkee hissin portin ja siten tukevat toisiaan niiden vaikutuksia.
Molemmat lihakset valmistetaan lantiossa juoksevasta Pudendaali hermo innervated.

2. Lantionpohjan takaosa: lantion kalvo

Tämä tekee siitä suppilon muotoinen lihassilmukka lantiossa ja sitä kutsutaan Levator ani lihakset nimetty.

Tarkemmassa tarkastelussa kuitenkin käy selväksi, että tämä Liha koostuu useista lihaksista on rakennettu. Yksittäiset lihakset saavat nimensä yleensä luustaan ​​(M. puborectalis, M. pubococcygeus ja M. iliococcygeus). Yksittäiset kuidut säteile sitten yhdeksi yleinen lihaslevy ja siten muodostavat M. levator ani (sisäinen sakraalisen plexuksen oksien kautta). Suuren lihaksen keskikuitut muodostavat ns Levatorin portti. Tämän portin kautta virtsaputki ja naisen kanssa tuppi ulospäin.

Jotkut kuidut M. puborectalis omaksua peräsuoli (Peräsuolen) ja yhdistä peräsuolen takana vastakkaisten kuitujen kanssa. Tämä muodostaa lihassilmukan, joka on erityisen hyödyllinen Kontinenssin säilyttäminen vaikuttaa omalta. Ulostuksen aikana tämä lihas rentoutuu.

Toinen lantion kalvon lihas on Coccygeus-lihakset. Tämä syntyy Lantioluu (Iskiaselkä), alkaa häntäluu (Os coccygis) ja vahvistaa levator ani -lihaksen toimintaa. Joissakin tapauksissa tämä lihas saattaa puuttua. Tämä ei kuitenkaan johda oireisiin tai muihin poikkeavuuksiin, jos levator ani -lihas toimii oikein.

3. Keho ja sulkareumakerros

Se on läpi M. iskiokavernoosi-, M. bulbospongiosus ja M. sphincter ani externus koulutettuja.

• Niistä Ischiocavernosus-lihakset on myös sisäinen pudendaalihermo ja vahvistaa erektiota. Lisäksi se estää veren palautumista miehillä ja naisilla penis- tai klitorisestä. Tämä pakkaus voi olla mielivaltainen ja refleksiivinen.
• Niistä Bulbospongiosus-lihakset johtaa rytmisiin supistuksiin orgasmin aikana ja laukaisee siten sykkivän paine-aallon ihmisen erektioisissa virtsaputkessa ja siten siemennesteen poistumisen siemensyöksyn aikana. Tämä lihas voidaan myös supistaa refleksiivisesti tai vapaaehtoisesti.
• Niistä Ulkoinen ani sphincterin lihas on ulkoiset peräaukon ja sulkijalihakset ja voidaan tehdä sopimuksia ja rentoutua halutessaan. Hän ylläpitää jatkuvuutta tai ulostamista.

Centrum perinei sijaitsee urogenitaalisen kalvon ja peräsuolen välissä. Se koostuu tiiviistä sidekudoksesta, jänteistä ja lantionpohjan lihaksista ja muodostaa lihasten lantionpohjan mekaaninen keskipiste.

Lantionpohjan toiminta

Lantionpohja muodostaa lihas- ja sidekudososillaan Lantion ulostulon sulkeminen ja huolehtii Lantion makuelimien sijainnin varmistaminen. Lisäksi lantionpohjassa on kolme päätoimintoa:

• jännitys
• rentoutuminen
• Heijastava vastavirta.

jännitys on tärkeä Kontinenssin säilyttäminen naisten ja miesten kanssa.
Lantionpohjan lihakset tukevat merkittävästi selkäosan alaosaa virtsaputki, sulkijalihakset virtsarakon ja des peräsuoli.

Virtsasta tai ulosteesta johtuen lantionpohjan on oltava rentoutua, tyhjennys mahdollistaa. Miehillä lantionpohja rentoutuu myös erektion aikana. Yhden aikana Orgasmi vuorottelee jännityksen ja rentoutumisen välillä.

Heijastava vastavirta on tarpeen yskimisen, aivastuksen, naurun, hyppäämisen tai raskaan kantamisen yhteydessä. Tämä luo heijastavaa inkontinenssia vältetään.

sairaudet

Lantionpohja voi notkea iän myötä eikä enää enää suorittaa yllä kuvattuja toimintoja.
Ylipaino, krooninen fyysinen ylikuormitus, huono ryhti tai leikkaukset pienessä lantiossa voivat aiheuttaa lantion pohjan nousua ennenaikaisesti ja johtaa inkontinenssiin.
Naisilla synnytys voi myös heikentää lantionpohjaa. Tämä voi johtaa lieviin tai vakaviin inkontinenssin, virtsarakon vajoamisen, emättimen prolapsin ja kohdun vajoamisen oireisiin. Useimmissa tapauksissa nämä komplikaatiot voidaan ratkaista lantionpohjan harjoituksilla (Katso alempaa) parantua uudelleen.

Lantionpohjan lihaksen pysyvää kouristuksia kutsutaan vaginismukseksi. Vaikuttavat naiset eivät silloin enää pysty rentoutumaan lantionpohjaa, mikä tekee gynekologisesta tutkimuksesta tai yhdynnästä erittäin vaikeaa tai jopa mahdotonta.

Ultraääni tai lantion MRI ovat erityisen sopivia lantionpohjan sairauksien tekemiseksi näkyviksi.

Lantionpohjan harjoittelu

Lantionpohjan lihaksia on järkevää kouluttaa eri syistä. Enimmäkseen se tulee naiset suositteli raskaus on takana, kun raskaus laajentaa lantiota. Harjoittelua ei kuitenkaan pidä aloittaa heti syntymän jälkeen, koska muuten syntymän aiheuttamat vauriot voivat vaikeutua.

Myös läpi Hormonaaliset muutokset, esimerkiksi Vaihdevuodet, naisille voi olla hyödyllistä harjoittaa lantionpohjaa ja vahvistaa tämän alueen lihaksia. Kun kohtu kohdistuu, ongelma, joka vaikuttaa moniin naisiin koko elämänsä ajan, voi olla a Lantionpohjan harjoittelu ole Avulias.

Mutta myös men Lantionpohjan lihasten käyttämistä voidaan suositella tietyissä olosuhteissa. Joten voi sen jälkeen - eturauhanen tai Tehoon liittyvät ongelmat Tämän alueen lihaksia on suositeltavaa harjoittaa. Harjoittelua lantionpohjan lihaksen vahvistamiseksi suositellaan molemmille sukupuolille, jos pidätyskyvyttömyysongelmia, liikalihavuus tai yksi Sidekudoksen heikkous ovat tiedossa.

Löydät lisätietoja verkkosivuiltamme: Lantionpohjan harjoittelu.

Harjoitukset

Jotta lantionpohjan lihaksia voidaan harjoittaa tehokkaasti, on olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa lihaksia supistamaan selektiivisesti. Koska tämän alueen lihaksen kireys riippuu hengittäminen riippuu, on suositeltavaa, että sellainen on rauhallinen ja rento asenne ottaa ja hengittää rentoutuneenakun harjoituksia suoritetaan. Lantionpohjan lihasten rentouttavin asento on selässäsi jalojen ollessa taipuneet ja hieman toisistaan.

Lantionpohjan jännitys pitäisi aina yhdessä uloshengityksen kanssa tulla. Siksi on suositeltavaa tehdä kaksi normaalia hengitysjaksoa ja lantionpohjan lihakset sekä kolmas hengitysjakso Vatsalihakset kiristä tiukasti. Seuraavan hengityksen jälkeen lihakset tulisi rentoutua jälleen täysin. Tämä harjoitus tulisi tehdä muutaman minuutin ajan joka päivä.

On tärkeää, ettei vatsalihaksia kireä liikaa venyttämättä lantionpohjaa samanaikaisesti. Tämä voi johtaa lantion elinten ei-toivottuun laskemiseen johtuen lantion lisääntyneestä paineesta jännittyneestä vatsan seinämästä. On olemassa monia muita harjoituksia, mutta tässä kuvatulla etuna on, että lantionpohjan lihakset saatetaan absoluuttiseen rentoutumiseen lepoasennossa. Tämä tarkoittaa, että voit vaihtaa suurimman jännityksen ja rentoutumisen välillä useita kertoja minuutissa ilman ongelmia.

jännitys

kohdennettu jännitys lantionpohja on tehtävä, jota on erittäin vaikea tehdä ilman ohjausta. Lantionpohja koostuu vapaaehtoisesti hallittavissa olevat lihaksetOn kuitenkin hyvin harvinaista, että jännitetään tietoisesti nämä lihakset yksin. Onneksi on olemassa harjoituksia, joiden avulla voit kiristää lantionpohjan lihaksia. Se auttaa yleensä tekemään harjoituksia Istua tai Valehdella suorittaa.

Kiristä lantionpohja sulkijalihaksen olla niin jännittynyt, että samalla syntyy tunne siitä, että kun Virtsan lopettaminen syntyy. Lantionpohjan kireässä ilmenevän tunteen sisäistämiseksi suihku voidaan pysäyttää useita kertoja virtsatessaan wc: hen. Kun lantionpohjan lihakset rentoutuvat uudelleen, virtsaamista tulee jatkaa. Saman tunteen tulisi esiintyä, kun jännitetään lantion pohjaa ilman virtsaamista.

Tämä harjoitus toimii, koska Lantionpohjan lihakset puristavat virtsaputkea, kun ne ovat supistuneet ja Virtsaaminen keskeytyy. Toinen tehtävä on yrittää käyttää lihasvoimaa tuodaksesi penis / emätin lähemmäksi peräaukkoa. Hieman mielikuvituksella lantionpohjan lihakset ovat jännittyneitä.

rentoutuminen

Lantionpohjan lihaksien tietoinen rentoutuminen on vaikeampaa kuin niiden vapaaehtoinen jännitys. tietty asentose tekee tämän mahdolliseksi. Lantionpohjan lihakset ovat rentoutuneimmassa asennossa makuulla Makaa selällesi jalat korkealle. Tässä asennossa samaan aikaan rento hengitys ja lepoasento pitäisi myös Lantionpohjan lihakset rentoutuneet maksimaalisesti olla.

Asentojen ja prosessien estäminen, joissa lantionpohjan lihakset ovat tahattomasti jännittyneet, voivat myös varmistaa rentouttavan lantionpohjan. Näin Aivastus hyvin voimakas paine lantion pohjassa. Lantion lihaksen rasitusta voidaan vähentää jonkin verran pingottamalla lantion pohjaa vapaaehtoisesti. Läpi Pitkien seisontatilojen välttäminen, joka myös lisää paineita lantion pohjaan, paikalliset lihakset helpottuneet tulla. Tuo myös Raskaiden esineiden nostaminen lisää jännitystä ja sitä tulee välttää, jos lantionpohja on heikko.

Yhteenveto

Lantionpohja paljastuu eri lihakset yhdessä, joka kaikki yhdessä Altaan sulkeminen ja Elinten aseman varmistaminen siinä palvelee. Tämä tulee olemaan Lantion kalvo ja Urogenitaalinen pallea erottaa, joiden lihakset suorittavat erilaisia ​​toimintoja.

Kuitenkin kaikki lihakset palvelevat pääasiassa Kontinenssin säilyttäminensiksi he enimmäkseen mielivaltaisesti jännittynyt tai rento voi olla. Vasta sitten heidät hallitaan virtsaaminen ja ulostaminen (Puhdistus) mahdollista.
Tästä syystä virtsaputken, peräsuolen ja naisilla emätin tunkeutuu lantionpohjan lihaskerrokseen ja lihakset peittävät sen.

Lantionpohjan lihakset voivat kuitenkin jatkuvasti raskas fyysinen rasitus, synnytys tai vahva liikalihavuus olla erittäin stressaantunut. Tätä voidaan käyttää Lihasten rentoutuminen ja siten pidätyskyvyttömyys johtaa. Koska lihakset ovat kuitenkin ehjiä, kuten mitä tahansa muuta lihasta voidaan treenata, tämä tila on mahdollista korjata uudelleen.