Harjoitukset lannerangan herniated-levyn jälkeen

esittely

Jälkeen Herniated-levy selkärankassa On tärkeää lievittää rasittuneita rakenteita ja välttää huonoa asentoa ja stressiä. Tämä on mahdollista erityisten vahvistus- ja liikuntaharjoittelujen, voimistelujen tai välineillä tuettavien harjoitusten avulla kotona sekä fysioterapiahoidossa.
On tärkeää tehdä yksityiskohtainen diagnoosi alussa, jotta voidaan selvittää tarkalleen, mitkä rakenteet aiheuttavat potilaalle ongelmia tai mitkä asennot tai toiminnat ovat johtaneet herniated-levyyn.

voimistelu

Voimisteluharjoitukset ovat ihanteellisia herniated-levyille, koska niitä on helppo suorittaa eikä erillisiä laitteita tarvita. Voit treenata omalla painollasi ja parantaa samalla tietoisuuttasi tietyistä asennoista, jotka voivat vaurioittaa lannerangan. Ensinnäkin on välttämätöntä kouluttaa hyvä kehotietoisuus.
Voit harjoitella tätä peilin edessä. Fysioterapeuttiset harjoitukset selkärangan lannerangan tapauksessa ovat suhteellisen helppoja toteuttaa, mutta ne on suoritettava tarkasti ja oikein, jotta vältetään uudelleen vahingoittavat väärät stressit.

1. Harjoittele vartalon tietoisuutta

Kehon tietoisuus voidaan harjoittaa hyvin pystyasennossa. Potilas seisoo peilin edessä ja sulkee silmänsä. Seuraavaksi hän kääntää huomionsa jalkoihin, jotka ovat lonkan leveyden päässä toisistaan, ja siirtää painon etujalasta kantapäähän ja oikealta vasemmalle. Tavoitteena on kuormittaa molemmat jalat tasaisesti. Oikea ja vasen jalka painavat yhtä voimakkaasti maata.
Nyt ohjaamme heitä huomio polvillaan, niitä ei tulisi koskaan työntää kokonaan sisään pystyasennossa, vaan melko hieman taivutettuina. Tässäkin on helpompaa löytää oikea sijainti testaamalla, työntämällä ensin polvia taaksepäin erittäin tiukasti ja polvellemalla sitten tarkoituksella hieman. Miellyttävä keskiasento tulisi löytää. Tarkkailtu välillä n Potilaan asento peilistä.
Nyt olemme lähestymässä lannerankaa. Potilas keskittyy nyt lantioon. Se auttaa usein asettamaan kädet alun perin ulkoneville lantion luille. Nyt lantion kallistamista harjoitellaan. Lantion liikkuminen kulkee käsi kädessä lannerangan liikkumisen kanssa; herniated-levyn jälkeen liikkuvuutta rajoittaa usein kipu tai lievittävät asennot ja se on palautettava.
Liikkuvuuden puute voi kuitenkin johtaa myös selkärangan yksittäisten osien jatkuvaan virheelliseen lataamiseen ja siten olla yksi herniated-levyn syy. Lannerangassamme voi suorittaa useita liikkeitä. Vatsan ja selän lantion kallistus voidaan harjoittaa erityisen hyvin lantion kautta.
Tämä tarkoittaa lantion kallistamista eteenpäin (vatsa-), jossa on lisääntynyt ontto selkärangan lantio ja lantion kiertyminen taaksepäin (selkä-), jossa lanneranka kaareutuu ja taipuu. Tämän liikkeen aikana potilas tuntee, kuinka lantion luut liikkuvat ensin alaspäin eteenpäin ja sitten ylöspäin taaksepäin. On tärkeää, että rinta ei liiku sen mukana (Omavalvontapeili) ja liikkeet tulevat ristiselämästä.
Jos harjoitus on vaikea seisoessaan, voit tehdä sen myös istuessasi. Iskiaaliset tuberositeetit toimivat kontrollipisteenä, jotka liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin tuolin pinnan yli, kun lantiota pyöritetään (ontto selkänoja - ischial tuberosities osoittavat taaksepäin, pyöristettynä takaisin lannerankaan - ischial tuberosities osoittavat eteenpäin).
Nämä liikkeet ovat perusta tietoiselle ja oikealle koulutukselle, ja ne tulisi harjoittaa hyvin ja sisällyttää niihin. Sitten, löytöistä riippuen, voidaan kehittää erityinen harjoitusohjelma ristiselän lannerangan herniated-levylle. Yleinen komponentti on ns perusjännitys tai ydintoiminta.

Nimitys erikoistuneen levyn asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Herniated-levyä on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Siksi herniated-levyn käsittely vaatii paljon kokemusta.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

2. Harjoitukset perusjännityksen vahvistamiseksi

Tämä harjoitus vahvistaa takana olevia lihaksia, ts. Pakarat, reiden takaosa ja selkälihakset.
Potilas makaa makuulla ja ottaa neutraalin selkärangan asennon (yritä uudelleen, tee ensin ontompi selkäosa, paina sitten alaselkä pintaan - keskiasento on oikea aloitusasento tälle harjoitukselle). Potilas nousee jaloillaan ja vetää varpaat ylöspäin siten, että vain heidän kantapään ovat kosketuksessa. Voit mahtua noin kahteen nyrkkiin polvien välillä. Kädet ovat kehon vieressä kämmenet ylöspäin, pää lepää lattialla selkärangan jatkeena, katse menee polvilleen (niin ettei päässyt kohdunkaulan selkärangan liikajännitykseen).
Tämä on lähtökohta näille ja monille muille vaihtoehtoisille harjoituksille. Nyt potilas rakentaa omansa uloshengityksellä Perusjännitys ylöspäin, se tarkoittaa, että hän yrittää kireyttää lihaksiaan niin, että koko vartalo on tukeva ja jos joku kääntäisi hänet polvilleen sivulle, koko vartalo seuraa.
Rakennamme systemaattisesti tätä jännitystä painamalla kantapäät tiukasti mattoon, kireällä pakarat, vetämällä napa tähtimuodossa kohti selkärankaa, painamalla lapaluita ja käsivarsia tiukasti mattoon ja tekemällä pientä kaksoisleukaa päällämme. Jännitystä pidetään 2–5 hengityksen ajan ja vähennetään vähitellen uudelleen.
Tästä asennosta, jos perusjännitys voidaan ottaa turvallisesti, voidaan tehdä monia harjoituksia lannerangan koordinoiduksi vahvistamiseksi, esim. Nosta pakarat pois perusjännityksestä (sillat), nosta toinen jalka, nosta aseita, mahdollisesti sauvalla, vapauttamatta jännitystä.
Yksittäiset harjoitukset tulee räätälöidä potilaalle, ja niistä on ensin keskusteltava ja harjoiteltava fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa mahdollisesti virheellisen ja vahingollisen toteutuksen välttämiseksi.

3. Harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi

Koska ristiselän selkärangan herniated-levyn tapauksessa se ei usein ole tarpeeksi vahva Vatsalihakset on rooli, on myös tärkeää kouluttaa se erityisesti. Tätä tarkoitusta varten on ihanteellista pitää harjoitukset pään jännityksen aloitusasennosta makuulla. Esimerkiksi uloshengityksellä voit painaa hiukan taivutettuja käsiäsi reidesi vasten, kun taas jalat eivät halua antaa periksi paineelle.
Suorassa vatsalihaksessa on jännitteitä. Lisäämällä painetta toiselle puolelle, voit erityisesti harjoitella sivuttaisia ​​vatsalihaksia. Muunnelmien rutistuksista ja situpoista tulisi on kiireesti harjoiteltava terapeutin kanssaTäällä voidaan tehdä monia epäsuotuisia virheitä.

4. Kyynärvarren tuki

Toinen hyvä harjoitus on se Kyynärvarren tukijoka vahvistaa selkärangan perusjännityksen tavoin nyt etulihasketjua (ts. vatsalihaksia, reidet edessä, rinnassa). Potilas makaa alttiina ja nostaa ylävartaloa.
Kyynärpäät ovat hartioiden alla, käsivarret ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Polvet pysyvät alussa maassa ja voidaan myöhemmin nostaa vahvistaaksesi harjoittelua. Selkäranka muodostaa suoran reiden kanssa, näkymä kohti lattiaa, kohdunkaulan selkäranka on pitkä ja venytetty.
Myös tästä asennosta voidaan rakentaa monia harjoitteluvaihtoehtoja, jotka tulisi laatia yksilöllisessä harjoitussuunnitelmassa.Esimerkiksi "pylväät" (ts. Käsivarsi tai jalka) voidaan nostaa lattialta, kun potilas yrittää pitää rungon tasapainossa ja estää liikkumista siellä.

5. Lisää harjoitteluvaihtoehtoja

Muita edullisia asentoja ovat nelikulmainen asento, istuin, kyykky ja monet muut. Kun perusjännitys on hallittu, harjoitukset voidaan räätälöidä potilaalle kaikissa mahdollisissa asennoissa.
Lisäksi lantion selkärangan herniated-levyn jälkeiseen voimisteluohjelmaan sisältyy luonnollisesti myös harjoittelu kaikille lihasheikkouksille tai pareesille, jotka voivat olla aiheutuneet tapahtumasta.
Jos jalka on heikko, voit harjoittaa jalan vetämistä; jos esimerkiksi reiden lihakset ovat heikot, kyykky voi harjoittaa heikentyneitä lihaksia. Myöhemmin voimistelua voidaan täydentää pienillä laitteilla, kuten käsipainoilla tai Therabandilla.
Herkkyyden parantaminen, mikäli se oli rajoitettua, voidaan saavuttaa myös voimisteluun. Potilas harjoittelee omalla ruumiinpainollaan ja hänellä on paljon kontaktia lattian kanssa tai hän suorittaa harjoituksia, jotka edellyttävät korkeatasoista itsetuntoa.

Harjoitukset leikkauksen jälkeen

Leikkauksen aikana on aina tärkeää noudattaa kirurgin ohjeita kuormituksesta, liikkeestä ja joustavuudesta!

Pyörimisliikkeet ovat usein rajoitettuja tai kiellettyjä aluksi selkärangan leikkauksen jälkeen. Toisin sanoen niitä tulisi välttää hoidossa, kunnes ne vapautetaan. Perusjännitysharjoitukset ovat ihanteellisia selkäsi käyttämiseen kevyesti leikkauksen jälkeen. Kohdennettu kiristys ja löysääminen eivät vain paranna koordinaatiota ja voimaa vahingoittuneella alueella, vaan myös veren tarjontaa, joka kuljettaa ravinteita ja happea, ja aineenvaihduntatuotteiden poistaminen paranee. Se edistää paranemista.
Leikkauksen jälkeen selkälihakset, jotka siirtyvät nikamasta nikamaan ja vakauttavat selkärankamme, ovat usein estettyjä. Perusjännitys antaa näiden lihaksiin kohdistua uudelleen hellävaraisesti. Lisäksi lannerangan lihasvakautettu sijainti suojaa arkipäivän väärää stressiä vastaan.
Leikkauksen jälkeen siirrot tietyistä asennoista tulisi aina suorittaa hyvällä perusjännityksellä. Tämä suojaa loukkaantuneita rakenteita leikkausvoimilta. Tämä tarkoittaa, että potilaan tulee tietoisesti jännittää ydinlihakseensa, etenkin kun nousee makuulta istumaan tai istuen seisomaan.
Jos takaosassa ei vielä sallita suurta harjoitusta, voit pitää erityisen hyvää huolta reunaan vaurioituneista rakenteista leikkauksen jälkeen. Joten ei kouluteta selän vaurioita, vaan siitä johtuvia vaurioita esimerkiksi jalat. Tätä tarkoitusta varten voidaan käyttää voimisteluharjoja jalkojen lihaksille, a Käytä koulua baareissa, tuilla tai ilmaisina tai edes a Herkkyysharjoittelu. Jos operaation seuraukset sallivat, Jalkaprässi erittäin hyvä erityisesti reiden lihaksen vahvistamiseen.

Voimakkuuden parantamisen lisäksi heti kun liikkuvuus vapautetaan uudelleen, liikkuvuutta tulisi myös harjoittaa uudelleen sallituissa puitteissa. Selkänoja voidaan säätää yksinkertaisilla liikkeillä sivulle (kallistus sivulle), kallistamalla lantiota (katso yllä) eteenpäin ja taaksepäin tai huolellisesti kiertämällä, esimerkiksi jakkaralla) liikkeelle tulla.

Vakauttavat lihakset voidaan myöhemmin aktivoida koordinaatiokoulutuksen avulla. On myös hyvä idea aloittaa harjoitukset käsivarret ja jalat. Jos aseita siirretään nopeasti edestakaisin vartalon vieressä pystyssä, terveellisessä asennossa (katso yllä) kuin sprintauksen aikana, ylävartalo yrittää liikkua käsivarren heilahduksella. Jos pidät tietoisesti tätä liikettä vastaan, jännittelet koko syvän ydimen lihaksia ja harjoitat vakautta.

Harjoitukset kotiin

Herniated-levyn jälkeen on erityisen tärkeää oppia käsittelemään vartaloasi tietoisesti. Kotitehtäväohjelma on välttämätön, ja se tulisi laatia kiireellisesti fysioterapiassa. Edellä mainitut voimisteluharjoitukset ovat hyviä harjoituksia kotona, koska siihen ei tarvita välineitä.
Sillat (pakaran nostaminen pois pohjajännityksestä makuulla) voidaan tehdä helposti lattialla, sohvalla tai sängyllä. Jos vatsalihaksen harjoitukset hallitaan hyvin ja turvallisesti, ne voidaan myös tehdä erinomaisesti kotona.
Lisäksi takaisinystävällinen käsittely on parhaiten koulutettu kotiympäristössä. Pesulaatikon nosto, ensin tyhjä ja myöhemmin mahdollisesti painotettu, tarjoaa hyvät edellytykset takaisinystävällisen nostamisen oppimiseen, ja sitä voidaan käyttää myös jalkalihasten vahvistamiseen (kyykky). Olisi myös toteutettava venyttely- ja mobilisointiohjelma.
Tähän sisältyy herniated-levyn oireista ja syystä riippuen, esim. vääntövenytysasento tai pakkaus sopivat. Vääntöasennossa käännä polvet makuusasennosta toiselle puolelle lattiaa kohti, vastakkainen käsivarsi ja pää käännetään toiselle puolelle. Pakkausistuimen avulla pakarat pannaan polvilleen kantapäällä, otsa asetetaan lattialle ja aseet vedetään takaisin vartalon viereen.
Pohjimmiltaan on olemassa laaja valikoima harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona lannerangan herniated-levyn jälkeen. Terapeutin kanssa tulee laatia sopiva räätälöity ohjelma.

Fysioterapian harjoitukset

Fysioterapiassa (edellä kuvatut) harjoitukset tulisi selittää ja harjoittaa, kunnes potilas pystyy suorittamaan ne turvallisesti ja oikein. Potilaan kehontietoisuutta tulisi kouluttaa ja parantaa tarvittaessa.
itsenäinen harjoittelu On ehdottoman välttämätöntä hoidon onnistumiselle. Harjoitteiden lisäksi terapiassa käytetään myös pehmytkudosta ja mobilisaatiotekniikoita. Tässä harjoitetaan kohdennettuja vaurioituneita tai muuttuneita rakenteita (esim. Jännittyneet lihakset ja fascia, tukkeutuneet nikamat), joita potilas ei voi tehdä yksin kotona.

Yhteenveto

Yhdessä hyvän liikuntaohjelman kanssa, jota täydentävät hoidon aikana tehdyt yhteiset harjoitukset, ja tärkeän oman harjoituksesi kanssa, voidaan koordinoida johdonmukainen, henkilökohtainen hoitosuunnitelma potilaalle, jolla on nivelkipu lanneranka.