Venyttely kipeille lihaksille

esittely

Venytys- tai venytysharjoituksia käytetään monissa urheilulajeissa. Suosituissa urheilulajeissa venyttely on yleensä osa urheilukohtaista lämpenemisohjelmaa. Kun venytysharjoitukset ovat hyödyllisimpiä ja olisiko venytysharjoittelu ennen tai jälkeen harjoituksen tai kuormituksen, selvennettävä seuraavissa riveissä.

Aktiivinen ja passiivinen venyttely

Yleensä yksi erottuu aktiivinen ja passiivinen venytys. Aktiivista venytystä on kaksi alaryhmää, aktiivinen staattinen venytys ja aktiivinen-dynaaminen venyttely.

tällä aktiivinen-staattinen venytys aikooko Kohdelihas (Venytettävä lihas) jännitteellä antagonistit (Vastustaja) tuotiin venytettyyn asentoon ja pysyy tässä asennossa Muutama sekunti. Haluatko esimerkiksi ojentaja venyttää, hauislihas jännittynyt.

Aktiivinen ja dynaaminen venytys tapahtuu yhdestä lievä esivenytys ulos. Antagonisti supistuu rytmisesti ja palaamalla hyvin pienet liikkeet aikooko Kohdelihas venytetty. Haluatko sisäpuolet Reiden lihakset venytys, yli hartialevyn kannatus on suositeltavaa, vartalon painopisteen siirtyessä yhdestä toiseen jalka on muuttanut. Jalat venytetään ja jalka, jota ei venytä, taivutetaan ja venytettävä jalka venytetään. Käytetään molempia aktiivisen venytyksen variantteja Harjoitteluun ja kilpailuun valmistautuminen ja siksi suoritetaan ennen harjoitusta. Tavoitteena on Lihaksisto valmistautua tulevaan stressiin.

Passiivinen venytys on jaettu passiiviseen, dynaamiseen ja passiiviseen staattiseen venytykseen. Passiivisesti dynaamisessa venytyksessä menettely on identtinen aktiivisesti dynaamisen venytyksen kanssa, paitsi yksi piste. Passiivisessa dynaamisessa venytyksessä kumppani auttaa venyttämään kohdelihaksia, ei antagonistisia lihaksia. Passiivista-dynaamista venytystä käytetään harjoittelun ja kilpailun valmisteluun. Passiivinen-staattinen venytys jaetaan pidettyyn venyttämiseen, joka tunnetaan myös nimellä venytys, venytys- ja rentoutumisvenytys (AED / CHRS) ja staattinen venytys antagonistisen supistumisen kanssa. CHRS tarkoittaa sopimusta, pidättämistä, rentoutumista ja venytystä.

Pidetty venyttely

tällä pidettiin venyttelyä oletetaan sijainti, jossa lievä "veto" voi tuntua kohde lihaksissa. Tämä sijainti on noin 20-30 sekuntia hallussa. Pidetyn joustavuuden käyttö on se Harjoituksen tai kilpailun jatkotyö. tällä Jännitys-rentoutuminen venyttely (AED) jännitys tapahtuu painikkeella keskivahvuus, ja sitä seuraava venytys on vähän kuin passiivinen dynaaminen venytys lyhyempi. Neljä elementtiä C., H, R. ja S. (Sopimus, pidä, rentoudu ja venytä) johtaa venytysjaksoon, joka tulisi toistaa 3–5 kertaa. Seuraavan jännityksen tulisi tapahtua edellisestä venytysasennosta. AED: ta käytetään fysioterapia.

staattinen venytys antagonistien supistumista käytetään myös fysioterapia käytetty. Venytysasennosta venytystä vahvistetaan lisäksi kiristämällä antagonistia ja pidetään sitä noin kahdeksan - 15 sekuntia.

Erilaiset vaikutukset

Molemmat venytysmuodot (aktiivinen ja passiivinen) ovat erilaisia tehosteet ja ovat siksi mielenkiintoisia erilaisiin vaatimuksiin.

Aktiiviset venytysmuodot olla a Lämpenemisvaikutus ja lisää seuraavia tehonlähteitä ja Vahvuus kasvaa. myös vahvistaa he antagonistit, parantaa liiketunnetta ja neuromuskulaarinen hallinta. teidän äänen alentaminen ja -kasvava vaikutus päällä Lihaksisto on myös tärkeä tekijä.
Passiiviset laajenemismuodot edistää Energiansäästö koska vähemmän lihaksikas työ tehdään. sinulla on yksi rentouttava vaikutus ja alempi lihaksen sävy. he vaikuttavat kivunlievittäjä, parantaa kehon tietoisuutta ja rentoutua lihaksia.

Venyttely ennen tai jälkeen harjoituksen

Yleensä venyttäessäsi on oltava varovainen Älä koskaan venytä kylmää lihasta, aina yksi turvallinen sijainti tai olla turvallinen perusta aina päästäksesi oikeaan venytysasentoon ja ei kiertää. Venytysten tulisi olla myös lempeitä ja kipuja ei pitäisi olla.

venyttää voida ennen tai jälkeen harjoituksen voidaan käyttää. Suositussa urheilussa oletetaan usein, että Venyttely harjoituksen jälkeen tai kilpailu yksi Estä lihaskipu voi. Tieteellisestä näkökulmasta ei kuitenkaan ole tuettuja havaintoja, jotka todella todistavat tämän. Asiantuntijat eivät ole varmoja venyttelystä ennen tiettyä Urheilu ei ehkä edes ole haitallista ja pyrkii rohkaisemaan kipeitä lihaksia jälkikäteen.

Lue myös: Kipeä lihakset - mikä toimii parhaiten?

Varsinkin urheilun kanssa Nopeuden teho ja Suurimmat kuormat haastetaan jalkapallo tai painonnosto voi Lihas venyttämällä pikemminkin heikentynyt pidetään vahvistettuna. Näissä urheilulajeissa on laaja lämpenemisohjelma suurimman osan ajasta on järkevämpää kuin venyttää ennen liikuntaa. Lämpeneminen tarjoaa riittävän suojan loukkaantumiselta, joten venytys ei ole ehdottoman välttämätöntä näissä urheilulajeissa.

Muiden urheilulajien kanssa voit Venytysharjoitukset ennen harjoittelua tai kilpailu sitä enemmän tärkeämpi olla. että Tanssia, voimistelu, voimistella tai akrobatia Venyttely on tärkeää, jotta valmistaudutaan kilpailuun tai harjoitteluun hyvin. Liikkuvuus lisääntyy ja yksi tulee rauhallisempi ja rentoutuneempi. Tämä pätee erityisesti vanhukset hieno tulos. Jopa Itsepuolustuslajit, jonkin verran Uintitekniikat ja Aitajuoksu venyttelyn tulisi olla olennainen osa urheilijan valmistautumista.

vihdoin

Olipa läpi venyttely mahdollista kipeä voidaan estää on kiistanalainen. Ei ole tutkimuksia, jotka olisivat osoittaneet venytyksen merkittävän positiivisen vaikutuksen kipeisiin lihaksiin. Yleensä aiheesta on julkaistu vain vähän tutkimuksia, ja useimmissa niistä ei ole löydetty havaittavissa olevia vaikutuksia.

Jos tulokset osoittavat kipeä lihaksen vähenemistä, tämä vähennys on niin pieni, että ei voida sanoa, tapahtuiko se sattumalta. Joskus jopa kipeiden lihaksien pahenemista havaittiin venytysharjoitteilla. Yhtäältä tästä voidaan päätellä, että se ei osoitettua venytyksen vaikutusta kipeyskipuun antaa.

Toisaalta venytysharjoituksista tulee ylin havaitaan ja toteutetaan yksilöllisesti. Jotkut ihmiset ovat mukavampia venyttelyssä, ja muut urheilijat mieluummin eivät tee venyttelyä. Siksi mitään yleistä arviointia tai suositusta ei voida antaa siitä, lievittääkö venyttely kipeitä lihaksia vai ei. Jokaisen urheilijan tulisi selvittää itse kuinka selviytyä venyttelyn eri muodoista (aktiivinen-passiivinen). Monilla on venytysharjoituksia positiiviset vaikutukset ennen tai jälkeen kilpailun ja harjoituksen, kipeä lihakset he eivät kuitenkaan voi lievittää sitä.