Ruokavalio

Rasvanpolttajan ruokavalio

esittely

Tämän ravintomuodon keksijät uskovat liikalihavuus olla kehon vastaus sinulle Elintärkeiden aineiden puute.
He olettavat, että tässä tilanteessa keho ei pysty hajottamaan rasvaa.
Niin sanottu Rasvanpolttaja syötetään. Näiden aineiden on tarkoitus saada rasvatappio menossa uudelleen. Esimerkiksi väitetään, että merileväkylpy illalla voi jatkaa vaikutusta nukkumisen aikana ja hajottaa rasvakertymät.
Myös kehon omien "rasvanpolttajien" tuotantoa tulisi edistää.
Tässä tarkoitetaan hormonia glukagoni (Insuliinin antagonisti) ja kilpirauhasen kasvuhormoni.

merilevä
merilevä
Panimohiiva ja lääketeet Miten
Mate-tee tai pu-erh-tee käytetään.

Suositellaan eksoottisia hedelmiä ja pääasiassa ruokia, joissa on vähän, glykeeminen indeksi.
On olemassa rasvanpolttajaruokavalioita, jotka noudattavat järkevää ravitsemuskäsitettä D.eutschen Gyhteiskunta E.ravitsemus (DGE) ja myydä suositeltuja ruokia rasvanpolttajana.
Muut koostuvat pääosin keitoista ja hedelmistä. Nämä ovat vähärasvaisia ja vähän suolaa sisältäviä sekoitettuja kustannuksia, jotka antavat etusijalle ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Jatka Ravintolisät kuten panimohiiva tai merilevä Suositellaan rasvanpolttajaksi.
Useimmat rasvanpolttaja dieetit aliarvioivat tarvetta enemmän liikuntaa menestyvään painonpudotukseen.
Tavallisesti puuttuu hienostuneita urheiluohjelmia ja ehdotuksia liikunnan lisäämiseksi arjessa
Ravintolisät erityyppisiä suositellaan.
Pitkäaikaisiin ruokavalion muutoksiin sekä syömis- ja liikuntatapojen muutoksiin pitkällä aikavälillä tuskin asetetaan arvoa.
”Nopea rasvanpoisto” on usein painopiste. Ns. Rasvapolttimien tehokkuus voidaan kyseenalaistaa.
Se, että hedelmät ja vihannekset, kuten halvat laihdutus, osoitetaan rasvanpolttajalle, antaa jo olemassa oleville tosiasioille uuden nimen.

Ohjeet rasvanpolttajaruokavalioon

yleiset ohjeet Rasvanpolttajaruokavaliota ei ole, koska rasvanpolttajana suositaan erilaisia ruokia ja ravintolisäaineita tekijästä ja vakaumuksesta riippuen.
Tarkka Ohjeet yksittäisiä ruokavalioita löytyy Kirjamuoto, kuten DVD tai sisään Internet. Jos olet kiinnostunut rasvanpolttajaruokavaliosta, sinun tulee verrata erilaisia ruokavalioita löytääksesi sinulle parhaiten sopiva ja joka on helpoimmin integroitavissa jokapäiväiseen elämään.

Yleinen sääntö on, että ruokavalion radikaalin muutoksen myötä Kuuleminen lääkärin kanssa tulisi pitää.

Kuinka rasvanpolttajaruokavalio toimii?

Siellä on enimmäkseen ruokia yhdellä matala glykeeminen indeksi kulutettu. Kaiken pitäisi runsaasti kuitua ja vähän rasvaa rehu. Elintarvikkeissa kuten Koko jyvät, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja perunat sinulla on oikeus tehdä se syö täynnä. Juusto, enintään 45% rasvaa Tr. on myös sallittu maltillisesti.

Viikossa on kaksi tai kolme annosta munaa, lihaa ja kalaa sallittu. Lisäksi pitäisi tehdä ns Rasvanpolttaja (erilaiset levät, eksoottiset hedelmät ja muut elintärkeitä aineita sisältävät elintarvikkeet, joiden oletetaan olevan "Laihduttavat entsyymit") Ottaa. Myös Ravintolisät sisältyvät ruokavaliosuunnitelmaan.

Ruokavalio tarjoaa suhteellisen suuren laajuuden, vaikka monenlaiset ruuat kuten Ei sisällä makeisia, alkoholia tai valkojauhoja ovat. Jotta ruokavaliosta tulisi mahdollisimman tasapainoinen, sitä tulisi jatkaa erilaisia reseptejä ja valmistusmuotoja Laskea takaisin.

Periaatteessa yksi on hoito kaikkien kanssa tarvittavat ravintoaineet osana ruokavaliota mahdollinen, siksi sitä voidaan ylläpitää minkä tahansa ajan, kunnes haluttu painonpudotus on tapahtunut. On kuitenkin varmistettava, että toimitettu Proteiinimäärä ei ole liian pieni johtuu siitä, että muuten a Lihasmassan menetys tapahtuu.

Ruokavaliosuunnitelma

Rasvapolttajan ruokavalion ruokavalio perustuu pääasiassa terveelliseen sekoitettuun ruokavalioon, joka koostuu paljon hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvätuotteista.

Käsite Rasvapolttajan ruokavalio perustuu yhteen vähärasvainen sekoitettu ruoka (Sekalaiset ruokavaliot), jossa on paljon kuitua sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Ennen kaikkea valitaan ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi, jotka eivät aiheuta verensokerin nousua liikaa syömisen jälkeen. Siksi insuliinin vastustajat ovat hallitsevia, että glukagoni ja kasvuhormoni, joka rasvanpolttajaruokavalion teorian mukaan mahdollistaa rasvakudoksen hajoamisen nopeammin.
Ns. Rasvapolttimet vaihtelevat yksilöllisen konseptin ja tekijän mukaan. Tekijästä riippuen reseptit sisältävät monia eksoottisia hedelmiä, merilevää, leviä, mateteetä, panimohiivaa ja monia muita.
Myös Ravintolisät ovat usein olennainen osa ruokavaliota.
Rasvapolttajaruokavalion teoriaa ei ole tieteellisesti todistettu, joten voidaan olettaa, että painonpudotus johtuu enemmän ruokavalion vähärasvaisesta ja runsaasti kuitua sisältävästä rasvasta ja vähemmän johtuu niin kutsuttujen rasvapolttimien tai ravintolisien rasvan sulatusvaikutuksesta.
Urheilu on usein ei kiinteä osa rasvanpolttaja ruokavalio mitä yleistä Kritiikki johtuu siitä, että liikunnalla on yleensä suuri merkitys halutun painon ylläpitämisessä.

reseptit

Rasvanpolttajaruokavalion periaate perustuu siihen, että tietyt elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka stimuloivat kehon omaa rasvanpolttoa.
Rasvanpolttajaruokavalion reseptit perustuvat pääasiassa näihin ruokia. Konseptista ja kirjoittajasta riippuen suuri määrä reseptejä löytyy Internetistä tai erityisistä keittokirjoista. Perusta on kuitenkin aina vähärasvainen ja runsaasti kuitua sisältävä sekoitettu ruokavalio. Täysjyvätuotteet, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja perunat muodostavat rasvanpolttajaruokavalion perustan, jota täydentävät ns. Rasvanpolttajat. Ne eroavat konseptista. Jotkut ruokavaliot keskittyvät eksoottisiin hedelmiin, kuten ananas tai papaija, toiset lampaan salaattia, pinaattia tai merilevää. Usein otetaan myös ravintolisät, kuten pu-erh-tee tai karnitiini.

Lue lisää aiheesta: Whey Diet

Mistä voin löytää hyviä rasvanpolttajaruokavalioreseptejä?

Rasvanpolttajaruokavalioita on lukuisia Vähittäiskaupan opas. Ruokavalion muutoksia koskevan tärkeän tiedon lisäksi monet kirjat sisältävät myös reseptejä.

Vielä nopeammin ja ennen kaikkea vapaa voidaan selville erilaisista Internet-foorumit Tarjoa pääsy resepteihin. Avainsanalla “fat burner diet” löydät jo vastaavia tuloksia Google-haun kautta. Voit myös laajentaa hakua ja etsiä ”vähärasvaisia reseptejä”.

Lisäksi voit monia reseptejä pienillä muutoksilla jo Sopii ruokavalioon korvaamalla kerma esimerkiksi vähärasvaisella jogurtilla. Mitä vähemmän radikaali muutos, sitä helpompaa on noudattaa ruokavaliota.

Rasvapolttajajuomat

Proteiini-ravisteita voidaan käyttää myös rasvanpolttajaruokavalion aikana ja korvata ateria.

Rasvapolttajajuomat on saatavana jauheena veden sekoittamiseen eri hinta-alueilla apteekeista, apteekista tai Internetistä.
Yleensä se on Proteiinijauhe erilaisilla makuilla ja lisäaineilla, joka on a Proteiini pirtelö pääaterian korvaamiseksi.
Käyttäjäkokemuksen mukaan maku voidaan arvioida hyvin erilaisiksi tuotteesta riippuen. Kokemusraporttien mukaan juomat ovat suhteellisen täyttöä ja voivat korvata aterian ajoittain, jos sinulla ei ole aikaa valmistaa terveellistä ruokaa.
Pitkällä aikavälillä tai parannuskeinona, jossa vain juoma kulutetaan useiden päivien ja viikkojen ajan, Juo kuitenkin hyvin yksitoikkoinen ja usein yo-yo-vaikutus ilmenee kovettumisen päätyttyä, koska kaikki ruokia on jätetty pois.
Ovat vaihtoehto kotitekoiset rasvanpolttajajuomat muodossa kotitekoiset smoothiet. Erilaiset sopivat tähän Hedelmiä ja kasviksiajotka voidaan tehdä smoothieksi yksinkertaisella käsisekoittimella ja vähän vedellä. Internetissä on erilaisia reseptejä hedelmien ja vihannesten kanssa, joita pidetään rasvanpolttajana.
Tällainen juoma voidaan juoda esimerkiksi terveellisenä aamiaisvaihtoehtona tai välipalana aterioiden välillä.

Kuinka paljon voin laihtua ruokavalion kanssa?

Kuinka paljon voit laihtua muuttamalla ruokavaliota on vaikea määritellä. Tämä riippuu pääasiassa Lähtöpaino mistä ja kuinka korkealle se saavutettiin päivittäin Kalorivaje On.

Kuka ravitsemuksen lisäksi enemmän liikuntaa tai urheilua voidaan silti rakentaa hänen jokapäiväiseen elämäänsä on suurempia menestyksiä.
Viime kädessä on myös ratkaisevaa, kuinka kauan uusi ruokavalio kestää. Kuka on ylläpitää pienempää alijäämää pidemmän ajan, laskee hitaammin, mutta tasaisesti ja on vähemmän riskiä, että turhautumisesta tulee takaisin vanhoihin malleihin ja nousee jälleen painoon.

Lasku yhdestä puoli yhdestä kilosta on aika realistinen.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Niistä pelätty "yo-yo-vaikutus" ruokavalion jälkeen kuvaa ilmiötä, jonka mukaan kilogrammat ovat menettäneet takaisin lonkillesi hetken kuluttua ja vielä enemmän Lihoa. Paluu vanhoihin ruokailutottumuksiin ja henkilö on vastuussa tästä Yli kaloreita. Vain murto-osa tästä johtuu tosiasiasta, että ruumiilla on yksinkertaisesti vähemmän energiamenoja painonpudotuksen vuoksi (loppujen lopuksi vähemmän massaa on lämmitettävä).

Tulla Vältä yo-yo-ilmiötä haluaa, on myös oltava varovainen, ettei kuluta enemmän energiaa kuin tulevaisuudessa käytetään.
Toisaalta tämä voidaan tehdä ravitsemus ja toisaalta keskimääräinen fyysinen aktiivisuus hallinnan avulla voit lisätä energiankulutusta liikunnan avulla. Varsinkin läpi Voimaharjoittelu ärtyneet lihakset ovat todellisia energian ohjaimia ja polttaa myös sisään Joutotila lisäksi energia.

Lue täältä: Laihtua onnistuneesti voimaharjoituksen avulla

Mitkä ovat rasvanpolttajan ruokavalion sivuvaikutukset?

Rasvanpolttajaruokavalio on pohjimmiltaan tasapainoinen sekoitettu ruokavalio, joka perustuu runsaasti kuituja sisältävään, vähärasvaiseen ruokavalioon. kriittinen Tätä olisi tarkasteltava matala proteiinipitoisuus ruokavaliossa. Muutamaa ateriaa lukuun ottamatta tämä välttämätön ravitsemuksellinen komponentti vältetään.
Jotta puuttuu ei vain yksi tärkeä energialähde, mutta myös aminohappoja, joka on tarpeen lihasmassan ja sidekudoksen ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi. Varsinkin vähentynyt kalorien saanti Kehon pitäisi saada tarpeeksi proteiineja tarjonta arvokkaalle Lihasmassan ylläpitämiseksi ja sen sijaan hyödyntää rasvavarantoja.

Monille ihmisille ruokavalio tarkoittaa myös merkittävää muutosta heidän ruokavaliossaan ja monet muut ruokalistat, jotka ovat muuten valikossa, poistetaan. Joillekin se voi Makeisten tai valkeista jauhoista valmistettujen tuotteiden puuttuminen jopa yhden oireisiin Sokerin vetäminen johtaa. Tähän sisältyy fyysinen Heikkous, huimaus, väsymys ja mielialan vaihtelut.
Nämä oireet tulisi kuitenkin voittaa muutaman päivän kuluttua, koska keho saa silti tarpeeksi sokeria ruoasta täysjyvätuotteiden, vihannesten ja hedelmien kautta.

Lisäksi sinun tulisi kiinnittää huomiota vähärasvaiseen ruokavalioon saat tarpeeksi terveellisiä rasvoja. Muuten tulee olemaan Kehon ja hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriöt. Terveitä, ns. Tyydyttymättömiä rasvahappoja löytyy kalasta, pähkinöistä ja kasviöljyistä, joten näiden ruokien tulisi olla säännöllisesti valikossa.

Rasvapolttajan ruokavalion kritiikki

Valitettavasti rasvanpolttajaruokavaliot eivät ole tieteellisiä. On ei valvonnalla Vaikutuksia koskevat tutkimukset elintärkeät aineet ja elintarvikkeet, joita lisätään ruokavalion mukana. Tämä voi johtaa investointeihin oletettuihin ihmelääkkeisiin, joilla ei todellakaan ole havaittavaa vaikutusta painonpudotukseen.

Siitä voi kuitenkin tulla Painonpudotus tule kun muuttuneen ruokavalion kautta a vähentynyt kalorien saanti on saavutettu. Runsaskuituinen ja enimmäkseen vähärasvainen ruokavalio tapahtuu nopeasti kylläisyys jotain, joka puuttuu usein monista ruokavalion käsitteistä.
Lisäksi ruoat, joilla on matala glykeeminen indeksi (kuten tässä suositellut), provosoivat hitaampaa verensokerin nousua. Jotta verensokerissa ei ole voimakkaita vaihteluitaettä monille ihmisille, jotka haluavat laihtua Ruoanhimot johtaa.

Saatat olla myös kiinnostunut: Laihtua ilman nälkää

Ruokavalion suhteen sanotaan usein, että voit "syödä täytesi" sellaisista ruuista, kuten täysjyvätuotteet, perunat ja vihannekset, joissa on paljon hiilihydraatteja. Erityisesti hedelmissä on luonnollisesti korkea luontainen sokeripitoisuus ja siksi suhteellisen suuri määrä kaloreita. Joten on huomattava, että myös yksi Liian paljon tämä oletettavasti terveellinen ruoka Yli kaloreita voi toimittaa, joka estää laihtumista.

Joten se on ehdottomasti mahdollista laihtua rasvanpolttajaruokavalion avulla, joka johtuu pääasiassa ruokavalion ja Ei että Erikoisruoat tai jopa Rasvanpolttajapillerit. Erityisesti sellaisia "ihmepillereitä" olisi tarkasteltava kriittisesti, kuten yleensä mukana epärealistiset mainoslupaukset houkuttelevat ja ovat erittäin kalliita.

Löydät lisätietoja lisäravinteiden ottamisesta osoitteesta: Vähennä tablettien tai kapseleiden avulla

Tekevätkö rasvanpolttajakapselit ja pillerit sitä, mitä ne edistävät?

Rasvapolttimen kapselit lupaa kuluttajille väitetyn vaikutuksen, vaikka tottunut ruokavalio jatkuu. Niitä on kuitenkin ei tieteellisesti todistettuja vaikutuksia ihmepillerit.

pitkäaikainen terveellinen laihtuminen on ja pysyy vain yhden asian seurauksena Alijäämä kalorien saannissa ja yksi Energiankulutuksen kasvu osana a tasapainoinen ruokavalio.

Jos ruokavalion muutostarvetta ei ilmoiteta ottaessaan tällaisia kapseleita, kysymys on yksinkertaisesti Kuluttajien petokset ja rahankeruu. Varsinkin Internetjoiden tarkkaa tuotantoa ja ainesosia ei voida jäljittää varmuudella erityistä varovaisuutta vaaditaan.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

ulos tieteellinen näkökulma onko siellä ei todisteita että rasvanpolttajana mainostetuilla elintarvikkeilla tai ravintolisillä on lisäaineita vaikutus laihtuminen. Siksi toimialan saamaa voittoa on tarkasteltava kriittisesti, kuten myös Kuluttajapetokset rasvanpolttajan "ihmevaikutuksen" kautta.

kriittinen on matala proteiinin saanti Ruokavalion osana lihan ja kalan lisäksi valikossa tulisi olla riittävästi palkokasveja tai muita proteiinilähteitä. Myös terveelliset rasvat ovat sallittuja osana tasapainoista ruokavaliota ei puuttu. Tämä antaa keholle kaikki tärkeät ravintoaineet, joita se tarvitsee.
Sitä käytetään myös osana rasvanpolttajaruokavaliota liian vähän rohkaista liikuntaa. Jos haluat lisätä kehosi kulutusta ja todella haluat menettää rakkauskahvat lihasmassan sijasta, sinun tulee harkita kestävyyttä ja voimaharjoittelua päivittäisen liikunnan lisäksi.

Lääkinnällisestä näkökulmasta on vain vähän kritiikkiä tälle ruokavaliolle. Arvioi se positiivisesti mutta voit epäilemättä sen siirtyminen ruokavalio runsaasti kuituja sisältävä, vähärasvainen ruokavalio.

ulos psykologinen näkökulma On myös syytä mainita, että henkilö, joka haluaa laihtua, voi kaipata tiettyjä ruokia, kuten makeisia tai rasvaisia ruokia. Noin Ruoanhimot ja motivaation menetyksen välttämiseksi sinun ei tulisi ylittää kaikkia ruokia, jotka todella pidät suunnitelmasta. Lisäksi sallitut ruuat ei takuuta laihtumisestakoska pääset myös läpi liian paljon kaloreita terveellisissä ruuissa kasvaa.

Mitä vaihtoehtoja rasvanpolttajaruokavaliolle on?

Rasvanpolttajaruokavalion lisäksi on olemassa yksinkertaisia sekoitettuja ruokavalioita, jotka tekevät ilman kalliita erikoisruokaa ja kapseleita ja ovat ainakin yhtä tehokkaita. Kaikkien ruokavalioiden periaate on kalorien saanti, joka on vähemmän kuin kehon kalorien kulutus. Organismi alkaa siten hyödyntää kehon energiavarastoja.

On ruokavalioita, jotka asettavat lukuisia rajoituksia niille, jotka haluavat laihtua.Näihin kuuluvat esimerkiksi vähähiilihydraatit tai Strunzin ruokavalio tai mono dieetit, kuten kaali keitosruokavalio. Epäilemättä menestys on suuri, jos kaikkia ohjeita noudatetaan tiukasti. Ensin menetät suuren määrän vettä, mikä johtuu hiilihydraattien vähentyneestä saannista. Tämä on tietysti erittäin motivoivaa ruokavalion aloittamisessa. Poistamalla hiilihydraatit, makeiset tai juomat, jotka sisältävät kaloreita, jotka ovat aiemmin olleet olennainen osa ruokavaliota, kulutat vähemmän kaloreita kuin ennen ja joudut alijäämään.

Tässä yhteydessä on kuitenkin huomattava, että paino varastoituu elimistöön jälleen nopeasti veden muodossa ruokavalion päättymisen jälkeen. Alkuperäisen ruokavalion palaaminen voi myös johtaa painonnousuun, jos kulutetaan enemmän kaloreita kuin kehon.

Ns. Sekoitetut ruokavaliot ovat erittäin joustavia. Kaikki elintarvikkeet ovat sallittuja niin kauan kuin päädyt alle päivittäisen energiankulutuksesi. Painonmittarit mittaavat tätä pistejärjestelmän avulla, mutta vielä tarkempi on kalorien laskeminen.
Joten jos etsit paitsi lyhytaikaista törmäysruokavaliota, jolla on suurin mahdollinen painonpudotus, vaan haluat myös laihtua tasaisesti ja pitkällä aikavälillä ja ylläpitää unelmapainoasi, sinun tulee etsiä omaan elämäntyyliisi sopivaa ravitsemusmuotoa.

Toinen vaihtoehto on vesidieetti. Yhdessä kohdennetun harjoitteluohjelman ja tasapainoisen ruokavalion kanssa voit menettää noin 2 kiloa viikossa. Lue lisää aiheesta kohdasta: Vesidieetti.

Mikä on rasvanpolttajaruokavalion hinta?

Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja terveellisten ruokien syöminen eivät todellakaan liity korkeisiin kustannuksiin. Tämä tietenkin riippuu siitä, käytätkö alueellisia vai ympäristömerkittyjä tuotteita vai et. Teollisesti jalostetut elintarvikkeet, joissa on pitkä ainesosaluettelo, voivat joskus olla paljon kalliimpia kuin itse valmistetut. Terveellisen elämäntavan kustannukset voivat olla täällä vielä alhaisemmat.

Rasvanpolttajaruoat ovat enimmäkseen eksoottisia ruokia, joita voi ostaa erityisliikkeistä tai jopa myydä apteekeista ja apteekeista. Väitetysti välttämättömät ravintolisät lisäävät kustannuksia.

Jos oletetaan, että rasvanpolttajaruokavalioiden todellinen salaisuus on tasapainoisessa ruokavaliossa, "ihmehoitojen" hinnat eivät ole mitenkään perusteltuja, varsinkin kun niitä ei ole lainkaan tieteellisesti todistettu.