Vesi ruokavalio

Mikä on vesipitoinen ruokavalio?

Kun laihdutetaan vedellä, kehon tulisi kuivattaa ylimääräinen neste. Tämä voi aluksi kuulostaa ristiriitaiselta, mutta se on teoreettinen järki terveyden kannalta. Dehydraatio auttaa vartaloa poistamaan toksiineja ja rasvoja organismista ja lisää samalla aineenvaihduntaa.

Oletetaan, että jos keho saa liian vähän vettä, se varastoi enemmän rasvoja. Sitten aineenvaihdunta sammuu. Keho tarvitsee vettä lukuisiin aineenvaihduntaprosesseihin, kuten rasvan polttamiseen. Tässä ruokavaliossa on käytettävä nesteen aineenvaihduntaa lisäävää vaikutusta kehon prosesseihin. Useimmat ruokavaliot suosittelevat juomista runsaasti vettä ruokavalion aikana. Yksi ves dieetin temppu on, että toistuva juominen vähentää nälän tunnetta.

Lue lisää aiheesta:

• Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten!
• Kuinka voit stimuloida aineenvaihduntaa?

Vesidieetin menettely

Jos haluat laihtua veden ruokavalion avulla, ravitsemus on yhtä tärkeää juomaveden suhteen. Kaiken on oltava terveellistä, tasapainoista ja vähäkalorista. Makeiset, suuret määrät suolaa, jalostetut elintarvikkeet ja öljyssä paistetut ruuat ovat kiellettyjä vesidieetissä. Sokerikorvikkeita, kuten ksylitolia ja sorbitolia, tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta. Tämän ruokavalion aikana olevaan ruokavalioon voi kuulua makeuttamattoman granolon syöminen hedelmien kanssa, riisin ja kalkkunan lounaalle sekä kalan ja vihreiden papujen syöminen illalla.

Erityisen hyödyllistä on syödä paljon proteiinia, esimerkiksi munia, kalkkunaa, kanaa. Hiilihydraattien suhteen sinun tulisi luottaa täysjyvätuotteisiin, perunoihin ja riisiin, mutta kuluttaa niitä pienemmissä määrin kuin ennen ruokavaliota. Ilman hiilihydraatteja kuivumisvaikutus kasvaa. Tämän ruokavalion kannalta on välttämätöntä, että juot säännöllisesti ennen ja jälkeen aterian. Voit puhdistaa vettä kurkulla, inkiväärillä tai sitruunalla. Kurkku myös kuivuttaa, inkivääri tehostaa aineenvaihduntaa, ja sitruuna on hyvä verenkiertoon. Tämän ruokavalion muodossa sinun tulee juoda vähintään 40 ml vettä painokiloa kohti. Jos painot esimerkiksi 75 kg, sinun pitäisi juoda vähintään 3 litraa päivässä.

Lue tästä täältä Hera ruokavalio

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tämän ruokavalion muodossa?

Se, kuinka paljon voit laihtua vesidietilla, riippuu suurelta osin ruokavaliosta ruokavalion aikana, koska "terveellistä, vähäkalorista, vähärasvaista" voidaan tulkita ja toteuttaa eri tavalla. Jos lasket ruokavaliosi päivittäiset kalorit noin 800 kaloriin päivässä, syöt vähän hiilihydraatteja ja vähärasvaista liikuntaa ja liikut 2-3 kertaa viikossa, kun kulutat 3 litraa vettä päivässä, on mahdollista menettää 2 kiloa viikossa. Jos juo 3 litraa vettä päivässä ja pidät vanhoja malleja, menestyksen odotetaan olevan vähemmän.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Vesidieetti ei periaatteessa ole ruokavalio, jossa odotetaan yo-yo-vaikutusta, koska siinä ei määritetä tiukkaa ohjelmaa. Yo-yo-ilmiö voi ilmetä, jos vähennät radikaalisti kaloreita ja liikut veden ruokavalion osana ja menetät paljon painoa lyhyessä ajassa. Pelätetyn yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi on hyödyllistä muuttaa ruokavaliota pitkällä aikavälillä ja elää terveellisesti pitkällä aikavälillä. Yleensä korkea vedenkulutus on pidettävä yllä.

Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti

Kuinka hyvä vesidietin menestys on?

Vesidietin onnistuminen riippuu suuresti ruokavalion yksilöllisestä suunnittelusta, toisin sanoen valikon toteutuksesta vesidieetin ja fyysisen toiminnan aikana. Pelkästään veden vaikutuksella ei ole melkein mitään vaikutusta painonpudotukseen.

Veden ruokavalion sivuvaikutus

Periaatteessa vesivälitteisellä ruokavaliolla ei ole sivuvaikutuksia, koska vesi on elimistölle välttämätöntä ja sitä tulisi aina juoda riittävästi. Haittavaikutuksia esiintyy todennäköisemmin ruokavalion muutoksista, kuten esimerkiksi paisunut vatsa monista raakatuotteista tai vastaavista. Ruokavalio kuitenkin määritetään yksilöllisesti ja sitä voidaan mukauttaa tarpeisiin.

Vesiruokavalion kritiikki

Yleensä on kyseenalaista, voidaanko vesidieettiä todella pitää ruokavaliona, koska erityistä ravitsemussuunnitelmaa ei ole laadittu. Vesi päivittäisenä juomana on tietysti terveellistä ja WHO: n mukaan sen tulisi olla osa kaikkien ruokavaliota. Ruokavalio riippuu suurelta osin ruokailutottumuksista vesidieetin aikana. Jos syöt kuten ennen ruokavaliota ja juot nyt 3,5 litraa 2 litran sijasta, et huomaa suurta painonpudotuksen menestystä. Jos muutat ruokavaliota, urheilet ja juo tarpeeksi nesteitä, parannat aineenvaihduntaa tehokkaasti, polttat rasvaa ja laihdutat. Yhteenvetona voidaan todeta, että painon menetyksen onnistuminen riippuu vesivarannon lisäksi monista muista tekijöistä.

Lue lisää aiheesta: Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita!

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?

Ainoa vesiruokavalion riski on vääriä lupauksia radikaalista painonpudotuksesta osana ruokavaliota. Syynä tähän on se, että ruokavalion menestys riippuu suuresti yksilöllisestä ruokavaliosta, koska vesi auttaa vain stimuloimaan aineenvaihduntaprosesseja solutasolla. Vedenkulutuksesta ei yleensä aiheudu vaaroja, koska vesi on terveellistä ja meille välttämätöntä. Jos päivässä on 10 litraa vettä, vahingoitat kehoasi ja voi jopa kärsiä hengenvaarallisesta vesimyrkytyksestä, mutta monien ihmisten on vaikea juoda kokonaisia ​​2 litraa, joten tämä vaara on erittäin harvinainen.

Vesi- ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Vesidieetti lupaa laihtua juomalla useita litroja vettä koko päivän. Tämä toimii kuitenkin vain, jos ruokavaliota muutetaan kurinalaisella tavalla ja parhaimmillaan lisätään urheilutoimintaa, joka tehostaa aineenvaihduntaa ja hajottaa erityisesti rakkaudenkahvat (Katso myös: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota). Tämä tarkoittaa, että tämä ruokavalio voidaan suunnitella hyvin eri tavalla ja se riippuu suuresti omasta kurinpidosta ja painonpudotustavoitteista. Juomavesi on epäilemättä terveellistä ja välttämätöntä kehollemme aineenvaihduntaprosessien toteuttamiseksi.

Puhdas vesi on tietysti terveellisempää kuin sokeripitoiset juomat, kuten limonadi, kola tai kahvi, jossa on runsaasti rasvaa sisältävä maito ja sokeri. Siitä huolimatta suurin osa yhteiskunnan ihmisistä ei juo tarpeeksi vettä, vaikka suositellaankin päivittäin 40 ml painon painoa kohti. Monet ruokia, kuten kurkku tai keitetyt pastaa, sisältävät vettä, jota nautimme samalla tavalla kuin lasin vettä. Mielestämme vesidieetti ruokavaliona ei ole itsessään erityisen tehokasta, koska erityisiä ohjeita on liian vähän, mistä on vähän apua, jos olet ylipainoinen. Terveellisesti elämiseksi on juottava tarpeeksi vettä joka päivä, se on varmaa.On erittäin hyödyllistä juoda lasillinen vettä noin 20 minuuttia ennen pääruokaa, koska se saa sinut tuntemaan olosi hieman täydellisemmäksi ja syöt usein vähemmän.

Lue lisää aiheesta: Laihtua teellä

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita veden ruokavaliossa on?

Painonpudotusta ruokavalion avulla ei useimmissa tapauksissa pidetä radikaalina ruokavaliona, vaan jonkin verran pidempänä prosessina. Jos haluat laihtua ja ylläpitää painoasi pysyvästi, vähähiilihydraattinen ruokavalio on sopivampi monille ihmisille, jolloin hiilihydraatit poistetaan valikosta ja korvataan suurelta osin proteiinilla. Tavoitteena on, että keho hajottaa ruoasta kuluttamansa proteiinin, ylläpitää lihaksiaan ja hajottaa sokerin rakkaudenkahvoista. Suosittu esimerkki tästä on vähän hiilihydraatteja sisältävä Atkinsin ruokavalio, jota edeltää vaiheohjelma ja tiukka valikko.

Jos haluat laihtua enemmän painoa nopeammin, mono-ruokavalioita kokeillaan usein, mutta niihin liittyy usein yo-yo-vaikutus. Esimerkkejä ovat hedelmäruokavalio, vihannesruokavalio tai kaali keitosruokavalio.

Urheilijoille ja ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti, Strunz-ruokavalio on ihanteellinen, joka koostuu myös useista ruokavalion vaiheista, joissa eri ruokia sallitaan. Kurinalainen urheiluohjelma on myös osa sitä.

Riippumatta siitä, minkä painonpudotusruokavalion valitset, ihmisten, jotka ovat aiemmin harjoittaneet vähemmän, tulisi aloittaa liikunta hitaasti. Lisäksi on suositeltavaa lisätä kaloreita vähitellen ruokavalion päättymisen jälkeen ja pitää kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta pitkällä aikavälillä. Tämä auttaa välttämään yo-yo-vaikutuksen ja viime kädessä pitämään kovasti voitetun tavoitepainon.

Tämä ruokavalio voi kiinnostaa myös sinua: Hollywoodin ruokavalio