Kalvohengitys

esittely

Diafragmaattinen hengitys, jota kutsutaan myös synonyymisti nimellä "vatsan hengitys", on yksi kahdesta hengitystavasta rinnassa tapahtuvan hengityksen lisäksi. On lääketieteellisesti väärin rinnastaa diafragmaattinen hengitys vatsan hengittämiseen, mutta molempia termejä käytetään samassa merkityksessä. Hengitys kalvon kanssa on automaattinen, tajuton prosessi. Sinun ei tarvitse miettiä milloin ja miten hengittää tai hengittää, keho tekee sen itse. Rintakehän ja kalvon lihakset supistuvat vuorotellen ja rentoutuvat. Passiivisessa tajuttomassa hengityksessä diafragmaattinen hengitys muodostaa noin 70% koko hengityksestä. Voit testata, mitä hengitystä käytät itse, laittamalla toinen käsi rintaan ja toinen vatsallesi ja hengittämällä normaalisti. Jos rinta nousee ja putoaa, hengität enemmän rintaasi hengittämällä, jos vatsasi kaareutuu, hengität enemmän kalvon avulla.

Kalvon hengitysmekanismi

Kalvo on melkein pyöreä lihas, joka kiinnittyy kylkiluihin alhaalta. Sen kuituja yhdistää keskellä sinivihreä keskusta. Voit kuvitella lihaksen kuin kupoli. Kun hän supistuu pallean hengityksen kanssa, kupoli laskee. Vatsan elimet painetaan alaspäin, keuhkoissa on enemmän tilaa ja ne voivat laajentua, ja rinnan negatiivinen paine aiheuttaa raikkaan ilman virtauksen keuhkoihin. Vatsan elimet puristuvat hieman niin, että vatsa kohoaa ulos. Tämä prosessi kuvaa hengittämistä. Kun hengität, kalvo rentoutuu, kupu kaareutuu jälleen ylöspäin ja rintaontelon tilavuus pienenee. Keuhkot supistuvat, "käytetty" ilma hengitetään ulos ja vatsa tasoittuu jälleen.

Kuka käyttää diafragmaattista hengitystä?

Yleisesti voidaan sanoa, että diafragmaattinen hengitys tapahtuu harvoin erillään. Suurin osa ihmisistä käyttää alitajuisesti sekä kalvoa (kalvoa) että vatsalihaksia, ns. Rintojenvälisiä lihaksia, jotka sijaitsevat kylkiluiden ja apuhengityslihasten välissä hengittämistä varten. Käytämme pääasiassa vatsan hengitystä etenkin rento tilassa, istuen tai nukkumassa.

Siitä huolimatta on tilanteita, joissa joku on erityisen riippuvainen pallean hengityksestä. Varsinkin vauvat ovat aluksi riippuvaisia ​​tämän tyyppisestä hengityksestä. Puhallinsoittajien tai ammattikaiuttimien lisäksi laulajat mieluummin myös vatsan hengittämistä. Tämän ansiosta he voivat absorboida suhteellisen suuren määrän ilmaa keuhkoihin, jotta he voivat hengittää ilmaa keskittyneellä tavalla ja siten pystyä tuottamaan oikeat äänet äänenlaskuillaan. Lisäksi diafragmaattinen hengitys on erityisen tärkeää, kun harrastat urheilua. Enemmän happea tarvitaan aktiivisten lihasten toimittamiseen. Lisää hiilidioksidia on hengitettävä ulos ja happea tarvitaan, jotta rintaväliset lihakset, apuhengityslihakset, pallea ja vatsalihakset vaaditaan lisääntyneeseen hengitykseen.

Diafragmaisen hengityksen harjoitukset

Voit suorittaa muutamia harjoituksia auttaaksesi sinua hengittämään tietoisemmin kalvon kanssa. Jos mahdollista, etsi hiljainen paikka, jossa voit tietoisesti tuntea pallean hengityksen.

Harjoitus 1: Makaa tasaisesti lattialla tai istu ylös suoraan tuolille, aseta käsi vatsallesi ja hengitä syvään vatsaan, jotta tunnet vatsan seinämän nousevan ja pudotuksen. Toista tämä harjoitus muutaman kerran, voit yrittää antaa vatsan seinämän kutistua hieman enemmän jokaisella hengityksellä. Jos tunnet huimausta tai kipua, lopeta harjoituksen tekeminen.

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Harjoitus 2: Askeleena liikuntaan 1 voit laittaa kirjoja vatsallesi ylimääräisenä painona makuulla. Tämäkin kouluttaa vatsan hengittämistä, kun yrität hengittää jälleen syvästi vatsasi siten, että kirjat nousevat ja laskevat. Aloita kevyistä kirjoista, voit aina lisätä.

Harjoitus 3: Jos sinulla on ongelmia rinnan hengityksen pysäyttämisessä, voit käyttää vyötä. Solki tämä rintakehäsi ympärille. Noudata sitten ohjeita kuten harjoituksessa 1. Voit tietysti harjoittaa myös diafragmaista hengitystä jokapäiväisessä elämässä. Mene vain hetkeksi sisälle riippumatta siitä, missä olet, ehkä laita käsi vatsallesi ja hengitä syvään sisään ja uudestaan.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Hengitysharjoitukset

Kalvohengityksen ja rinnassa tapahtuvan hengityksen yhteistyö

Sekä pallean että rinnassa tapahtuva hengitys auttavat hengittämisessä. Ribien väliset lihakset (rintaväliset lihakset) liikuttavat yksittäisiä kylkiluita ylöspäin ja rinta laajenee kokonaisuutena. Hengitettäessä keuhkopussitilaan syntyy negatiivinen paine, joka erottaa keuhkopussin keuhkopussista niin, että keuhkot seuraavat rintakehän laajentumista ja siten ilma voi virrata keuhkoihin. Kalvo supistuu myös hengitettäessä, tasoittuen kohti vatsaa, vatsan elimet siirtyvät ja rintakehän tilavuus kasvaa.

Lisätietoja löytyy täältä: Rinnassa hengitys

Kalvojen hengitysongelmat

Kalvohengitystä voidaan rajoittaa useista syistä. Itse kalvo voi olla tulehtunut, jota kutsutaan kalvoksi. Syynä voivat olla muut lähellä olevat tulehdukset, kuten peritoniitti (vatsakalvon tulehdus), keuhkopussintulehdus (keuhkopussin tulehdus) tai perikardiitti (sydäntulehdus). Kalvo sattuu ja vatsan hengittäminen on vaikeaa.

Mutta muut syyt johtavat myös pallean hengityksen rajoittamiseen. Liian suuret suolistosilmukat, diafragmainen tyrä tai tyrä, kohonnut kalvo tai krooninen yskä voivat johtaa sisäänhengityksen rajoituksiin. Paraplegia pallean hermon (frenic hermo) poistumispisteen alueella tai hermon toimintakyvyttömyys on erityisen vakava. Jos näin on, kalvo ei voi enää toimia hengityslihaksena.

hikka

Hikot johtuvat pallean äkillisestä kouristumisesta, joka sulkee reflektoivasti äänen laskosten välisen glottin. Jos jo hengitettynä oleva ilma törmää yhteen suljettujen kiiltojen kanssa, tapahtuu tyypillinen hikka. Kalvon kouristumisen syynä on vimmahermon ärsytys. Tämä on hermo, joka sisustaa kalvon. Syyt tällaiseen ärsytykseen voivat vaihdella. Nopea syöminen, kylmien nesteiden juominen tai hätäisesti ja epäsäännöllisesti hengitys, kuten esimerkiksi nauraen, voidaan pitää mahdollisina syinä. Mutta jopa raskaana oleva nainen kokee toisinaan hikkaa. Tämä selitetään sillä, että sikiön aivorungossa oleva epäkypsä hengityskeskus lähettää tietoa, joka johtaa turvotukseen, jonka odottava äiti kokee hikkaksi. Tämä hengästyminen hidastuu sinä syntymäaikana.

änkyttää

Stuttering on kielen häiriö, jolla voi olla psykologisia ja fyysisiä syitä. Äänestäminen puhevirta keskeytyy ja ääniä, tavuja ja sanoja voidaan toistaa, yksittäisiä ääniä pidentää tai alkukirjaimia puristaa.

Stutmisen syitä ei ole vielä täysin selvitetty. Toisaalta oletetaan, että puhumisesta vastaavien hermojen ja elinten vuorovaikutuksessa on häiriö. Toisaalta geneettiset taipumukset voivat vaikuttaa kielen kehitykseen ja suosia puhehäiriöitä. Varsinkin 2–6-vuotiaita lapsia Vuotias vanha alkaa kokotella. Useimmat puheterapeutit pitävät tätä normaalina kehitysprosessina, koska ajattelun ja puhumisen yhdistelmä ei ole aina samanlainen tässä iässä. Jos kokko jatkuu pitkään, on vaikeampaa palata normaaliin puhevirtaan. Aikuisilla voi yhtäkkiä olla puhehäiriöitä. Usein traumaattiset tapahtumat tai psykologinen stressi voivat olla syy.

Kipu pallean hengityksessä

Kivulla, joka syntyy hengitettäessä syvälle vatsaan, voi olla orgaanisia syitä. Rinta- ja vatsanelimet otetaan huomioon aiheuttajina. Jos keuhkopussin tai sydänlihaksen tulehtuminen ja liikkuminen hengityksen mukana, kipua voi esiintyä.Tulehtunut vatsa, sappikivet, suurentuneet maksa- tai ilmataskut suolistossa voivat myös johtaa oireisiin. Jos itse kalvoon vaikuttaa tulehdus, tyrä tai läpimurto, se voi myös aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia. Jos kipu jatkuu pitkään tai jos se pahenee, on otettava yhteys lääkäriin selventämiseksi.

Lue lisää tästä: Kalvon kipu