HYPEREXTENSION LAAJENNUKSELLA

esittely

Nykyaikana selkäkipu on yksi yleisimmistä sairauksista. Väärä ja riittämätön liike, samoin kuin pääosin istuva toiminta, edistävät tätä kipua, joka esiintyy pääasiassa lannerangan alueella. Nämä selkäkiput voidaan kuitenkin yleensä uudistaa selkälihasten riittävän koulutuksen avulla. Hyperextension on yksi harvoista painoharjoitteluharjoituksista, jotka erityisesti kouluttavat näitä alaselän lihaksia (M. erector spinae). Harjoittelu täyttää uudistavat sekä korvaavat ja ehkäisevät tavoitteet, ja sen ei pitäisi puuttua mistään hyvästä harjoitussuunnitelmasta. Expanderin käyttö ei ole pakollista tässä harjoituksessa, mutta se voi kouluttaa lisää lihasryhmiä.

Liikkeen kuvaus

Urheilija makaa kuntosalimatolla tai pehmeällä pinnalla ja on kokonaan pidentynyt. Näkymä on suunnattu maahan. Supistumisen aikana ylävartalo ja jalat ovat koholla ja pysyvät tässä asennossa. On varmistettava, että kaikki lihasryhmät ovat jännittyneitä. Siksi jalat, pakarat, selkä ja vatsa harjoitetaan samaan aikaan. Vain aseet toimivat vartalon edessä. Laajenninta pidetään pään edessä molemmissa käsissä. Mitä enemmän aseita vedetään ulospäin, sitä lähemmäksi se tulee päähän. Jos niska-alueella on jännitystä, laajenninta ei tule käyttää.

Mahdollisuusasteesta riippuen laajennuslaite voidaan tarttua tiukemmin ja supistumisen kestoa pidentää. Jaloja ei tarvitse nostaa rasituksen vähentämiseksi.

Huomaa: Aseiden liikkumisen tulee aina olla hidasta ja hallittua.