Kehon rasvaprosentti

Mittausmenetelmä

Henkilön kehon rasvaprosentti voidaan määrittää erilaisilla mittausmenetelmillä. Periaatteessa kehon rasvaprosentti voidaan määrittää mekaanisesti, sähköisesti, kemiallisesti, säteilyllä tai tilavuuden mittausmenetelmällä.

Hyvin yksinkertainen, mutta ei täysin tarkka mittausmenetelmä on kehon rasvaprosentin mekaaninen mittaus kalipometrialla.
Ihokarvoksen paksuus mitataan vartalon useista kohdista ns. Paksuudella, joka on vain pituuden mittauslaite.

Tämäntyyppinen mittaus ei kuitenkaan sovellu kehon rasvaprosentin absoluuttiseen määrittämiseen, koska muun muassa ns. Sisäelinrasva (Suolen rasva) ei määritetä yhdessä, ja menetelmä on myös suuresti riippuvainen tutkinnasta.

Kanssa Kehon rasva-asteikkoperustuen ns bioelektrisen impedanssianalyysi Perustuva, on käytettävissä sähköinen mittausmenetelmä kehon rasvaprosentin määrittämiseksi.

Kehorasvan määritys vartalovaa'alla suoritetaan elektrodoilla, jotka on asennettu siten, että ne joutuvat kosketukseen paljaiden jalkojen kanssa.

Tässä on Vaihtovirta toimitettu ja erilaisia Mitattu vastusjotka johtuvat kudostyyppien erilaisesta vesipitoisuudesta.
Tämän avulla kehon rasvaprosentti voidaan laskea karkeasti.
Mittaus on kuitenkin erittäin virhealtista ja sen voi esimerkiksi suorittaa täytetty rakko aiheuttaa vääriä arvoja.

Lisäksi Rikkiheksafluoridilaimennusmenetelmä kemiallinen mittaus kehon rasvaprosentti on mahdollista, mutta sillä on alisteinen rooli.

Erittäin tarkka menetelmä kehon rasvaprosentin mittaamiseksi on Kaksoisröntgen absorptiometria, jota kutsutaan myös DXA: ksi, on mahdollista.
Tämä menetelmä perustuu Röntgenkuvat.
Tämän mittausmenetelmän haittapuolena on, että korkeasta tarkkuudesta huolimatta, noin 15 minuutin keston ja noin 40 euron hinnan lisäksi, säteilyaltistuksen ei pidä jäädä mainitsematta.

Lopuksi on mainittava kaksi tilavuuden mittausmenetelmää Hydrodensitometry sekä Ilman siirtymäpletysmografiajotka molemmat antavat erittäin tarkkoja tuloksia ja perustuvat melkein samaan periaatteeseen.

Hydrodensitometriassa kehon rasvaprosentti määritetään vedensiirron avulla. Tämä erittäin tarkka mittausmenetelmä on kuitenkin erittäin monimutkainen ja aikaa vievä.
Ilman siirtymäpletysmografia Toisaalta ilman siirtymisen perusteella voidaan tehdä johtopäätöksiä kehon rasvaprosentista.
Ensin kehon tiheys määritetään määrittämällä massa ja tilavuus. Kehon rasvaprosentti voidaan nyt määrittää määritetyn tiheyden perusteella.

Tämän tutkimusmenetelmän etuja ovat muun muassa lyhyt tutkimusaika ja se, että menetelmä on turvallinen, joten sitä voidaan käyttää myös lapsille ja vanhuksille.

Vakioarvotaulukko

Kuinka korkea normaalin kehon rasvaprosentin tulisi olla, riippuu monista tekijöistä.
Tällaisia ​​vakioarvoja ovat muun muassa Ikä, sukupuoli sekä anatomia riippuvainen.

Siksi on olemassa ns. Standardiarvotaulukoita, joissa voit lukea vastaavat kehon rasvaprosentit iästä ja sukupuolesta riippuen.

at nuoret ja terveet miehet noin ikään asti 40 vuotta esimerkiksi normaali kehon rasvaprosentti on alueella 8-20%. Alle 8%: n arvoa on pidettävä alhaisena tässä ikäluokassa ja yli 25%: n arvoa erittäin korkeana.

at nuoret ja terveet naiset normaali kehon rasvaprosentti on noin 21-30% ja siten huomattavasti korkeampi kuin miehillä. Nuorten naisten rasvaprosentti alle 21% on alhainen ja yli 39%: n rasvaprosentti on erittäin korkea.

Jos tarkastellaan naisia ​​ja miehiä yhden kanssa korkeampi ikä, sitten normitaulukoista näkee, että normaali kehon rasvaprosentti kasvaa myös iän myötä.
Vuodesta 60 vuotta Normittaulukon mukaan kehon rasvaprosentti on enintään 36% at naiset ja kehon rasvaprosentti on enintään 25% at men normaalina. Tietty määrä rasvaa on välttämätöntä elämälle.
Miehillä tämän osuuden ei pitäisi olla pienempi kuin noin 4% ja naisten vähintään noin 10%.

Alempi kehon rasvaprosentti

Periaatteessa a Painon aleneminen yhdistelmässä Käyttäytyminen, liike kuten Ravintoterapia perustuu. Näiden kolmen osan tulisi myös toimia perustana painon vakauttamiselle, koska painonlaskun jälkeisellä vaiheella on vähintään yhtä tärkeä rooli kuin tunnetulla "Jojo-efekti”Voidaan välttää.

Kuten hyvin tiedetään, laihtuminen alkaa "päästä". Alalla on paljon suosituksia Käyttäytymishoito. Erityisesti tämä tarkoittaa, että esimerkiksi yksi Ruokapäiväkirja listaamalla mitä olet syönyt koko päivän ja laskemalla kalorit päivän lopussa. Lopuksi voit verrata tätä laskettua määrää tarvittavaan kalorimäärään ja huomata usein, että kulutettu määrä ylittää selvästi suositellun kalorimäärän.

Tämä on toinen esimerkki käyttäytymisen muutoksen alueelta Optimaalisten syömistapojen harjoittelu nimetä. Voit esimerkiksi luottaa viisi pientä ateriaa päivässä ja määritä myös, mitä haluat syödä, kuten jogurtti. Seurauksena on, että sinun tulee välttää suurien määrien syömistä hallitsemattomasti pääaterioiden välillä.

Käyttäytymishoidon lisäksi on myös Liikuntahoito on myös ratkaiseva rooli. Tässäkin on erityisiä vinkkejä, joiden avulla voit alentaa kehon rasvaprosenttia. On ihanteellista, jos olet tapaa ystäviensä tiettyinä päivinä kestävyysurheilua varten. Tämä lisää todennäköisyyttä ja motivaatiota, että todella harjoittelet urheilua.

Kestävyysurheilun lisäksi ei ole vain apua painon ja siten rasvaprosentin vähentämisessä, vaan myös arjen, kuten Kiivetä portaita tai Pyöräilyyn Bussilla käymisen sijaan ne lisäävät erittäin tehokkaasti kalorien kulutusta ja vähentävät siten painoa.

Kolmas pylväs painon vähentämiseksi on se Ravintoterapia. Sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota aterian määrään ja siihen, mitä syöt. Varo piilotettuja kaloreita. Sisään alkoholi esimerkiksi on yksi paljon kaloreita ja toimii myös herkullinen. Sinun tulisi myös vähentää syömäsi ruoan määrää. On täysin laillista syödä makeisia painon aikana, mutta pidä kiinni ennalta suunnitellusta määrästä. Koko suklaanpatukan sijasta suunnittelet vain suklaapatua.

Painon vähentämiseen tähtääviä lääketieteellisiä tai jopa kirurgisia toimenpiteitä tulisi käyttää vain, jos käyttäytymis-, liikunta- ja ravitsemusterapia ei ole onnistunut.

Laske kehon rasvaprosentti

On olemassa useita kaavoja, jotka auttavat sinua liikalihavuus, alipainoinen tai laskea kehon rasvaprosentti. Tunnettu indeksi on niin kutsuttu BMI, joka tunnetaan myös nimellä Painoindeksi tunnetaan.
Tämä lasketaan lisäämällä kehon paino kilogrammoina korkeus jakaa metreinä neliössä.

Kuten Normaali paino on alue välillä 18,5-25 kg / m2 määritelty. 1,80 metriä pitkä ja 75 kilogramman painoisen miehen BMI on siten 23,15 kg / m2 ja siksi normaalin painoinen. Painoindeksi on kuitenkin erittäin kiistanalainen. Korkea paino ja siten korkea painoindeksi ei voi johtua vain korkeasta kehon rasvaprosentista, vaan myös yhdestä lihaksikas fysiikka kuten kilpailevat urheilijat.

Toinen hakemisto on esimerkiksi ns Kehon rasvoisuusindeksi (BAI), jolla voidaan määrittää kehon rasvaprosentti. Tämä perustuu vartalon pituus sekä Lantion ympärys kehon rasvaprosentti lasketaan.

Siellä on myös ns Vyötärön ja lonkan suhde, jota voidaan käyttää laskemaan vyötärön ja lantion ympäryssuhde. Tämä hakemisto kuvaa ensisijaisesti rasvakerrosten sijoituspaikkaa ja antaa siksi tärkeän lausunnon sydän- ja verisuonisairauksien riskistä.