Polvikoulu lihaksen vahvistamiseksi
Venytysharjoitukset lonkka-, reide- ja vasikka lihaksille
Lihasten lyhenemiset voi myös aiheuttaa lihasten epätasapaino ja seurauksena yksi muuttunut polvinivel olla. Näitä lyhennyksiä esiintyy lonkka- ja taipumislihaksissa, reiden jatko-osissa ja vasikan lihaksissa.
Harjoittelua koskevat yksityiskohdat
Harjoittelu: venytysharjoittelujen pitoaika: 20-30 sekuntia, 3 toistoa lihasryhmää kohti joka 2-3 päivä
Tärkeä
Ole varovainen suorittaessasi venytysharjoituksia. Jos teloitus on nykimistä, on olemassa riski lihassyiden vaurioitumisesta!
Olisin mielelläni sinulle!
Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)
Polvenivel on yksi niistä niveistä, joissa on suurin stressi.
Siksi polvinivelen hoito (esim. Meniskin repeämä, rustovauriot, ristisilmukkavauriot, juoksijan polvi jne.) Vaatii paljon kokemusta.
Hoidon monenlaisia polvisairauksia konservatiivisella tavalla.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.
Löydät minut:
- Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa.Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert
Lihasten lyhentävät reiden jatkajat ja lonkkaprofiilit
Tutkimus: Lantion taipujen pituus testataan Thomasin kahvalla. Potilas makaa hoitopenkin reunalla ulomman jalan (testattava) kanssa penkin reunan yli. Toinen jalka on taipunut maksimaalisesti lonkkaliitoksessa "ontto selkänsä" kompensoimiseksi.
Testi on positiivinen, jos testattava jalka nousee penkiltä, lonkkaprofiilin lihakset lyhenevät.
Terapeuttinen tekniikka: lihaksen venytys
Liikuntaesimerkki venyttämällä lonkkaprofiilia ja reiteen jatkajaa:
Aloitusasento: Sivuasento, vahingoittunut jalka on yläosassa ja venytetty lonkkaan ja taipunut polviniveliin, säären alaosa on taipunut lonkka- ja polvinivelissä, yläkäsi tarttuu nilkkaan
Harjoituksen suorittaminen: Vedä kädellä nilkasta lisätäksesi lonkan pidennystä ja polven taipumista, kunnes nivusiin ja reiteen vedetään
Tutkimus lantion leviämislihasten lyhenemisestä
Vaurioituneen jalan on voitava levitä toisistaan vähintään 45 ° selkäpään yläpuolella polven ollessa ojennettuna liikuttamatta lantiota.
Harjoitus 1
Venytetään lonkkalihaksia
Aloitusasento:
Istu matolla jalkojen ollessa taipuneet ja jalat koskettamalla
Harjoituksen suorittaminen:
Kyynärpäät auttavat jaloja leviämään ulospäin, kunnes reiden sisäpuolelle tulee veto
harjoitus 2
Aloitusasento:
Seiso jalat toisistaan
Harjoituksen suorittaminen:
Siirrä paino hitaasti sivusuuntaan, lisäksi ylävartaloa voidaan kallistaa kohti pidennettyä jalkaa
Harjoitus 3
Aloitusasento:
Makaa selässäsi, pakarat seinää vasten, jalat suoraan ylöspäin
Harjoituksen suorittaminen:
reisien alla olevat kädet tukevat jalkojen huolellista avaamista
Vasikan lihaksen lyhentymisen tutkiminen
Vaurioituneen jalan jalka on kyettävä vetämään ylhäältä selkänojaan polven ollessa vähintään 20 ° nolla-asennon ulkopuolella lonkkaa kohti.
Harjoitus 1
Vasikkalihasten venyttely
Aloitusasento:
Astu seinää vasten niin, että vaurioitunut jalka on takana
Harjoituksen suorittaminen:
Kantapää painetaan maahan, ylävartalo ja lantio liikkuvat eteenpäin vasta juuri ennen takakantapään nostamista vetämällä vasikka
harjoitus 2
Aloitusasento:
Seiso askeleella, vaurioitunut jalka kantapään ollessa alaspäin, terveellinen jalka 2-3 askelta korkeammalla
Harjoituksen suorittaminen:
Venytä sairastuneen jalan kanta varovasti alas, kunnes vasikka vedetään
Ilmoitus
Ole varovainen venytysharjoitusten kanssa!
Venytä aina hitaasti ja tarkkaile kipukynnystä!
Lihaksissa pitäisi olla vetämistä, mutta ei voimakasta kipua!
