Serratus-lihakset

esittely

Niistä Serratus-lihakset tai myös M. Serratus edestä kutsutaan olkavyölihasten lihakseksi ja siksi osoitetaan yläraajoihin. Sen alkuperä ulottuu jänteineen 1. - 9. vuosisadalta. Rib. Siinä on kuitenkin kolme erilaista lähtökohtaa lapaterässä tai lapaluussa.

Niistä ylempi osa lihaksen (Pars ylivoimainen) asettuu vartalon yläosaan (Angulus ylivoimainen) päällä. Niistä keskimmäinen osa (Pars intermedia) vartalon keskiosassa (Margo medialis). Ja alempi osa (Pars huonompi) alkaa olkavarren alaosasta ja vartalon keskiosasta. Sen toiminta on päivätty Rintahermo longus välitetty (innervated). Tämä hermo tulee selkäytimen segmentistä C5-C7. Jos hermossa on vaurioita tai vaurioita, ns Scapula alata tulla. Täällä lapaluu työntyy kuin siipi.

Lue lisää aiheesta täältä Scapula alata

toiminto

M. Serratus kokonaisuudessaan aiheuttaa yhden Asteikon siirtyminen sivulle ja eteen. Juuri tämä toiminto on erittäin tärkeä, koska se on kylkiluiden korotus kiinteällä olkahihnalla apuhengityslihaksina palvelee. Alaosa lihas (Pars huonompi) on tehtävä, jota hän Käännä lapaluu voi ja myös alakulmassa (tai kulma) Käännä lapaluu sivulle ja eteen voi. Tämä mahdollistaa myös Nosta käsivartta 90 ° kulmassa (astetta), jolloin käsivarsi nostetaan olkapää tulossa pian. Yläosa (Pars ylivoimainen) ja Serratus-lihasten aiheuttama a Käsivarren paluu yli 90 ° korkeudesta. Samalla hän on Pars huonompi.

venyttää

Serratus-lihaksen mukana oleva olkahihna on monimutkainen tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä. Siksi on erityisen tärkeää venyttää sitä ennen intensiivistä harjoittelua. Tässä on 2 esimerkkiä apuvälineillä ja ilman.

Venyttää olkahihna apuvälineillä

Tämä on lähtökohta seisoo pystyssä oikealla puolella suoraan yhdellä Wall. Oikea jalka koskettaa seinän jalkalistaa, vasen jalka on sen kanssa yhdensuuntainen olkapääleveyden päässä toisistaan. Nyt se on oikea huono johtaa taaksepäin ja venyttää sen läpi siten, että a Venyttävä ärsykke rintakehän lihaksissa ja olkapää voidaan havaita.
Painamalla aktiivisesti tai voimakkaasti seinää vasten, venytysstimulia voidaan lisätä. Kipu ei kuitenkaan saisi olla missään vaiheessa. Tämän kannan pitäisi 30 sekuntia pidetään ja sitten tapahtuu Sivunvaihto.

Venytys ilman apuvälineitä

Seiso pystyssä, jalkojen tulisi olla siellä hartianleveys olla erossa. Lisäksi Polvet ovat hieman taipuneet olla. Oikein huono on nyt kulma vasemmalle lapaluu. Sitten taivutettu käsivarsi on päällä Kyynär-nivel tarttui vasempaan käsi ja tukee liikettä, kunnes olalla tapahtuu pieni venytysstimulaatti. Tämän aseman tulisi olla noin. 30 sekuntia pidetään pitkään. Sitten eräs Sivunvaihto.

koulutus

Erittäin hyvä ja intensiivinen koulutus M. Serratus edestä olemme punnerruksia. Ei vain M. Serratus edestä koulutetut, mutta myös muut lihasryhmät. Lisäksi voit tehdä ne missä vain vähän tilaa on käytettävissä ja Ei mitään laitteita tarvitsee.

Voit M. serratus etuosa mutta tämän harjoituksen ytimessä voit muokata lisäosia vähän. Tämän variantin toteutus on kuvattu alla.

Keho työnnetään ylöspäin tavalliseen tapaan. Heti kun työntö ylöspäin on tehty, hartiat työnnetään eteenpäin yläpisteessä ja Vatsalihakset jännittynyt, selkä yläosa työntyi ylös ja muodostui hieman pyöristetty selkä.

Tämän läpi "Hyperextension", kiristät erityisesti M. Serratus edestä päällä. Mutta myös lapakorotuksilla eri muunnelmissa käsipainot Voiko M. Serratus edestä harjoittele hyvin. Yleensä suositellaan harjoitusten tekemistä integroitua rinnan lihaksen harjoitteluun, jos säännöllinen Voimaharjoittelu hän seuraa.