kipeä

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

Lihasten kovettuminen, lihasvaurio, revitty lihaskuitu, revitty lihaspaketti, revitty lihas

Englanti: lihaskipu, kipeä lihakset, kipeä lihakset

määritelmä

Kipeä lihakset viivästyvät lihaskipuja, jotka voivat kestää jopa viikon ja jotka johtuvat lihaksen kuitujen mikrokyyneleistä. Lihasten arkuus johtuu epätavallisista liikkeistä, jotka aiheuttavat lihaksen kuitujen pienimpiä mikro-kyyneleitä. Kipu ilmaantuu vasta useita tunteja liikkeiden jälkeen ja häviää yksinään.
Lihakset ovat kovia, herkkiä paineelle ja heikkoja. Kipeälle lihakselle ei ole erityisiä testejä tai terapiaa.
Jos kipeä lihakset olivat vain vähän aikaa sitten, samoihin lihaksiin ei voi kehittyä uusia kipeitä lihaksia. Kipu on heikentynyt, kipeä lihakset jättävät vahingoittumattoman lihaskudoksen taakse. Siksi voimme - viiveellä - saada edelleen kipeitä lihaksia.

Kipeä lihaksen syyt

Lihaskipu, jota kaikki tietävät, ei aiheuta, kuten monet väittävät, lihakseen muodostuvasta maitohapposta. Lihaskipu johtuu pikemminkin epätavallisista jarrutusliikkeistä, joissa lihasta venytetään ulkoisilla voimilla (Katso myös: Venyttely).

Nämä voimat johtavat mikroskooppisiin kyyneleihin pienimmissä lihaskuiduissa, ns. Mikrotraumat. Nämä pienet vammat voivat johtua pääasiassa äkillisistä jarrutusliikkeistä, jotka venyttävät lihasta erittäin voimakkaasti. Keho torjuu tätä ja haluaa korjata pienet vammat. Pienet tulehdukset kehittyvät sopivissa paikoissa ja vesi varastoidaan. Lisääntynyt nesteretentio aiheuttaa lihasten laajenemisen ja kipeiden lihasten tyypillinen kipu ilmenee.

Kaikilla urheilulajeilla ei ole samaa riskiä kipeistä lihaksista. Lihaskipu voi esiintyä useammin, etenkin urheilussa, jota usein hidastetaan ja kiihdytetään. Tennisen, voimaharjoituksen ja jalkapallojen lisäksi lihaskivut ilmenevät useammin juoksemisessa alamäkeen ajaessa kuin ylämäkeen.

Kipeäihin lihaksiin voi kuitenkin olla myös muita syitä. Kipeä lihakset voivat johtua olemassa olevasta tulehduksesta, epilepsiakohtauksista ja kouristuksista sekä lääkityksestä. Erityisesti lihaksia rentouttavat lääkkeet voivat myös aiheuttaa lihaskipua, koska ne aiheuttavat pieniä lihasten supistumisia, kun anestesia indusoidaan. Tulehdus esiintyy usein pitkän intensiivisen harjoituksen jälkeen, koska pitkäaikainen stressi vahingoittaa lihassoluja. Keho reagoi tähän korjausprosesseilla, jotka aiheuttavat tulehduksia.

Ei kipeitä lihaksia? Lisää aiheesta: Kipu kuin kipeä lihakset - mikä se voi olla?

Kipeä lihaksen kesto

Kipeä lihaksen vahvuus ja pituus vaihtelevat henkilöittäin eri ja riippuu myös liikunnan ja ruokavalion voimakkuudesta.Hyvin yleinen kipeä lihaksen tapaus esiintyy kohtalaisen harjoituksen jälkeen muutama tunti koulutuksen jälkeen päällä ja katoaa yleensä seuraavien kolmen päivän aikana harjoittelun jälkeen.

vaikea lihaskipu toisaalta, siellä on erittäin säännöllinen ja erittäin korkea kuormitus, joka kohdistuu toistuvasti lihaksiin. Tämä aiheuttaa suurempia mikrohalkeamia ja lihaskipu kestää suoraan useita päiviä ja kipu on paljon voimakkaampaa kuin lievillä kipeillä lihaksilla.

Mutta ei vain sitä Liikunnan intensiteetti ja Harjoituksen tiheys vaikuttaa pituus yksi Arat lihakset ulos. Varsinkin Kuinka urheilijat käsittelevät kipeitä lihaksia on erittäin tärkeä kipeä lihaksen keston ajan. Urheilijat, jotka yrittävät toimia heti koulutuksen jälkeen kuntoutus yleensä lievitetään kipeistä lihaksista paljon aikaisemmin. Urheilijat, jotka eivät sitä vastoin ryhdy toimenpiteisiin kipeitä lihaksia vastaan, kärsivät kipusta huomattavasti kauemmin.

oireet

Niistä kipeä tapahtuu aikaisintaan muutama tunti liikunnan jälkeen Lihastulehdusaiheuttamat mikrovammat, ei harjoituksen jälkeen! Esimerkiksi, monien punnitusten jälkeen, tunnet kipua oikea-, tai vasen käsi.

Lihaksisto kovettuu, tulee jäykkää ja herkkä paineelle. Lisäksi lihakset ovat heikkoja ja raakoja. Kipu on voimakkain kahden päivän kuluttua, siitä lähtien se vähenee yhä enemmän.

diagnoosi

Kipeä lihaksen diagnosoimiseksi ei ole erityisiä testejä. Diagnoosi voidaan tehdä vain potilaan sairaushistoriasta.

terapia

Hoito Arat lihakset siellä ei ole yhtään. Kipu häviää itsestään muutaman päivän kuluttua.

Lue lisää täältä: Kipeä lihakset - mikä toimii parhaiten?

Mitä voin tehdä kivun lievittämiseksi?

Intensiivisen harjoituksen jälkeen lihakset kipuvat ensimmäisenä ja / tai toisena päivänä. Jokainen liike satuttaa ja harjoittelua on vaikea ajatella tänä aikana. Onneksi kipeä lihakset katoavat yleensä itsestään muutaman päivän kuluttua. Siitä huolimatta, on olemassa muutamia pieniä apuvälineitä kivun lievittämiseksi osittain.

Voit käyttää kipua vastaan Lämpökäsittelyt työskentele ja lievitä niitä siten jonkin verran. Tätä menetelmää käyttävät usein huippu-urheilijat, jotka vannovat lämpökäsittelyllä. Tätä varten ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä. Lämpimän lisäksi Saunaistunnot on kuuma rentoutuskylpy toinen vaihtoehto, joka ei vain lievitä kipua, mutta tuo myös rauhallisuuden sielulle.
Kipeä lihakset selkeä vähemmän intensiivinen liikunta Tämän torjuminen on toinen menettely, jonka urheilijat vannoo. Harjoitteluun tulisi kuitenkin suhtautua paljon hitaammin ja rentoutuneemmin. Esimerkiksi, jos tietty reitti lenkkettiin edellisenä päivänä, sama reitti voidaan kuljettaa reippaasti seuraavana päivänä. Hyvin kipeät lihakset voivat aiheuttaa kipua lääke- Hoito voidaan toteuttaa. Jos lihakset ovat vähemmän kipeitä, voit lempeä ja kevyt venyttely edistää paranemisprosessia ja lievittää kipua.

Kuinka voin estää kipeä lihaksia?

Kipeä lihaksia voidaan estää useilla tavoilla. On kuitenkin sanottava, että jopa kireimmätkin urheilijat kamppailevat arkuilla lihaksilla aina ja kaikki estävät toimenpiteet eivät ole aina tehokkaita.

Lihaskipu ja sen ehkäisy yksilöllisesti muuttuvaniin, että urheilusta ja perustuslaista riippuen on enemmän tai vähemmän hyviä menetelmiä kipeä lihaksen estämiseksi.

Yleisesti ottaen kipeä lihakset voivat johtua tästä säännöllinen liikunta voidaan estää. Tämä on kimmoisuus lihakset vastaavasti korkeaniin se harvemmin pieniin kuituhalkeamiin tulee.
Se voi olla myös hyödyllinen heti harjoituksen jälkeen stressaantuneet lihakset että hieronta tai sauna mennä. Lihasten uudistamisen aktiivinen tuki vähentää kipeä lihaksen riskiä.

Urheilusta riippuen se voi Venyttely ennen harjoittelua ole Avulias. Tällaisilla urheilualueilla Tanssia, voimistella tai baletti Hallittu venytys ennen harjoittelua on hyvä keino vähentää kipeä lihaksen todennäköisyyttä.

Onko se kuitenkin urheilua korkeat intensiteetit ja nopeat voimat ovat etualalla, joten se on sopiva Älä venytä, vaan a laaja lämmittelyharjoittelu helpon lämmittelyn muodossa, mukaan lukien erityiset harjoitukset, joissa stressi on alhaisempi. Seurauksena on, että lihakset lämpenevät hitaasti ja ovat viime kädessä joustavampia kuin silloin, kun ne ovat heti erittäin alttiina kylmässä tilassa.

erityinen kun lenkkeillä esimerkiksi kipeä lihakset voivat johtua myös Käytä asianmukaisia ​​jalkineita voidaan estää. Tarkojen juoksumattoanalyysien pitäisi voida antaa suositella tiettyä juoksukenkä jokaiselle urheilijalle. Lisäksi pehmeillä pinnoilla juokseminen voidaan sietää paremmin kipeä lihaksia kuin kovilla pinnoilla kuten asfaltti.

Viimeiseksi on myös tärkeää, että kipeä lihakset voidaan estää aina harrastaa urheilua pitäisi. Tämä tarkoittaa hidasta kuormitusta, joka vastaa suorituskyvyn tasoa ja myös sitä, että sinun tulee antaa lihaksillesi tauko ajoittain. Joka tapauksessa a terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voidaan pitää ehkäisevänä toimenpiteenä kipeitä lihaksia vastaan.

ennuste

Kipeä lihakset taantuvat täydellisesti noin 7 päivän kuluttua eikä aiheuta vahinkoa lihaksille.

Lue myös aihe Ibueta kumppanillamme

Venyttely kipeille lihaksille

Yleisesti sanotaan, että venyttää voi estää lihaskipua ennen liikuntaa tai harjoituksen jälkeen. Tämä oletus on ei oikeinkoska se venyttää ei vaikuta siihen, aiheuttaako seuraava harjoitus lihaskipua. Pahimmassa tapauksessa venyttely voi jopa tehdä lihaksista kipeitä pahentaa, koska jo vaurioituneet lihakset ovat edelleen vedettynä. Tästä tulee Venytysrefleksi laukaisee lihaksissa, mikä pakottaa lihaksen tahattomasti supistumaan uudelleen ja vaurioittamaan sitä edelleen.

Kipeä lihakset estävät venyttää joten ei ole mahdollista. Toisaalta sillä on enemmän järkeä järkevä harjoittelu oikealla intensiteetillä.

Lue myös: Venyttely kipeille lihaksille

Teorian uskottiin jonkin aikaa Lämmitellä- ja venyttely vähentää loukkaantumisriskiä ennen harjoittelua. Tästä teoriasta on tällä välin pidätetty, koska ehkäisevää vaikutusta ei voida osoittaa tieteellisesti. Urheilutieteilijät ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että se aiheuttaa kipeitä lihaksia ei missään tapauksessa voidaan välttää. Harjoituksen jälkeisten venytysten tunne on myös kiistanalainen, eikä toistaiseksi ole löytynyt tieteellistä näyttöä hyödystä. Enintään voi kevyet harjoitukset yleisen joustavuuden lisäämiseksi suoritetaan. Älä missään tapauksessa venytä kipurajaan, koska se voi helposti aiheuttaa vaurioita.

Urheilu fysiologinen on myös suhteellisen yksinkertainen selitys miksi venytys ei voi estää kipeä lihaksia. Venyttäessäsi lihaskuidut vain irrotettu ja pitkänomainen, joten mikään vamma ei parane nopeammin. On mitattavissa, että Aikaisemmin venytetyt lihakset suorittavat alempia on lihaksia, joita ei purettu ennen harjoittelua. Kun venytät, otat jännityksen pois lihaksesta, jonka lihaksen on suoritettava parhaimmillaan.

Kipeä lihaksen harjoittelu

kipeä on selkeä merkki, jolla vartalo osoittaa, että a lihas on loukkaantunut. Pelkästään kipun jättäminen huomiotta ja jatka harjoittelua tavalliseen tapaan ei ole tarkoituksenmukaista tässä tilanteessa. Jokaisen vamman paraneminen vaatii aluksi aikaa, jopa kipeä lihaksen aiheuttamat pienet lihasvammat.

Ei pidä olettaa, että sängyn lepo on oikea toimenpide kipeitä lihaksia vastaan. Pikemminkin pitäisi lyhytaikainen muutos koulutuksessa vastaavasti. Kipuvaikutteiset lihakset tulee hoitaa kipeiden lihaksien ajan suojaus myönnetään. Koska enemmän hyödyntämistä, sitä enemmän käytetään lihaskuidut sitä nopeammin ne voivat uudistua.

Toipuminen voi olla kuin kevyellä liikunnalla Kuljeskella mennä, pyörä ajaa tai uida saavutetaan. Ole siellä sydän ja verenkierto stimuloitu ja edistää vaurioituneen lihaksen veren virtausta. Tällä tavoin tuet aktiivisesti vaikeuksissa olevia lihaksia, kun vartalon rakennus- ja korjausmateriaalit saavuttavat loukkaantuneet alueet helpommin. Jos jatkat harjoittelua tavalliseen tapaan, riski on pahimmassa tapauksessa vakavammat vammat (esim. a Revitty hihna) kuin vain kipeä lihakset.

Niistä myyttiSe itsepäinen harjoittelu, joka on parasta kipeälle lihakselle, on hölynpölyä. Kipu on merkki siitä, että sinun täytyy säästää lihas ja se Keskeytä harjoittelu pitäisi. Lisäksi koulutuksen tulisi tapahtua vähän hellävaraisempi on torjuttava, jotta ei vaaranneta seuraavia kipeitä lihaksia heti. Harjoittelu on tuskin mahdollista ilman kipeitä lihaksia, vaikka parhaalla valmistelulla jopa kilpailevan urheilijan on kestettävä kipeä lihakset. Epätavalliset kuormat, vaikka et kuluta itsesi suorituskykysi rajaan, voi johtaa kipeihin lihaksiin, esimerkiksi alamäkeen ajaessa, koska lihaksia käytetään usein liian harvoin. On olemassa koulutusmenetelmiä, joissa säännölliset, uudet harjoitteluärsykkeet voivat ja voivat jopa johtaa kipeihin lihaksiin aina silloin tällöin. Aluksi se ei ole huono. Se tulee ongelmalliseksi vain kun lihakset liian usein ja liian vaikeaa on kuormitettu siten, että heiltä puuttuu mahdollisuus uudistukseen ja korjaamiseen. Tällöin kipeä lihakset ja siihen liittyvät lihakset Tulehdus lihaksessa krooninen tulla. Seurauksena on vammat ja sairaudet voiman ja kunnon sijasta.

Loppujen lopuksi se on yksi joka kerta henkilökohtainen arviointionko sinun ja kuinka paljon sinun todella harjoittaa kipeällä lihaksella. Aloittelijana on yksi Urheilutauko Suositellaan, koska lihakset eivät vielä tiedä liikkeitä eikä niitä ole vielä suunniteltu siihen. Kokenut urheilijana voit yleensä arvioida paremmin kuinka pitkälle voit mennä ja milloin on parempi tehdä tauko.

Kipeä lihakset vaikuttavat pääsääntöisesti vain tiettyihin kehon osiin, niin että kaikki muut lihasryhmät voivat jatkaa harjoitteluaan normaalisti. kevyt kestävyysharjoittelu voi myös auttaa lämmittämään väsyneitä lihaksia ja parantamaan verenkiertoa nopeuttaakseen paranemisprosessia.

Yksinkertainen Perussääntö voisi tarkoittaa, että harjoitusta ei tulisi suorittaa, jos liikettä ei voida suorittaa siististi ja oikeassa muodossa kipeiden lihasten takia.

Kipeä lihakset vatsassa

Vatsalihasten harjoittelu luo mikroskooppisia kyyneleitä hienoihin lihaskuituihin. Jos harjoittelu on erittäin intensiivistä, niin monia tapahtuu pieniä halkeamia ja aiheuttaa kipeä lihaksia. Erityisesti vatsalihaksissa nämä kivut voivat olla erittäin epämiellyttäviä ja häiritä jokaista pientä liikettä, yskää ja nauraa.
Tässä on Lämpökäsittely samoin tehokas menetelmä, kuten kipeiden lihasten tapauksessa jäljellä olevissa luuelihaksissa. lämmin kylpy merisuolalla, miellyttävä suihku, jossa voit ohjata suihkun suoraan tuskallisille alueille ja Kuumavesipullo voi edistää paranemisprosessia ja lievittää kipua.
Lisäksi a Vaihteleva suihku auttaa, koska se saa verenkiertoa menemään ja parantaa siten lihaksen tarjontaa. Tätä menetelmää voidaan käyttää Saunaistunnot voidaan yhdistää ja siten olla vielä positiivisempi vaikutus regeneraatioon.
kevyt harjoitus pienemmällä intensiteetillä ja huomattavasti pidemmillä tauoilla paraneminen voi myös olla hyödyllistä. Sinun tulisi aina tuntea olosi mukavaksi, etkä harjoita kovaa kipua. Nämä menetelmät eivät selvästikään helpota kivun lievittämistä Kipulääke, voitele, suihkeet ja voiteet voidaan vähentää kipua.

Onko kipeä lihakset hyviä vai ei?

Toinen, laajalti käytetty Myytti kipeistä lihaksista toteaa, että kipeä lihakset alkavat yhdelle tehokas koulutus puhuu. Urheilufysiologisesta näkökulmasta tämä on väärin, koska kipeä lihakset puhuvat aluksi tehottomasta harjoittamisesta, koska se on välttämätöntä Lihaksen regeneraatio vie paljon kauemmin kuten tavallinen tauko ilman kipeitä lihaksia.

Sinulla ei välttämättä ole kipeitä lihaksia, jos aktivoit lihaksen, esimerkiksi punnerruksella, kunnes se "palovammat"Päinvastoin, sen luoma koulutusstimulointi voi olla Stimuloi lihasten kasvua ja tee hänestä sitkeämpää. Jos ylikuormitat lihasta ja tarvitset liian suurta suorituskykyä lihakselta, joka ylittää asianmukaisen tason antamatta sille levätä, on riski lihaksen arkuudesta, pahimmassa tapauksessa jopa Venähdys. Tämä hidastaa harjoittelun menestystä jälleen, koska vaurioituneen lihaksen on ensin siirryttävä korjaus- ja uudistusvaiheeseen ennen kuin se voi suorittaa uudelleen.

Mutta: Kun tiettyjä lihaksia ei enää käytetä, ne hajoavat. Jos suoritat epätavallisia liikkeitä, tämä voi johtaa kipeisiin lihaksiin. Olitpa sitten urheilua, puutarhanhoitoa tai tekemistä Voimaharjoittelu, tuntematon tai liiallinen stressi johtaa pienet kyyneleet lihaksissa (ts. kipeä lihakset), jonka elin kompensoi korjausmekanismeilla. Yksi kipeä lihaksen eduista on, että vartalo korjaa lihaksen yleensä siten, että se voidaan korvata jälkikäteen korkeampi taso voi saavuttaa. Tämä selittää, miksi lihakset tottuvat uuteen kuormaan niin nopeasti. Kun lihakset altistetaan samaan kuormaan toisen kerran, kipeä lihakset eivät yleensä ole yhtä voimakkaita.

Joten ei ole lopullista vastausta kysymykseen siitä, ovatko kipeä lihakset hyviä vai huonoja. Vaikka se osoittaa, että lihas on loukkaantunut, se julistaa myös uudistus- ja korjausvaiheen, joka tekee lihaksesta jälleen tehokkaamman.