Uupumisen oireyhtymän ehkäisy

määritelmä

A loppuun palaminen siinä on kyse emotionaalinen ylikuormitus, jotka erehtyvät usein a mielisairaus näkyy, joka tapahtuu lähinnä pitkäaikaisen ylikuormituksen jälkeen tai sen aikana. Monet potilaat kuvaavat uupumista "joku olisi vetänyt tulpan ulkopuolelta'.

Tämä kuvaus sopii erittäin hyvin, koska läpikäynnin saksankielinen käännös "palanut"On.

Jokaisen ihmisen henkiset ja fyysiset kyvyt ovat rajoitetut, mutta jokaisella ihmisellä on omat rajansa yksilölliselle, mittaamattomalle arvolle. Pitkäaikaisessa stressissä ihmisen kehon onÄärimmäinen tilanne" säätää. Se tulee yhteen Hormonitasapainon muutos, muuttuneeksi Unirytmi sekä muuttunut Immuunijärjestelmä.

Stressihormonit kuten kortisoli, noradrenaliinin tai glukagoni muodostuvat yhä enemmän ja takaavat nopeamman Sydämenlyönti, lisääntynyt Rasvanpoltto tarjota enemmän sokeria kuormalle. Ihmiskeho voi ylläpitää tätä jatkuvaa stressiä tietyn ajanjakson ja kestää sen kärsimättä vaurioita. Jos jatkuva stressi jatkuu, se voi kuitenkin johtaa rikkoutumiseen, uupumiseen. Uudenaikaisen palamisen estämiseksi voidaan kuitenkin havaita erilaisia ​​ehkäisyjä.

Yleinen ehkäisy

Yleensä varotoimenpiteitä on erilaisia ​​(ennaltaehkäisy) uupumisen estämiseksi. Uupuminen voi syntyä, koska potilaalla on liian idealistiset näkemykset ja nämä hinnalla millä hyvänsä haluavat panna täytäntöön. Sitten se tulee Viat tai epäonnistumiset tätä pidetään suuresti potilaalle rikkonutta tuntui ja hän reagoi aina Tunnottomuus ja antipatia (apatia).

Tässä on potilaan tärkein ehkäisy vähäisintäkäänettä kukaan ei ole erehtymätön ja että jokainen tekee virheitä jossain vaiheessa, vaikka heillä olisi eri ulottuvuudet kaikille.
Toinen erittäin tärkeä ehkäisy uupumusuureille potilaille on suojautua Asettaa tavoitteitajoista yksi tietää että he voidaan hallita.

Usein potilaat, jotka kärsivät uupumisesta, ovat asettaneet etukäteen erittäin korkeat tavoitteet, esimerkiksi päästäkseen johtotehtäviin yrityksessään. Jos joku muu sai työpaikan, vaikka yrititkin kovasti, se voi osoittautua sinä itse romahdus, loppuun palaminen, johtaa. Siksi se on hyvä ja tärkeä, tavoitteet ja toiveet ei kuitenkaan pitäisi olla minkään kanssa koira kunnianhimo Taistelujen puolesta ja ennen kaikkea takaiskuja ei pidä pitää henkilökohtaisena tappiona, vaan pitäisi yrittää käsitellä nämä takaiskuja ammattimaisesti.

Toinen tärkeä ehkäisy uupumisen estämiseksi on oikea tasapaino. Jotkut potilaat kiirehtivät työhönsä ja työskentelevät yli 40 tuntia viikossa, ylitöitä ei juhlita vaan pikemminkin kertyä. Tai muut potilaat ovat täysin imeytyneitä perheistään ja tekevät kaikkensa varmistaakseen, että sairas äiti tai pieni lapsi on hyvä 24 tuntia eikä hänestä puuttu mitään.

Tämä johtaa a pysyvä ylikuormitusmikä voi johtaa potilaan uupumiseen jossain vaiheessa. Tämän välttämiseksi on erittäin tärkeää löytää tasapaino. Tämä korvaus näyttää hyvin erilaiselta jokaiselta potilaalta, mutta toimii yhtenä tärkeimmästä ehkäisyprosessin ehkäisemisestä.

Esimerkiksi maalauskurssi, käyminen kirkon kuorossa, viikoittainen Zumba-koulutus tai iltaohjelma metsässä voivat kaikki auttaa parantamaan potilaan terveyttä muutama tunti fyysistä ja henkistä helpotusta jossa hän ajattelee vain itseään, ei työ-, perhe- tai muita ongelmia. Tämä aika itsellesi on erittäin tärkeä uupumisen estämiseksi. On myös tärkeää, että tänä aikana ei aiheudu syyllisyyttä. Jokainen tarvitsee joskus jonkin aikaa itselleen ja tänä aikana työn tai perheen on päästävä ilman potilasta. Tämä myöntäminen, että et voi työskennellä 24 tuntia vuorokaudessa ympäri vuorokauden, on myös tärkeä ehkäisy uupumisoireyhtymää vastaan.

Polttamisen ehkäisy urheilun kautta

Jokainen potilas on erilainen ja näkee siksi myös heidät Uupumisen estäminen erilainen jokaiselle potilaalle. Silti voidaan sanoa, että Urheilu melkein kaikilla potilailla, jotka kärsivät uupumisesta tai ovat tekemässä sitä tärkeä ehkäisy ja on jopa tärkeä terapia.

Monet potilaat, jotka kärsivät uupumisesta, huolehtivat itseään paljon ajatuksistaan ​​tai ajattelevat kahdesti tai kolme kertaa kaikesta. Tähän Keskeytä ajatusvirrat On tärkeää olla unohtamatta vartaloasi ja tuntea olosi täynnä liikuntaa ajatellen keskity omaan kehoosi ja omiin tunteisiisi. Monet potilaat, jotka ovat uupumisen partaalla, ovat unohtaneet kuunnella omaa kehoaan ja kiinnittää siihen huomiota.

vatsakipu tai Kipeä kurkku huomiotta jätetään ja sen sijaan parannetaan sängyssä tarpeeton lääkitys palvelun tarjoamisen jatkamiseksi. Urheilu on sopiva toimenpide päästäkseen pois tästä kierrestä, ja se on siksi erittäin hyvä ennaltaehkäisy uupumisoireyhtymää vastaan.

Jossain vaiheessa urheilussa saavutat rajat, olet hengästynyt ja sinun on hidastaa. Tämä kokemus, että se jossain vaiheessa yksinkertaisesti loppuu ja jotain et voi enää jatkaa, on erittäin tärkeä kokemus potilaille, joilla on läpikäynnin oireyhtymä. Urheilu auttaa myös heitä menettää jonkin verran sisäistä jännitettä ja taas lisää ins Tasapaino itsesi kanssa saada.

Urheilu kuten jooga tai Qui-Gongjossa potilaan on tietoisesti huolehdittava vartalostaan. On tärkeää, että urheilusta ei myöskään tule painostusta suorittamiseen, koska silloin urheilu ei enää ole uupumisen estämistä, vaan edistää sitä. On parempi kiinnittää huomiota siihen, mitä havaitset lenkkeilyä ajatellen, kuuletko linnun siristuvan, onko se puiden hajua, eikä kiinnittää huomiota siihen, kuinka monta minuuttia sprined vuorelle tänään ja oliko aika todella parempi kun eilen.

Ennaltaehkäisy nukkua

Yksi tärkeimmistä ennaltaehkäisyistä on kuitenkin ehdottomasti yksi riittävä määrä unta. Läpikotautuneilla potilailla se tapahtuu muutettu, stressiin liittyvien Hormonitaso yhdelle kokonaan väärä unirytmi ja päivä-yön rytmiä noudatetaan usein tuskin.

Työskentelemme myöhään yöhön jatkuva herääminen yöllä edistää epäterveellistä päivä-yö-rytmiä. Siksi yksi tärkeimmistä ehkäisemistoimenpiteistä palovammojen ehkäisemiseksi on antaa itsellesi riittävä määrä unta. Kuinka paljon se on, vaihtelee potilaittain. Jotkut potilaat toipuvat täysin 7 tunnin kuluttua, jotkut tarvitsevat 9-10 tuntia unta.

Tässä ei ole tarkoitus takertua numeroihin, vaan kuunnella omaa kehoasi siitä mitä se tarvitsee. Lisäksi on tärkeää ottaa kiinteät ajat, kun nukut. Sinun tulisi esimerkiksi päättää mennä aina sänkyyn klo 10–12. Joten keho tottuu tähän rytmiin ja mukauttaa hormonitasoa ja rytmihäiriötä näihin aikoihin. Tämä on erittäin tärkeää ja erittäin hyvä ja yksinkertainen ehkäisy uupumisen estämiseksi.

Sosiaalisen ympäristön ehkäisy

Erityisen tärkeä ehkäisy uupumisen oireyhtymää vastaan ​​on se sosiaalinen ympäristö. Ei ole tärkeää, onko kyse elämäkumppanista, lapsista vai hyvistä ystävistä, on tärkeää vain, että kyse on ihmisistä, joissa olet arvossa ja että voit viettää aikaa kysymättä sinulta lisää.

Rento ilta kumppanisi kanssa tai hauska ilta ystävien kanssa, kaikki tämä on osa uupumuksen oireyhtymän estämistä. Illallinen kanssasi kilpailevien kollegojen kanssa ei ole yksi heistä, ja se tulisi pitää mahdollisimman pienenä.

Sosiaalinen ympäristö on erittäin tärkeä yleensä ja erittäin tärkeä ehkäisy uupumisoireyhtymää vastaan, mutta sinun tulisi varmistaa, että myös täällä rakastamasi tai pitämäsi ihmiset, älä kysy liikaa sinulta muuten sosiaalisesta ympäristöstä voi nopeasti tulla uupumisen ansa ja uupuminen vain kiihtyy.

Siksi on tärkeää puhua aina myös avoimesti toistensa kanssa avoin viestintä ja Heikkouksien myöntäminen tai ongelmat ovat tärkeä ennaltaehkäisy uupumalle. Sosiaalinen ympäristö on erittäin tärkeä, mutta jokaisen ystävän tulee ymmärtää, jos et halua mennä juhliin, vaan viettää ilta sohvalla, koska olet liian väsynyt pitkästä päivästä. Sama pätee myös tässä: Kuuntele omaa kehoasi on paras ehkäisy uupumisen oireyhtymää vastaan. Samanaikaisesti sinun tulee varmasti nauttia elämästä ja pitää hauskaa. Se on yleensä parempaa ystävien kanssa kuin yksin.

Ennaltaehkäisy vie aikaa

Toinen erittäin tärkeä uupumisen oireyhtymän ehkäisy on vie aikaa. Tämä koskee elämän kaikkia alueita. Aamulla hyppäämisen sijaan suihkun alla voit myös ottaa kylpyamme illalla ja kuunnella rentouttavaa musiikkia. Sen sijaan, että nousisi kahvi mennä nopeasti kioskista, voit istua kahvilassa 10 minuutin ajan ja ehkä jopa nauttia pala kakkua sen kanssa.

Itse Viedä aikaa on monille potilaille erittäin vaikeaa, mutta se on yksi tärkeimmistä ehkäisevistä toimenpiteistä palovammojen ehkäisemiseksi. On myös tärkeää, että et ota käyttämääsi aikaa aina päivystyksessä ja ehkä vain kytke puhelin pois päältä kahdeksi tai kolmeksi tunniksi.

Yksi asia on aikaa tehdä asioita, jotka ovat rentouttavia ja hauskoja erittäin tärkeä ehkäisy uupumista vastaan ​​ja sitä tulisi ehdottomasti ottaa vakavasti. On myös tärkeää kysyä itseltäsi jatkuvasti mikä on todella tärkeä sinulle elämässä. Haluatko todella työskennellä seitsemän päivää viikossa näkemättä perheen, ystävien tai tuttavien kanssa? rehellinen arvio Omat ideat ja ennen kaikkea tieto siitä, että et voi sovittaa kaikkea, ovat myös tärkeä ehkäiseminen uupumista vastaan.