Stimuloi aineenvaihduntaa

esittely

Kehossa on monia erilaisia ​​aineenvaihduntareittejä. Kielellä aineenvaihdunta on kuitenkin energian tai rasvan aineenvaihduntaa. Energia, jota kehomme tarvitsee voidakseen suorittaa kaikki eri toiminnot, tulee ruoasta. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja oikeissa suhteissa, on erittäin tärkeä täysin toimivan kehon kannalta.
Kehon absorboima ruoka saavuttaa veren suolistosta ja kuljetetaan sieltä vastaaviin elimiin, jotka voivat käyttää sitä, ts. Hajottaa. Yksittäiset komponentit jaotellaan pieniksi komponenteiksi ja niistä saadaan lopulta energiaa.

Kuinka voin stimuloida aineenvaihduntaa?

Aluksi nousee esiin kysymys siitä, miten aineenvaihduntaa voidaan parhaiten stimuloida. Niitä on ennen kaikkea ravitsemus, Urheilu ja tavat tärkeä.
Yksi aineenvaihduntaan vaikuttavista tekijöistä, joihin on suhteellisen helppo vaikuttaa, on ruokavalio. Kaikki mitä syömme, ennemmin tai myöhemmin prosessoidaan ja käytetään tai erittyy kehon oman aineenvaihdunnan kautta. Metabolia toimii vain optimaalisesti, kun kaikki tarvittavat aineet ovat läsnä kehossa. On olemassa ravitsemuksellisia toimenpiteitä, jotka voivat stimuloida aineenvaihduntaa.
Ennen kaikkea yksi asia on tärkeä riittävä nesteytys. Suosittelemme juomaan 1,5–2 litraa vettä joka päivä. Jos haluat stimuloida aineenvaihduntaa, voit juoda jopa 3 litraa. Sijasta vesi ovat myös kevyitä Spritzers tai makeuttamaton tee käydä järkeen. Makeutettuja juomia tai alkoholia tulisi välttää selvästi.
tällä syödä Olisi varmistettava, että valikossa on mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Valmiiden tuotteiden ja valkoisen leivän sijasta on syytä käyttää terveellisiä tuotteita hiilihydraattien saannin kannalta. Nämä ruuat täyttävät pidempään ja stimuloivat suoliston liikkeitä.
Toinen suuri pylväs, kuinka stimuloida aineenvaihduntaa, on liikunta. Nämä ovat erityisen sopivia Kestävyysurheilu ja Voimaharjoittelu.
Ruokavalion ja liikunnan lisäksi on olemassa myös yleisiä tavat tärkeää stimuloida aineenvaihduntaa. Riittävä uni 7 - 8 tuntia ja stressin välttäminen niin paljon kuin mahdollista, vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan.

Aineenvaihdunnan vaikutus

Jos ruoasta saadaan enemmän energiaa kuin keho voi käyttää kerrallaan, tämä energia varastoituu. Kun lyhytaikaiset energiavarastot ovat täynnä, loput kerrotaan kehoon rasvavarastoina. Siksi rasvan aineenvaihdunta ja paino ovat suoraan yhteydessä toisiinsa.

Lue lisää aiheesta: Lihavuuden syyt

Toisaalta aineenvaihdunta kuluttaa myös energiaa, joka joko otetaan suoraan ruoasta tai mobilisoidaan varauksista. Jos aineenvaihdunta käy täydellä nopeudella, rasvavarastoista saatava energia käytetään yhä enemmän aineenvaihduntaan ja johtaa painon alenemiseen.

Lue lisää aiheesta: Rasvojen aineenvaihdunta
Ihmisillä voi luonnollisesti olla suuri tai matala energian vaihtuvuus riippuen siitä, kuinka tehokkaasti metaboliset prosessit toimivat kehossa. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on korkea aineenvaihduntataso, ruoasta tuleva energia kulutetaan nopeasti, kun taas toisilla ihmisillä, joilla on alhaisempi aineenvaihduntataso, energiaa ei käytetä, vaan se varastoidaan rasvan muodossa.
Tämän vaikutuksen torjumiseksi voit tehdä paljon stimuloida aineenvaihduntaa, ts. Varmistaa, että paljon energiaa käytetään. Nuorten aineenvaihdunta on yleensä paljon aktiivisempaa kuin vanhempien.
Vain ne, joilla on hyvin toimiva aineenvaihdunta, joka on tasapainossa, ovat täysin tehokkaita ja sopivia. Jos aineenvaihdunta on epätasapainossa, tällä ei ole vain vaikutusta painoon, vaan se vaikuttaa myös mielialaan ja tuntuu usein heikolta ja väsyneeltä.

Seuraava aihe saattaa kiinnostaa sinua: Millaista aineenvaihduntaa olen?

ravitsemus

Oikein ravitsemus on erittäin suuri rooli aineenvaihdunnan stimuloinnissa. On tärkeää varmistaa, että hiilihydraatit, rasvat ja Munanvalkuaiset esiintyvät ruokavaliossa oikeassa suhteessa.
Aivan yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota ruoan valintaan. Hiilihydraatteja ei luoda yhtä paljon. Ne voivat olla helposti sulavia tai vaikeasti sulavia. Voit vähentää kolesterolia nosta tai laske. Joten se on hyödyllinen aineenvaihdunnalle hiilihydraattien muodossa Täysjyvätuotteet ottaa sisään. Nämä ovat kehosta hitaammin huonontunut kuin muut Viljatuotteet, on positiivinen vaikutus kolesterolitasoon ja vähentää hiilihydraattien muuttumista rasvaksi. Myös täysjyvätuotteina mineraalit ja kuitu sisältää yhden aineenvaihduntaa edistävä vaikutus olla. Kaurajauho, peruna ja linssit sisältävät myös hiilihydraatteja, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa.

Myös klo proteiinit tulisi hoitaa oikealla tavalla. Proteiinit alkaen makkara tai kinkku esimerkiksi ovat ei kovin hyödyllinen aineenvaihdunnalle, kun taas tuoreista proteiineista kalastaa, siipikarja tai munat stimuloi aineenvaihduntaa. Proteiini stimuloi rasvan aineenvaihduntaa ja syntyy lämpöä, joka myös kuluttaa energiaa. Päivittäisen proteiinimäärän ei tulisi ylittää 100 - 120 g päivässä. Mantelilla on myös korkea proteiinipitoisuus ja korkea kylläisyyden arvo, ja siksi sillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja painoon.
Halutusta rasvan vähentämisestä huolimatta sen ei pitäisi silti nousta Rasva ruoassa voidaan jättää pois, koska keho tarvitsee rasvaa. Erityisesti oliivi- ja pellavaöljyillä ei ole vain positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Sisältää oliiviöljyä tyydyttymättömät rasvahapotjoilla on positiivinen vaikutus kolesterolitasoon. Ovat pellavaöljyssä Omega-3-rasvahapot joita ihmiskeho vaatii, mutta joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan. Kookosöljy edistää myös rasvan aineenvaihduntaa ja on siksi hyvä vaihtoehto leivontaan ja ruoanlaittoon. muut Rasvan lähteet ovat pähkinät, siemenet, voi tai öljyiset kalat, kuten seiti tai makrilli.
Myös kuitu ovat erittäin tärkeitä keholle ja aineenvaihdunnalle. He tulevat enimmäkseen hedelmä ja vihannekset ennen, mutta myös Täysjyvätuotteet. Saksalainen ravitsemusseura suosittelee vähintään 30 g: n päivittäistä määrää. Ihannetapauksessa tulisi syödä viisi kourallista hedelmää ja vihannesta päivässä.

Niistä aineenvaihdunta pääsee myös Ruoan saanti edistää. Jotta rasvan aineenvaihdunta jatkuu, on parasta tehdä se joka päivä viisi pienempää ateriaa ottaa sisään. Tämä estää aineenvaihduntaa hidasta, koska uusia ruokakomponentteja on käsiteltävä koko ajan.
Lisäksi Veden imeytyminen tärkeä osa aineenvaihdunnan aktiivisuutta vieroitus ja pannukakku haitallisten aineiden. Siksi vähintään kaksi tai kolme litraa vettä tulisi juoda päivittäin.

Stimuloi aineenvaihduntaa teellä

Monille ihmisille, jotka käyttävät Stimuloi aineenvaihduntaa halua sitä Juomassa teetä yksi ensimmäisistä ja yleisimmin suoritetuista toimenpiteistä. Tee on yleensä hyvä tapa stimuloida aineenvaihduntaa, koska riittävä nesteytys on aktiivisen aineenvaihdunnan perusta. Lisäksi teellä ei ole kaloreita.
Monet teetyypit sisältävät aineita, jotka stimuloivat suoraan tai epäsuorasti aineenvaihduntaa. Jos haluat stimuloida aineenvaihduntaa teellä, voit käyttää valmiita seoksia mm. Osta terveyskaupoista tai tee niistä itse ohjeiden mukaan.
On erilaisia ​​teetyyppejä, joilla on stimuloiva vaikutus aineenvaihduntaan. Tähän sisältyy muun muassa inkivääritee. inkivääri on tunnettu tuhansien vuosien ajan aineenvaihdunnan stimuloimisesta ja painon hallinnassa. Se edistää verenkiertoa ja painon vähentämisen lisäksi sillä on myös monia muita terveyttä edistäviä vaikutuksia. Jos haluat valmistaa teetä inkivääriga, ota 3-4 cm pitkä inkivääripala ja pilota se niin paljon kuin mahdollista. Kun olet lisännyt inkivääriin 1 - 2 litraa kiehuvaa vettä, anna sen olla jyrkkä muutama minuutti.
Myös Vihreä tee on yleisesti käytetty ja sitä käytetään usein, kun haluat stimuloida aineenvaihduntaa. Vihreä tee auttaa myös vähentämään painoa tehostamalla aineenvaihduntaa. Perusmetabolianopeus kasvaa. Samalla havaittiin, että tämä tee estää rasvojen imeytymistä suolistossa. Lisäksi ruokahalua hillitsevät sen sisältämät katkerat aineet. 2-3 tl vihreää teetä / kuppi on riittävä halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Voit juoda useita kuppeja siitä koko päivän.
Kaveri tee on nauttinut suurta suosiota väestön keskuudessa jo jonkin aikaa. Se sopii aineenvaihdunnan stimulointiin, koska yleinen energiantarve kasvaa ja ruokahalua hillitaan. Mate-tee sisältää myös kofeiinia, jolla on stimuloiva vaikutus ja joka saa mielen myös jatkamaan. Periaatteessa tee on hyvä korvike kaikille makeille, sokeroiduille juomille. Puhtaan veden, joka ei sisällä kaloreita, lisäksi teetä voi sisältää monia kasviperäisiä aineita, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa.

Laihduttaa

Ei-toivotun painon menetys on yksi monien päätavoitteista, kun halutaan lisätä aineenvaihduntaa.
Tärkein paino laihduttamisessa on tasapaino kuluneiden ja kulutettujen kalorien välillä. Jos kulutetaan enemmän kuin imeytyy, laihtua. Joten se voi auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaa laihduttaessa. Kehon vaihtuvuutta voidaan helposti lisätä, ja sitten energiaa kuluu enemmän. Lisäksi aineenvaihduntaa stimuloivan ruokavalion hyödyllinen sivuvaikutus on, että se on erittäin terveellistä, yleensä myös vähän kaloreista ja tukee siten painonpudotusta. Joillakin käytetyillä ruokailla on stimuloivan vaikutuksen lisäksi myös ruokahalua vähentävä vaikutus.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman nälkää

Painonpudotus on mahdollista myös urheilutoiminnalla (voimaharjoittelu ja painonpudotus), joka kuluttaa suoraan energiaa. Kaikki nämä mekanismit auttavat sinua laihduttamaan. Ei kuitenkaan pidä uskoa, että kulutetaan yksinkertaisesti tiettyjä ruokia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja tekevät sitten ei-toivotut punnot katoamaan itsestään. Siitä huolimatta, kun laihdutetaan, urheilun ja vähäkalorisen ruokavalion lisäksi on hyödyllistä, jos haluat lisäksi stimuloida aineenvaihduntaa yllä olevien toimenpiteiden avulla.

Lue lisää aiheesta: Laihtua polttamalla rasvaa

Stimuloi aineenvaihduntaa liikunnan avulla

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi siellä on myös riittävästi päivittäin Liikkua tarvittavat aineenvaihdunnan stimuloimiseksi. mennessä Urheilu se kuluttaa energiaa, joka on nautittu ruoan kanssa, estäen sitä tulemasta rasva talletukset. Lisäksi paljon liikuntaa vähennetään ruokaa, joka on jo Ruoansulatuskanava sijaitsevat, vaivattiin ja siten edistävät ruuansulatusta. Koska rakentaminen lisääntyy Lihaksisto keho kuluttaa enemmän energiaa kuin ennenkin, myös levossa. Mutta vaikutus vaakoihin osoittaa usein päinvastoin. Tämä on täysin normaalia, koska hajoava rasva korvataan lihasmassalla. Ja koska lihakset ovat rasvaa raskaampia, ruumiinpaino nousee ensin. Voimaharjoittelu ja Kestävyysurheilu ovat erittäin hyödyllisiä saavuttamalla pysyvä aineenvaihdunnan stimulaatio. Mutta myös kohonnut Jokapäiväistä toimintaa, Miten Kiivetä portaita ja sykli stimuloida aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan optimaalinen stimulaatio saavutetaan liikunnalla ennen aamiaista. Koska silloin ruumiilla ei ole ruokaa, josta energiaa voisi vetää, ja hänen on pudotettava takaisin energiavarantoihin, ts. Rasvaan, ja hajotettava se.

Laihtua muuttamalla elämäntyyliäsi

mennessä oikea ravitsemus ja Urheilu Vaikka aineenvaihduntaa voidaan stimuloida, pysyvä vaikutus myös painoon, tämä voidaan saavuttaa vain, jos elämäntapoja muutetaan pitkällä aikavälillä.
Urheilun tulisi siis olla säännöllisesti integroitavaksi jokapäiväiseen elämään, ja myös ruokailutottumuksia olisi mukautettava pysyvästi.
Jatkuva stressi ja unen puute voida vaikuttaa negatiivisesti rasvan aineenvaihduntaan. Ne johtavat aineenvaihdunnan hidastumiseen ja ylimääräisen rasvan nopeampaan kertymiseen. Tämä johtuu siitä, että kehon hormonitasapaino on häiriintynyt eikä se enää pysty toimimaan optimaalisesti. Siksi sinun tulisi suunnitella noin seitsemän - yhdeksän tuntia unta päivässä ja vähentää muun muassa stressiä.

Lääkkeet, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa

Samoin apteekit samoin kuin apteekit Lipidimetabolian stimuloimiseksi on saatavana erilaisia ​​valmisteita tai tiettyjä lääkkeitä. Jotkut heistä lupaavat sitoa ylimääräisen rasvan ja erittää sen. Toiset saavuttavat yhden korkean proteiinikomponentin kautta nopea kylläisyys ja a Lisääntynyt rasvan aineenvaihdunta.
On varmaa, että sellainen tarkoittaa ei yksin johtaa stimuloida aineenvaihduntaa ja laihtua, mutta tämä vain pitkällä tähtäimellä mukautetulla, terveellisellä elämäntavalla on mahdollista.

Aineenvaihdunnan stimulantit apteekista

Luonnollisten toimenpiteiden lisäksi voidaan käyttää myös apteekki stimuloida aineenvaihduntaa. Tällaisia ​​lääkkeitä tulisi pitää vain tukena tasapainoista ruokavaliota, mutta niillä voi olla selvä vaikutus aineenvaihdunnan stimulointiin.
Apteekissa voit Ravintolisät täyttää ruokavalion aukot. Olisi parempi sulkea tämä valitsemalla oikea ruoka. Tietyt teeseokset tai tiivistetyt kapselit voidaan ostaa myös apteekista. On myös joukko tuotteita, jotka sisältävät tiettyjä synteettisiä aineita ja joiden tarkoituksena on stimuloida aineenvaihduntaa. L-tyrosiinia myydään esimerkiksi jauheena tai kapseleina ja sen on tarkoitus stimuloida aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä.
Lisäksi erilaisia ​​ruokavalion korvikkeita, kuten Almased® tai Formoline saatavana. Ne on tarkoitettu ensisijaisesti laihtumiseen, ja niillä on erityinen koostumus, joka on tarkoitettu stimuloimaan aineenvaihduntaa ja hallitsemaan kaloreiden saantia.

Homeopaattiset lääkkeet, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa

Myös homeopaattiset lääkkeet lupaa aineenvaihdunnan lisääntymisen. Eri Schuessler-suolat pitäisi olla myönteinen vaikutus tähän. Johon sisältyy numero 9 (Natriumfosfori) ja numero 10 (Natrium Sulphuricum), joilla on ruoansulatusvaikutus. mennessä Numero 15 (Kaliumjodiaatti) mahalaukun alueen tulehdukset lieviävät ja Numero 22 (Calcium Carboicum) toimittaa keholle enemmän energiaa noin yksi tehokkaampi aineenvaihdunta voidakseen toimia.

Stimuloi aineenvaihduntaa kilpirauhasen vajaatoiminnan tapauksessa

Kilpirauhasen toiminta on keskeinen tekijä aineenvaihdunnan säätelyssä, kilpirauhanen tuottama hormoni stimuloi aineenvaihduntaa eri tavoin. Jos kilpirauhasen toiminta on heikko, tämä vaikutus häviää. Niitä on molempia synnynnäinen kilpirauhasen vajaatoiminta sekä hankkinut kilpirauhasen vajaatoiminta. Tällöin aineenvaihdunta on hidasta, painotat ja tunnet olosi rauhalliseksi. Täällä on erityisen vaikeaa pitää paino ylläpidetyille.
Siksi, jos sinulla on vajaatoiminen kilpirauhasen, sinun pitäisi stimuloida aineenvaihduntaa monin eri tavoin. Tärkeintä on, että puuttuvat hormonit korvataan pillereillä. Tämä tulee olemaan L-tyroksiini käytetty. Lääkärin on määrättävä tämä perusteellisen tutkimuksen jälkeen ja otettava tarkan järjestelmän mukaan. Tämä voi stimuloida aineenvaihduntaa, jotta oireita ei voida tunnistaa.
Joissakin tapauksissa kilpirauhasen vajaatoiminta johtuu korostuneesta ongelmasta Jodin puutos. Siksi ennaltaehkäisyssä on tärkeää kuluttaa riittävästi jodia ruoan kanssa. Kala on erityisen sopiva tähän.
Hormonien täydentämisen lisäksi kilpirauhasen vajaatoiminnassa myös muilla aineenvaihduntaa stimuloivilla toimenpiteillä voi olla järkeä. Tähän sisältyy a stimuloiva ravitsemus samoin kuin kohtalainen, säännöllinen urheilutoiminta. Tällä tavalla voit stimuloida aineenvaihduntaa riittävästi, jopa kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa.