Teippaamalla nilkka

esittely

Nilkkanivel on yksi yleisimmin vammoista kärsivistä nivelistä. Näitä ovat mustelmat, nivelsiteiden pieni venytys tai myös nivelsiteiden repeämät ja nivelkapselin vammat. Jokapäiväisessä elämässä tapahtuvien vahinkojen lisäksi suurin osa loukkaantumisista voidaan jäljittää urheiluonnettomuuksiin, esimerkiksi jalkapalloa tai lenkkeilyä. Siksi monissa tapauksissa on osoittautunut hyödylliseksi teipata nilkkanivel ja siten antaa sille enemmän vakautta.

Voit napauttaa nilkkaa loukkaantumisen estämiseksi tai osana loukkaantumishoitoa. Nauhat voidaan karkeasti jakaa elastisiin teippeihin, jotka tukevat toiminnallisesti liikkeitä ja mahdollistavat suhteellisen suuren liikkumisvapauden, ja joustaviin teippeihin, joiden on ensisijaisesti tarkoitus tarjota vakautta. Tunnettuja nauhoja ovat Kinesio-nauhat tai Leukotape.

Seuraavassa käsitellään nilkkanauhan käyttöaiheita, asianmukaista käyttöä ja yleisiä käyttöalueita.

Lue lisää aiheesta: Kinesio-nauha

Syyt ja merkinnät

Nilkan teippaamiseen on useita syitä ja viitteitä. Ensimmäinen tärkeä alue on loukkaantumisten ja nilkan rajoitusten ennaltaehkäisy, jotka voivat johtua liiallisesta stressistä tai ei-toivotuista liikkeistä urheiluonnettomuuksissa. Nauha tarjoaa liitokselle enemmän vakautta ja auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä. Teoriassa jokainen urheilija voi naputtaa nilkkaansa tässä muodossa, varsinkin ihmiset, joilla on aikaisempia nilkkavammoja, käyttävät sitä. Urheilu, jossa nilkkateipitystä käytetään usein, on jalkapallo ja lenkkeily, mutta nilkanivelet teipataan myös tennis-, taistelulaji- ja monissa muissa aktiviteeteissa.

Ehkäisyn lisäksi teippiä käytetään myös nilkkavammojen hoidossa. Tässä sinun tulee teipata nilkanivelet vakauden lisäämiseksi, varsinkin jos nivelsiteet voivat tehdä tämän vain rajoitetusti. Nilkan teippaus edistää selvästi parantumista. Tyypillisiä indikaatioita ovat nivelsiteen venytys ja repeytynyt nivelside, joskus myös revitty kapseli nilkan kohdalla.

Oireet ja käyttöalueet

Oireet, jotka osoittavat, että nilkka on vaarantunut, ja nilkan teippaaminen voi olla järkevää, ovat ennen kaikkea Kipu. Yleensä valitus on urheiluonnettomuus, esim Jalkapallo tai hölkätä edeltää. Kipu on liikkumisesta riippuvainen ja onnettomuuden olosuhteista riippuen Rystyset lokalisoitu sisä- tai ulkopuolella.

Tähän liittyy usein Kävelyn ja juoksemisen rajoituksetjotta voit sitten tehdä sen Nilkka pitäisi napauttaa. Myös Turvotus osoittavat nilkan vaurioita. Jos nämä ja muut oireet ovat hyvin voimakkaita, lääkärin vierailu on tehtävä ennen itsehoitoa diagnoosin vahvistamiseksi.

Profylaktinen Nilkan teippaus on hyödyllistä, jos sinulla on ollut sitä aiemmin epävakaus on havaittu liittyvän vamman nilkanivelessä. Myös tuntemattomasta tai suuresta stressistä voit teipata nilkan.

diagnoosi

Ennen kuin hankit sellaisen Nilkka Jos haluat napauttaa, sinun tulisi ehdottomasti aloittaa a lääkärintarkastus vastaavasti. Tavoitteena on tehdä tarkka diagnoosi ja esimerkiksi välillä Repeytynyt repeämä ja Nivelside venyttää pystyä erottamaan. Joissakin tapauksissa epätarkka teippaus voi pahentaa kurssia, ja nilkan jatkohoito on ehkä aloitettava.

Jos haluat olla osa profylaksia Nilkanivelen teippaaminen, näitä tutkimuksia ei vaadita, mutta ensin pitäisi saada yksi manuaalinen lukea läpi.

Kinesio-nauha ja Leukotape

Markkinoilla on nykyään monia joustavia tai joustamattomia laastareita ja teippejä, joista kahta käytetään yleisesti nilkan teippaamiseen.

Kinesio:

Kinesio-nauha on tarkoitettu Urheiluvammojen hoito tai heidän ehkäisy käytetty nauha, joka on peräisin 1970-luvulta ja jonka on kehittänyt japanilainen kiropraktikko. Hän on ominaista Kinesio-nauhalle erityinen joustavuus ja Rakenne perustuu ihoon. Joustavuus tekee Sidottu laite nilkassa tuetturajoittamatta liikkumisvapautta. Samanaikaisesti joustava Kinesio-nauha aiheuttaa yhden jokaisessa liikkeessä kevyt hieronta kärsineistä paikoista mitä Verenkierto edistää.

Muita Kinesio-nauhan ominaisuuksia ovat sen Ilman ja veden läpäisevyysjoka antaa ihon hengittää. Kinesio-nauhan vaikutus paljastuu Lihasten ja nivelsiteiden helpotuskäymällä läpi joustava juna Nilkkaan vaikuttavat voimat siirtyvät ihon läpi. Osana urheiluvammojen hoitoa kinesioteippi Tulehdusreaktiot ja Turvotus nilkan kohdalla vähentää. Eri leveyksien valmiiden telojen lisäksi tarjotaan valmiita, valmiiksi leikattuja nilkkaan sovitettuja Kinesio-nauhoja.

Nilkka Teippaaminen Kinesiolla tulee antaa kokeneille käsille, koska nämä ovat anatomia ja tuntea nivelsiteiden kulku paremmin ja väärin käytettynä voi myös olla haitallisia vaikutuksia.

Leukotape:

Leukotape on toisen valmistajan nauha ja sitä on saatavana eri versioina. Kuten Leukotape K (Kinesiolle) sillä on samanlainen Ominaisuudet, kuten yllä kuvattu Kinesio-nauha. Lisäksi vaihtoehtoja, kuten Leukotape P tai Claassic tarjosi sitä päinvastoin ei joustava ovat ja niin edelleen mekaaninen vakaus toiminnallisina ominaisuuksina.

Joustamaton Leukoteippi on kiinnitetty nauhojen kulun mukaan, ja se voi siten vapauttaa voimia niistä ja ohjata ne ihon yli. Lisäksi kiinnitetyt leukotape-nauhat tarjoavat a tahallinen, lievä liikkumisen rajoittaminensuojaamaan ei-toivotuilta liiallisilta liikkeiltä. Joten ole Nivelsiteet ja nivelet tuetaan ja helpotetaan. Henkilö voi myös havaita ei-toivotut liikkeet paremmin ja siten torjua niitä. Lisäksi Leukotape-siteet puristavat kudoksen ja edistävät siten nilkan tulehdusta ja vammoja parantaa.

Käytännön käyttö

Haluatko Nilkka teippiä, virheitä tehdään usein käytännössä, etenkin kun käytetään lainasovelluksia. Nauhoituksen onnistuminen riippuu kuitenkin suuresti Tekniikka ja käyttötapa alkaen.

Nauhoitettaessa sinun pitäisi viisi sääntöä ota huomioon, että 5 A: ta:

• Mitata ja alkaa: Avaa ensin haluamasi pituus rullasta ja määritä tarkka pituus asettamalla se runkoon
• Repäise pois: Varsinkin loukkaantumisten yhteydessä, sinun tulee repiä käytetty kappale pois mittauksen jälkeen eikä vain laitettaessa sitä
• Sijoittaa: Levitä teippi nilkkaan sopivalla tekniikalla.
• Mallinnus: Lopuksi painamalla kevyesti kosketinta iho tai sen alla oleva teippi ja parantaa siten myös kestävyyttä. Näitä sääntöjä on noudatettava jokaisessa nauhassa.

Voit tehdä tämän useilla tavoilla Nilkka teippaus, niin että kaksi tyyppiä kuvataan tässä esimerkkeinä. Suhteellisen yksinkertainen Kinesio-teippi levitetään kolmessa vaiheessa seuraavasti:

1. U-ohjat

Ensimmäinen nauha alkaa Ulompi nilkka alla Pohjan jalka tänne Sisäinen nilkka. Nauhan tulisi päättyä noin 5-6 cm kahden nilkan yläpuolelle. Jännityksen alaisena nauha on jumittunut ulommasta nilkasta vaurioituneen alueen yli jalkapohjaan ja täältä löysästi takaisin sisäisen nilkan yli.

2. 8 ohjainta

Seuraavan ohjaimen napauttaminen nilkassa on samanlainen kuin kuitenkin ristiin jalan takaosaan. Nauha on hieman pidempi kuin U-ohjain ja on kiinnitetty Pohjan jalka alalla kantapää molemmat päät ylöspäin ovat samaa pituutta. Teippi tulee levittää varovasti vaurioituneen alueen päälle, toinen pää löyhästi vastakkaista puolta kohti. Näillä kahdella ohjauksella voit tehdä sen hyvin Nilkka teippaus, jos se on erityisesti profylaksia palvelee. Se tukee nilkkaa ja auttaa esimerkiksi hölkätä vaikeissa maastoissa tai milloin Jalkapallo pelata a Kierre estää.

Ovatko Nivelsiteet epävakaat, tule lisää ohjauksia lisätty.

3. Sivuvoimat

Tarpeistasi riippuen useita lyhyempiä (noin 15-20 cm) Raidat täydentävä liimattu tuskallisten alueiden yli isovarren suuntaan. Näiden tulisi teipata nilkka riittävällä jännityksellä. Tämä antaa nauhoille lisää vakautta.

Joustamaton leukoteippi voi näyttää tältä: Ensinnäkin nauha asetetaan sen alle Pohjelihakset ja Rystyset että Sääret liimattu toinen nauha on sitten kohtisuorassa sitä pohjan poikki Jalka levitetään nilkasta nilkkaan ja sen tulee kulkea tuskallisten tai suojattujen rakenteiden läpi (samanlainen kuin U-ohjain). Sidos vakautetaan sitten lisäliuskoilla, jotka on liimattu säären ympäri ja toisen ohjaimen yli. Tämä tapa teipata nilkka tarjoaa enemmän vakautta, mutta vähemmän liikkumisvapautta. Jos haluat teipata nilkan, sinun on aina varmistettava, että side ei ole liian tiukka. Se alkaa kihelmöidä tai siitä tulee jalka kuuroside on poistettava. Ennen teippaamista, iho ole puhdas ja ajeltu, jos sinulla on paljon hiuksia.

Yhteiset käyttöalueet

Jalkapallo:

Nilkan teippaamista käytetään usein jalkapallossa. Jalkapallo on mukana oleva urheilu suuri stressi nilkkaan kulkee käsi kädessä. Pysyvä suunnanmuutos, paljon Jalka työ ja vastustajan vaikutukset tekevät nilkan teippaamisesta hyödyllistä. Tämä vähentää taittumisen riskiä pelattaessa jalkapalloa tai tekemällä muita ei-toivottuja liikkeitä. Lisäksi useimmat fysioterapeutit nauhoittavat nilkanivelen nilkan ympärille loukkaantumisen jälkeen jalkapalloa pelatessa parantaa tukea. Varsinkin ihmiset, jotka käyvät Kierre tulisi naputtaa nilkkaansa ennen jalkapalloa. On kuitenkin aina tiedettävä, että tämä ei ole luotettava suoja nilkan loukkaantumisilta. Jalkapallossa on usein yksi Kinesioteipin ja vahvemman, joustamattoman teipin yhdistelmä käytetty.

Hölkätä:

Usein a Nilkka teipattu lenkillä. Sopivien jalkineiden lisäksi voit napauttaa nilkkaa helpottaaksesi lenkkeilyä lisää vakautta saada. Tämä voi tapahtua suoralla linjalla edellinen nivelside vamma Järkeä, mutta varsinkin se Hölkkä epätasaisella tai vaikealla maastolla rasittaa nilkaa paljon. Siksi nilkkasiide voi tehokkaasti estää nilkan kiertymisen lenkillä taipunut eteenpäin tulla. Vaikka Harjoittelun intensiteetti Esimerkiksi kasvanut kilpailun vuoksi nilkka voidaan teipata vähentämään rakenteiden rasitusta. Yhdistys ei kuitenkaan saisi häiritä lenkkeilyä, sen jälkeen voi olla tarpeen pitää tauko tai ryhtyä muihin toimenpiteisiin.

ennuste

Vaikutus nilkan teippaamiseen on ei ole selvästi osoitettu lääketieteellisissä tutkimuksissa ollut kuitenkin loistava kokemus puhuu Fysioterapeutit ja Urheilulääketieteen ammattilaiset teippauksen tekeminen selkeäksi positiivinen vaikutus ennaltaehkäisyn ja hoidon kannalta Onko. Niin loukkaantumisriski pienenee ja voi olla korkeampi laajuus esimerkiksi jalkapallossa tai hölkätä olla koulutettu. Osana vammojen hoitoa se tukee nivelsiteiden ja nivelten uudistumista. Väärällä käytöllä voi kuitenkin olla kielteisiä seurauksia. Joten pitäisi, paitsi lievä epämukavuus ja Ehkäisy, yksi lääkärintarkastus tehdään nilkassa ennen teipin kiinnittämistä. Myös pitäisi olla oikea tekniikkaa olisi sovellettava.