Tärinälevy

Mitkä värähtelylaitteet / tärinälevyt ovat?

On ns Pystylevyt tarjotaan missä harjoitusalue on eri taajuusalueet liikkuu ylös ja alas.

Kuntoutuksessa käytetään pääosin vuorottelevia järjestelmiä (keinutoiminto), joissa harjoituspinnat keinuvat keinun tavoin.

Harjoittaja seisoo joko molemmilla tai yhdellä jalalla keinutuvalla tärinäpalkilla, joka vuorotellen nostaa oikean tai vasemman jalan ylös tai istuu esimerkiksi. vaahtotyynyllä lautaselle. Toinen mahdollisuus on tukea käsivartta lautasella tai seistä harjoituspinnan poikki.

Tämä Tärisevät levyt keinutoiminnolla kun sitä käytetään seisoessaan, stimuloi Lihaksisto rytmisesti vuorottelevat oikean ja vasemman välillä, kun kävelet tai juokset, sekä vuorottelevat jännitteet agonistien ja antagonistien toiminnassa. (Antagonisti = lihakset, jotka rentoutuvat, kun taas agonisti - toimiva lihas - suorittaa liikettä tai pitoa.) Konsentrisen (liikkuvan lihastoiminnon) ja epäkeskeisen (pidättävän lihaksen toiminta) lihaksen työn välillä on jatkuvaa muutosta. Molemmat lihastotyön muodot ovat välttämättömiä kaikissa päivittäisissä toiminnoissa, kuten liikumisessa ja pitoissa (esimerkiksi kävely, juokseminen, portaat).

On myös laitteita, joissa molemmat Tärinäpalkkijärjestelmät (Pysty- ja vaakajärjestelmä) voidaan valita, mutta käytettävissä oleva taajuusalue on rajoitettu.

Sillä välin kotitalouskäyttöön tarjotaan pieniä, toiminnallisia ja vastaavasti halvempia tärinälevyjä, jotka ovat hyödyllisiä kroonisesti sairaille (esim. Lihas heikkous tai osteoporoosi) voidaan käyttää.

Tärinäharjoittelun toimintamekanismit:

Viimeisen 20 vuoden aikana on suoritettu erilaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittavat terveysvaikutuksen positiiviset vaikutukset Koko kehon värähtelyharjoittelu päällä Lihaksisto, luu ja peitä astiat.

Koko kehon värähtelyharjoituksen vaikutuksia koskeva tutkimus ei ole kuitenkaan valmis, se on osittain ristiriidassa itsensä kanssa ja vaatii lisätutkimuksia.

Erityisen toimintatavan tarkempi havaitseminen ja todennettavuus on välttämätöntä ennen kaikkea koulutuksen metodisen jatkokehityksen kannalta ja todistepohjana.

Väärä lupaus

Sisään Kuntokeskukset Liiallisia tai jopa vääriä tietoja toimintatavasta annetaan usein mainostarkoituksiin. Ne vaihtelevat "ylähahmosta kiireessä" selluliittitappajaan.

Mitä värähtelylevyn koulutusparametreja voidaan muuttaa?

Tärinäharjoituksen toivottu vaikutus voidaan saavuttaa muuttamalla harjoitusparametreja.

Mitä harjoitusparametreja voidaan muuttaa?

• Taajuusalue (vaihtelee välillä 5–30Hz, 1Hz = 1 värähtely / sek.)

• Tärinän amplitudi (askelpaikka suurempi, pienempi, poikki tai pituussuunnassa)

• Lähtöasento lautasella (seisova, istuva, tukeva käsivarsilla)

• Harjoituksen aika ja järjestys

• Harjoituksen tiheys

• Harjojen valinta tärinän aikana