Kuinka voit parantaa stressiresistenssiä?

määritelmä

Stressinkesto on yksilöllinen vastustuskyky stressitilanteille.
Tällaiset tilanteet voivat näyttää hyvin erilaisilta: Stressi syntyy esimerkiksi ajanpuutteesta, rahan puutteesta tai sairaudesta. Myös työstressi tai lasten kasvatus voidaan nähdä erittäin stressaavana. Jos stressiresistenssi on hyvin kehittynyt, stressi pidetään vähemmän pahana, jos se on huonosti kehittynyt, sen pidetään pahempana.

Kuinka voit parantaa stressinkestävyyttä?

Henkilökohtaista stressiresistenssiäsi voidaan parantaa eri tavoin. Painopisteen tulisi kuitenkin olla stressitilanteiden minimointi tai jopa välttäminen niin pitkälle kuin mahdollista. Esimerkiksi, sinun tulee kiinnittää tietoisesti huomio taukoihin työskennellessäsi. Lisäksi tehtävät tulisi käsitellä tärkeysjärjestyksessä. Tämä tarkoittaa, että ei-kiireellisiä töitä voidaan tarvittaessa myös siirtää seuraavaan työpäivään työmäärän vähentämiseksi.

Lisäksi terveellinen ja tietoinen elämäntapa on tärkeä stressiresistenssin lisäämiseksi. Se alkaa esimerkiksi ravinnosta.
Vähärasvaiset ja vähän sokeria sisältävät ruokavaliot ovat hyödyllisiä fyysiselle terveydelle ja vähentävät tärkeiden stressitekijöiden aiheuttamien sairauksien esiintymistä. Liikunta on myös välttämätöntä stressin vähentämiseksi. Tämä pätee etenkin töihin, joihin sisältyy pitkä istuminen ja työskenteleminen tietokoneen edessä. Urheilu edistää myös fyysistä terveyttä. Vahingoittumaton sosiaalinen ympäristö parantaa myös huomattavasti stressiresistenssiä. Mahdollisuus puhua muille ihmisille omasta stressistänne ja mahdollisesti jopa saada rikastuttavia ratkaisusehdotuksia on helpotus monille ja edistää positiivisesti stressinkestävyyttä.

Vaikka stressinkestävyyden puiteolosuhteissa on mahdollista työskennellä, stressitilanteita ei aina voida välttää. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on erilaisia ​​lähestymistapoja, jotta voidaan käsitellä akuuttia stressiä. Toisaalta on erityisen tärkeää pystyä tunnistamaan tietoisesti, kun tunnet stressiä. Se kuulostaa banaaliselta, mutta sitä ei voida pitää itsestäänselvyytenä. Tämä johtuu siitä, että stressaavissa tilanteissa ihmiset ajattelevat tunneleissa ja jättävät siten paljon huomiotta. Toisaalta sinun pitäisi reagoida riittävästi stressiin. Tätä varten on olemassa lukuisia strategioita, joista jokainen voi valita ne, jotka auttavat heitä henkilökohtaisesti. Tätä varten on kuitenkin tärkeää tietää ja soveltaa erilaisia ​​strategioita.

Yksi tapa käsitellä akuuttia stressiä on hengittää tietoisesti. Tämän strategian tavoitteena on saada henkinen etäisyys stressaavasta tilanteesta keskittyneen hengityksen kautta ja rentoutua fyysisesti. Progressiivisen lihasrelaksaation tai autogeenisen harjoituksen periaatteella on samanlainen vaikutus. Venyttely tai kevyet voimaharjoitukset voivat myös auttaa rentoutumista. Mikäli mahdollista, se auttaa luomaan tilallisen etäisyyden laukaisevasta stressistä ja esimerkiksi juomaan nopeasti kahvia tai käydä ulkona raikkaassa ilmassa.

Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa myös sinua: Mitkä ovat stressitekijät?

Kuinka löydän ammatillista apua?

Jos sinusta tuntuu, että olet erityisen herkkä stressille tai että se on fyysisesti ja psykologisesti rajoitettu, on hyvä idea etsiä ammatillista apua. Löydät tämän parhaiten psykoterapeutilta. Psykoterapeutteilla on laajin koulutus stressinhallintastrategioissa. Terapeuttit löytyvät joko Internetistä tai voit kysyä lähimmältä perhelääkäriltäsi tai ambulanssisairaanhoitajalta. He voivat jopa pystyä raportoimaan kokemuksista terapeutin kanssa ja antaa suosituksen. Jotkut potilaat etsivät apua myös vaihtoehtoisen lääketieteen palveluntarjoajilta. Kiinnitä kuitenkin huomiota palveluntarjoajan vakavuuteen ja pätevyyteen.

Mikä lääkäri vastaa tästä?

Periaatteessa stressiresistenssin lisääminen ei ole lääketieteellinen tehtävä. Perhelääkäri ja psykiatri voivat auttaa vain, jos on todellinen masennus. Tästä huolimatta näiltä lääkäriltä voi aina saada neuvoja ja tarvittaessa välittää.

Rentoutumistekniikat

Joitakin rentoutustekniikoita on jo mainittu. Kaksi näistä on korostettu seuraavissa esimerkeinä.

Progressiivinen lihaksen rentoutuminen: Jacobsonin mukaan progressiivisen lihaksen rentoutumisen periaate on yksittäisten lihasosien tietoinen jännitys ja rentoutuminen. Kehon tunne vahvistuu ja jännitys vapautuu. Tekniikkaa voidaan käyttää sekä makuulla että istuen, ja se soveltuu siksi myös työpaikkojen stressitilanteisiin tai ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa. Se alkaa jaloista ja säästä. Näitä tulee kiristää yksi toisensa jälkeen muutaman sekunnin ajan. Lihasten tulisi sitten rentoutua aktiivisesti. Tällä tavalla jatkat yksittäisiä lihasryhmiä nousevassa järjestyksessä, kunnes saavut päähän. Tämä vie jonkin aikaa, mutta johtaa usein nopeaseen helpotukseen stressitilanteissa.

Autogeeninen koulutus: Autogeeninen harjoittelu perustuu kehon toimintojen tietoiseen hallintaan. Tämä tekniikka vie jonkin verran harjoittelua, ennen kuin sitä voidaan käyttää menestyksekkäästi, mutta johtaa sitten nopeasti menestykseen. Kuitenkin siinä on rajoituksia, että sitä on vaikea toteuttaa akuutissa stressissä, esimerkiksi työssä. Autogeeninen harjoittelu toimii seuraavasti: Aluksi käyttäjän tulee olla aktiivisesti tietoinen kehon stressistä ja jännityksistä ja paikallistaa vaurioituneet kehon alueet. Nyt, riittävän koulutuksen jälkeen, jännitys voidaan vapauttaa pelkästään ajatuksen ja mielikuvituksen avulla. Erityisesti pitkäaikaisessa käytössä autogeeninen harjoittelu lupaa vähentää stressiä ja unihäiriöitä. Vastaavia kursseja tarjotaan esimerkiksi joogaryhmissä tai ambulanssipsykoterapeutien kanssa.

Lisätietoja löytyy täältä: Kuinka voit vähentää stressiä?

Kuinka liikunta voi parantaa stressinkestävyyttä?

Liikunta on yksi tehokkaimmista menetelmistä stressinkestävyyden parantamiseksi ja stressin vähentämiseksi. Ennen kaikkea säännöllisestä fyysisestä toiminnasta hyötyvät ihmiset, jotka työskentelevät paljon työn takia, kuten toimistotyöntekijät. Normin tulisi olla, että vähintään puolet tuntia jonkinlaista urheilua tulisi harrastaa päivässä. Tähän voi kuulua pitkiä kävelyretkiä tai pyöräilyä. Säännöllisellä liikunnalla ei ole vain positiivinen vaikutus stressiin, vaan myös yleiseen fyysiseen terveyteen. Tämä johtaa myös stressin vähentymiseen.

Mikä urheilulaji harjoitetaan, voidaan päättää yksilöllisesti. Yksi löytää tasapainonsa kuntosalilla, toinen puolestaan ​​joogan kanssa. Joka tapauksessa on tärkeää ottaa itsellesi tarpeeksi aikaa välttää arjen stressiä. Jotta voisimme saavuttaa halutun urheilukiintiön, se auttaa monia pääsemään yhdessä samanhenkisten ihmisten kanssa. Toisaalta tällä on positiivinen vaikutus, että treffit lisäävät liikuntamotivaatiota. Toisaalta sosiaaliset kontaktit edistävät myös stressiresistenssiä.

Mitkä ovat merkkejä vähentyneestä stressiresistenssistä?

Koska jännityskestävyyttä ei ole mitattu, on vaikea määrittää rajaa, jolla jännitysresistenssi on vähentynyt. Pikemminkin kyse on yksilöllisestä itsetunteesta stressitilanteissa. Kaksi eri ihmistä kokee saman tilanteen eri tavalla stressaavana, mikä liittyy heidän erilaiseen kykyyn selviytyä stressistä. Siten kyseinen henkilö voi arvioida vähentynyttä stressiresistenssiä puhtaasti subjektiivisesti. Tärkeimmät merkit vähentyneestä stressinkestävyydestä ovat liialliset vaatimukset tai jopa paniikki sekä pysyvästi masentunut mieliala, jolla on taipumus masennukseen.

Lisäksi jännityskestävyys voi vähentyä edelleen lisääntyneen stressin myötä. Vaikuttavat ihmiset tuntevat niin sanotun stressin "hukkuutuneiksi" ja ovat alttiimpia jatkavalle stressille. Tällöin on erittäin suositeltavaa huolehtia omasta mielenterveydestään ja välttää lisää stressiä.

On kuitenkin myös tilanteita, joiden ei pitäisi olla stressaavia, mutta jotka voivat nopeasti hukkua tietyt ihmiset. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on erittäin matala itsetunto, on vaikeuksia käydä ostoksilla pelkääessään puhua muiden ihmisten kanssa. Näitä ihmisiä kutsutaan fobikoiksi, jotka kärsivät huomattavasti vähentyneestä stressiresistenssistä. Vaikuttavien ihmisten on vaikea osallistua elämään ja syrjäytyä sosiaalisesti. Näille potilaille on erityisen tärkeää hakea psykiatrista hoitoa voidakseen palauttaa mahdollisimman paljon elämänlaatua.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä artikkelista: Oletko stressaantunut? - Nämä ovat merkkejä

Mikä on vastakohta stressinkestävyydelle

Esimerkiksi stressin kestävyyden synonyymi olisi joustavuus. Vastaavasti jännityskestävyys ei olisi joustava. Termi stressiresistenssi ei ole suoraa vastakohta.