Ruokavalio

HMB: n vaikutus

vaikutus

HMB on aminohapon leusiinin hajoamistuote, ja sitä tuotetaan kehossa keskimääräisen ruokavalion ollessa noin 0,3 grammaa päivässä. Vaikka HMB on leusiinin hajoamistuote, sillä on positiivinen vaikutus lihasten kasvuun ja kykyyn uudistua. Erittäin intensiivisen harjoituksen tapauksessa HMB on tarkoitettu myös vähentämään lihasvaurioiden riskiä.

Lue lisää aiheesta: Leusiini

HMB: n tehokkuutta varmentavat osittain tutkimukset, mutta luvataan osittain HMB-tuotteiden rekrytoinnissa, joita ei välttämättä voida aina pitää tällä tavalla.
HMB: n on tarkoitus suojata lihassoluja liikunnan aiheuttamalta solujen hajoamiselta, mikä takaa voimakkaat voiman lisäykset Alempi kehon rasvaprosentti ja vahvista immuunijärjestelmääsi.

Kun on tosiasiaa, että HMB vähentää tai estää lihaksen hajoamista, on olemassa kaksi selitystä, joiden pitäisi selvittää ilmiö. Yhtäältä HMB: n tarkoituksena on estää lihaksia hajoamasta harjoituksen aikana, ja toisaalta HMB: n tulisi olla lihaksen rakenteellinen osa ja tämän perusteella varmistaa, että voiman lisäys ja Lihasten kasvattaminen mahdollisia ovat. Edellytyksenä tähän on kuitenkin vastaava intensiivinen koulutus.

HMB: n todennettavat vaikutusmekanismit määritettiin ensisijaisesti tutkimuksissa Yhdysvalloissa. Todettiin, että HMB voi tukea voimaa ja lihaksen rakentamista kovan harjoituksen jälkeen. Tämä on mahdollista, koska HMB varmistaa, että lihasproteiinien hajoaminen hidastuu.
Mutta edes tutkimukset eivät aina ole yhtä mieltä tuloksista. Jotkut tutkimukset ovat kyenneet osoittamaan estävän vaikutuksen lihasten hajoamiseen harjoituksen aikana. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan pystyneet osoittamaan valmistajien leviämiä myönteisiä vaikutuksia, joten eri tutkimusten välillä ei aina ole selkeyttä. Viime vuosina niitä on kuitenkin ollut muutamia uudet tutkimukset suoritti merkittäviä parannuksia lihaksen kasvuun ottamalla enintään kolme grammaa HMB: tä voisi vaikuttaa.
Tutkimuksessa jopa 0,7 kg: n lihasvoitot rekisteröitiin kolmen tai neljän viikon kuluttua. Myöhemmät kontrollitutkimukset eivät kuitenkaan aina voineet todistaa tuloksia, joten a luotettavaa lausumaa HMB: n tehokkuudesta ei voida antaa.

Tutkijat ovat kuitenkin varmoja siitä, että HMB: llä on positiivisia vaikutuksia. Tarkkaa toimintamekanismia on kuitenkin tutkittava tarkemmin. Toinen tulos vaikuttaa kuitenkin varmalta. Mitä korkeampi urheilijan koulutusikä ja mitä suurempi lihasmassa, sitä vähemmän keho reagoi HMB-lisäravinteisiin, joten nuoret urheilijat ja / tai urheilun aloittelijat voivat saavuttaa HMB: llä huomattavasti parempia vaikutuksia kuin edistyneet urheilijat.

toiminto

Metaboliaprosessien rakentaminen ja vähentäminen tapahtuu lihaksissamme ympäri vuorokauden. Urheiluesityksen, kuten harjoituksen tai kilpailun aikana, lihakset ovat voimakkaasti stressissä ja ravinteita käytetään energian tuottamiseen. Aminohappoleusiini vaaditaan energian tuottamiseksi ja "jätetuotteen" HMB jää yli.
Mutta etenkin hajoava aine HMB näyttää varmistavan, että stressi ei vahingoita lihassoluja. HMB: n antikatabolista vaikutusta ei voida selittää muuttuvalla aineenvaihdunnalla. Ilmeisesti HMB toimii eräänlaisena edeltäjänä kehon omille Kolesterolin tuotanto korkean kolesterolitarpeen vaiheessa.
Lisääntynyt kolesterolitarve esiintyy fyysisen rasituksen tai työn aikana, mutta myös solujen kasvuvaiheissa. Juuri tästä syystä HMB: tä voidaan käyttää Ravintolisät käytetään, kun lihakset ja muut kehon solut ovat alttiina suurille kuormituksille niiden hajoamisen estämiseksi ja nopean jälleenrakennuksen aloittamiseksi.

Tämä HMB: n toimintatapa voi toisaalta vahvistaa lihasmassaa ja johtaa myös voiman lisääntymiseen. HMB varmistaa myös, että lihassolut ovat vakaana ja ovat siksi vahvempia mikrovahinkoja vastaan, joita voi tapahtua kovan harjoituksen ja raskaan fyysisen työn aikana.

Joten HMB näyttää olevan erittäin sopiva varmistamaan yhdessä kuorman, harjoituksen tai fyysisen kovan työn kanssa, että lihasmassan väheneminen estetään ja voimankäyttö voi tapahtua.
HMB: n sanotaan myös olevan muita positiivisia vaikutuksia. Toisaalta sanotaan, että se on LDL-kolesterolitasot ja Alhainen verenpaine voi. Lisäksi sen tulisi olla vastuussa immuunijärjestelmään kohdistuvien vaikutusten stimuloinnista. Näistä toimintatavoista ei kuitenkaan ole vielä mahdollista antaa todennettavissa olevia tuloksia, koska tätä on vielä tutkittava tutkimuksilla.

Sivuvaikutukset

Koska HMB on kehon metabolinen tuote, on oletettava, että se on normaalilla annoksella ei haittavaikutuksia voi tulla. Monissa tutkimuksissa koehenkilöille annettiin korkeintaan viisi grammaa HMB: tä päivässä ravintolisänä, eikä haittavaikutuksia löytynyt.
Vielä ei kuitenkaan ole mahdollista sanoa tarkalleen, kuinka suurempien annosten täydentäminen vaikuttaa kehoon. Kehossa voi aina olla tiettyjä vuorovaikutuksia muiden aineiden kanssa, jotka voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tämän kysymyksen selventämiseksi riittävästi on tehtävä lisätutkimuksia. HMB: n pitkäaikaisia vaikutuksia ei myöskään ole toistaiseksi tutkittu, joten tässäkään ei ole luotettavia tuloksia.

annostus

Suurin osa tutkimuksista oli annoksia välillä puolitoista ja kolme grammaa HMB: tä päivässä annettuna.Nämä määrät tekivät jopa neljä kertaa saanti hajautettu.
Jokaisella urheilijalla on kuitenkin oma yksilöllinen toimintamäärä, mikä tarkoittaa, että jokaisen urheilijan tulisi löytää itselleen optimaalinen määrä HMB: tä. Tätä varten on suositeltavaa lähestyä optimaalista saantomäärää pienillä annoksilla eikä aloittaa suoraan suurilla annoksilla. Koska pitkäaikaista vaikutusta ei ole vielä tutkittu, tulisi pidättäytyä ottamasta sitä yli neljä viikkoa.

Teini-ikäisille suositellaan, että HMB: tä ei täydennetä tasapainoisen ruokavalion lisäksi, koska tutkimuksia on yksinkertaisesti liian vähän tähän mennessä eikä luotettavia tuloksia ole saatavana etenkään murrosikäisille. Ihmiskeho tuottaa itse 0,3–0,4 grammaa HMB: tä päivässä, joten täydentäminen ei ole ehdottoman välttämätöntä.