Urheilu-Ja-Fitness

jooga

esittely

Termi jooga viittaa Intiasta, joka on 3000-5000 vuotta vanha, ja joka koostuu hengitysharjoituksista, meditaatioista ja lännessä tunnetuista fyysisistä harjoituksista. Jooga nauttii kasvavaa suosiota, jota voidaan mitata kasvavien joogastudioiden määrällä.

Asanasten (harjoitusten) urheilullisuuden lisäksi joogan sanotaan olevan myönteinen vaikutus lukuisiin fyysisiin ja henkisiin valituksiin, joista osa on myös tieteellisesti todistettu.

Mitä joogamuotoja on olemassa?

Joogatyyppejä on monia erilaisia, tärkeimmät erot ovat kuinka kauan jokaista harjoitusta pidetään ja onko siinä lisävarusteita. Jooga ei ole jäykkä järjestelmä, mutta se voi jatkuvasti muuttua ja uusia muotoja lisätään.

Joitakin suosittuja joogatyylejä esitellään lyhyesti alla:

Hatha-jooga on erityisen suosittu saksankielisissä maissa, ja sille on ominaista asasanien hidas ja rento suorituskyky, joten se soveltuu erityisen hyvin aloittelijoille.
Vinyasa-jooga keskittyy hengityksen ja liikkumisen synkronismiin. Harjoitukset ovat yleensä hieman rasittavampia kuin Hatha-joogan kanssa ja päättyvät venytysyksiköllä.
Ashtanga-joogalle on ominaista sama asanasarja, jotka virtaavat toisiinsa. Se muodostaa voimajoogan perustan, mutta järjestys on erilainen.
Bikram-jooga (kuuma jooga) on erittäin suosittu Amerikassa, ja sitä suoritetaan huoneessa, joka on lämmitetty 40 ° C: seen. Lisääntyneen hikoilun sanotaan edistävän kehon vieroitushoitoa. Bikram-joogakurssi sisältää 26 harjoitusta.
Iyengar-jooga keskittyy kehon kohdistamiseen asanassa. Harjoittelujen välisen nopean siirtymisen vuoksi tämä joogatyyli on melko dynaaminen.
Yin-jooga on erityisen lempeä joogaharjoittelu, josta on tulossa myös yhä suositumpaa Euroopassa. Asanas pidetään erittäin kauan ja painopiste on suunnattu myös nivelle.

Mihin sairauksiin tai oireisiin joogaa voidaan käyttää?

Joogasta on tehty lukuisia tutkimuksia, joissa on selvitetty sen myönteisiä vaikutuksia mieliin ja vartaloon. Tavanomainen lääketiede keskittyy pääasiassa lääkehoitoon tai fyysisten vaivojen hoitoon, mutta jooga voidaan nähdä lisäravinteena.

On osoitettu, että säännölliset joogaharjoitukset ja meditaatiot voivat alentaa stressiä, tukea immuunijärjestelmää, vähentää ahdistuneisuushäiriöitä ja alentaa sykettä, verenpainetta ja hengitysnopeutta.

Masennuksen yhteydessä joogalla voi olla mielialaa parantava vaikutus ja se nostaa merkittävästi serotoniinitasoja. Jooga lisää joustavuutta ja varmistaa pitkällä aikavälillä jännittyneet lihakset ja sidekudokset (fasiat, nivelsiteet, jänteet jne.) Löysentyvät. Tämän tulisi estää osteoporoosia ja lievittää selkäkipuja ja nivelongelmia.

Lihasääni kasvaa tai ylläpidetään.Niveltulehduksen, karpaalitunnelin oireyhtymän ja muiden kroonisten sairauksien kipuja voidaan vähentää joogassa.

Sillä on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään. Happitaso ja punasolujen lukumäärä kasvaa. Verenohennusominaisuudet on osoitettu.

Syöpäpotilaille jooga voi tukea terapiaa lisäämällä yleistä hyvinvointia ja vähentämällä stressiä.

Jooga on lisäksi vaihtoehto unettomuuden lääkehoidolle, koska unilääkkeiden farmakologiset sivuvaikutukset voidaan sitten välttää.

Jooga voi tukea psykoterapiaa potilailla, joilla on syömishäiriöitä tai riippuvuushäiriöitä, koska on havaittu, että itsensä tuhoava käyttäytyminen vähenee säännöllisen joogaharjoituksen myötä.

Jooga niskajännitykseen

Jännitys niska- ja hartia-alueella on hyvin yleistä. Harjoja, jotka avaavat hartiat, on hyödyllistä lihaksien löysyttämiselle. Esimerkiksi. nämä harjoitukset auttavat:

Guarda-kotka
Integroi olkapää
Ylitä peukalosi
heinäsirkka
Olkapää seinässä
Lehmän aseet

Jooga päänsärkyä / migreeniä varten

Jooga on hyvä vaihtoehto kipulääkkeille tyypillisissä jännityspäänsärkyissä. Päänsärky voi poistua venyttämällä ja rentouttamalla asanoja.

Migreeni päänsärky ilmaisee kuitenkin vakavana kivuna, joka vaikuttaa vain kallon toiseen puoleen ja säteilee usein silmän takana, ja siihen liittyviksi oireiksi kuten pahoinvointi tai näköhäiriöt. Migreenikohtauksen yhteydessä reseptilääkkeet eivät yleensä riitä. Ne, jotka triptaanien sivuvaikutukset lykkäävät, voivat myös kokeilla joogat lähestyvässä migreenikohtauksessa.

Hellävaraiset harjoitukset esim. Yin-jooga, joka on integroitu jokapäiväiseen elämään yhdessä säännöllisten kävelyretkien kanssa raikkaassa ilmassa, edistävät syvää rentoutumista. Päänsärkyä varten, esim. tämä harjoitussarja voi olla hyödyllinen:

Syvä vatsan hengitys kantapäällä istuen
Vuori
Koira katselee alas
Selkärangan venytys
Kalteva taso
Tuettu kameli
Lapsen asenne
Pyörivä istuin kantapäästä
Rento sijainti (kutsutaan myös kuollut asema)

Jooga selkäkipuja varten

Kroonista selkäkipua voidaan lievittää joogaharjoitteilla ja liikkuvuus palautuu hitaasti. Selkärankaa lievittävät asanat ovat erityisen sopivia tähän. Terävien kipujen yhteydessä on kuitenkin otettava etukäteen yhteyttä lääkäriin (mieluiten ortopediseen kirurgiin) vammojen välttämiseksi.

Seuraavat harjoitukset voivat auttaa selkäkipuja:

Krokotiilin pitäminen
Krokotiilin pitäminen kierrellä
Supta Padangusthasana (yksi jalka taivutettu)
Iloinen vauva, jolla on vain yksi jalka taivutettu
Vedä polvet kohti sydäntäsi

Mitkä joogaharjoitukset ovat parhaita?

Kysymykseen siitä, mikä joogaasento on paras, ei voida vastata kauttaaltaan. Mutta on asanoja, jotka on helppo oppia, ja niitä, joita on harjoiteltava pitkään ennen kuin ne voidaan hallita turvallisesti. Väärin suoritetuista joogaasennoista ei ole hyötyä. Lisäksi on erikseen erilainen, mitkä asennot voit hallita nopeasti.

Joogan aikana katse on suunnattava sisäänpäin eikä saa vaeltaa naapurille. Vertailut ja kunnianhimo ovat ristiriidassa joogan opetuksen kanssa.
Hyvin sopivia aloittelijoille ovat esimerkiksi nämä asanat:

Kuka tahansa voi tehdä lapsen poseeraa ja rento poseerata. Ne ovat yleensä harjoitussarjan alussa ja lopussa.
Vuori
Puu
Tuoli
Iloinen vauva (onnellinen vauva)
Katse alaspäin
Etsiminen koira (tai kobra)
Soturi 1
Soturi 2

Mikä on sammakko joogassa?

Joogassa esiintyvä sammakko on yksi lonkan avaajista. Nämä asanat ovat hyödyllisiä myös alaselän valituksissa, koska jos lantion liikkuvuus paranee vähentämällä jännitystä, myös selkäkiput estävät.

Lue alla: Kipu lonkkassa

Sammakko kehittyy katselevasta koirasta.

Aseta hengitettynä ensin yksi polvi kätesi väliin, käännä vartalo toiselle puolelle ja aseta toinen jalkasi matolle.
Hengitettäessäsi nosta kyynärpään ja käsivarsi maton suuntaisesti, niin että kyynärpät ja hartiat ovat linjassa.
Aseta kädet lattialle työntämällä polviasi tarpeeksi niin, että tunnet venytys lantiosi. Jalan kärjen tulee osoittaa ulospäin niin, että jalan sisäreuna lepää matolla.

Koira poseeraa joogassa

Koira on yksi klassisista asanoista.

Katse alaspäin koira kehittyy nelijalkaisesta asennosta (tunnetaan myös nimellä pöydän sijainti), jossa yksi nojaa polvilleen lonkan leveyden päässä, jotka ovat lonkan suuntaisia. Kädet ojennetaan eteenpäin ja levitetään toisistaan.
Lonkat työnnetään taaksepäin, kun suoristat jalat. Korkoasi tulee painaa kohti lattiaa vetämällä lantiosi ylöspäin ja pitämällä päätäsi käsivarren välissä. Runko muodostaa nyt kolmion lattian kanssa, pakarat ovat korkein kohta.

Lotus-asema joogassa

Lootusasento (jota kutsutaan myös lootusasennoksi) ei ole vain hyvin tunnettu joogaasento, vaan sitä käytetään myös meditaatioasennona buddhalaisuudessa ja hindulaisuudessa.

Voit myös saada lisätietoja osoitteesta: Meditaatio

Istut hiukan korkeammalla kovalla tyynyllä, niin että jalat ylitetään lootuskukan muodossa siten, että jalkojen pohjat osoittavat ylöspäin ja lepäävät toisen jalan reiteen. Selkä on suoristettu ja hartiat vedetään hieman taaksepäin, kädet lepäävät polvissa tai reidessä.

Voit istua rentoina tässä asennossa hyvin pitkään, jos lonkat ovat riittävän joustavat. Tätä ei kuitenkaan pidä paikkaansa jooga-aloittelijoille. Sitten sinun pitäisi kokeilla ensin ”puoli lootusasentoa”, jossa vain toinen jalka on toisessa reidessä, kun taas toinen jalka on toisen jalan alla.

Alkaen lootusasennosta, kokeneille käyttäjille, kuten esimerkiksi, on olemassa lukuisia muunnelmia joogatiiviste.

Mitkä ovat joogan edut raskauden aikana?

Periaatteessa voit harjoittaa joogaa myös raskauden aikana, jos ei ole lääketieteellisiä komplikaatioita. Se riippuu kuitenkin yksilöllisistä olosuhteista, minkä vuoksi raskaana olevien naisten tulisi puhua etukäteen gynekologilleen siitä, voidaanko joogaharjoituksia suorittaa ja mitkä ne voidaan suorittaa. Tyypillisiä raskausoireita voidaan lievittää joogan avulla. Nyt on myös erityisiä joogakursseja raskaana oleville naisille.

Yleensä asanas, joissa yksi on vatsassa, hyppäämässä tai esimerkiksi Headstandin tekemistä tulisi välttää raskauden aikana. Jooga aloittelijoille kehotetaan aloittamaan asanat vasta 12. raskausviikosta kokeneiden opettajien ohjauksessa.
Ne odottavat äidit, joilla on jo paljon kokemusta joogasta ja harjoittavat joogaa myös kotona, voivat yleensä pitää tämän ajan tasalla. Kaikkien joogaharjoitusten periaatetta on myös noudatettava: liikkeiden ei tulisi koskaan olla tuskallisia tai epämiellyttäviä eikä hengityksen virtausta saa estää.

Lisätietoja: Jooga raskauden aikana

Jooga lapsille

Joogan myönteisiä vaikutuksia eivät voi käyttää vain stressaantuneet aikuiset, mutta myös lapset voivat hyötyä siitä. Lapsilla joogan tulisi edistää kykyä keskittyä ja vahvistaa oman kehon tietoisuutta ja se toimii vastapainona suorituskykyiseen urheiluun.

Nyt on myös erityisiä joogakursseja lapsille ja nuorille, joissa yksittäiset asanat tuodaan lähemmäksi lapsia leikkisällä tavalla. Usein musiikki ja novellit integroidaan. Esikoulusta lähtien lapset pystyvät yleensä keskittymään itseensä ja suorittamaan lyhyitä harjoitussarjoja valvonnassa.

Kenenkään lapsen ei pitäisi kuitenkaan lähentyä vastahakoisesti joogaan, koska painostuksella ja pakolla ei ole mitään tekemistä joogafilosofian kanssa.

Voit myös saada lisätietoja osoitteesta:

Kestävyysurheilu lapsille
Jooga ADD / ADHD: lle

Mitä eroa on joogassa ja Pilatesissa?

Jooga käsittää kehon ja mielen opetuksen, jota on kehitetty edelleen tuhannen vuoden ajan, mutta saksalainen kehitti Pilatesin 20. vuosisadan alussa kehon vahvistamiseksi.

Harjoitukset ovat melko samankaltaisia, mutta niiden taustalla on erilainen tarkoitus. Joogaharjoittaja haluaa parantaa energian virtausta kehon läpi tietoisella hengityksellä asanan aikana. Jooga sisältää myös säännöllisen meditaation.

Sen sijaan Pilates keskittyy pääasiassa lihaksen ja tuki- ja liikuntaelinten heikkoon vahvistamiseen. Siksi Pilates-harjoitukset ovat erittäin suosittuja fysioterapiassa ja kuntoutuksessa. Hengitysharjoituksia tai välityksiä ei ole ensisijaisesti tarkoitettu.

Lue alla: Pilates