VATSAPURISTUS LAAJENNIMEN KANSSA

esittely

Vatsalihakset ja syvät selkälihakset vastaavat pystyasennosta ja ovat siksi erityisen tärkeitä toiminnallisessa voimaharjoittelussa. Koska selkäkipu on yleisin sairaus, selkäharjoittelu ja vatsalihaskoulutus ovat erityisen tärkeitä terveyteen tähtäävissä lihasten rakennuskoulutuksissa. Vatsapuristus on yksi tunnetuimmista harjoituksista vatsalihasten harjoittamisessa, ja siihen viitataan usein nimellä "crnuches" tai "sit-up". Laajennimen käyttö ei ole ehdottoman välttämätöntä tavanomaisille vatsalihaksen harjoitteluille, mutta jos se tehdään oikein, se voi tarjota lisää ärsykkeitä suurempaan stressiin.

Monet urheilijat pyrkivät täydellisesti sopeutuneeseen pesulautaan, ja vastakkaisen sukupuolen mielestä ne ovat erityisen houkuttelevia. Tämän tavoitteen saavuttaminen on kuitenkin usein kauempana kuin alun perin oletettiin. Täydellisen koulutuksen lisäksi perustuslailliset ominaisuudet ja oikea ruokavalio ovat erityisen tärkeitä. Lukemattomissa kuntolehdissä mainostetut täydellisen vatsan viiden viikon harjoitteluohjelmat ovat myös aina katsojan silmissä.

Liikkeen kuvaus

Kykysi tasosta riippuen harjoitus voidaan suorittaa joko ilman laajenninta tai sitä käyttämällä. Urheilija makaa selällään selällään vatsapuristuksen aikana. Pään asentoa tulisi pitää yksilöllisesti tunteistasi riippuen, mutta on suositeltavaa pitää pää ylöspäin liikkeen aikana. Jalat joko seisovat lattialla varpaat osoittaen kattoa kohti, tai ovat taipuneet lantion ja polvien kohdalta. (katso kuva)

Liikkeen aikana selkä on vapautettava lattiasta liikkuvan liikkeen avulla.

vinkkejä:

Jos niska-alueella on jännitystä, pyyhe voi toimia pohjana. Urheilija tarttuu pyyheen kahteen päähän ja sallii siten pään tukipinnan.

Vatsalihakset on suunniteltu staattisia supistuksia varten, ja siksi suositellaan erittäin hidasta tai staattista liikettä.

Jalkoja ei saa kiinnittää, kuten aikaisemmin oletettiin, koska ristiselän lihakset hoitavat liikkeen päätehtävän tässä suorituksessa.

Harjoitus voidaan suorittaa valinnaisesti sivulle, jotta etenkin ulkoiset ja sisemmät vinot vatsalihakset työntyisivät.