Blackroll
esittely
Fascia-rullien suosio kasvaa. Tämä johtuu pääasiassa niiden yksinkertaisesta ja nopeasta soveltamisesta, mikä on periaatteessa mahdollista myös missä tahansa paikassa.
On tuskin yllättävää, että ne otetaan niin hyvin vastaan yhteiskunnassa, jossa ihmiset kärsivät yhä enemmän selkäkipuista ja lihasjännityksistä nuorena pääosin istuvien toimintojen ja liikunnan puutteen takia.
"Blackroll" on vain yksi monista niin kutsuttujen "itsehierontarullien" valmistajista. Koska termejä fascia roll ja black roll käytetään kuitenkin usein synonyymeinä, tämän pitäisi olla myös seuraavassa artikkelissa.
Lue lisää aiheesta täältä: Fascia - toiminta, vauriot, kivun hallinta
Yleistä tietoa
Jos haluat käsitellä fasciarullien aiheita, sinun tulee ensin kysyä itseltäsi, mitkä fasiat ovat:
Sana "fascia" tulee latinalaisesta sanasta "fascia", joka tarkoittaa "kimppu" tai "bändi". Viime kädessä käytetään tässä hyvin monenlaista sidekudosta, joka muun muassa peittää lihakset ja yhdistää kehomme eri komponentit toisiinsa.
Ligamentit, jänteet ja jännelevyt sisältyvät yleensä myös fascia-ryhmään.
Fascia-harjoittelu, joka sisältää myös mustarullien käytön, perustuu tietoon, että suuri joukko urheilun liikakäyttövammoja ei aiheuta lihaksen tai luun vaurioita. Sen sijaan ne johtuvat usein kollageenirikkaan sidekudoksen heikkoudesta, ts. Fasciasta.
Oletetaan, että fasciakudoksen rakenne mukautuu toistuviin kuormiin ja muuttuu siten vakaammaksi, kun taas kollageenikuidut ovat epäjärjestyksessä, kun kuormitusta ei ole, ja toimivat sen vuoksi epävakaammin.
Kiinnitysrullien säännöllisen käytön on tarkoitus korjata tämä ja tietyssä määrin kouluttaa sidekudosta.
Muihin vaikutuksiin liittyy kuitenkin myös Blackrolls:
Niiden pitäisi pystyä vähentämään kortisonin vapautumista ja siten myös arkielämän yleisesti havaittua stressiä ja edistämään lihaskudoksen verenvirtausta.
Niitä ei kuitenkaan aina katsota kriittisesti:
Jotkut urheilutieteilijät ovat sitä mieltä, että fascia-telojen liiallinen käyttö voi provosoida tai ainakin edistää lihaksen tulehduksia.
Suurin osa tutkijoista näkee niiden käytön kuitenkin positiivisena ja ennen kaikkea lisäyksenä tavalliseen voima- ja kestävyysharjoitteluun lihaksien ja sidekudosten rentouttamiseksi ja rentouttamiseksi.
Fascia-teloja voidaan käyttää eri tavoin telan muodosta riippuen. Sekä klassinen hieronta että liipaisupistehoidot ovat mahdollisia.
Yleistä tietoa löytyy osoitteesta: Fascia-koulutus
Merkinnät Blackrollille
Fascia rullaa suositellaan käytettäväksi hyvin monenlaisissa valituksissa monimuotoisimmilla kehon alueilla, mutta myös näiden valitusten estämiseksi.
Useimmissa tapauksissa se tulee olemaan Blackrolls kuitenkin tottunut Selkäkipu ja jännitys selkärangan alueella, kuten niska. Siksi ne ovat erityisen suosittuja tasapainona arjelle, joka on pääosin istuva toiminta sisältää.
Mutta ne voivat olla yhtä hyödyllisiä valituksissa useat muut nivelet voidaan käyttää. Erityisesti Polvenivelkipu voi siten löysäämällä Ylä- ja alaraajojen lihakset ja itse lihakset ovat helpottuneita.
Samaan aikaan voi hoidon kautta nivelen myös valitukset naapuriliitokset voidaan lievittää ja estää. Tämä johtuu siitä, että nivelkipu on myös yleinen Huono ryhti lyijy, joka puolestaan on a Väärä lastaus koko funktionaalisesta ketjusta, joka puolestaan Epämukavuus jäljellä olevissa nivelissä tämä ketju. Tämä periaate voidaan siirtää myös yläraajoihin, joille käytetään myös kiinnitysvalsseja, tosin harvemmin. Käytetään pääasiassa hoitoon Epämukavuus olkapäällä ne ovat erittäin suosittuja.
Jatka Blackrolls että Lämmitä lihaksia ennen harjoittelua ja rentoutuminen käytetään liikunnan jälkeen. Tämän pitäisi toisaalta Vahinkojen alttius vähentynyt ja toisaalta Lihasten uudistaminen kannustetaan harjoitusten välillä. Tämä todennäköisimmin saavutetaan a Lisää verenkiertoa lihaskudoksesta. Valmistajan mukaan tämä voi johtaa tehokkuuden Koulutusohjelman osuutta voidaan lisätä huomattavasti.
Vastoin toista lausuntoa, jonka Blackrolls-valmistajat ovat suosineet erittäin hyvin, fasciarullat ovat jopa osittain fyysinen kestävyys- ja voimaharjoittelu voi kuitenkin korvata tämän Ei tapaus. Mustat rullit olisi ensisijaisesti luokiteltava luokkaan täydentää harkita lihaksen harjoittelua. Ihannetapauksessa he tulevat sisään Yhdistelmä voima- ja kestävyysharjoitteluun käytetty rentoutuminen ja irtoaminen lihaksista vahvistetun ydinlihasten harjoituksen jälkeen.
He voivat jatkaa hyvin Ei, fysioterapiaharjoitukset vakavien valitusten kanssa korvata. Potilaana on siksi tärkeää arvioida realistisesti, riittävätkö itsenäiset harjoitukset vai onko lääketieteellistä apua etsittävä.
Oranssi sarja
Oranssi sarja Blackroll-valmistaja on vain yksi lukuisista suosittujen kiinnitysvalssiterullien muunnelmista. Yleiskatsaus eri tuotteista ja niiden erilaisista eduista ja haitoista on melko vaikeaa, koska kiinnitysrullien kovuusasteelle ei ole standardoituja vertailuarvoja.
Yksittäiset tuotteet Blackroll Orange -sarja voidaan kuitenkin osoittaa vastaaviin tarpeisiin melko hyvin. Pehmein vaihtoehto ("Blackroll-Orange MED") on tarkoitettu pääasiassa satunnaisia, lempeämpiä hierontoja sopiva, kun taas vaikein vaihtoehto ("Blackroll-Orange PRO") sopii erityisen hyvin intensiivisiin harjoituksiin ja kilpaurheilijoille. "Blackroll-Orange Standard" puolestaan on ihanteellinen yhdistelmä molempia variantteja.
Viime kädessä voidaan kuitenkin todeta, että valmistajien kiinnitysrullat ovat hyvin samankaltaisia, joten ne ovat sama muoto ja verrattava kovuusaste on suunnilleen sama tehokkuus, kun niitä käytetään fascia-koulutuksessa.
aseta
Fascia rullaa esiintyy monenlaisissa muodoissa ja kovuusasteissa. Näillä kummallakin on erityisen sopivia käyttöalueita, olipa kyse sitten pistehieronnasta, liipaisupistekäsittelystä tai fastion laajaan irtoamiseen. Jotta voimme harjoittaa mahdollisimman monipuolista ja kohdennettua Blackrollsin avulla, hankinta on siis erilaisia variantteja suositellaan vaahtoteloista.
Tämä on helposti ohi Fascia-telasetit mahdollisia, joita on kaikissa mahdollisissa yhdistelmissä. Mikä Blackrolls tulisi valita, riippuu yksilöllisistä tarpeista. Esimerkiksi klassiset vaahtorullat ovat erittäin hyviä monipuolinen, mutta enimmäkseen eivät hallitse sitä syvät lihakset kurottaa. Sopii tähän Hieronta pallot erityisen hyviä, jotka ovat myös ihanteellisia käynnistyshoitoon. - kohdennettuun hoitoon Selkärangan lihakset ovat ns Duo- tai kaksoispalloja suositellaan, koska toisin kuin yksinkertaiset vaahtorullat, ne tarjoavat syvennyksen selkärankaan, jotta se ei rasitu tarpeettomasti.
Duo pallo
Niistä DuoBall (kutsutaan myös TwinBall) on erityinen variantti Fascia rullaa. Kuten nimestä voi päätellä, se on kuin kaksi kytkettyä palloa muotoinen. Tämä tarjoaa suuria etuja hoidettaessa joitain kehon alueita.
Varsinkin siihen Selkälihasten hoito (paravertebral lihakset) Duoball on ihanteellinen, koska sen erityinen muoto Syvennys selkärankaan jotta se ei altistu tarpeettomalle ja epäterveelliselle stressille. Samalla se voi tukea myös selkärankaa Lihaksisto parempi saavuttaa mitä erityisesti Alku harjoituksista enemmän kipua voidaan kytkeä, mutta myös samaan aikaan parempia tuloksia tuo mukanaan. Käytettäessä DuoBallia on kuitenkin tärkeätä huomata, että samalla tavoin kuin muidenkin Blackrolls-laitteiden kanssa Lanneranka selkäharjoituksissa jätetty pitäisi olla.
DuoBall on myös ihanteellinen Lihasten löysääminen ja fasciakoulutus Jalkojen lihakset. Duoballsia tarjotaan erikokoisina ja joissain tapauksissa myös kovuusasteina, joilla, kuten muillakin fascia-teloilla, on yksi erilaiset tehokkuustasot hakemuksessa.
Harjoitukset niskaan
Meidän Kohdunkaulan selkä altistuu arjen stressille. Varsinkin rento pään asento voimakkaasti taivutettu kaulaKuten tyypillistä istuvalle toiminnalle ja älypuhelimien käytölle, sen on oltava yksi jopa 27 kg pitää päällä.
Tämä on usein ollut tuskallinen jännitys kaulan lihakset. Vaikka fascia-rulla ei tässä vaiheessa ole riittävä korvike terveelle ryhtille tai vahvoille niskalihaksille, se voi helpotus vapauttamalla induktiot.
Niiden käyttö niska-alueella on hyvin yksinkertainen.
Blackroll on yksinkertaisesti niska ja sitten vuorotellen pää varovasti oikealle ja vasemmalle kääntyi. Niska voidaan myös kääriä ylös ja alas Blackroll-levyllä ilman suurta painetta. Tämä voidaan tehdä seistä, samoin kuin Valehdella tapahtua.
Ihannetapauksessa fascia-telan tulisi olla suoraan yli huomattava kovettuminen olla sijoitettu. Sijoittaminen suoraan yläpuolelle on usein tehokasta Kaulalihasten sijoittaminen kallossa, linea nuchae. Nämä muodossa useita kaarevia luun ulkonemia Kallon takaosan alareuna ilmeinen. Harjoitus voidaan toistaa noin 10 kertaa tarpeen mukaan ja se tehdään ihanteellisesti sekä aamulla että illalla.
Selkäharjoitukset
Noin vain Kohdunkaulan selkä, tai niska, muun selkärangan on kestettävä valtavia kuormituksia joka päivä. Yhdessä epäterveellisen asennon ja harjoittamattomien ydinlihasten kanssa tämä johtaa usein Lihasjännitys ja Selkäkipu.
Ensinnäkin sen pitäisi olla kohtuullinen Harjoittelu ydinlihaksia olla torjuttava. Lisäksi voi kuitenkin myös Fascia rullaa olla suureksi hyödyksi ja lievittämällä löysyttämällä ja rentouttamalla sekä lihaksia että fasciae.
Periaatteessa yhtä ja samaa tekniikkaa voidaan käyttää jokainen osa selkärankaa tulla kohdelluksi. Ensinnäkin on parasta seistä selkänsä tyhjää seinäpintaa vasten ja taivuttaa jalkoja. Musta rulla on tällöin selkärangan yläpuolella vaakatasossa selän ja seinän välillä kiristetty. Toistamalla Taivuta ja venytä jalka siirretään sitten rullan ylös ja alas.
intensiteetti tämä harjoitus voidaan suorittaa Jalkojen ja seinämän välinen etäisyys voidaan helposti vaihdella. korkein Intensiivisyys saavutetaan kuitenkin tekemällä sama harjoitus Valehdella suoritetaan. Lisäksi sivuttaista selkää voidaan kouluttaa alareunoista kainaloon. Harjoitus noudattaa samaa periaatetta, joka on kuvattu edellä.
On huomattava, että erityisesti liikkua usein riippuen alun jännitysasteesta tuskallinen ovat. Säännöllinen Blackroll-käyttö johtaa kuitenkin siihen, että kudos muuttuu yhä joustavammaksi ja erilaisista harjoituksista tulee miellyttävämpiä.