PERHONEN LAAJENTIMEN KANSSA

esittely

Ponnistusten lisäksi perhonen on toinen tapa harjoittaa rintakehän lihasta laajennuksella. Perhosta käytetään enemmän edistyneellä alueella, koska siinä on tietty koordinointivaatimus. Perhosia käytetään erityisesti kehonrakennuksen määrittelyvaiheessa. Suuren rintakehän lihaksen rasituksen lisäksi tämä harjoittelu kehittää myös olkavarren selän lihaksia.

Liikkeen kuvaus

Laajennin on kiinnitetty rungon taakse olkakorkeuteen. Urheilija seisoo askeliasennossa ylävartalon ollessa eteenpäin. Aloitusasennossa laajennin on olkapään tasolla kyynärpään nivelten ollessa taipuneina. Kädet tarttuvat laajennimeen rinnan korkeudella. Liikettä suoritettaessa laajennuslaite johdetaan vartalon eteen, samalla kun laajennin kulkee kyynärpään yli. Kynnynivelet ovat ojennetut. Koko ylävartalo ei saa liikkua liikkeen aikana. Vain käsivarsi olkapäässä toimii.

sovellusalueet

Terveysurheilu

Terveysurheilussa kuormitus pidetään alhaisena ja toistojen lukumäärä on välillä 15 - 20. Resistenssi on suhteellisen kevyt. Koska tavoitteena ei ole pelkästään voiman kestävyys, vaan myös lihasten rakentaminen, tulee vastus valita siten, että lisätoistot eivät ole mahdollisia viimeisen toiston jälkeen. ovat. Tavoitteena on ylläpitää tai palauttaa terveys.

kunto

Kunto-alueella toistojen lukumäärä on 12-15 toistoa suurella harjoitusasteella (harjoituksia harjoitussuunnitelmassa on paljon). Tavoitteena on ylläpitää fyysistä terveyttä ja yleistä kuntoa. Lyhyen tauonpituuden takia kuntourheilija voi tehdä monia harjoituksia suhteellisen vähän aikaa kuluttamalla. Tauon pituus on yhden minuutin kuntoalueella. Voimaharjoittelujen lisäksi kestävyyssuorituskyky on integroitu kunto-alueen harjoitteluohjelmaan.