Fibromyalgia: aktiivisuus

Merkintä

Tämä aihe on jatko fibromyalgia-aiheellemme.

Fibromyalgian oireyhtymä: yleinen aktivointiohjelma

Kuten aiemmin mainittiin, Lihasten ja sydänlihaksen toiminnan edistäminen fibromyalgiaoireyhtymän fysioterapiahoidon tärkein pylväs.
Tunnettu sanonta "jos lepäät, ruoste" on totta erityisesti tässä tapauksessa, koska Kipu, väsymys ja uupumus etenkin toimettomuus viettele ja hanki aste liikkumattomuus aina suurennettu.

Liikkumattomuuden seurauksina ovat tällöin liikkumisen rajoittaminen, lihasten lisääntynyt jännitys, lisääntynyt kipu, fyysisen kunnon vähentyminen ja mahdollisesti mielialan huononeminen nykyisen masennuksen yhteydessä. Fyysisen toiminnan aikana (vaikka se onkin mahdollista vain rajoitetusti, esim. Kävely), aivoihin vapautuu tiettyjä onnekkaita aineita, jotka positiivinen mieliala vaikuttaa, ja niin jokapäiväinen elämä on hiukan helpompaa. Yhdistelmänä passiivisten hoitojen kanssa fyysinen suorituskyky paranee Mahdollisuus kivulääkkeiden vähentämiseen ja elämänlaadun parantaminen.

annostus aktiivinen liike on elintärkeää. (katso yllä) Mikä tahansa liioiteltu yritys parantaa suorituskykyä voimakkaasti lisää kipua ja pettymystä.

Aloita pienellä mutta säännöllisellä kestävyydellä ja Liikeyksiköt!

Jatkuva parantaminen fysioterapeutin ja kuntoutuskouluttajan tuella

• Kestävyysurheilu parantaa lihasten kestävyyttä ja sydän- ja keuhkojen suorituskykyä
• Vahvistavat harjoitukset ylläpitää ja parantaa lihasvoimaa
• Kohtalainen voimaharjoittelu ja Kestävyysharjoittelu harjoitusvälineissä lihasvoiman ja kestävyyden parantamiseksi sekä sydän- ja keuhkojen suorituskyvyn parantamiseksi
• Venyttelyharjoitukset ylläpitää ja parantaa liikkuvuutta
• Ryhmätarjoukset
• Rentoutumistekniikat

Fibromyalgia: Kestävyysurheilu

Fibromyalgiaoireyhtymän ensisijaisena aktivointiohjelmana on kohtalainen kestävyysharjoittelu erityisten harjoitusten sijaan. Tämän pitäisi viedä noin 60% aktiivisen terapian ajasta. Tutkimukset ovat osoittaneet välittömiä positiivisia vaikutuksia kipuun ja suorituskykyyn.

Minkä tahansa kestävyysharjoituksen muodot ovat järkeviä!

· Tämä voi olla reipasta kävelyä, sauvakävelyä, kevyttä juoksuharjoittelua tai pyöräilyä. Kohtalaisella uinnilla tai liikuntaharjoittelulla lämpimässä vedessä voi myös olla positiivinen vaikutus lihaksen jäykkyyden tunneeseen ja liikkuvuuteen.

· Annostus: Niille sairastuneille, jotka kokevat kestävyysharjoituksen positiivisia vaikutuksia, suositus on:

2-3 viikossa vähintään 30 minuutin ajan

Fibromyalgia: voimaharjoittelu

Tutkimuksissa fibromyalgiaoireyhtymän voimaharjoittelulla on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin kestävyysharjoittelu.

harjoitteluohjelman tai lääketieteen harjoitteluvälineiden koulutuksen vahvistaminen tulisi tehdä 2-3 viikossa.

harjoitteluohjelman vahvistaminen tulisi myös käyttää päivittäinen tapa tulla. Voimaharjoitukset laitteella ja ilman sitä ovat erityisen sopivia suoristus pito ja jalkojen lihaksetjotka tehdään yhdessä fysioterapeutin kanssa. On suositeltavaa kirjoittaa harjoitukset tarkalla selityksellä harjoituksesta ja kuvilla kotikäytäntö on dokumentoitava, koska kokemus on osoittanut, että virheet hiipivät pitkällä aikavälillä harjoituksen suorittamisessa tai harjoitukset yksinkertaisesti unohdetaan.

Nämä ovat sopivimpia laitteita käytettäväksi kotona Rapunäkki, pienet käsipainot tai painohihansuut. Harjoitusten annos painon ja toistojen lukumäärän suhteen olisi määritettävä yhdessä terapeutin kanssa yksittäisten havaintojen ja päivittäisen muodon mukaan.

Pohjimmiltaan: pienet painot, suuret toistot, hidas nousu (jos mahdollista)

Kohtalainen voimaharjoittelu kuntolaitteilla

Vaikka tämän liikunnan muodossa on noudatettava erityistä varovaisuutta, se on tämä tehokkain menetelmä fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi fibromyalgiapotilaan ja sen tulisi vaihdella reaktion mukaan harjoitteluun 2-3 kertaa viikossa suoritetaan. Siksi, etenkin voimaharjoituksen ja kestävyysharjoituksen alussa, ei ole suositeltavaa mennä rohkeasti seuraavaan kuntosaliin, vaan käydä fysioterapeutin luona. kohtalainen harjoittelu (ensin henkilö, sitten ryhmäharjoittelu, jos mahdollista) lääketieteelliset kuntolaitteet.

Yhteistyössä fysioterapeutin kanssa reagoidaan potilaan yksilöllisiin havaintoihin Henkilökohtaisesti koordinoitu koulutusohjelma sarjaa ja ajan myötä lisääntynyt.

Tämän tyyppisessä stressissä sairastuneen päivittäisellä muodolla on erityinen merkitys, ja se tulisi ottaa huomioon takaiskujen ja mahdollisesti lisääntyneen kivun välttämiseksi. Jos näin tapahtuu kaikesta varovaisuudesta huolimatta, lisääntynyt kipu kestää vain korkeintaan 1-2 vuorokautta rasituksen jälkeen ja häviää sitten itsestään. Mahdollisesti myös tilapäinen Kasvu kipulääkkeissä, joihin voidaan reagoida.

Vastaavan palautumisen jälkeen sinun tulee aloittaa harjoittelu uudelleen (mahdollisesti vähentynyt stressi).

Jonkin sisällä vertaileva tutkimus Yli 12 viikkoa fyysisen toiminnan tehokkuudesta 14 potilaan kesken tavanomaisen voimistelyn ja laitteiden voimaharjoituksen välillä Tulos selvä voimaharjoituksen puolesta. Lujuuteen liittyvän suorituskyvyn mittaamisen jälkeen painot nostettiin 50-70%: iin testissä saavutetusta suorituskyvystä.

Siitä tuli Masennuksen, ahdistuksen ja jäykkyyden väheneminen kipua, yleistä hyvinvointia ja Työkyky parani merkittävästi.

Lääketieteellisten koulutusvälineiden voimaharjoittelua tulisi ehdottomasti yrittää.

Tämä tutkimustulos vahvistaa myös fibromyalgian syiden tutkimuksen siltä osin, että fibromyalgiapotilaiden ongelmia ei löydy suoraan luurankoista, vaan herkän kivun havaitsemisen ja kivunhallinnan alueelta.

Pohjimmiltaan: pienet painot, suuret toistot, hidas nousu (jos mahdollista)

Koulutuksella standardoiduilla koulutusvälineillä on myös suuri etu, että Stressin lisääntymisen menestys on todella mitattavissa ja kannusta siksi potilasta jatkamaan toimintaansa.

annostus: Seuraavat suositukset koskevat niitä, joille koehenkilöt kokevat voimaharjoituksen positiiviset vaikutukset:

2-3 viikossa 60 minuuttiin saakka

Kohtalainen kestävyysharjoittelu ergometrilaitteilla

Lisätä fyysinen kunto ja väsymyksen ja uupumuksen vähentämiseksi on erittäin hyödyllistä harjoitella ergometrivarusteilla. Tämä on erityisen suositeltavaa Kuntopyörä ja Cross kävelijä, jolloin Cross Walker tarjoaa entistä intensiivisemmän koko kehon aktivoinnin.

Kuormituksen kasvu voidaan myös mitata tarkasti ergometrilaitteilla.

Liikunta

Kaikessa muodossa liikunta että fibromyalgia:
Älä koskaan liikaa kerralla, aloita pienemmillä mutta säännöllisillä kuntoyksiköillä! Odota reaktiota, lisää! Älä lannistu takaiskuista!

Ryhmätarjoukset

Oman toiminnan tukemiseksi suosittelemme, että fibromyalgiasta kärsivät osallistuvat sopiviin ryhmätarjouksiin. Niistä Kokemuksenvaihto yhdessä muiden kanssa auttamisryhmissä ja yhteinen fibromyalgiavoimistelu- ja urheiluryhmien harjoittelu lisää tietoa sairauden taustasta ja nykyisistä hoitomahdollisuuksista ja lähtee ymmärrettävää vastahakoisuutta parempi fyysisen stressin suhteen voittaa.

Fibromyalgia: Rentoutumistekniikat

Aktiivisen hoidon alussa se on Oppimismenettelytettä tietoinen Lihasten rentoutuminen aiheuttavat (fibromyalgian lihasten yleistynyt jännitys on = Lihasten verenpaine) ja vähentää psykologista jännitystä.

Käytettävissä on monia erilaisia ​​menetelmiä, joiden jokaisella henkilöllä, jota asia koskee, tulisi kokeilla itseään löytääkseen hänelle sopivimman.

• Autogeeninen koulutus
• Jacobsonin asteittainen rentoutuminen
• jooga
• biopalaute
• Hengityshoito
• meditaatio
• Taiji
• Chi gong

Jotkut näistä toimenpiteistä tarjoavat asianmukaisesti koulutetut fysioterapeutit, muuten aikuiskoulutuskeskuksissa, perhekoulutuskeskuksissa tai vastaavissa instituuteissa on paljon tarjouksia kohtuuhintaan.

On suositeltavaa suunnitella aika rentoutusharjoitteluun kerran päivässä ja hemmotella itseäsi pieniin tauoihin välillä.

Voit saada lisätietoja progressiivisesta lihaksen rentoutumisesta aiheemme alla olevista käytännön sovelluksista Jacobsonin asteittainen rentoutuminen.

Yhteenveto

Lääketieteellisen, psykoterapeuttisen ja fysioterapeuttisen multimodaalisen terapiakonseptin avulla (lähestymistapa erilaisista terapian suunnista) = AKTIIVINEN VASTAAN, monimutkaiset oireet voidaan varmasti lievittää ja elämänlaatua voidaan parantaa ratkaisevasti.