Suora vatsalihakset
synonyymit
Latina: M.. rectus abdominis
- katsella vatsalihaksia
- lihaksen yleiskatsaukseen
esittely
Suora vatsalihakset (rectus abdominis lihakset) kulkevat vatsan keskiviivan molemmille puolille. Se on korkeintaan 40 cm pitkä, 7 cm leveä ja voi olla jopa tuumaa paksu. Lihaksessa on 3-4 sinewy-poikittaisharjua, jotka jakavat suoran vatsalihaksen 4-5 yksittäiseen osaan.
Näitä osia voidaan lyhentää erikseen, mikä on otettava huomioon tekeessä kohdennettua vatsalihaksen harjoittelua.
Kuva suora vatsalihas
Suora vatsalihakset
- Suora vatsalihakset -
Rectus abdominis -lihakset - Ischium -
Os ischii - Häpyluu -
Häpyluu - Häpyluu -
pubis - Valkoinen viiva -
Linea alba - Keskijono -
Intersectio tendinea - Rectus-holkki -
Emättimen retsa abdominis-lihakset - Kylkirusto -
Cartilago costalis - Miekkalaajennus -
Xiphoid-prosessi - 7. kylkiluu - Costa VII
- 5. kylkiluu - Costa V
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Lähestymistapa, alkuperä, inervaatio
Lähestyä: Häpyluu häpyluun vieressä (Häpykampus tuberosity)
alkuperä: 5. - 7. Rintakehä, rintalastan miekkaprosessi (processus xiphoideus sterni)
hermotuksen: Nn. interkostaalit 5-12
Kuinka suora vatsalihakset koulutetaan / supistetaan?
Suorat vatsalihakset koulutetaan yleensä suoristamalla ylävartalo makuulla. Urheilija makaa vatsallaan ja suoristuu hitaasti.
Lisätietoja tästä aiheesta löytyy osoitteesta:
- Vatsapuristus
- Käänteinen rutistus
Löydät yleiskatsauksen kaikista merkityksellisistä voimaharjoittelua koskevista aiheista yleiskatsauksesta voimaharjoitteluun
Kuinka suora vatsalihakset venytetään?
Vatsalihaksia (rectus abdominis lihaksia) venytetään harvoin urheiluharjoituksissa. Jotta voidaan asettaa tehokas venytysstimulaatti suorille vatsalihaksille, ylävartalo on saatettava onton selkänojaan.
Urheilija polvistuu lattialle ja ojentaa kätensä kauan kehon eteen. Vatsalihasten venytyksen optimoimiseksi suosittelemme Pezzi-palloa. Urheilija ligatoi palloa makuulla ja yrittää pitää kosketuksen pallon kanssa koko selkärangan. On tärkeää, että jalat pysyvät kosketuksissa maahan.
Lisätietoa:
- venyttely
- Katsaus venytysharjoituksiin
toiminto
Suora vatsalihakset ovat syvien, suorien ja lyhyiden selkälihasten tärkein antagonisti. Se kiinnittää tavaratilan esineitä kuljettaessa.
Jos lantio ei ole kiinteä (Vapaassa rinteessä), suorat vatsalihakset vastaavat lantion nostamisesta ja pitämisestä. Kun lantio on kiinteä, rungon taivuttamiseen käytetään rectus abdominisia (Suoristaa ylävartalon makuusta) vastuussa.
