Painonnousu raskauden aikana

esittely

Raskauden aikana painonnousu tapahtuu äidin kohdussa kasvavan lapsen takia. Tämän määrää muun muassa lapsen kasvu ja paino, lisääntynyt veritilavuus, kasvava kohtu ja lisääntyneen nesteen määrä.
Kalorien saannilla on myös merkitys. Jotkut naiset syövät kaksi kertaa enemmän kaloreita raskauden aikana. Näissä tapauksissa paino kasvaa merkittävästi rasvan lisääntymisen vuoksi. Terveellisen painon nousu on tärkeätä odottaville äideille. Vaikka liiallisen painon nousu voi vaikuttaa lapsen kehitykseen, liiallisen painon nousu voi myös vaikuttaa negatiivisesti äidin kehoon.

Painonnousu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Raskauden alussa (raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana) suurin osa naisista tuskin laihtua. Raskauden ensimmäinen raskauskolmannes alkaa viimeisen kuukautiskierron ensimmäisenä päivänä ja päättyy 12. raskausviikolla.

Joskus erittäin voimakkaiden varhaisten oireiden takia voi tapahtua, että naiset eivät lihoa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Päinvastoin, jotkut naiset jopa laihduttavat varhaisessa raskaudessa. Tämä pätee etenkin odottaville äideille, jotka kärsivät voimakkaasta pahoinvoinnista ja usein oksentamisesta raskauden ensimmäisen 12 viikon aikana. Useimmat odottavat äidit saavat vain vähän painoa, jos niitä on, raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Syynä tähän on se, että organismin on vielä sopeutettava raskauden alussa. Erityisesti raskaushormonien lisääntynyt tuotanto ja lisääntynyt uusien verisolujen muodostuminen varmistavat päivittäisen energiantarpeen lisääntymisen. Ruoan kanssa nautitut energiantoimittajat kulutetaan enimmäkseen hyvin nopeasti ja vähemmän rasvaa voidaan varastoida. Naisten on kuitenkin varmistettava tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio ensimmäisten raskausviikkojen aikana. Säännöllinen vitamiinitarjonta on erityisen tärkeä lapsen kehitykselle.

Jos raskauden varhaisessa vaiheessa esiintyy liiallista painonnousua, tämä johtuu yleensä väärin syömiskäyttäytymisestä. Lisäksi laskettaessa ihanteellista painonnousua raskauden aikana on huomattava, että ihanteellinen arvo riippuu suuresti kehon koosta ja painosta ennen raskautta. Odotettavan äidin yksilöllisellä kehon massaindeksillä (lyhyt BMI) on siis ratkaiseva rooli laskettaessa ihanteellista painonnousua raskauden aikana.

Yleisesti ottaen voidaan kuitenkin olettaa, että raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tulisi pyrkiä noin 1,5 - 2,5 kilogramman painonnousuun. Naisten, jotka menettävät yli 1,5–2,0 kiloa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana usein esiintyvän pahoinvoinnin ja voimakkaan oksentelun vuoksi, on pikaisesti kysyttävä neuvoja hoitavalta gynekologilta. Erityisesti raskauden alussa vitamiinien ja energian puute voi vaikuttaa negatiivisesti lapsen kehitykseen. Tässä yhteydessä on huomattava, että raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana painopiste on alkion kehityksessä ja yksittäisten elinjärjestelmien muodostumisessa. Tästä syystä väärä ravitsemus voi tietyissä olosuhteissa provosoida yksittäisten elinten väärän kehityksen.

Painonnousu raskauden toisella kolmanneksella

Raskauden toinen kolmasosa alkaa 13. ja päättyy 28. raskausviikolla. Tämän raskausvaiheen päätavoite on lisätä sikiön kokoa ja painoa.

Suurin osa elimistä muodostuu jo 13. raskausviikon alussa, ja niiden on kypsyttävä vain raskauden edetessä. Raskaana oleva raskaus tulee selvästi näkymään odotettavissa olevassa äidissä tänä aikana. Mutta samoin kuin ihanteellinen painonnousu, vyötärön koon lisääntyminen vaihtelee naisten välillä. On jopa tyypillistä, että naisen vyötärön kehä kehittyy eri tavalla raskauden aikana. Yleisesti ottaen voidaan olettaa, että raskauden tosiasiallisesta painonnoususta riippumatta raskaus ilmenee paljon aikaisemmin hoikkaissa naisissa kuin liikalihavammissa odotetuissa äideissä. Lisäksi vauvan kohouma muodostuu yleensä paljon aikaisemmin toisen tai kolmannen raskauden aikana.

Koska suurin osa tyypillisistä raskauden oireista on parantunut merkittävästi 13. raskausviikolla tai ovat jopa kadonneet kokonaan, ruokahalu palaa yleensä tässä vaiheessa. Lisäksi naisten, jotka kärsivät usein oksentamisesta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, pitäisi nyt odottaa merkittävää painonnousua. Raskauden toisella kolmanneksella viikoittaista painonnousua 250–400 grammaa pidetään terveellisenä normaalin painoisen naisen kannalta. Odotettavien äitien, joiden painoindeksi oli alle 18,5 ennen raskautta, pitäisi saada jopa 400–600 grammaa viikossa raskauden toisella kolmanneksella. Toisaalta lievästi tai vakavasti liikalihavien naisten tulisi aina seurata painonnousua raskauden toisen kolmanneksen aikana. Liiallisen painonnousun välttämiseksi raskauden toisella kolmanneksella ylipainoisten naisten tulisi pyytää ravitsemusneuvoja gynekologilta.

Painonnousu raskauden kolmannella kolmanneksella

Viimeisen 12 raskausviikon aikana puhutaan raskauden kolmannesta kolmanneksesta. Raskauden viimeinen raskauskolmannes alkaa 29. ja päättyy 40. raskausviikolla. Jos lapsi siirretään, raskauden viimeinen kolmannes voi ulottua jopa 42. raskausviikolle. Tänä aikana syntymättömän lapsen tulee edelleen kasvaa merkittävästi kooltaan ja painoltaan. Lapsen kasvun lisäksi tyypilliset ruokahalut vaikuttavat myös painonnousuun raskauden aikana. Viikoittainen painonnousu voi olla erittäin vahva, etenkin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.

Normaalipainoisen naisen osalta voidaan olettaa, että noin 500 gramman viikossa painonnousu on normaalia.
Naisilla, joiden painoindeksi oli alle 18,5 ennen raskauden alkamista, raskauden viimeisessä osassa saattaa jopa viikossa olla painonnousu jopa 600 grammaa.
Ylipainoisten naisten tulisi pitää silmällä painonnousua jopa raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, ja heidän ei tulisi saada yli 400–500 grammaa viikossa. Vaikka painonnousu raskauden ensimmäisellä kolmanneksella on yleensä hyvin alhainen ja kasvaa tasaisesti toisella kolmanneksella, se saavuttaa suurimman mahdollisen määrän viimeisen 12 viikon aikana. Normaalipainoisen naisen osalta voidaan olettaa, että painonnousu raskauden tässä vaiheessa on noin 4–6 kiloa.

Paino raskauden jälkeen

Monet naiset eivät vieläkään saavuta ihannepainoviikkoaan synnytyksen jälkeen. Tämä on yleensä melko normaalia ja johtuu muun muassa vedenpidätyksestä, kohdun kasvusta ja rasvavarastojen varastoinnista, esim. imetykseen.

Voit lukea kuinka laihtua tehokkaasti raskauden jälkeen seuraavasta artikkelista: Laihtua raskauden jälkeen

Yhteenveto

Yleisesti ottaen voidaan olettaa, että alipainoisten naisten pitäisi nousta 12,7–18,1 kiloa raskauden aikana. Tämä arvo vastaa noin 0,5 kilogramman viikoittaista painonnousua.
Normaalipainoisten naisten, joiden painoindeksi on välillä 18,5–24,9, tulisi olla mieluiten noin 11,3–15,9 kiloa. Tämä ohjearvo vastaa myös noin 0,5 kilogramman viikon painonnousua raskauden aikana.
Hieman ylipainoisten odottavien äitien tapauksessa, joiden painoindeksi on välillä 25–29,9 ennen raskauden alkamista, painonnousua on valvottava erityisen tarkasti. Näiden naisten kokonaispainon nousua 6,8–11,3 kiloa pidetään normaalina. Tästä syystä on huolehdittava siitä, etteivät painosi ylitä 0,27 kiloa viikossa.
Toisaalta erittäin ylipainoisten naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ja riittävään liikuntaan raskauden aikana. Jos painoindeksi on yli 30, painonnousu raskauden aikana ei saisi ylittää enempää kuin 9 kilogrammaa.

Varsinkin hoikka naiset ovat usein järkyttyneitä kuultuaan, että alkuperäispainossaan 10-15 kilogramman painonnousu koko raskauden aikana on täysin normaalia ja vaaratonta. Tässä yhteydessä on kuitenkin huomattava, että painonnousu raskauden aikana ei ole mitenkään puhdasta rasvamassaa. Noin 14 kilogramman painonnousun myötä kohdun massan kasvu on noin 1,5 kiloa. Yksittäisten verisolujen määrän lisääntymisen ja siihen liittyvän veren määrän kasvun vuoksi odottava äiti saa lisää 2,0 kilogrammaa. Amnionivesi painaa noin 1,0 - 1,5 kiloa raskauden lopussa. Rintojen valtavan kasvun takia painonnousu nousee yleensä vielä 0,5 kilolla. Erityisesti nesteretentio (noin 3,0 kilogrammaa) ja istukka (0,5 kiloa) vaikuttavat merkittävästi kokonaispainon nousuun raskauden aikana. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, lapsen paino syntyy myös noin 3,0-3,5 kiloa.