Lyhyt adduktorilihas (M. adductor brevis)

Synonyymit

Latinan kieli: Adductor brevis -lihas
Englanti: Adductor brevis lihas

Synergistit:
Adductorit: Pitkä adductor-lihas (M. adductor longus), suuri adductor lihas (M. adductor magnus), Kampa lihas (M. pectineus), Lean hamstrings (M. gracilis)

Antagonistit:
Sieppaajat: reiden nivelsiteiden kiristin (M. tensor fasciae latae)pakarat, pienet ja keskisuuret lihakset (Mm. Glutei minimus et medius)

määritelmä

Lyhyt adduktorilihas kuuluu reiden adduktoriryhmään. Lisäys on latinankielinen sana johtamiseen. Lonkkanivelessä tämä tarkoittaa, että esimerkiksi lyhyt adduktorilihas tuo repeytyneen reiden takaisin kehoon. Mutta reiden adduktoreilla on myös tärkeä rooli jokapäiväisissä liikkeissä, kuten kävely tai jalkapallo. Lyhyt adduktorilihas kulkee suunnilleen lantion etureunan keskellä olevasta häpyluusta reiden luun takaosaan.

kurssi

Lähestyä: Reisiluun karhennus (Linea aspera). Tämä on takareiden reisiluun keskellä.

Alkuperä: häpyluu (Pubit)

Innervaatio: Obturator hermo (L3-L4)

toiminto

Lyhyt adduktorilihas vetäytyy kurssiltaan ylhäältä keskeltä (Häpyluu) vinosti Ulkopuolella ja alla (Reiden luiden karhennus). Siksi sen päätehtävänä on vetää reisi kohti kehon keskustaa (Lisäys). Mutta sillä voi olla myös tukeva vaikutus reiden nostamisessa johtuen lantiosta reiteen (Joustavuus lonkkanivelessä).
Lonkkanivelessä voimakas taipuminen (yli 80 °Tämä toiminto on kuitenkin päinvastainen, toisin sanoen jos reisi nostetaan esimerkiksi 90 °, lyhyt adduktorilihas voi vetää reiden taas alas, kun se supistuu. Tätä liikettä kutsutaan venytykseksi (Laajennus) nimetty.

yleiset sairaudet

Ylikuormitus voi johtaa tyypillisiin lihasvammoihin, kuten urheilijoihin rasitusta, Repeytynyt hamstring tai täydellisempi Lihasten repeämä tule. (Jänteen) ärsytystä voi myös esiintyä.
Erityisesti jalkapalloilijat valittavat usein "Adduktorin kanta"Tämä voi vaikuttaa muun muassa lyhyeen adduktorilihakseen. Jalkapalloilijat kärsivät tästä loukkaantumisesta etenkin ohitettaessa tai ampumalla sisemmällä jalalla, koska adduktorit ovat erityisen stressaantuneita tämän liikkeen aikana jalan ulospäin käännetyn asennon vuoksi.

Vahvistus ja venytys

Reiteen sisäpuolta ja siten lyhyttä adduktorilihasta voidaan venyttää kahdella tavalla. Urheilija on tulossa kaksinkertainen olkapään leveys (Straddle step) ja jalkojesi kärjet osoittavat eteenpäin. Kehon paino on nyt siirretty toiselle puolelle siten, että venytettävän sivun jalka on melkein kokonaan venytetty, kun taas toinen jalka on taipunut polvinivelessä. Ylävartalo on pidettävä mahdollisimman suorana.
Toinen vaihtoehto tapahtuu istuen. Molempien jalkojen pohjat koskettavat, kun polvinivelet työnnetään kohti lattiaa.

Lyhyttä reisilihasta voidaan vahvistaa kuntosalilla tätä tarkoitusta varten tarkoitetuilla laitteilla ("lisäyskone"). Täällä jalka ohjataan sisäänpäin vastapainoa tai vastusta vastaan.
Lue myös artikkelimme tästä Jalkalihasten harjoittelu.