Pectoralis-päälihakset

esittely

Musculus pectoralis major tarkoittaa "suurta rintarauhaa" - ja se tekee täysin selväksi, mistä kyse on. Rintakehän päälihakset edustavat olkapäälihaksidemme suurinta ja tehokkainta osaa.
Koska se on niin suuri, se voidaan jakaa kolmeen osaan: pars clavicularis (osa klo Kaulusluu), pars sternocostalis (alue kylkiluut ja Rintalasta) ja pars vatsa (joka on karkeasti vatsan yläpuolella).

anatomia

Vahvan rintakehän päälihaksen lihaskuidut vetävät tuulettimen muodon olkapäästä kohti lihaksen alkuperää, ts. Siihen, missä jänne on sulatettu. Yläosassa, missä lihaskiinnitys on, lihas on kiertynyt hiukan kurssillaan siten, että alun perin vatsan alueelta tulevat kuidut ovat rintakehän yläosassa. Crista tuberculi majoris, ulkoneva luu olkavarren yläosassa, ja aikaisemmat ylempi lihassidut kulhoon luusta, nyt nivelvarsin alaosassa Crista tuberculi majoris Käytä.

toiminto

Saitko Koko lihaksen kulku ja sen yksilö osakkeet sen jälkeen kun se on tehty selväksi ja seurataan sormella anatomisella piirroksella, sen tehtävä ja toiminta on suhteellisen helppo ymmärtää.
Rintakehän päälihakset ovat toisaalta adduktio (Liike kohti vartaloa) Huono vastuullinen, varsinkin jos käsivarsi on ns Korkeusasento sijaitsee (ts. kun käsivarsi on jo nostettu yli 90 asteen kulmaan olkanivelissä).
Toisaalta hän ottaa haltuunsa Sisäänpäin kääntyminen käsivarsi.
Pectoralis-päälihaksen pars clavicularis on erityisen hyödyllinen Nosta käsivarsi eteenpäinkoska hän voi sitten vetää tavaratilan käsivarren päälle tiukasti kiinni (kuten esimerkiksi vedonlyöntejä vaaditaan).

Kuten jo mainittiin, lihasten alkuperä on Solisluu (kaulusluu), 2. - 7. kylkiluun rusto ja etusivulla Rectus-holkki (mikä tarkoittaa suuren vatsalihaksen ulkoisen lihaksen peittävää osaa).
Rintakehän päälihaksen lihaskiinnitys on Crista tuberculi majoris humeri (saksaksi: iso käsivarren kymppi). Koko lihas hermotaan hermojen kautta Mediaalinen rintahermo ja Sivuttainen rintahermo.

Muunnelmat

Koska mikään ihminen maan päällä ei ole rakennettu identtisesti, on olemassa myös rakennus iso rintakehälihakset melko vähän muunnelmia. Todennäköisesti siellä voi olla tarttumisia Latissimus dorsi-lihakset tai tuota Deltoid lihas tulevat, niin näiden lihasten selkeä visuaalinen erottelu on tuskin mahdollista. Nämä tarttumiset eivät ole harvinaisia; he tulevat kuitenkin sisään vain noin 7 % kaikista ihmisistä.

Rintakehän päälihas voi myös puuttua kokonaan toiselta puolelta. Tätä harvinaista vikaa kutsutaan sitten Puolan oireyhtymä nimetty.

merkitys

Kuitenkin rintarauhasen päälihakset eivät ole tärkeitä vain urheilijoille ja kehonrakentajille, kuten alun perin voitte ajatella. Myös lääketieteellinen ja sisään enemmän kosmeettisia Sillä on suuri merkitys. vuonna Rintojen suurennus leikkaus (Joten rintojen lisääminen) kosmeettiset kirurgit päättävät usein tehdä tämän Silikoni-implantti istutetaan rintarauhan päälihan alle, mikä lupaa paremman kiinnittymisen ja muodon stabiloitumisen. Tämä tulee sitten ala-alaisen implantin sijainti nimeltään.

Suuri rintarauhasen lihas on tärkeä myös trauma- ja plastiikkakirurgille. Varsinkin monimutkaisten ja monimutkaisten kanssa Ohitusleikkaus voi johtaa suuriin virheisiin rintalasta tulevat, niin että on tarpeen irroittaa pectoralis-päälihas sen alkuperästä rintalastassa ja niin sanotusti sijoittaa se suuren haavan vian päälle nopean ja helpon saavuttamiseksi Haavan paraneminen mahdollistaa. Tämä ns Pectoralis läppä voidaan suorittaa yhdeltä tai molemmilta puolilta.

Myös klo Rintasyöpä pitkälle edenneessä vaiheessa suuret rintakehälihakset tärkeä rooli. Koska rinnan ja lihaksen anatomisen läheisyyden vuoksi (rintakudos on niin sanotusti pectoralis-päälihaksen etuosassa), pahanlaatuiset syöpäsolut tunkeutuvat rintakehän lihakseen ennen kuin ne saavuttavat vielä syvemmät rintakehän kerrokset.
Tällaisen dramaattisen kehityksen välttämiseksi on edelleen kultastandardi käyttää säännöllisesti Rintasyövän seulonta ja etsiä epäilyttäviä muutoksia.

Pectoralis-alalihas

Kuten nimestä voi päätellä, ihmiskehossa ei ole vain yhtä iso rintakehälihaksetmutta myös yksi Pikkuiset, Kutsutaan rintarauhan alalihakseen. Tämä tulee hänen isoveljeltään ja tulee hänestä täysin peitetty (on siis suuren rintarauhan alla).
Se on alun perin Kolmas - viides rinnan rusto ja sitten juoksee Coracoid-prosessi, Kova nokka prosessi lapaluu.

Toisaalta tämä antaa hänelle mahdollisuuden seurata lapaluita vinosti edestä alla vetää. Toisaalta, se on tärkeä osa Apuhengityslihaksetkun tuet käsivarsiasi ja haluat hengittää syvään. Hänen kauttaan "Liu'uta ylös" Olkahihnat estetty.

Rintakehän alalihaa käytetään myös nervi pectorales medialis ja lateralis säädetty. Pienestä rintakehälihaksesta tulee kliinisesti havaittava, kun se ei enää toimi. Silloin kärsineet eivät enää voi pitää käsiään ylittää tai siirrä käsi vaurioituneelta puolelta toisen hartian taakse.

venyttää

Ennen kuin harkitset rintarauhaslihaksen harjoittelua, miettiä, kuinka sitä voidaan käyttää tehokkaasti ja järkevästi venyttää voi. Koska varten kunto ja urheilullinen elämäntapa, lihaksidemme kaikki viisi osaamista ovat tärkeitä:

• kestävyys
• pakottaa
• Nopeuden teho
• joustavuus
• koordinaatio

Se on tärkeää kaikki nämä alueet kiinnittää huomiota eikä edes siitä, kuten monissa bodaaja nykyään voidaan valitettavasti vain havaita Crowd ja näytä tehosteita junaan.

Luo kiinteä nyt HarjoitussuunnitelmaUrheilun aktiivisuuden lisäämiseksi todennäköisyys on erittäin suuri ajan myötä ja yksilöiden usein yksipuolisen stressin takia lihakset tai Lihasryhmät Harjoitteluvälineiden lihakset lyhenevät, mikä puolestaan ​​johtaa Jännitys, huono ryhti ja viime kädessä kipu voi johtaa.
Siksi on enemmän kuin suositeltavaa sisällyttää todellinen harjoitusohjelma muutaman ympärille Venyttelyharjoitukset Harjoittaa koordinaatiota ja joustavuutta ja pitää lihakset joustavina.
Koska lyhentynyt lihas ei pysty kehittämään koko potentiaaliaan, riippumatta siitä kuinka intensiivinen ja jatkuva harjoittelu se on.

Nyt, kun puhumme rintakehän päälihaksen venyttämisestä, se on myös tärkeä kokonaisuus Olkahihnat tulisi sisällyttää, koska yleensä ei ole mitään järkeä haluta venyttää vain yhtä lihasta (Yksi lihas ei ole koskaan mukana liikkeissä, vaan useammassa vuorovaikutuksessa). Esimerkiksi lyhennetyt rintakehälihakset voivat aiheuttaa sinulle hengenahdistus, Olkapääkipu tai Kipu lapaluiden välillä kärsii.

Joskus sairastuneilla kehittyy ns Kyttyräselkä (hyperkyphosis), koska rintakehän lihakset ovat lyhentyneet. Siksi on järkevää venyttää rintakehän päälihasta aina riittävästi ja varmistaa, että se ei voi lyhentyä ja aiheuttaa ongelmia, jos se ei ole kireä.
Tämä tapahtuu aivan liian nopeasti nykymaailmassa, koska meillä on taipumus suorittaa kaikki liikkeet kehomme edessä ja aseemme harvoin Runko takana liikkua. Annamme myös usein hartiamme roikkua sen sijaan, että kiristämme niitä silloin tällöin piirtää tietoisesti toisiaan kohti.

Tehokas ja helppo harjoitus iso rintakehälihakset on seuraava: yksi esittelee itsensä pystyssä siellä ja nosta molemmat kädet vaakasuorassa ylävartalon edessä, asettamalla ne eturintaan Kyynärpää taivutettu. Sitten vedämme heidät Olkaterät Kun mahdollista, yhdessä ja varmista, etteivät ne nosta, vaan työntävät niitä alaspäin Kohti pakarat. Pidämme tämän kannan noin 30 - 60 sekuntia ja sitten rentoutua hitaasti uudelleen.

Koska venyttäessä sovelletaan seuraavaa yleensä: Hitaasti ota vaadittu asento ja myös hitaasti mennä taas ulos. Sinun pitäisi haastaa itseäsi, mutta vain älä hukku. Ne ovat yleensä hyviä 2 - 3 toistoa päivittäin.

koulutus

Voit lukea myös tästä: rintakehän lihaksen harjoittelu

Nyt pectoralis-päälihaksen varsinaiseen harjoitteluun. Koko rintakehän lihakset ovat ihmiskehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Jos se on hyvin määritelty ja lausuttu, useimpien mielestä se on erittäin houkutteleva. (Uros) Niin sanotun V-rungon ihanteellisen kuvan saavuttamiseksi on siksi välttämätöntä kouluttaa rintakehän lihaksia riittävästi.
Täältä löytyy erilaisia ​​harjoituksia. Lihasten vahvistamisen lisäksi myös lihasmassan näkyvän kertymisen varmistamiseksi ei voi välttää painoharjoittelua.

Luultavasti tunnetuin ja suosituin harjoitus tässä on penkkipuristin tasaisella penkillä ns. Se on erittäin tehokas perusharjoitus pectoralis-päälihaksen harjoitteluun ja rakentaa hyvin lihasmassaa. Myös muut kehon yläosan lihaksen osat altistetaan, esimerkiksi trivapsit ja etuosa.
Valittavana on erilaisia ​​penkkipuristimia, joista kukin keskittyy rinnalihasten eri osiin ja asettaa heille suurempia vaatimuksia.
Ensin klassiseen penkkipuristimeen. Täällä makaa selkäsi harjoituspenkillä vakaassa asennossa (On tärkeää varmistaa, että pakarat ja hartiat sekä pään takaosa ovat hyvin makuupinnalla). Tangon tulisi olla jalustallaan silmien tasolla. Aseta jalat tukevasti lattialle penkin molemmille puolille tasapainon ylläpitämiseksi (mutta liukumatta onteloon takaisin!). Tanko on kiinni molemmin käsin samalla etäisyydellä oikealta ja vasemmalta, olkapääleveys on hyvä opas. Kädet melkein ojennettuna, tanko nostetaan sitten pidikkeestään ja rinnan yli. Sitten annat sen hitaasti alas ja hengität syvään. Käsipainon ei tulisi koskea rintaan, vaan leijuu vain sen yläpuolelle, ja sinun tulee myös välttää pomppivia liikkeitä. Samanaikaisesti kun painat käsipainoa ylös, hengität taas ulos varoen, ettet venytä käsiäsi kokonaan.
Jotta kyynärpään nivelet eivät rasitu liikaa tämän harjoituksen aikana, on suositeltavaa, että lihaksia ei koskaan rentouteta kokonaan, vaan pidetään käsivarsi aina hieman taivutettuina. Harjoituksen alussa riittää, että painat vain sauvan itse, myöhemmin voit lisätä asteittain lisäpainoilla.

Toinen hyvä harjoittelu on mahdollista kaltevuuspenkillä. Harjoitus on täysin samanlainen kuin normaali penkkipuristin, sillä ainoalla erolla, että se suoritetaan kaltevalla penkillä. Tässä pätee seuraava: mitä jyrkempi selkänojan kulma on, sitä suurempi rasitus on rintakehän lihaksissa. Tankoa ohjataan myös pystysuoraan ylöspäin ja hyvin lähellä leukaa. Koska tämä harjoitus vaatii korkeatasoista koordinaatiota, kumppani tukee ja turvaa sinut.
Perhonenlaitteet ovat myös erittäin tehokkaita harjoituslaitteita rinnalihaksille. Koska rintarauhasen päälihasta käytetään erityisesti tässä, se on erittäin suosittu kone kehonrakentajien kanssa, jotta lihakset voidaan määritellä parhaalla mahdollisella tavalla. On tärkeää varmistaa, että istuin säädetään aina siten, että olkavarsi ja käsivarsi ovat suorassa kulmassa toisiinsa nähden ja olkavarret taipuvat myös 90 astetta vartalon akseliin nähden. Pää, hartiat, vartalo ja pakarat painetaan selkänojaa vasten pystyasentoon. Tässä asennossa rintakehän lihakset venytetään maksimiin. Verhoilu on koottu käsien ja käsivarren avulla kehon eteen (Tämä opastettu harjoitus on erityisen sopiva aloittelijoille). Vähitellen käytettyä painoa voidaan myös lisätä täällä, mutta on aina varmistettava, että ylävartalo on edelleen pystyssä ja selkäranka voi aina koskettaa selkänojaa.

Viimeinen ja luultavasti klassisin kaikista rintakehän lihaksen harjoituksista on push-up. Se ei ole vain erittäin sopiva selkälihasten vahvistamiseen, vaan se korostaa myös rintarauhanen pää- ja alalihaksia sekä trivapsia. Koska et tarvitse täällä mitään varusteita tai muita apuvälineitä, voit tehdä harjoituksen milloin tahansa, missä tahansa.
Push-upia tehtäessä on tärkeää varmistaa, että jalat ja ylävartalo ovat venytetyinä ja pakarat ja hartiat ovat suunnilleen linjassa. Jalat ovat hieman toisistaan ​​ja koskettavat vain lattiaa varpain. Kädet tulisi asettaa yli hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja muodostaa viivan (niin sanotusti olosuhteiden kuvitteellisena jatkeena). Kädet ovat melkein suorat (hiukan kyynärpäät taipuneet), sormenpäät eteenpäin ja peukalot sisäänpäin. Ranteiden suojaamiseksi paremmin voit puristaa kädet nyrkkeihin. Kädet ovat taipuneet, kunnes rinta koskettaa melkein lattiaa. Sitten palaat lähtöasentoon. Mitä lähempänä asetat käteni toisiinsa, sitä enemmän suuria rintakehän lihaksia harjoitetaan.

Kipu

Rintakipu on erittäin kuuma aihe, etenkin vanhempien miesten kanssa. Koska usein jollakin on kipeä rinta Sydänkohtaus liittyvä - mikä on tapaus useissa tapauksissa. On kuitenkin myös mahdollista, että kivun syy tulee jostakin muualta, nimittäin Pectoralis-pää- tai alalihakset. Nämä kaksi tärkeää rintakehän lihasta johtuvat päivittäisestä stressistämme ja monien meistä usein epäterveellisestä asennosta jännittynyt, lyhennetty tai yksinkertaisesti riittämättömästi koulutettu. Toistuvilla tietokoneen äärellä istuimilla on taipumus antaa hartioilleen roikkua löysästi ja vetää niitä tajuttomasti eteenpäin, selkä romahtaa niin sanotusti ja rintakehän lihakset surkeutuvat ajan myötä.

Mutta myös liiallinen liikuntatapa, jolla kehonrakentajat tekevät sitä, voi johtaa rintakipuun. Usein epäillään esteettisistä syistä painotetaan liian paljon selkälihasten harjoittelua ja rintakehän päälihakset jätetään huomiotta.
Lopputulos: Rintakehän lihakset jännittyvät ja ajan myötä ne ovat yhä herkempiä kaikenlaiselle paineelle.

Tietysti voi myös tapahtua, että kipeä rinta on aiheutunut tulehdus pectoralis-päälihaksesta. Sitten kärsivät kokevat usein näitä kipuja, etenkin liikuttaessa käsiään rinta tuntuu kaiken kaikkiaan pehmeä ja herkkä päällä ja kyky liikkua samoin Hengittää ovat joskus rajoitettuja. Yleensä pectoralis-päälihaksen tulehdus on kuitenkin harvinainen.
Se ei myöskään astu yhtäkkiä sisään, vaan pikemminkin kehittyy hidas ja hiipivä. Useimmissa tapauksissa se johtuu (huomaamatta ja siksi käsittelemättä) Rintavamma, esimerkiksi mustelma tai Kylkiluun murtuma. Tai rintakehän päälihaksen vamma tapahtui huomaamatta kirurgisen toimenpiteen aikana. Näin voi olla a Rintasyövän leikkaus tapahtuu missä laajasti alueella Rinnan lihakset on käytettävä. Pectoralis-päälihas voi myös itse lähteä Syöpä metastaasit vaikuttaa ja siten kipua tai olla vaikutusta reumaattisen sairauden seurauksena.

Vaikka se on vain rasitus Rintakehän lihakset eivät ole hoitoa tarvitsevia ongelmia, koska oireet yleensä häviävät itsestään, mutta tulehduksellisessa prosessissa on oltava varovaisempaa ja otettava yhteys lääkäriin.
Onko tulehdus sitten Bakteeritulehdus lääkäri voi antibiootit määrätään sisältämään tämä, minkä jälkeen tulehdus taantuu yleensä yhden tai kahden viikon kuluttua ilman komplikaatioita.

Tässä on hyvä Potilaan yhteistyö välttämätöntä, koska hänen on suojeltava vaurioituneita pectoralis-lihaksia tiukasti ja jatkuvasti luopumassa urheilutoiminnasta. Heti kun vitsit häviävät, asianomainen voi aloittaa kevyillä voimisteluharjoituksilla rintojen lihaksen liikkuvuuden palauttamiseksi hitaasti. Mutta täällä Älä liioittele ja ylikuormita lihas liian aikaisin, muuten tämä vain pidentää tarpeettomasti regeneraatioaikaa.

Pitäisi olla akuutti halkeama Koska se esiintyy hyvin harvinaisissa tapauksissa aggressiivisissa kamppailulajeissa tai muissa äärimmäisissä urheilulajeissa, tämä koskee kirurgia. Tämä voi sitten vaikuttaa osaan toiminta- palauttaa. Hyvällä fysioterapialla on myös helppo selviytyä vammasta ilman seurauksia. Sitten on tietenkin suositeltavaa miettiä ja mahdollisesti rajoittaa omaa elämäntyyliäsi ja taistelulajien / extreme-urheilun harjoittelua.