Reviä revitty selkäranka

Revitty lihaskuitu

Rikkoutuneet lihaskuidut voi esiintyä missä tahansa lihaksessa, mutta yleisimmät näistä vammoista ovat reisi tai Revitty vasikan lihas vaikuttaa.

Revittyä lihaskuitua esiintyy usein reisissä osana urheilua. Erityisen vaarallisia urheilulajeja ovat ne, joissa lihakset voivat altistua suoralle voimalle (kuten jalkapallo, käsipallo tai squash), mutta myös sellaisia, joihin liitetään äkillisiä kiihtyvyys- ja hidastumisliikkeitä, kuten Tennis tai sprintit. Joskus tapahtuu, että sairastunut henkilö voi jopa tuntea kuitujen repimisen. Tähän liittyvä äkillinen reisikipu on ominaista. Harvemmin kuitenkin käy niin, että kipu kehittyy vasta muutaman tunnin kuluessa vammasta.

Revityn reisilihaksen oireet

Kuten kaikissa revittyissä lihaskuiduissa, oireet ovat tyypillisiä reidelle. Kipu on tärkein oire. Se ilmestyy yhtäkkiä ja yllättää yhden liikkeen. Sen voimakkuus voi vaihdella, mutta useimpien potilaiden mukaan se on erittäin vahva ja puukottava.
Suorittama liike on yleensä pysäytettävä ja reiden liikuteltavuus. Klassisesti kipu häviää, kun potilas lepää, ja toistuu, kun reisi on jännittynyt.
Reidessä olevien vakavien lihaskuitupyyntöjen tapauksessa, jotka on ehkä määritettävä lihaskimpun kyyneleiksi, toiminta saattaa heikentyä. Kudoksen vakavien vaurioiden vuoksi se ei voi enää käyttää tarvittavaa voimaa ja jalkaa voidaan mahdollisesti liikuttaa vain rajoitetusti.
Kipu ja toimintahäiriöiden lisäksi voi esiintyä myös aistihäiriöitä. Jos niin, on mahdollista hermovaikutus, mikä pahentaa merkittävästi vamman laajuutta. Tarkka diagnoosi auttaa tunnistamaan vauriot, luokittelemaan vahingot ja käsittelemään niitä oikein.

Nimitys urheilu-ortopedisen asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Intohimoisena urheilijana olen erikoistunut urheilusairauksien hoitoon ammattilaisille ja harrastajaurheilijoille.
Painopiste on siis lihaksien, jänteiden ja nivelten sairauksissa.

Ortopedian onnistuneen hoidon suorittamiseksi vaaditaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti hyvin taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa ortopedian monimutkaisten sairauksien ymmärtämiseen perusteellisesti ja siten kohdennetun hoidon aloittamiseen.
En halua liittyä "pikaveitsen vetäjien" joukkoon.

Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Merkkejä revittystä reisilihaksesta

Revittyjen reisilihaksen merkkejä ovat äkilliset kipu jalassa, joka on koskettavaksi ja tuntuu melko voimakkaasti. Liikkeen jatkaminen näyttää mahdottomalta. Lievitys voidaan saavuttaa immobilisoinnilla. Kipu seuraa mustelmia tai reisien turvotusta. Vaikuttavia kuoppia tai kolhuja voi myös muodostua. Jälkimmäinen on erityisen huomattava. Se johtuu revittyjen lihaskuitujen jättämästä aukosta, ja se on merkki vaikeammasta lihastekuidun repeämästä, mikä ehdottaa pidempää paranemisvaihetta alusta alkaen.

Joissakin tapauksissa sattuu niin, että reisikipua ei voida tarkkaan paikallistaa, koska se säteilee koko sääreen.
Lyhyen ajan kuluttua onnettomuudesta, reiteen lihaksessa oleva hammas voi usein nähdä ja tuntua ajoittain hengityksen aikana. Jos hiukan enemmän aikaa on kuitenkin kulunut, tämä lovi häviää yleensä taas ja muodostuu turvotusta (hematooma), joka voi olla hyvin massiivinen. Lisäksi yleensä on mustelma, jonka vakavuusaste on kuitenkin hyvin vaihteleva.

Lue lisää alla olevasta aiheesta: Mustelma reidessä

Se tulisi hoitaa mahdollisimman pian lihaskuiturepeämisen jälkeen nopean paranemisen helpottamiseksi ja komplikaatioiden riskin vähentämiseksi. Kuten melkein kaikissa urheiluvammoissa, sinun tulee noudattaa PECH-periaatetta:

• P taukoon
• E jäälle
• C kuten Compressio ja
• H korkeudelle.

Jos tämä lihaskuitupyynnin varhainen hoito tapahtuu, lihaskuitupyyty paranee yleensä itsestään muutaman päivän sisällä ilman seurauksia. Jos kipu ja / tai turvotus jatkuu kuitenkin useita päiviä, on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.

Revityn lihaskuidun jälkeen jalkaa ei pidä liikuttaa kokonaan, jos mahdollista. Nyrkkisääntönä on, että kaikki liikkeet, jotka eivät vahingoita, eivät ole haitallisia lihaksille. Nopea mobilisaatio edistää paranemista, mutta äärimmäisiä kuormia tulisi välttää noin kolmesta kuuteen viikkoon. Kirurginen interventio on tarpeen vain harvimmissa tapauksissa, nimittäin kun yli kolmasosa lihaskuiduista repeytyy tai jos verenvuoto on massiivinen.

Revittyjen lihaskuitujen välttämiseksi on tärkeää lämmittää lihakset hyvin ennen urheilua (katso lämmittely). Koska henkilöllä on erityisen taipumus tällaisiin vammoihin urheilun alussa, ei pitäisi mahdollisuuksien mukaan aloittaa suoraan vaikeimmista harjoituksista, vaan rakentaa harjoittelu hitaasti.

Yleisin revitty reiteen lihaskuitu on hauislihaksen reisiluun takana.

Kipu revittyyn törmäykseen

Reiden lihaskuiturepeä on erityisen yleinen talvella, jolloin lihakset eivät lämpene kunnolla lämpenemisestä huolimatta, mutta mikä tahansa väärä liike, joka kohdistaa lihaskuituihin liikaa jännitystä, voi johtaa reiteen lihaskuiturepiiniin.
Tähän liittyy aina vaikea kipu, koska lihaksien lisäksi vaurioituvat myös hermot, jotka sitten välittävät tiedot aivoillemme.

Reisikipujen lisäksi lihaskuitupisaran jälkeen tapahtuu myös verenvuotoa ja herkkyyden menetystä, ts. Potilas ei voi enää tuntea vaurioituneita alueita kunnolla eikä voi enää liikuttaa niitä kunnolla. Kipu, aistihäiriöt ja liikkumattomuus ovat palautuvia, joten älä pysy pysyvänä. Se auttaa jäähdyttämään sairastuneen alueen kipua ja sitä seuraavaa turvotusta vastaan, kipulääkkeitä ei yleensä tarvita.

On kuitenkin myös mahdollista, että vain harvat lihaskuidut repeytyvät. Tässä tapauksessa potilaalla ei ole kipua, koska lihaskuitujen menetykset ovat vain vähäisiä ja elimistö voi helposti korvata ne. Jos sinulla on repeytyneen lihaskuidun aiheuttamia reidekipuja, on tärkeää, että reideä pidetään paikallaan vähintään 3 viikkoa, jotta lihakset voivat kasvaa takaisin yhdessä ja kipu häviää.

Kuvan hihna ja lihaskuitu

1. Lihaskuitu
   luuston lihaksesta
   Lihaskuitu
2. Lihaskuitukimput -
   Lihaksellinen fasciculus
3. Jänteen kuidut -
   Fibrae tendineae
4. Lihaskuitujen siirtyminen
   jännekuiduissa -
   Junctio myotendinea
5. Lihaskiinnitys
   (= Lihaksen iho) -
   Kojelauta
6. Luurankolihas -
   Maecenas musculus osseus

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

1. Lihaskuitu
   luuston lihaksesta
   Lihaskuitu
2. Lihaskuitukimput -
   Lihaksellinen fasciculus
3. Epimysium (vaaleansininen) -
   Ryhmien ympärillä olevat sidekudossuojukset
   lihaskuitukimppuista
4. Perimysium (keltainen) -
   Sidekudoksen vaipat
   lihaskuitukimppujen ympärillä
5. Endomysium (vihreä) -
   Lihaskuitujen välinen sidekudos
6. Myofibrillit (= lihasfibrillit)
7. Sarcomere (myofibrillisegmentti)
8. Myosin-langat
9. Aktiinilangat
10. valtimo
11. suoni
12. Lihaskiinnitys
    (= Lihaksen iho) - Kojelauta
13. Lihaskuitujen siirtyminen
    jännekuiduissa -
    Junctio myotendinea
14. Luurankolihas
15. Jänteen kuidut -
    Fibrae tendineae

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Revityn lihaskuidun diagnoosi

Vaikka diagnoosin alussa epäillään revittyä lihaskuitua, potilas kuulustellaan tarkasti. Asianomaisen tulisi keskittyä seuraaviin kysymyksiin:

• Mikä sattuu ja miltä kipu tuntuu?
• Milloin kipu ilmaantui?
• Voisiko se liittyä fyysiseen toimintaan?
• Kuinka jalkaa liikutettiin, jos niihin liittyi?

Lisäksi reisi on tutkittava tarkoin. Ennen kaikkea mustelmat tarjoavat tietoja mahdollisista kudosvaurioista. Turvotus tai punoitus, samoin kuin paikallisesti rajoitetut kuopat tai kolhut, ovat merkkejä revittystä lihaskuidusta. Koska lihas on pehmytkudosta, ultraäänitutkimus voidaan suorittaa potilaalle vaarattomana diagnostisena toimenpiteenä. Lisäksi kuva voidaan tehdä myös MRI: llä, jos vikaa ei voida havaita ultraäänellä, mutta oireet puhuvat diagnoosista.

Revitty lihaskuitu edessä

Reidessä on erilaisia ​​lihasryhmiä, mukaan lukien nelikorvaslihaksen 4 lihasta. Nämä neljä lihasta sijaitsevat reiteen etuosassa ja niitä käytetään, kun supistut (supistuminen) laajennus (laajentaminen) polvessa, minkä vuoksi niitä kutsutaan myös extensors on nimetty. Neljää lihasta kutsutaan Rectus femoris -lihakset, Vastus medialis -lihas, intermedius et lateralis. Kaikki neljä lihasta alkavat kuitenkin edestä polven yläpuolella ja muodostavat ns Patellar jänne. Siksi nelikiristelihas kulkee koko reiden edessä ja voi repiä tällä alueella, etenkin harjoituksen aikana, ja johtaa siten repeämään lihaskuitua. Erityisesti liikkeet, joissa polvi nykäytetään, kuten jalkapalloa pelatessa tai erilaisissa taistelulajeissa, kun jalan täytyy potkaista esine suoraan, voivat helposti johtaa lihaskuitujen kyyneleihin reiden etuosassa, koska lihaskuidut ovat jännittyneitä polven ollessa pidennettynä . Jos jännitys on liian nykiminen (supistuminen) se voi johtaa revittyyn lihaskuituun reiden etuosaan.

Vaikka pienet lihaskuitumyyrit, etenkin reidessä, jäävät usein huomaamatta suuren lihasmassan takia, suuremmat lihaskuitupyyhkeet voivat aiheuttaa valtavaa kipua ja johtuvat usein verenvuodosta (verenpurkaumia) lihaskuidun repeämän alueella. Jos edessä on revitty lihaskuitu, tässä kohtaa voimakasta kipua, joka pahenee stressin myötä. Tämä tapahtuu pääasiassa polven ollessa pidennettynä, koska se painostaa reiden etulihaksia (esimerkiksi kävellessä tai kiipeämällä portaita).
Lisäksi edessä oleva sääri voi olla värjäytynyt, joka, toisin kuin yksinkertainen mustelma, on yleensä epäselvämpi ja sisältää myös punaisia ​​pisteitä, mikä osoittaa tuoreen verenvuodon, joka voi helposti johtua revittystä lihaskuidusta.

Lihaskuiturepäyksen vakavuudesta riippuen potilas ei ehkä enää pysty liikuttamaan jalkaa riittävästi. Jos edessä on vakava revitty lihaskuitu, potilaalla voi olla vaikeuksia suoristaa polvi ja kävellä normaalisti pitkään.

On aina tärkeää havaita repeytynyt lihaskuitu käyttämällä ultraääntä tai magneettikuvaus tomografiaa (MRI) komplikaatioiden välttämiseksi. Useimmissa tapauksissa keskustelu potilaan kanssa ja hänen näkemänsä kliininen kuva ovat kuitenkin riittäviä lääkärille (Veri reidessä, heikentynyt vahvuuskehitys).

Lue lisää aiheesta: Reiden etukipu

Revitty lihaskuitu reiden takana

Reisi koostuu lukuisista lihaksista sekä ihmiskehon pisin luu, reisiluu (reisiluu). Takaapäin katsottuna, reidessä on kaksi tärkeää lihasryhmää: yksi niistä on hauislihas, joka on kaksipäinen ischiumin ympärillä (Iskias tuberosity) vetää polven ulkopuolelle samoin kuin kaksi puolilihaksista ja semimambranosus-lihastä, jotka vetävät myös iskiaalisesta tuberositeetista polven sisäpuolelle. Molemmat lihasryhmät tukevat jännitystä (supistuminen) kunkin lihaksen taivutus (taivutus) polvessa ja varmistaa myös polven pyörimisen.

Reisin takana oleva revitty lihaskuitu on vähemmän yleistä, mutta sitä voi silti esiintyä. Erityisesti urheilussa, jossa polvi liikkuu jatkuvasti (esimerkiksi tennis, jalkapallo) ja on jatkuvasti käännettynä, voi johtaa revittyyn lihaskuituun reiden takaosaan. Tämä käy ilmi äkillisestä voimakkaasta kipusta reiden takana.

Jos vain joitain lihaskuituja repeytyy, potilas voi yleensä liikuttaa jalkaa melko hyvin, mutta potilaalla voi myös olla vaikeuksia liikuttaa jalkaa riittävästi. Kipu lisäksi on myös verenvuotoa, joka eroaa yksinkertaisesta mustelmasta, koska se on myös punertavan värinen ja melko epäselvä.
Verenvuoto sijaitsee myös reiden takana ja voi myös turvota.

Yleensä kummassakaan reisilihaksessa ei ole revittyjä lihaskuituja. Jos potilas on suorittanut liian paljon polven sisäistä kiertoa, lihaskuitumyyneleitä esiintyy yleensä semimembranosus- ja semitendinosus-lihaksissa, koska nämä ovat vastuussa polven sisäisestä pyörimisestä. Jos ulkoinen kierto on liian voimakas, kuten esimerkiksi jalkapalloissa voi tapahtua nopeasti, hauislihas femoriksen lihaskuitu kyynelee, koska tämä on vastuussa polven ulkoisesta pyörimisestä.

Usein kipua ja / tai kohoumia voidaan käyttää tunnistamaan, mitkä reiden takana olevat lihaskuidut revitään. Jos reiden sisäpuolella on enemmän kipua, vaurioituvat semimembranosus- ja semmitendinosus-lihakset. Jos potilas tuntee todennäköisemmin kipua reiden takaosassa, vaikuttaa yleensä hauislihas reisi.

Lue lisää aiheesta: Reiden selkäkipu

Revitty lihaskuitu reiden sisäpuolella

Reisin reunan revitty lihaskuitu esiintyy pääasiassa urheilijoilla, jotka käyttävät kömpelää jalkaasentoa ja rasittavat siten reiden sisä lihaksia. Reiden sisäalueella on ns. Adduktoriryhmä, joka koostuu useista lihaksista, jotka kaikki ovat peräisin häpyluun alueelta ja vetävät tästä eteenpäin polvea kohti ja ovat siksi reiden sisäpuolella. Tämä lihasryhmä vastaa jalkan liikuttamisesta takaisin laajennetusta asennosta (esimerkiksi puutarhan jälkeen) kehoon.

Reisien revitty lihaskuitu on erityisen yleistä balettitanssijoille, taitoluistelijoille tai jalkapalloilijoille, koska nämä usein kuormittavat reiden lihaksia. Reiteen revitty lihaskuitu johtaa voimakkaaseen kipuun ja turvotukseen tällä alueella, mahdollisesti myös verenvuotoon (verenpurkaumia). Kuten kaikkien muiden revittyjen lihaskuitujen kanssa, potilaan on pidettävä jalka riittävän viileänä tukemaan paranemisprosessia.

Lue lisää tästä täältä: Adduktorien revityt lihaskuidut

Revityn reisilihaksen hoito

Repeämiä lihaskuituja esiintyy melko usein, etenkin urheilijoilla. Siihen liittyy kipua ja verenvuotoa, ja potilas ei yleensä kykene liikuttamaan reiteen kunnolla tai vain tuskalla jonkin aikaa. Nyt on tärkeää olla ylikuormittama reiteen.

Yleisesti voidaan sanoa, että etenkin lihaksilla on suuria itsehoitokykyjä ja leikkaus on tarpeen vain hyvin harvinaisissa ja vaikeissa tapauksissa. On melkein aina riittävää, jos potilas säästää jalkaa tarpeeksi kauan eikä missään olosuhteissa kohdista siihen painetta liiallisen kivun alaisena. Siksi jonkin aikaa on suositeltavaa kävellä kainalosauvoilla, jotta reiden lihakset eivät turhaan turhistu lihaskuitupisaran jälkeen.
Lisäksi reidet voidaan jäähdyttää akuutissa vaiheessa revittyjen lihaskuitujen hoitamiseksi, mikä ensisijaisesti lievittää kipua ja varmistaa myös vähentyneen verivirtauksen verisuonissa, jotta enää verta ei pääse ulos vaurioituneista suonista. Jos kipu on erittäin vaikea, potilas voi myös saada analgeettista voidetta hoitoon. Dekongestanttivoiteet tai teipit (Katso alempaa) voidaan käyttää revittyjen kinkkujen hoitamiseen. Kolmen päivän kuluttua lihaksen olisi pitänyt uudistua tarpeeksi hyvin ja ultraäänihoito voidaan suorittaa, mikä edistää verenkiertoa ja löysää lihaksen alueita, jotka voivat tarttua toisiinsa. Lisäksi reiden lihakset löystyvät.

Lue lisää aiheesta: Revittyjen lihaskuitujen tai reiteen siteen hoito.

Nauha revitty langankiinnitys

Revän revitty lihaskuitu vaikuttaa pääasiassa urheilijoihin, mieluiten kylminä talvikuukausina. Revitty lihaskuitu tulee aina jäähdyttää ja immobilisoida.
Paranemista voidaan kuitenkin tukea teipistämällä revitty lihaskuitu. On tärkeää saada paitsi hyvä lääketieteellinen nauha myös hankkia se ammattilaiselta (Ihannetapauksessa urheilulääketieteen asiantuntija tai ortopedinen kirurgi, jolla on asianmukainen koulutus), muuten nauha ei toimi.

Potilaat, joilla on reiteen teipattu lihaskuiturepiä, kyynel paranee nopeammin ja kohdennetummin. Nauha ei kuitenkaan ole ilmainen lippu urheilun jatkamiselle repeytyneestä lihaskuidusta huolimatta.
Nauhaustekniikalla käytetään joustamatonta teippiä, joka kiinnitetään revittyä lihaskuitua pitkin. Tällä tekniikalla teippi voi tietyssä määrin hoitaa revittyjen lihaskuitujen toiminnan. Koska lihakset kasvavat yhdessä nopeammin ja tarkemmin teipittämisen avulla, voidaan välttää pitkä urheilun tauko, mikä on erityisen tärkeää kuntourheilijoille.

Siitä huolimatta revitty lihaskuitu on parannettava, koska lihaskuitujen virheellinen yhdistelmä liian varhaisen harjoituksen kanssa johtaa vain uuden lihaskuidun repeämiseen nopeammin.

Voit lukea lisätietoja tästä täältä: Revittyjen lihaskuitujen teippaus

Reiden lihaskuiturepetuksen kesto

Reben revittyjen lihaskuitujen kesto riippuu sekä vamman vakavuudesta että paranemisprosessin etenemisestä.
Lihasten riittävä suojaus on välttämätöntä kaikille lihaskuitukyyneleille, ja tunnollisen sairauskäyttäytymisen myötä se johtaa usein nopeaan kivunlievitykseen. Ennen kaikkea on toteutettava erilaisia ​​varotoimenpiteitä vaurioiden rajoittamiseksi heti loukkaantumisen jälkeen. Erityisesti tähän sisältyy sairastuneen lihasalueen jäähdytys.
Tekemällä kudos kylmäksi, mustelmien muodostuminen vähenee, mikä vaikuttaa positiivisesti tulevaan paranemisprosessiin. Vaurioitunut lihas ei myöskään turpoa niin paljon, mikä vaikuttaa kipuun. Vaikka kesto vaihtelee suuresti ja voi vaihdella henkilöittäin, yleensä oletetaan 3–12 viikon paranemisprosessin.

Reiden lihaksen koon ja rasituksen takia melkein jokaisessa jokapäiväisessä liikkeessä tämä kesto näyttää olevan erittäin pitkä. On kuitenkin huomattava, että tällainen lihas tarvitsee erityisen kauan parantuakseen vanhaan suorituskykyyn. Paranemisaika ei sisällä kunnon heikkenemistä, joka johtuu palaamisesta fyysiseen aktiivisuuteen liian aikaisin. Urheilulääkäri päättää joka tapauksessa liikkumisen ja urheilun tauon tarkan keston ja tarkistaa sen kurssin aikana.

Kehon kunnon pitämiseksi voidaan suorittaa jalkoista riippumaton harjoittelu. On kuitenkin välttämätöntä varmistaa, että reidet painetaan jatkuvasti. Joskus voidaan tehdä käsivarteen ja hartioihin kohdistuvia harjoituksia, kun taas monimutkaiset selkäharjoitukset, rintakehän ja vatsalihaksen harjoitukset tekevät myös reideistä jollain tavalla. Siksi jälkimmäistä tulisi ehdottomasti välttää, jotta paranemisvaihetta ei jatketa ​​tarpeettomasti.

Urheilukatko revittyllä reisilihaksella

Repeämä lihaskuitu ei ole harvinaista etenkin urheilijoiden keskuudessa. Nopea sprintti, nykiminen tai liian lyhyt lämmittelyharjoittelu kylminä talvikuukausina voi johtaa nopeasti revittyyn lihastekuituun. Tähän ei liity vain kipua, vaan se vaatii myös pidemmän tauon urheilusta jälkikäteen, koska lihaskuidun repeämä vaurioittaa pieniä lihaksen osia, jotka nyt on järjestettävä uudelleen, jotta ne voisivat toimia uudelleen täysin.

Kuinka kauan tauko kestää lonkkarepiä reidessä, riippuu täysin repeämän vakavuudesta. Hyvin pieniä lihaskuitupyyntöjä ei toisinaan ole huomannut ollenkaan, joten taukoa ei tarvita. Jos kipua ilmenee revittyjen lihaskuitujen takia, tämä tulisi parantaa kuitenkin noin 3-12 viikon tauolla. Lääkärin, mieluiten erityiskoulutetun urheilulääketieteen asiantuntijan, on selvitettävä, kuinka kauan tauko on tarkalleen.

Tätä taukoa on noudatettava tarkasti, mutta sitä voidaan usein lyhentää nauhojen avulla (katso yllä). Mutta myös tässä on tärkeää, ettei taukoa lopeta revittyjen lihaskuitujen jälkeen, vaan ota aina yhteyttä asiasta vastaavaan lääkäriin. Jos aloitat harjoittelun liian aikaisin, lihas ei ole vielä parantunut riittävästi ja uusien lihaskuitupyyneleiden esiintyminen on helpompaa, mikä liittyy sitten pidempään tauoon.