Nenän hengitys

määritelmä

Nenän hengitys on normaali, fysiologinen hengityksen muoto. Levossa hengitämme sisään ja ulos noin kuusitoista kertaa minuutissa, yleensä melko intuitiivisesti nenän kautta. Ilma virtaa sieraimien kautta nenään, poskionteloihin ja lopulta kurkun läpi tuuletusputkeen, josta raikas ilma pääsee keuhkoihin. Nenän hengitys on terveellistä ja sillä on useita etuja suun hengitykseen nähden. Joillakin ihmisillä on rajoitettu nenän hengitys. Usein syy on nenän väliseinän kaarevuus, mikä vaikeuttaa nenän kautta hengittämistä.

Mitä eroa on suun hengityksessä?

Hengitys nenän kautta on ristiriidassa suun kautta tapahtuvan hengittämisen kanssa. Toisaalta nenä toimii eräänlaisena lämpötilan säätimenä. Hengitettäessä virtaava ilma kostutetaan nenässä limakalvoilla. Tämä toiminto on erityisen hyödyllinen syksyllä ja talvella, kun lämmitysilma on kuivaa. Kylmähengitysilma lämmitetään ja kuuma, kuiva hengitysilma jäähdytetään ja kostutetaan. että
Sen sijaan suun hengitys johtaa nopeasti suun kuivumiseen ja kurkkukipuun. Taudinaiheuttajat voivat asettua ja levitä paljon helpommin hengitettäessä suun kautta. Nenä puolestaan ​​sisältää pieniä karvoja, jotka suodattavat pöly- ja likahiukkaset ilmasta. Sen limakalvossa on myös vasta-aineita, tiettyjä proteiineja ja entsyymejä, jotka torjuvat taudinaiheuttajien leviämistä.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, suun ja nenän hengitys eroaa hapen saannin suhteen. Veren happisaturaatio on kymmenestä viisitoista prosenttia korkeampi hengitettäessä nenän kautta kuin suun kautta hengitettäessä. Syynä on typpioksidi, jota syntyy nenän sivuonteloissa ja kulkeutuu keuhkoihin hengittäessäsi. Typpioksidi laajentaa verisuonia ja edistää verenkiertoa alveoleihin ja alveoleihin. Tämä johtaa lopulta siihen, että enemmän happea pääsee vereen ja kuljetetaan elimiin. Hengitys nenän kautta on selvästi parempi kuin suun kautta hengittäminen monin tavoin.

Löydät lisää suun hengityksestä verkkosivuiltamme Suun hengitys

Nenän hengityksen edut

Nenän läpi hengittämisen tärkeimmät edut ovat suodatintoiminto, eli potentiaalisten taudinaiheuttajien suodattaminen, ja "ilmastointi". Nenä esilämmittää hengitetyn ilman, kostuttaa sen ja on siksi erityisen terve kylmässä, kuivassa talvi-ilmassa. Lisäksi hengittämäsi ilma annostellaan nenän sivuonteloiden kautta, joten et voi ottaa hyvin pitkiä hengityksiä. Tämä vähentää hengitysnopeutta (hengitystä minuutissa) ja parantaa keuhkojen kokonaistilavuutta. Nenän hengitys luo kostean ympäristön nenän limakalvoille. Tällä on positiivinen vaikutus kuorsaukseen yöllä ja se tukee puolustautumista vilustumista vastaan. Toisin kuin suun hengitys, verenkierto lisääntyy. Lisäksi hengittäessämme nenän läpi absorboimme upeita tuoksuja, joita emme voi havaita suun kautta.

Nenän hengityksen haitat

Nenän hengitys on pohjimmiltaan terveellistä ja fysiologista. Nenän kautta hengittämisen ainoa haittapuoli on, kun raskaan rasituksen aikana tarvitaan paljon happea. Nenän läpi kulkevan ilman määrä on rajallinen nenän anatomisesta kapeudesta johtuen. Jos hapentarve lisääntyy huomattavasti, urheilija siirtyy automaattisesti suun hengitykseen. Intensiivisen ilmanvaihdon ansiosta tämä lisää tarvittavan hapen määrää.

Nenän hengityksen tukkeutumisen syyt

Estetyn nenän hengityksen syitä voidaan vaihdella. Aikuisilla on usein alempien turbiinien laajeneminen tai nenän väliseinän kaarevuus ja toisinaan molempien epämuodostumien yhdistelmä. Toisinaan sieraimessa olevat vieraat esineet ovat vastuussa lasten nenän tukkeutumisesta.
Polyypit, kasvaimet tai muut epämuodostumat ovat harvinaisia. Lisäksi tietyt lääkkeet korkeaan verenpaineeseen, nenävammoihin ja dekongestanttien nenätippojen / nenäsumutteiden pitkäaikaiseen väärinkäyttöön voivat aiheuttaa nenän tukkeutumisen.

Nenän hengitysvaikeuksien seuraukset

Ihmiset, joilla on nenän hengitysvaikeuksia, käyttävät usein nenäsumutteita pitkään. Nämä voivat johtaa riippuvuuteen ja vahingoittaa nenän limakalvoa. Pitkällä aikavälillä heikentynyt nenän hengitys voi johtaa häiriöihin keskikorvan ilmanvaihdossa. Tämä voi ilmetä paineen tunneina korvissa tai jopa muutoksina kuulossa.
Kyseiset henkilöt hengittävät enimmäkseen suunsa kautta. Suuhengityksen seuraukset ovat suun kuivuminen, mahdollisesti kuorsaus ja vaikeissa tapauksissa jopa häiriintynyt unirytmi, päiväuneliaisuus ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Estetty nenän hengitys edistää infektioita. Ne, joita sairaus kärsii, kärsivät usein kroonisesta sinusinfektiosta, joka hoitamattomana voi pahentua krooniseksi keuhkoputkentulehdukseksi ja astmaksi.

Näin voit parantaa nenän hengitystä

Nenän tukkeutumisen syystä riippuen on olemassa useita tapoja parantaa nenän hengitystä.
Kylmässä nenäsumutteen (vaikuttava aine ksylometalotsiini) lyhytaikainen käyttö auttaa turvottamaan nenän limakalvoja. Nenäsumutteiden käyttö on haitallista muille syille heikentyneelle nenän hengitykselle. Pitkällä aikavälillä se voi johtaa muutoksiin nenän limakalvossa ja tehdä siitä riippuvaisen.
Nenäsuihkut ovat tehokkaita myös vilustuminen. Nämä vapauttavat nenän tilat ylimääräisestä erityksestä.
Urheilijat käyttävät toisinaan nenän laastareita pitääkseen hengitystiet auki. Nenän laastarit ovat huumeeton menetelmä, jolla ei ole juurikaan sivuvaikutuksia. Niitä voidaan käyttää myös kuorsauksessa.
Nenän laajentimet tai nenän levittimet toimivat samalla tavalla mekaanisesti. Nämä pitävät sieraimet auki. Nenän levittimiä on erilaisia, jotkut niistä on jopa varustettu vaahtosuodattimilla ja suodattavat hengittämäsi ilman.
Nenärakenteiden voimakkaiden anatomisten esteiden tapauksessa kirurginen toimenpide voi lievittää oireita, kuten kuorsausta, ja parantaa nenän hengitystä.

Milloin toimenpide on tarpeen?

Leikkaus on erityisen osoitettu, jos nenän rakenteissa on anatomisia muutoksia. Usein alempi turbinaatti laajenee tai nenän väliseinä on kaareva. On olemassa tapoja vähentää nenän turbinaattien kokoa kirurgisesti, esimerkiksi laserleikkaus, radiotaajuusleikkaus tai turbiinien kirurginen korkki. Taivutettu nenän väliseinä on myös yleinen toimenpide, jossa septumin taivutetut osat poistetaan ja laitetaan takaisin yhteen. Anatomisesti aiheuttamien nenän hengitysvaikeuksien tapauksessa leikkaus on periaatteessa aina osoitettu, jos heikentynyt nenän hengitys aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten unihäiriöitä, kuorsausta, hajutoiminnan heikkenemistä tai heikentynyttä suorituskykyä.

Voit saada lisätietoja nenän väliseinän toiminnasta verkkosivustoltamme Nenän väliseinä OP

Kuinka voit kouluttaa nenän hengitystä?

On olemassa erilaisia ​​hengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua hengittämään enemmän nenän kautta. Myös joogassa on erityisiä harjoituksia nenän hengitykselle. Yksi vaihtoehto, jota suositellaan usein stressaavissa tilanteissa, on 4-6-8-menetelmä. Hengität sisään hitaasti nenän kautta, laskemalla neljään. Pidä sitten hengitystäsi ja laske kuuteen. Lopuksi ilma hengitetään jälleen hitaasti ulos. Se laskee kahdeksaan. Tämä menetelmä luo tietoisen inhalaation nenän läpi ja se tulisi toistaa vähintään viisi kertaa peräkkäin. Hengitysharjoitusten tulisi saada ihmiset tietämään hengittämisestä ja uloshengityksestä, kun taas hengityksen tulee olla aina hidasta ja kohdennettua.

Löydät muita vinkkejä nenän hengityksen harjoittamiseen, mutta myös hengityksestä yleensä alla Hengitysharjoitukset

Kuorsaus nenän hengityksestä huolimatta

Toisaalta estetty nenän hengitys johtaa usein kuorsaukseen. Toisaalta kuorsauksen syillä voi olla myös muita syitä ja niitä voi esiintyä terveestä nenän hengityksestä huolimatta. Kuorsauksen mahdollisia syitä ovat nenän tukkeuma, suurentuneet risat, väärät leuat, selkäasento unen aikana, liikalihavuus, raskaus, vanhuus, uros sukupuoli, tietyt lääkkeet, alkoholi ja tupakointi.
Polyypit ovat yleisiä kuorsaavilla lapsilla. Muut anatomiset häiriöt ovat harvoin syynä kuorsaukseen. Näitä ovat suuri, vetelevä kieli, joka kaventaa hengitysteitä, kun nukut, tai pitkä, pehmeä kitala, joka roikkuu hengitysteissä. Kuorsauksen syyt ovat moninaiset, ja ne voivat ilmetä nenän hengityksen heikentyessä tai ilman. Kuorsaus vaatii perusteellisen diagnoosin ja sitä voidaan hoitaa vastaavasti.