Synnytyksen jälkeinen liikunta

esittely

Synnytyksen jälkeinen voimistelu on erilaisia ​​harjoituksia, joiden avulla naiset voivat aloittaa muutaman viikon synnytyksen jälkeen rasitetun lantionpohjan ja vatsalihasten vahvistamiseksi.

Raskauden aikana lantionpohjan on tuettava kasvavan lapsen painoa, loistonesteen ja istukan painoa sekä äidin elimiä.
Syntymisen aikana lantionpohja on jälleen voimakkaasti rasitettu ja venytetty, ja toisinaan loukkaantunut poistuva lapsi.

Raskaus ja synnytys voivat vähentää lihaksen sävyä, joten se lisää pidätyskyvyttömyys ja yksi Kohdun laskeminen voi tulla. Esimerkiksi monilla naisilla on vaikeuksia virtsan pitämisessä nauraessaan tai yskimällä synnytyksen jälkeen.

Synnytyksen jälkeinen voimistelu on siksi erittäin tärkeä komponentti synnytyksen jälkeisessä vaiheessa, joka voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia uudelleen ja vähentämään inkontinenssia ja Kohdun vajoaminen estää.

Raskaana olevan naisen ei kuitenkaan sallita aloittaa heti synnytyksen jälkeen, kun syntymävammat paranevat ensin ja kehon on palauduttava syntymästään.

Harjoitukset

Osana Synnytyksen jälkeinen liikunta Paljon erilaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä tavoitteen saavuttamiseksi Vahvistaa lantionpohjan lihaksia uudelleen.

Esimerkiksi monet harjoitukset tulevat alueelta jooga. Harjoitukset voidaan tehdä joko erityisryhmissä Regressiokurssit tai voidaan suorittaa myös kotona. Nainen voi päättää tämän itse erikseen.
On tärkeää, että nainen löytää hänelle ja koulutukselle sopivan ratkaisun säännöllisesti ja johdonmukaisesti parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi. Tässä on esimerkkejä harjoituksista:

Kissa kyssä

Tämän harjoituksen aikana nainen menee NelijalkainenJoten aseta kädet ja polvet lattialle. Jalat lepäävät jalkojen selkänojalla lattialla. Selkä on nyt ensin taivutettu ja sitten työnnetty ylöspäin; nainen menee kissan kyytiin.
On parasta kuvitella, että yksi on Vatsanappi sisäänpäin kohti selkärankaa niin pitkälle kuin mahdollista haluavat vetää.
Pää lasketaan samaan aikaan ja katse kulkee kohti vatsaa.
Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, taivuta sitten takaisin. Tämä liikesarja toistetaan muutaman kerran.

Käsi- ja jalkanostureita

Tässä harjoituksessa nainen makaa vatsallaan kädet ojennettuna eteenpäin ja varpaat lattiaan. Nyt ovat aina samaan aikaan vasen käsi ja oikea jalka ja nosti sitten oikea käsivarsi ja vasen jalka lattiasta.
Lievä nosto riittää. Pidä asentoa hetkessä ennen sivujen vaihtamista.
Jos tämä harjoitus on liian vaikea, aseet voidaan myös jättää harjoituksen ulkopuolelle. Sitten vain jalat nostetaan vuorotellen maasta.

Lantionpohjan kireys

Tämä harjoitus voi melkein jokaisessa jokapäiväisessä tilanteessa rakennettavaksi. Tätä varten lantionpohja suurin jännitys muutaman sekunnin ajan, ikään kuin yrittäisivät pysäyttää virtsavirran virtsatessa.
Jännitystä tulisi pitää noin 10 sekuntia ennen kuin se vapautetaan uudelleen.
Jännitys- ja rentoutumisvaiheet tulisi vaihtaa 3–5 kertaa peräkkäin. Harjoitus voidaan toistaa mitä tahansa kertoja päivässä.

Piirrä ympyrät ilmaan

Tätä harjoitusta varten nainen makaa selällään jalat ojennettuna. Jalat ovat nyt kiinni ja nostettu ylöspäin siten, että muodostuu noin 90 ° kulma. Nyt jalat suorana piirtää suuria ympyröitä ilmaan. Suunta voidaan muuttaa useita kertoja. Noin kymmenen ympyrän jälkeen jalat laitetaan takaisin.

Polvivarren muunnin

Näissä harjoituksissa nainen polvistuu pystyssä, polvet ovat asennossa lonkan leveyden päässä toisistaan, varpaat ovat kohotettuina, sääret ja reidet ovat suorassa kulmassa toisiinsa nähden. Pohja on nyt laskettu hieman jalkoja kohti ja rinnan Lantionpohja on kireä. Naisen tulisi mennä alas niin pitkälle kuin pystyy pitämään aseman. Aseet käännetään sitten toiselle puolelle ja sitten toiselle.
Tässä asennossa lantionpohja pakotetaan kompensoimaan liikettä ja sitä vahvistetaan tehokkaasti. Muutaman sekunnin kuluttua nosta pakarat takaisin lähtöasentoon ja rentoudu.

Synnytyksen jälkeinen liikunta kotona

Posturaali voimistelu voidaan tehdä myös hyvin kotona. Kurssille osallistuminen ei ole ehdottoman välttämätöntä.
Yllä olevat harjoitukset ovat erittäin sopivia suoritettaviksi kotona, koska ne voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään.
erityinen Joogaharjoitukset suoritetaan. Ne voidaan suorittaa myös kotona, esimerkiksi verkko-ohjelmalla.

On kuitenkin tärkeää, että suoritetaan vain harjoituksia, jotka on tarkoitettu Synnytyksen jälkeinen aika ovat sopivia.
Harjoitukset, jotka tekevät Vatsan ja lantion pohjan lihakset Liian suuri ja epäsuotuisa stressi eivät edistä pidättyvyys ja Lantionpohjan vakauden säilyttäminen.

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu keisarileikkauksen jälkeen

Synnytyksen jälkeinen voimistelu a. Jälkeen Keisarileikkaus voidaan aloittaa vasta, kun haavat ovat parantuneet riittävästi. Tämä on noin kahdeksasta kahteentoista viikkoa tapauksessa ja pitäisi on tarkastanut lääkäri.

Vaikka lantionpohjaa ei rasitettaisi niin paljon keisarileikkauksen aikana kuin luonnollisen syntymän aikana, synnytyksen jälkeinen voimistelu on edelleen erittäin suositeltavaa. Vatsalihakset ja lantionpohjat ovat aiemman raskauden johdosta stressaantuneet ja venyneet voimakkaasti, joten kohdennetun harjoituksen pitäisi palauttaa ja ylläpitää lihaksen vakautta.

Jos palautumisvoimistelu voidaan aloittaa lääketieteellisestä näkökulmasta, harjoittelu tulee aloittaa varovasti ja varovaisesti, jotta parantunut kudos ei ylikuumene.

On järkevää aloittaa lantionpohja ja vasta sen jälkeen Vatsan ja pakaran lihakset junaan. Tällä tavalla vakaus palautetaan niin sanotusti alhaalta ylöspäin.

Milloin ja kuinka kauan synnytyksen jälkeiset harjoitukset tulisi suorittaa?

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu voidaan yleensä aloittaa noin 4–6 viikon kuluttua emättimen synnytyksestä tai kahdeksan – kahdentoista viikon kuluttua keisarileikkauksen jälkeen.

Koulutuksen alkaminen riippuu suuresti naisen syntymävahinkoista. Ne tulisi ensin parantaa ennen harjoitusten aloittamista, koska parantunut kudos on edellytys lihaksen jälleenrakennukselle.

Kuinka kauan sinun tulee jatkaa koulutusta, vaihtelee henkilöittäin. Naisen kuntotasosta riippuen lihaksen perustarpeet voivat vaihdella suuresti, joten vie myös erilainen aika, kunnes lihaksien riittävä vakavuus saavutetaan.
Sairausvakuutusyhtiöstä ja sen kattamisesta riippuen vaaditaan, että synnytyksen jälkeinen voimistelu suoritetaan yhdeksän kuukauden kuluessa syntymästä.

Koska synnytyksen jälkeinen voimistelu ei yleensä voi aiheuttaa haittaa, on parempi jatkaa sitä pidemmän ajanjakson ajan ja siirtyä sitten vähitellen takaisin päivittäiseen urheiluohjelmaan (kuten ennen raskautta).

Seuraavan aiheen avulla saat mielenkiintoisempaa tietoa paitsi synnytyksen jälkeisestä voimisteluista, myös kaiken synnytyksen jälkeisistä kursseista. Lue tästä kohdasta: Mitä synnytyksen jälkeisiä kursseja on?

Synnytyksen jälkeinen liikunta puerperiumissa

Sillä aikaa synnytykseen tulee edelleen ei synnytyksen jälkeistä liikuntaa suositeltava.

Harjoitusten tulisi viimeistään kuudes viikko syntymän jälkeenvoidaan aloittaa myös myöhemmin keisarileikkauksen yhteydessä. Syynä on, että Syntyneet vammat on parannettava ensin ja annettava keholle toipua raskauden ja synnytyksen kannoista.

On kuitenkin naisia, jotka pian pian synnytyksen jälkeen pystyvät tekemään jotain uudestaan ​​ruumiilleen. Näille naisille on lempeitä harjoituksia, jotka stimuloivat taas lantionpohjaa ja edistävät lihasten rakentamista.
Esimerkiksi, istuessaan tai makuulla, lantionpohjaa voidaan jännittää muutaman sekunnin ajan useita kertoja päivässä ja vapauttaa sitten taas.

Lantion mobilisointi on myös jotain, joka voidaan tehdä hyvin puerperiumissa.
Voit tehdä tämän taivuttamalla lantiota kaikkiin suuntiin ja etenkin makuulla ollessaan varmista, että risti ja lanneranka on aina painettu pintaan lyhytaikaisesti väliin. Tämä kompensoi onttoa selkää, joka syntyy usein raskauden aikana, ja liikuttaa nikamia samoin kuin risti- ja coccyx-aluetta.

Lastenkerran liikuntaa tulisi ehdottomasti käyttää ottaen huomioon äidin kunto. Se ei ole ehdoton edellytys.

Synnytyksen jälkeinen liikunta vauvan kanssa

Monet synnytyksen jälkeiset voimistelukurssit voivat myös yhdessä vauvan kanssa vierailla.
Näillä kursseilla on joko mahdollisuus lastenhoito tai vauvat tulevat mukana harjoituksissa.

Erilaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä myös kotona auttaakseen vauvaa toipumaan. Tämä ei siis edistä vain Lihasten rakennus äidissä, mutta myös Bond äidin ja lapsen välillä.

Harjoitukset

Yksi mahdollinen liikunta vauvan kanssa toimii seuraavasti: Äiti makaa selällään ja asettaa jalat ylös lantion eteen. Vauva istuu äidin alavatsassa, hän pitää sitä käsissään. Nyt äiti vetää hänen Vatsanappi vahva sisäänpäin ja hengittää.
Pohja on koholla, kunnes reidet ja selkä ovat suorassa linjassa. Tätä asentoa pidetään muutaman sekunnin ajan, sitten lantio lasketaan uudelleen. Tämä liikesarja toistetaan muutaman kerran.

Toinen vauvaan liittyvä harjoitus toimii kuten klassinen Hyvät push-upit. Vauva makaa lattialla äidin edessä. Äiti menee naisten push-up-asentoon polvillaan vauvan edessä ja tukemalla kätensä vauvan oikealla ja vasemmalla puolella. Nyt hän laskee ylävartalonsa kanssa niin pitkälle, että voi antaa vauvansa suudella ja työntää sitten itsensä taas ylös. Tämä toistetaan useita kertoja.

Viimeinen mahdollinen harjoitus vauvan kanssa kouluttaa heitä erityisesti Vatsan seinä. Äiti makaa selällään selällään ja asettaa vauvansa vatsalleen. Sitten hän hengittää voimakkaasti ja vetää napansa kokonaan sisään. Sitten hän hengittää syvään vatsaan ja työntää vatsan seinämän ulos niin, että vauva keinuu ylöspäin. Toista tämä prosessi muutaman kerran peräkkäin.

Syntymän jälkeinen voimistelu huolimatta uusitusta raskaudesta

Jos se on vielä regression aikana yhdeksi uusi raskaus kun syntyy kysymys, voidaanko synnytyksen jälkeistä liikuntaa jatkaa.
Lantionpohjan harjoittelu tulisi ehdottomasti jatkaa, koska vakaa lantionpohja on edellytys sille, että se kykenee kestämään uuden raskauden ja kantamaan sitä.

Koulutus on tietenkin mukautettava raskaana olevan naisen terveydentilaan ja yleiseen hyvinvointiin.
Harjoituksia, jotka aiheuttavat paljon rasitusta vatsalihaksille, tulee tässä tapauksessa välttää.

Riittävä Lantionpohjan koulutus ja kevyttä kestävyysharjoittelua Ne ovat kuitenkin erittäin suositeltavia, eivätkä ne aiheuta haittoja tai riskejä nykyiselle uudelle raskaudelle. Esimerkiksi uinti sopii kevyeksi kestävyysharjoitteeksi.

Jos olet epävarma, voit aina kysyä kokeneelta kätilöltä tai lääkäriltä.

Sairausvakuutuksen edut

Se, maksaako sairausvakuutusyhtiö jatko-opintoista ja kuinka paljon, vaihtelee suuresti.

Jotkut sairausvakuutusyhtiöt kattavat esimerkiksi jopa kymmenen ryhmäopetusta jatko-kurssi. Jos ilmoittautuminen tapahtuu ajoissa, saatat saada oikeuden sairausvakuutusyhtiön kattamaan kaikki kustannukset.
Usein vaaditaan, että synnytyksen jälkeinen voimistelu sitten yhdeksän kuukauden kuluessa toimituksesta on suoritettu.
Sinun tulisi selvittää puhelimitse erikseen, vastaako sairausvakuutusyhtiösi synnytyksen jälkeisen voimisteluun liittyvistä kustannuksista. Paikalla olevat työntekijät voivat antaa tietoja tästä nopeasti ja helposti.